9 Nga Take ka Paumaha Kore Ake Koe

Toka Te Manawa

• 1. He maha rawa nga kai e tino whirihia ana e koe
• 2. He nui te kai i te huka
• 3. He ahua noho to koe
• 4. Ka uru koe ki te kai dieto-yo
• 5. He raru hauora kaore i kitea e koe
• 6. Kaore koe e makona
• 7. Kaore koe e kai i nga kai katoa
• 8. Kei te pehia koe
• 9. He maha rawa nga kaata e kainga ana e koe
• Ko te raina o raro

Ko te taumaha taumaha ka tino whakararuraru, ina koa kaore koe e mohio he aha te take.

Ahakoa ko te kai te mahi nui ki te whakanui i te taumaha, ko etahi atu mea - penei i te awangawanga me te korenga o te moe - ka uru mai ano hoki.

Anei nga take 9 o te whakapiki taumaha ohorere.

1. He maha rawa nga kai e tino whirihia ana e koe

He maha nga kai hauora, penei i te oat, nga hua whakatotoka, me te miraka miraka, he iti nei te mahinga.

Heoi, ko nga kai kua tino tukatukahia, tae atu ki nga pata kai huka, nga kai nohopuku, me nga hapa ngaruiti, te kohinga kai kino, tae atu ki nga huka taapiri, kaitiaki, me nga momona koretake.

Ano hoki, he maha nga rangahau e hono ana i nga kai tino tukatukahia ki te whakanui i te taumaha, i tua atu i te piki haere o te momona i te United States me te ao ().

Hei tauira, he rangahau mo te tau 2019 19,363 nga pakeke o Kanata i kitea ko te hunga i kai i nga kai tino tukatukahia he 32% pea te hunga moorea i te hunga e kai ana i te iti ().

Ko nga kai tino tukatukia he kikii ana i nga kaata kaore ano kia whai kiko, hei peera me te muka hei pupuri i a koe.

Inaa hoki, i roto i te rangahau e 2-wiki mo te 20 taangata, i kai nga kaiuru i te 500 atu Calories ia ra mo te kai tino tukatuka tena ki te kai kaore i te whakahaeretia ().

Na, me whakaaro koe ki te tapahi i nga kai kua tohaina me nga paramanawa, kia arotahi ki nga kai katoa.

2. He nui te kai i te huka

Ko te tuku i nga kai huka me te inu i nga wa katoa, penei i te monamona, keke, houra, inu hakinakina, aihikiriimi, tii hukapapa, me nga inu kawhe reka, ka kaha ake te whakanui i to hope.

He maha nga rangahau e hono ana ki te kohi huka ehara i te mea ko te taumaha anake engari ko te tuponotanga o te mate mauiui, tae atu ki te momo mate huka 2 me nga mate manawa ().

Ina koa, ko nga inu huka te puna nui o te huka tāpiri i te United States me te hono nui ki te whakapiki taumaha.

Hei tauira, ko te arotake o nga rangahau 30 mo nga tamariki 242,352 me nga pakeke e herea ana te inu inu inu ki te whakanui i te taumaha me te momona ().

Kotahi te rangahau i 11,218 nga waahine i whakaatu ko te inu inu 1 te huka huka i ia ra i ahu mai te 2.2 pauna (1 kg) o te taumaha neke atu i te 2 tau - ko te tikanga ko te tapahi i nga monamona ka rere ke te pa ().

Ka taea e koe te whakamatautau kia whakaheke haere i to kai huka kia ngawari ai te mahinga.

3. He ahua noho to koe

Ko te korikori te kaiawhina noa i te taumaha o te taumaha me nga mate mauiui (,,).

Ko te mahi i te mahi teepu, te matakitaki i te TV, te taraiwa, me te whakamahi i te rorohiko, i to waea ranei he mahinga tuuturu katoa.

He rangahau i te 464 taangata whai taumaha me te taumaha nui i kitea ko te waa noho mo ia ra ko te 6.2 haora mo nga ra mahi me te 6 haora mo nga ra kore mahi. Ko nga mahi e pa ana ki te mahi te kaitautoko nui rawa atu, ka whai ko te matakitaki i te TV ()

Ko te whakarereke i nga whakarereke kaainga ngawari, penei i te korikori me te noho iti iho, he rereketanga nui.

Hei tauira, he rangahau 3-marama i nga kaimahi 317 i kitea ko te whakakapi i te 1 haora noa iho e noho ana me te haora 1 e tu ana i te ra mahi ka whakaitihia te puranga momona me te whitiki o te hope ka piki haere te uaua ().

