I wikitoria a Vanessa Hudgens i tetahi Mahi Taha Nui I Runga I Te Marama Mai i te Whare Taakaro

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E pai ana a Vanessa Hudgens ki te mahi pai. He tere ki roto i tana Instagram ka kitea e koe te tini o nga riipene whakaata o ana mahi whakamihiharo (tirohia: enei pakitara hurihuri) me te kanikani i waenganui i nga huinga me te ataata nui i runga i tona mata. (Panui: Ko ona kakahu omaoma kei runga tonu i te tohu.)

I roto i te panui Instagram o tana huihuinga hou o te werawera, heoi, i kii te kaiwaiata kua "tata ki te marama" tana wehenga atu i te whare takaro. Ahakoa te whakahiato, ko nga riipene whakaata i tana panui e kii ana i harikoa a Hudgens ki te hoki mai.

E whakaatu ana nga riipene ataata i a Hudgens e mau ana i a Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Hokona, $ 75, terez.com) me nga reehi rite (Hokona, $ 115, terez.com) i te wa e whakangungu ana ia i Dogpound, ko te whare whakapakari tinana e haerehia ana e nga pukoro penei i a Ashley Graham , Shay Mitchell, me Hailey Bieber. Ahakoa ko te ahua o Hudgens kei te kaha ia ki te mahi me tana hoa wahine a Georgia Magree, ka whaaki ia i runga i nga korero o tana pou e "uaua" ana ia i roto i nga mahi. "Buuuut anake te huarahi ki te hoki mai ko te mahi," ko tana tuhi.

I te tuatahi o nga riipene whakaata e toru, ka rukuhia e Hudgens etahi peke whanui o te roopu aukati me te hopscotch whakamuri. He rite tonu te wero ki tenei momo whakangungu ahakoa he tangi, ka kite koe i a Hudgens e ruru ana i tona mahunga me te whakakatakata i tana kaiwhakangungu, a Julia Brown, i waenga i nga kaitohutohu. "I tino pouri ahau ki a @thrivewithjulia mo te peke," ka whakahoki a Hudgens i tana korero. (Mena ko koe tetahi o te hunga e rawe ana ki te mahi peke, me tarai koe i tenei koero - peke whaanui – pea ngau ngau ngau.)

Ko nga peke whanui, mena kaore koe i mohio, he mahi whakangahau, mate pukupuku, me te plyometric e aro nui ana ki o toa, e kii ana a Beau Burgau, C.S.C.S., kaiwhakaako kaha me te kaiwhakaara i te whakangungu GRIT. Ko te nekehanga e mahi ana i o kuao kau, i nga paua, i nga hononga o te hope, engari ki te tohu tuarua, e kii ana te kaiwhakangungu. Ma te taapiri i te roopu aukati me te hopscotch whakamuri, ka uru ano koe ki to gluteus medius (te uaua ahua tapatapahi poaka e tata ana ki waho o to pelvis e kahaki ana, e huri ana i to waewae ki roto), te whakamarama a Burgau. Na, ko to tinana katoa o raro ka ite i te wera i roto i tenei mahinga. (He Korero: 8 Nga Mahi Whakamahinga-Pee-e Tino E Mahi Ana)

Mena he rite ki taau kapu ti me te hiahia koe ki te whakamatau i te kaupapa i te kaainga, ka whakanui a Burgau i te mea nui kia mau tonu te puka. "I a koe e mahi peke whanui ana me te roopu aukati, kei te pirangi koe kia kore e piri ngatahi o turi," hei tana. "Ki te karo i te whara, ka hiahia koe ki te whakahohe i to gluteus medius ki te pana i o turi ki waho kia noho tonu ki runga i ou maihao." Mena ka uaua koe ki te whakatutuki i tera, ka kii a Burgau ki te whakaheke i te aukati i runga i to roopu me te whakakore katoa. (E pa ana: Whakatikahia to Puka Kohikohiko kia pai ake nga hua)

He mea nui ano kia maumahara ki to taunga, ta te kaiwhakangungu. "Kei te pirangi koe ki te whenua ki raro me te ngawari, kaua hoki e paopao o waewae ki te whenua," ko tana korero. "Whakaarohia te whakahekeheke i te wa e tau atu ana kaore koe e mate takoha i te hononga o to hononga."

I roto i tana whakairinga, i tohatoha ano a Hudgens i tetahi ataata e whakaatu ana i a ia e mahi ana i te huinga o te whitiki whitiki whakakeke. Ko te mahi ko te mau i te whitiki ruku kei roto he mekameka e taea ai e koe te whakapiri i te paera, i roto ranei i te keehi a Hudgens, he roopu whakatete hei whakanui ake i te kaha o nga squats taumaha, nga ruku, me etahi atu.

I roto i te whakaaturanga a Hudgens, ko te kukume i te peene mai i raro ka kaha ake te aukati i te koikoi ma te whakahohe i te gluteus maximus (ko te uaua nui rawa atu o te gluteus me, ICYDK, to tinana katoa), e whakamarama ana a Burgau. Hei taapiri ki te wehe i aua uaua ngongo, me whakahau te kaupapa kia whakapakaritia e koe to kaupapa matua me nga toa kia mau tonu te toenga me te pumau, hei ta te kaiwhakangungu. (Koinei te take i tino nui ai te kaha matua.)

Mo te nuinga o nga tangata, ko nga mahi e rua i tohatohahia e Hudgens ehara i te mea ngawari. Engari e kii ana a Burgau ka huri pea ia i nga taumahatanga mo nga roopu aukati hei awhina i a ia kia hoki mai ano ki ana mahi. "Ahakoa i te taumata whakapakari tinana a Hudgens, kaore e taea e koe te haere katoa i muri i te whakataa mo te kotahi marama-roa mai i te mahi," ko tana whakamarama. "Ka pai pea te awhina o nga roopu whakahee ki te hoki whakamuri ki nga mea. He iti ake ta ratou murua i runga i te utaina o to tinana me te hanganga, he maamaa, he huarahi whai hua hei mahi ki te whakahoki mai, ki te whakapakari ranei i to kaha." (He maha ake i konei: Ko Nga Hua o nga Paihere Whakatohe ka Whakaaroaro Koe Me Pauna Anei)

Ko te hingatanga i te huarahi whakapakari tinana he mea noa. Mena kei te rapu koe i nga huarahi kia hoki ano koe ki te riu penei i a Hudgens, anei he aratohu hei awhina i a koe ki te mahi me te kore e ngaro te hihiri me te whara ranei.

Arotake mo