Ka taea e koe te haere huawhenua i runga i te Kai Keto?

Toka Te Manawa

• He aha te kai keto huawhenua?
• Nga hua hauora
• Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha
• Ka tiakina mai i nga mate tuuturu
• Ka tautoko i te mana o te huka toto
• Nga ngoikoretanga pea
• Akene ka piki ake to morearea ki nga ngoikoretanga o te kai
• Ka raru pea nga tohu rewharewha
• Kaore e tika mo etahi taupori
• Nga kai hei kai
• Nga kai hei karo
• He mahere kai tauira
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Taite
• Paraire
• Paramanawa keto huawhenua
• Ko te raina o raro

Ko te kai huawhenua me te ketogenic kua tino rangahauhia mo o raatau painga hauora (,).

Ko te ketogen, ko te keto, te kai he kai momona-nui, iti-te-potae kua tino paingia i roto i enei tau. Ahakoa i te nuinga o te waa he hua kararehe penei i te kai, ika, me te heihei, ka taea tonu te urutau kia uru ki te kai huawhenua.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai keto huawhenua.

He aha te kai keto huawhenua?

Ko te kai keto huawhenua he mahere kai hei whakakotahi i nga momo kai huawhenua me te kai keto.

Ko te nuinga o nga kaihurihuri ka kai i nga hua kararehe penei i nga hua manu me te miraka engari ka karo i nga kiko me nga ika.

I tenei wa, ko te kai ketogenic he kai momona-nui e aukati ana i te kai totika ki te 20-50 karamu ia ra. Ko te kohinga ultra-iti-miihini-kapo tenei e akiaki ana i te ketosis, he ahua haumanu e timata ai to tinana ki te tahu momona hei wahie kaua ki te huka (,).

I runga i te kai ketogenic tawhito, tata ki te 70% o te katoa o te koiora o ia ra me ahu mai i te momona, tae atu ki nga punawai penei i te hinu, te kiko, te ika, me te miraka momona-katoa ()

Heoi, ko te kai keto kaihurihua ka whakakore i te kiko me te ika, ka whakawhirinaki ki etahi atu momona momona, penei i te hinu kokonati, hua manu, avocado, nati, me nga purapura.

Ko te kai keto huawhenua he tino momona, he tauira kai-paro-iti hei whakakore i te kai me nga ika.

Nga hua hauora

Ahakoa kaore he rangahau e tirotiro i nga painga motuhake o te kai keto huawhenua, he nui nga rangahau kei runga i nga kai e rua a nga matua.

Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha

Ko nga kai huawhenua me nga ketogenic e pa ana ki te whakaheke i te taumaha.

Kotahi te arotake nui mo nga rangahau 12 i whakaatu ko te hunga e whai ana i te kai huawhenua ka ngaro te toharite o te 4.5 pauna (2 kg) neke atu i te hunga kore kai-otaota i roto i nga wiki 18 ().

Ano hoki, i roto i te rangahau 6-marama i te 74 nga taangata he mate huka momo 2, ko te kai huawhenua te whakatairanga i te momona me te ngaronga taumaha i runga ake i te kai iti-pūngoi ().

Waihoki, he rangahau 6-marama i roto i te hunga 83 whai taumaha ka kitea ko te kai keto ka nui te whakaheke i te taumaha me te taupū papatipu tinana (BMI), me te toharite o te taumaha 31 pauna (14 kg) ().

Ko te nui o te momona o te kai hei kai ma tenei pea ka tino roa koe ki te whakaiti i te hiakai me te hiahia ().

Ka tiakina mai i nga mate tuuturu

Ko nga kai huawhenua kua honoa ki te whakaheke i te tuponotanga o etahi ahuatanga tuuturu.

Ina hoki, ko nga rangahau ka herea ki te morearea o te mate pukupuku me te pai ake o nga ahuatanga o te mate ngakau, tae atu ki te BMI, te cholesterol, me te toto (,).

Kua akohia te kai keto mo ona paanga ki te aukati mate.

I roto i te rangahau 56-wiki i te 66 taangata, na te kai keto i tino whakaitihia te taumaha o te tinana, te katoa o te cholesterol, te LDL (kino) te konupuku, nga triglycerides, me te huka toto, ko enei katoa he take morearea mo nga mate ngakau ().

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko tenei kai hei tiaki i te hauora o te roro me te awhina ki te whakaora i nga mauiuitanga o Parkinson me Alzheimer (,).

Ko nga rangahau kararehe me te ipuipu-ngongo me te tohu ko te kai keto ka whakaiti i te tipu o nga pukupuku pukupuku. Heoi, me nui ake nga rangahau (,,).

Ka tautoko i te mana o te huka toto

Ko te kai huawhenua me te keto hei tautoko i te huka toto.

Ko te arotake o nga rangahau e ono e hono ana te kai huawhenua ki te whakahekenga nui o nga taumata HbA1c, he tohu mo te whakahaere huka toto mo te wa roa ().