Kua whakaatuhia hoki e te rangahau ko te uru ki te wa nui o te mata kia kaha ai te piki o te taumaha (,,).

Ahakoa nga whakatikatika iti, penei i te hikoi i muri i te kai o te kai, kaua ki te matakitaki i te pouaka whakaata, te mahi, te hikoi ranei i te wa o to tina tina, te whakangao ki te teepu tuuru ranei, te eke ranei i to pahikara ki te mahi, ka taea te aukati i te mahi taumaha.

4. Ka uru koe ki te kai dieto-yo

Ko te paohotanga a Yo-yo mo nga huringa o te ngaronga o te taumaha e whai ana ka whai ake ano te taumaha kore.

Ko te mea nui, ko tenei tauira e hono atu ana ki te piki haere o te pauna o te taumaha i te wa (,).

I roto i te rangahau i te 2,785 taangata, ko te hunga i kai i roto i te tau kua pahure ake nei he nui ake te taumaha o te tinana me nga awangawanga o te hope i era o nga kai-kore ().

Ko etahi atu o nga rangahau e whakaatu ana ko te aukati i te kai me te kai ka arahi pea te taumaha o muri mai na te urupare a-tinana o to tinana ki enei momo whanonga, penei i te rereketanga o te hiakai me nga homoni tino (,,)

Ano hoki, ko te nuinga o nga taangata e ngaro ana i te taumaha ma te kai whakatiki ka hoki mai te nuinga, i roto ranei i te 5 tau ().

Hei pupuri i te taumaha i te wa roa, me arotahi koe ki te whakarereketanga o te noho tauwhiro. Kei roto i enei ko te whakakori tinana, te tapahi i nga kai totika me te kai huka, me te kai totika-totika, nga kai katoa e momona ana i te muka me te pata.

5. He raru hauora kaore i kitea e koe

Ahakoa te maha o nga ahuatanga o te noho ka whai hua ki te whakapiki taumaha kaore i te whakaarohia, ko etahi ahuatanga hauora pea ka whai mana. Kei roto i enei:

• Hypothyroidism. Ko tenei ahuatanga ka pa ki to repe thyroid ka mate te taumaha ka uaua ranei te ngaro o te taumaha (,).
• Pouri. Ko tenei ahuatanga hinengaro noa e hono ana ki te whakanui i te taumaha me te momona (,).
• Te mate pukupuku ovary Polycystic (PCOS). Ko te PCOS e tohuhia ana e te koretake o te homoni e pa ana ki nga waahine whanau. Akene ka hua ake te taumaha ka uaua te ngaro o te taumaha ().
• Te mate kai Binge (BED). Ko te BED e tohaina ana e nga waahanga toutou o te kai nui kaore e taea te whakahaere, ka nui pea nga mate o te hauora, tae atu ki te taumaha ().

Ko etahi atu tikanga, penei i te mate huka me te mate a Cushing, he mea hono ano ki te whakapiki taumaha, no reira he mea nui kia puta he tohu tika mai i to taakuta.

He aha atu, ko etahi rongoa, tae atu ki te rongoa antidepressant me te rongoa antipsychotic, ka kaha ake te piki o te taumaha.Korero atu ki tetahi tohunga ngaio hauora mena e whakapono ana koe kei te piki te taumaha na to rongoa.

6. Kaore koe e makona

He mea nui te moe mo te hauora me te oranga katoa. Na te korenga o te moe ka mate pea te taumaha, me etahi atu painga kino ().

He rangahau i roto i nga waahine 92 i whakaatu ko te hunga i moe iti iho i te 6 haora ia ra te nui o te kohinga papatipu tinana (BMI) me nga taumata teitei o te visfatin (he pūmua e huna ana e nga momona momona), he mea whakarite ki nga waahine e moe ana 6 haora neke atu ranei mo ia ra. ().

I roto i te rangahau 2-wiki i roto i te 10 pakeke ki te taumaha taumaha whai muri i te kai iti-pūngoi, ko te hunga i moe 5.5 haora ia po i ngaro 55% iti iho te momona o te tinana me te 60% nui atu o nga uaua i te hunga i moe 8.5 haora ia po ().

I penei, ma te whakanui i to wa moe ka mate pea te taumaha.

Ko etahi taunakitanga e hono ana i te 7 neke atu ranei o nga haora moe i ia po me te 33% te nui ake o te pauna o te taumaha, he mea whakarite ki te moe iti iho i te 7 haora ().

