Paura Pūmua Kore Karekau Ka taea e koe te tapiri ki nga mea katoa me nga mea katoa

Toka Te Manawa

• He aha te paura Pūmua Kore?
• Me pehea te whakamahi i te Paura Pūmua Kore Whakapaipai
• Kei hea te hoko i te Paura Pūmua Kore Whakapaipai
• Revly tarutaru-whangai Whey Protein wehe paura, koretake
• Orgain te paura Pūmua i runga i te tipu, he mea reka kore
• Isopure Zero Carb Paura Pūmua Whakakore
• Paura Whey Protein Whey Whey Tahanga Nutrition Grass-Fed
• Huel Powder v3.0
• Arotake mo

Me etahi mea o te koiora, ko te nui ake o te reka ko te pai ake: nga tuakiri, to ao taangata, salsa verde. Ina tae mai ki te paura pūmua, heoi, ka taupatupatuhia te painga o te reka taapiri. Ko etahi e pai ana ki te pupuhi o te reka, ki etahi atu kaore e tika ana, ka kaha rawa atu.

Whakauruhia: te paura paura koretake, he huarahi pai ki te whakanui ake i to kohinga protein mena ka hiahia koe ki te karo i nga kai reka. Anei te kokopi (te tikanga punua) mo te paura pūmua reka, tae atu ki te whakamahi i roto i nga tohutao me nga whiringa pai hei hoko. (He Korero: He pai ake te Inu i te Wiriua o te Protein i mua atu, i muri ranei i te Mahi?)

He aha te paura Pūmua Kore?

He rite tonu te ahua o te paura pūmua karekau—me te whakatupato. "Ko te tikanga kaore i te whakaahuahia te tikanga kaore e tapirihia nga haera," e kii ana a Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., kaiwhakaara mo te Kai Tuturu Tuturu. "Mo te nuinga o nga paura pūmua, ko te tikanga kaore i te taapiri i etahi atu mea kakara, kai reka ranei. Ka whakawhirinaki ki te waitohu ahakoa, i te mea ka taapiri etahi rama i etahi atu kai hei whakapai ake i te kakano me te reka. Tuhinga o mua. " Karekau te Whakahaere Kai me te Taakaro e whakarite i nga taapiringa kai kia rite ki te mahi rongoa, ka taea e nga kamupene te tapanga he paura "kare i te para" ina kei roto tonu nga kai reka.

Ko te painga nui o te whakamahi i te paura pūmua karekau he reka ko te mea (te tikanga) karekau he kai reka. Ko te karo i nga mea reka hei mea reka-he maha nga taangata ka kimi i nga kai penei i te stevia kia reka rawa atu te reka — akene he whiringa arotahi hauora ranei. "Ko etahi o nga kai reka, penei i te sucralose, kare i te hauora ahakoa te mea he karekau he kaarai, ko etahi ka raru te puku, ka pupuhi ranei," e kii ana a Shapiro.

Me pehea te whakamahi i te Paura Pūmua Kore Whakapaipai

Kia mohio koe ki te nui o te pūmua me kai koe i te ra, ka taea e koe te timata ki te mahi auaha me o tohutao. Ko te maeneene me te wiriwiri nga whiringa pai, engari kaore koe e whakawhäitihia ki nga inu reka ina tae mai ki te taapiri i tetahi koko (e rua ranei) o te paura pūmua. Na te mea kaore i te reka te puehu paura koretake, he pai ake.Ahakoa kaore pea koe e moemoea ki te riringi i te puehu porotiki whakarakei huarere-Fruity ki roto i te tohutao reka, ko te paura pūmua kore whakakakahu te noho kūpapa. Te taro karika, te heihei parai, te rimurapa o te kainga…kaore e mutu.

Kia mahara ma te ngoikore noa iho kaore i te kii he hau te ahua. Engari, ko te paura pūmua kare i whakangao he ahua o te reka nati me te kakano kakano kakano ranei—ka ngawari enei mea e rua ki te huna ki nga kai penei i te pata nati, te hua, te kakao, te otaota ranei mena ehara koe i te mea powhiriwhiri. Mena he ruarua koe, ka taunaki a Shapiro ki te taapiri i nga paura iti (tae atu ki te koata hauwha i te tuatahi) me te whakanui i nga rahinga kia mohio ra ano koe ki te reka. (E Paa ana: Ko nga Paura Protein Pai rawa atu mo nga Wahine, E ai ki nga Kaitohutohu Kairangatira)