Ano hoki, he rangahau 5-tau i roto i te 2,918 taangata i whakatau ko te huri ki te kai huawhenua ka whakaheke i te mate huka ma te 53% ().

I tenei wa, ma te kai keto e whakapai ake te ture o te huka toto o to tinana ka piki ake tona mohio ki te insulin, he homoni e uru ana ki te whakahaere huka toto ().

I roto i te rangahau 4-marama i te 21 nga taangata, whai muri i te kai keto ka heke te taumata o te HbA1c e 16%. He mea whakamiharo, 81% o nga kaiuru i kaha ki te whakaiti ki te whakamutu ranei i o raatau rongoa mate huka i te mutunga o te rangahau ().

Ko nga kai huawhenua me nga keto e rua kua whakaatuhia ki te whakanui i te taumaha o te taumaha, te tautoko i te mana o te huka toto, me te whakamarumaru ki nga mate tuuturu. Kia mahara kaore he rangahau e tirotirohia ana te kai keto huawhenua.

Nga ngoikoretanga pea

Ko nga kai keto huawhenua he ruarua nei nga ngoikoretanga ki te whakaaro hoki.

Akene ka piki ake to morearea ki nga ngoikoretanga o te kai

Ko nga kai huawhenua he hiahia kia tika te whakamahere kia mohio ai koe kei te whakatutukihia e koe o hiahia kai totika.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko enei tauira kai he iti rawa nga matūkai nui, tae atu ki te huaora B12, te rino, te konupūmā, me te pūmua ().

He kaha ake te kai keto huawhenua no te mea he aukati i te maha o nga roopu kai totoka-totika, penei i te hua, te riki, me nga purapura katoa - ka piki ake pea te morearea o te kai.

Ko te tirotiro i te kohinga kai me te kai i nga momo momo hauora, ma te kai katoa e awhina ki te whakarite kei te whiwhi koe i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana.

Ma te tango i nga taapiringa tera pea he awhina - ina koa mo nga matūkai e ngaro tonu ana i te kai huawhenua, penei i te huaora B12.

Ka raru pea nga tohu rewharewha

Ko te whakawhiti ki te ketosis ka nui nga paanga o te taha, ka kiia ko te rewharewha keto ().

Ko etahi o nga tohu e mohiotia ana ko ():

• kōroke
• pāhoahoa
• rohirohi
• te uaua ki te moe
• pupuhi te uaua
• huringa huru
• whakapairuaki
• whanoke

Te mea nui, ko enei awangawanga e maarama ana i roto i etahi ra. Ko te nui o te okiokinga, te noho whakamahana, me te whakakori i nga wa katoa ka awhina i o tohu.

Kaore e tika mo etahi taupori

Na te mea he tino aukati te kai keto huawhenua, akene kaore pea i te pai mo te katoa.

Ina koa, ko nga tamariki me nga waahine e hapu ana, e whangai ana ranei, me karo i a ratau, na te mea ka aukati i te maha o nga matūkai hei oranga mo te tipu tika me te whanaketanga.

Akene kaore pea i te tika mo nga kaiwhakataetae, ko nga mea kore raru ki te kai, ko nga taangata mate huka momo ranei.

Mena he mate hauora toau kei te tango ranei koe i nga rongoa, korero ki to kaiwhakaora hauora i mua i te tiimata i tenei kai.

Ko te kai keto huawhenua ka raru pea nga painga o te wa poto, kaore he matūkai nui, kaore hoki e pai mo nga tamariki me nga wahine hapu, wahine whakangote ranei.

Nga kai hei kai

Ko te kai keto kai hauora hei whakauru i nga momo huawhenua kore-hinu, nga momona momona, me nga punawai pūmua, pēnei i:

• Huawhenua kore-takakau: kōkihi, broccoli, harore, kale, kareparāoa, zucchini, me te pepa pere
• Ngako hauora: te hinu oriwa, te hinu kokonati, nga awhekawewe, te hinu MCT, me te hinu awhekātō
• Nati: almonds, walnuts, cashews, macadamia nati, pistachios, me nga nati Brazil
• Purapura: chia, hemp, harakeke, me nga purapura paukena
• Patu Nati: aramona, pīnati, pīnihi, me te pata kariri
• Nga hua miraka ngako-katoa: te miraka, miraka miraka, me te tiihi
• Pūmua: hua, tofu, tempe, spirulina, natto, me te rewena kai
• Nga hua iti-kapo (i te whakaōritenga): hua, rēmana, me te mimi
• Nga otaota me nga whakaranu: basil, paprika, pepa, turmeric, tote, oregano, rosemary, me te thyme

Ko te kai keto huawhenua ka uru ki te momona momona, nga huawhenua kore-hinu, me te tipu tipu.

Nga kai hei karo

I runga i te kai keto huawhenua, me karo e koe nga kai me nga kaimoana katoa.

Ko nga kai nui-karaka penei i te purapura, te purapura, nga hua, me nga huawhenua maaota he iti noa te wa e whakaaehia ana, mena ka uru ki o waahanga karapu o ia ra.