Mena he ngoikore te kounga o te moe, ka taea e koe te tarai i te wa tirotiro i mua i te moenga, me te whakaheke i to kai kawhe, me te moe i te wa rite.

7. Kaore koe e kai i nga kai katoa

Mena e kai ana koe i nga kai kua tohaina, ko te huri ki te kai tino teitei ake i nga kai katoa he huarahi ngawari me te whai hua ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakapai ake i etahi atu waahanga o to hauora.

Inaa hoki, ko te mea nui ki te whakaheke taumaha ko te kowhiri i nga kai tino iti, iti nei te tukatuka.

Kotahi te rangahau i wehe i te 609 nga pakeke me te taumaha nui ki nga roopu i whai i te kai momona-iti, i te hinu-iti ranei mo nga marama 12 ().

I whakahauhia nga roopu e rua ki te whakanui i a raatau kai huawhenua, aukati i ta raatau kai whakauru i nga huka taapiri, nga momona trans, me nga warowaiha parakore, kainga te nuinga, tino iti te tukatuka, nga kai totiki-totika, ka whakareri i te nuinga o nga kai i te kaainga.

I kitea te rangahau ko nga taangata e rua i roto i nga roopu kai e rua te rite o te taumaha - 12 pauna (5.4 kg) mo te roopu momona-iti me te 13 pauna (5.9 kg) mo te roopu iti-waikawa. I whakaatuhia tenei ko te kounga kai, ehara i te macronutrient content, te mea nui ki te whakaheke taumaha ().

Ko te whakauru i nga kai katoa ki roto i to kai kaore e uaua. Me tiimata ma te whakauru ata atu i nga kai totika-totoka, penei i nga huawhenua, hua, pini, hua manu, nati, me nga purapura, ki o kai me nga paramanawa.

8. Kei te pehia koe

Ko te awangawanga tawhito te raru e pa ana ki to pauna ().

Ko nga taumata tiketike o te homoni taikaha cortisol kua whakaatuhia ki te whakanui i te hiakai me to hiahia mo nga kai e tino pai ana, he kai-pūngoi, ka tupu ake ai te taumaha ().

He aha atu, ko nga rangahau e tohu ana ko nga taangata e whai kiko ana he nui ake nga taumata cortisol i era kaore o tenei ahuatanga (.

He mea whakamiharo, ko te whakahaere ahotea ka whakatairanga i te whakaheke i te taumaha.

I roto i te rangahau 8-wiki i roto i te 45 pakeke ki te taumaha, ko te hunga i uru ki nga tikanga whakangawari penei i te manawa hohonu kua ngaro atu te taumaha i te hunga i whiwhi tohutohu kai noa ().

Hei whakaiti i te awangawanga, ngana ki te whakauru i nga mahi whakataa-whai taunakitanga ki roto i a raatau mahi. Kei roto hoki ko te yoga, te whakapau i te waa ki te taiao, me te whakaaroaro (,,).

9. He maha rawa nga kaata e kainga ana e koe

Ko te kai nui te take nui hei whakanui i te taumaha.

Mena ka nui atu nga kaimoana ka nui atu i te tahu i ia ra, ka nui ake pea te taumaha ().

Ko te kai kore whakaaro, ko te paramanawa pinepine, me te mahi kai-kai-korori, ko nga kai kore-kore kai pai hei whakatairanga i te nui o te kohinga pūngoi.

He uaua pea ki te whakatau i a koe ano me te kaitao o te pūngoi, nā reira tirohia atu ki te tohunga rongoa rehita mena ka aro koe ki te kai nui.

Ko etahi huarahi ngawari ki te karo i te kai nui ko te aro ki te hiakai me te tohu o te tino ma te kai ma te ngakau, whai i te kai nui-nui, nui-poroteini e whai kiko ana ki nga kai tipu, inu wai hei utu mo nga inu kaha-nui te kai-kalori, me te whakanui ake i to taumata mahi.

Ko te raina o raro

He maha nga waahanga ka whai kiko ki te whakapiki i te taumaha kore.

Te koretake o te moe, o nga mahi noho noa iho, me te kai maha rawa o nga kai kua whakatohia, nga kai huka ranei etahi o nga ritenga ka whakarahi ake i a koe ki te piki taumaha.

Heoi, he iti noa nga huarahi - penei i te kai maaro, me te korikori tinana, me te aro nui ki nga kai katoa - ka awhina i a koe ki te eke ki o whainga whakaheke taumaha kia pai ake ai to hauora.