Kei hea te hoko i te Paura Pūmua Kore Whakapaipai

Ka taea e koe te whakapau haora ki te whakataurite i te maha o nga paura pūmua e waatea ana, ahakoa kua whakawhäitihia e koe to rapunga ki raro i nga whiringa karekau. Ka awhina mena ka mohio koe ki nga mea hei tiro atu maau. Hei kowhiri i tetahi o nga whiringa paura paura pai rawa atu, ka kii a Shapiro kia mau tonu nga mea e whai ake nei:

• Ko nga whiringa pai rawa atu ko te whakamahi i nga kai koiora, iti-te tukatuka, me nga kai whakauru pai. "Ma te pai o te puna ko taku tikanga kia whangaia te tarutaru, kaore he mata, he mea hanga mai i nga kai ma o nga kaihanga pono me nga paamu, me era atu," e kii ana a Shapiro. (Akene pea me keri koe i te paetukutuku ake a te kamupene.)
• Takiruatia i runga i te rarangi whakauru kei roto anake te momo (ng) pūmua e hiahia ana koe ki te kai (whey, pea, etc.).
• Aukati i nga taapiri soy rite te lecithin soy. Ko te Soy he mumura mo te maha o nga tangata me te ahua o te paura ka tino tukatukahia, e kii ana a Shapiro.
• Ko etahi waitohu e tino whakawhirinaki ana ki nga kaitao me nga emulsifiers, he kai e whakarei ake ana i te kakano me te aukati i te pupuhi. (Carrageenan, maltodextrin, and lecithin are some common examples.) He he kei te taha o te rarangi whakauru poto me te nui o te pūmua mo ia kai. Kia maumahara, ko nga punawai huawhenua vegan ka heke ake i te waikawa ma te rahinga e whakaritea ana ki te pata-a-kararehe.

Ma te mahara ki enei mea katoa, koinei etahi o nga paura pūmua tino pai kaore he kakara:

Revly tarutaru-whangai Whey Protein wehe paura, koretake

E kiia ana ko te Whey he pūmua tino kounga na te mea kei roto katoa nga waikawa amino e iwa—ko nga poraka hanga o te pūmua—a ka ngawari ake ki te puku (mehemea, kare koe e aro ki te miraka kau). Ko tenei paura paura whey korekore e rua noa iho nga waahanga: he wehenga pūmua whey (he nui ake te kaha o te pūmua i te kukū whey) mai i nga kau whangai tarutaru me te lecithin putirā. A he iti te utu, he tino kore e mamae.

Hokona: Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Koretake, $ 21, amazon.com

Orgain te paura Pūmua i runga i te tipu, he mea reka kore

Ko te paura pūmua koretake a Orgain he momo vegan, korekore, he kowaiwai-kore i hangaia ki te pūmua pea, te paraoa raihi parauri, me nga purapura chia katoa. He waro kua whakamanahia e te USDA, he ngawari ki te uru ki roto ki te wai, a kaore he reka kino e pai ana koe ki te huna.

Hokona: Te Paura Pūmua Orgain Organic-Plant Organisation Plant, I Te Mea Kore Motuhake, $ 25, amazon.com

Isopure Zero Carb Paura Pūmua Whakakore

Mena kei te kai iti-potae koe, ka maarama koe ko te Isopure Unflavored Whey Protein Isolate he kore (ae, kore) karamu o nga kaiha. He mea hanga mai i te waikuru uwha pūmua motuhake, ko te paura whey horekau he 25 karamu o te pūmua i roto i te kai 100-calorie kotahi.

Hokona: Isopure Zero Carb Kaore i Maaka te Paura Pūmua, $ 47, amazon.com

Paura Whey Protein Whey Whey Tahanga Nutrition Grass-Fed

Ko te Nutrice Tahanga he tohunga ki nga taapiri kaore he taapiri-a ko tenei paura paura kore-pai kaore i tua atu. He mea hanga tenei paura pūmua kotahi ki te whey mai i nga kau whangai tarutaru i nga paamu miraka kau iti a Rumiano i California.

Hokona: Pouaka Kai Tuturu-Tarutaru Whey Protein Paura, $ 90, amazon.com

Huel Powder v3.0

Mena kei te rapu koe i tetahi kai whakakapi kai-oti, kaua ko te paura pūmua anake, ngana ki te Huel Powder v3.0. Kotahi te 400-calorie o te kai vegan, paura karekau he 38 karamu o te warowaihā, 29 karamu o te pūmua, me te 13 karamu o te ngako me te 27 huaora me nga kohuke. He pai te hanga o te hinu ki te peera momo "whakaniko i te ha" hei pupuri maau mena ka hiahia koe ki te huri i te paura ki te waahanga rongoa.

Hokona: Huel Powder v3.0, $103, huel.com

Arotake mo