Me whakakore e koe nga kai e whai ake nei:

• Meat: mīti kauaka, poaka, reme, koati, me te mīti kau
• Heihei: heihei, korukoru, pārera, me te kuihi
• Te ika me te mātaitai: hāmana, tuna, sardine, teriuma, me te rorerore

Anei etahi o nga kai hei whakaiti maau:

• Huawhenua takakau: riwai, uwhi, beets, parsnips, kāreti, me te rīwai reka
• Nga inu reka-huka: houra, ti reka, inu hakinakina, wai, me te inu kaha
• Kakano: taro, raihi, quinoa, ōti, rai, rai, parei, buckwheat, me te rimurapa
• Riwai: he pini, he pī, he pi, he pipi
• Hua: aporo, panana, karaka, oriwa, merengi, aperikoti, paramu, me te peach
• Nga Taonga: ranu rorerore, pua nani puaa, ketchup, wai whakapūkara, me nga whakarakei huamata reka
• Nga kai kua tukatukahia: pata parakuihi, granola, maramara, pihikete, pihikete, me nga taonga tunutunu
• Kaiwhakamahara: te huka parauri, te huka ma, te honi, te tirikara maple, me te nekehara agave
• Inu waipiro: pia, waina, me nga kaokao reka

Ko te kai keto huawhenua ka whakakore i nga kai katoa ka whakaiti i nga kai nui-karaka penei i nga huawhenua maaota, inu inu huka, purapura, me nga hua.

He mahere kai tauira

Ma tenei mahere tauira mo te rima-ra te awhina i te kai keto kai koreutu.

Mane

• Parakuihi: maeneene me te miraka ngako-ngako katoa, kōkihi, te pata pīnati, te hinu MCT, me te paura tiakareti whey pūmua
• Tina: kihu zucchini me nga tiipepa tempe me te ranu avocado kahotea
• Kai hakari: te kari kokonati i hangaia ki te hinu oriwa, nga huawhenua whakauru, me te tofu

Turei

• Parakuihi: omelet hangaia ki te hinu kokonati, tiihi, tōmato, karika, me te aniana
• Tina: pizza kareparāoa-kirinuku me te tiihi, harore, tōmato tapatapahi, te hinu oriwa, me te kōkihi
• Kai hakari: huamata me te greens whakauru, tofu, avocado, tōmato, me te pepa pere

Wenerei

• Parakuihi: tauhiu tofu me te hinu oriwa, huawhenua whakauru, me te tiihi
• Tina: kareparāoa mac me te tiihi me te hinu awhekātō, broccoli, me te pēkana tempe
• Kai hakari: frittata me te hinu kokonati, kōkihi, asparagus, tōmato, me te feta

Taite

• Parakuihi: Kohia te miraka Kariki ki te wōnati me te kākani chia
• Tina: ka takaia e te rētihi rētihi me te kai wōnati-harore, awhekātō, tōmato, cilantro, kirīmi kawa, me te tiihi
• Kai hakari: poti pizza zucchini me te hinu oriwa, te marinara, te tiihi, te pihini, me te karika

Paraire

• Parakuihi: keto oatmeal me te purapura Hemp, purapura harakeke, kirīmi taumaha, hinamona, me te pata pīnati
• Tina: nga poti hua-avocado i tunua ki runga ka kikiihia ki te chives, te kokonati kokonati, me te paprika
• Kai hakari: he karihi karihi paraoa i hangaia ki te hinu kokonati, huawhenua, me te tofu

Paramanawa keto huawhenua

Anei etahi o nga paramanawa ngawari ka taea e koe te pai i waenga i nga kai:

• tītipi zucchini
• herewi me te pata pīnati
• nga purapura paukena i tunua
• pihikete harakeke me te tiihi tapatapahi
• nati whakauru
• te purapura purapura chia i kapi ki te kokonati kaore i oti
• kāreti me te guacamole
• whiu kirimiri me nga parakipere
• te tiihi kaainga-momona me te pepa pango
• miraka pē-ki tonu i te Kariki me te wōnati

Ko te rarangi tauira i runga ake nei he maha nga whakaaro mo nga kai ngawari me nga paramanawa ka taea e koe te kai i runga i te kai keto huawhenua.

Ko te raina o raro

Ko te kai keto huawhenua he mahinga momona-momona, kai iti-paro hei whakakore i te kai me te kaimoana.

Ko te tikanga takitahi, ko te kai huawhenua me te keto ka whakatairanga i te huka toto, te whakaheke taumaha, me etahi atu painga.

Heoi, ma tenei kai e piki ai to tupeketanga o te ngoikoretanga o te kai kaore ano kia akona e koe ano.

Heoi, mena he kai huawhenua koe me te hiahia ki te whakamatau i te keto - kua whai ranei i te keto me te hiahia ki te haere ki te kore kai - ka taea tonu te whakakotahi.