He aha te mea nui te huaora B uaua, ana ka tiki ahau i hea?

Toka Te Manawa

• He aha nga painga?
• I roto i nga waahine
• I nga taane
• E hia nga huaora B e hiahiatia ana e koe?
• Me pehea e taea ai e koe te mohio mena he ngoikore koe?
• Ka taea e te ngoikoretanga te whakanui i to tupono ki etahi ahuatanga?
• He aha nga kai e kitea ana i roto?
• He tika nga taapiringa?
• Ka ahatia ka nui rawa to matatini huaora B?
• Korero ki to taakuta mo nga taapiringa

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te matatini huaora B?

Ko te matatini Huaora B e waru nga momo huaora B:

• B-1 (tiiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (waikawa pantothenic)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (koiora)
• B-9 (waikawa folic)
• B-12 (cobalamin)

Ko enei huaora whai kiko e whai hua ana ki to mahi a tinana. Panuihia kia mohio atu mo te painga o enei kai totika ki a koe, te nui e hiahiatia ana e koe, me tango e koe he taapiringa, me te maha atu.

He aha nga painga?

Ko te huaora B te mea nui ki te pupuri i te hauora me te waiora. Hei poraka hanga o te tinana hauora, he whai kiko te huaora B ki o reanga kaha, mahi roro, me te pākia o te pūtau.

Ko te matatini Huaora B te aarai ki te aukati i nga mate ka awhina ki te tautoko, ki te whakatairanga ranei:

• hauora pūtau
• te tipu o nga toto toto whero
• taumata kaha
• titiro pai
• mahi roro hauora
• kai pai
• hiahia hiahia hauora
• mahi nerve tika
• te hanga homoni me te mahi cholesterol
• hauora Cardi Card
• oro uaua

I roto i nga waahine

He mea nui te huaora B mo nga waahine hapu me te u. Ko enei huaora hei awhina i te whanaketanga roro o te kopu me te whakaheke i te tuponotanga ki nga ngoikoretanga whanau.

Ana mo nga whaea hapu, ka taea e te huaora B te whakanui i te kaha o te kaha, ngawari te whakapairuaki, me te whakaheke i te tuponotanga o te mate preeclampsia.

I nga taane

Ko nga huaora B e whakaarohia ana kia piki ake te taumata testosterone i roto i nga taane, e tino heke ana i te tau. Ka awhina pea ratau ki nga tane ki te hanga uaua me te whakapiki kaha. Heoi, ko nga rangahau a te tangata e whakau ana i enei kereme kaore i te ngaro.

E hia nga huaora B e hiahiatia ana e koe?

He rerekee te rahinga o ia wa o te huaora B.

Mo nga waahine, ko te mea e manakohia ana i ia ra ko:

• B-1: 1.1 milligrams (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (kaore i whakatauhia te RDA)
• B-6: 1.3 mg
• koiora: 30 micrograms (mcg) (kaore i whakatauhia te RDA)
• waikawa folic: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Mo nga taane, ko te mea e manakohia ana mo ia ra ko:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (kaore i whakatauhia te RDA)
• B-6: 1.3 mg
• koiora: 30 mcg (kaore i whakatauhia te RDA)
• waikawa folic: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

me nga waahine e hapu ana he nui ake nga huaora B. Ka taea e to taakuta te whakarato i nga korero taatai ​​kia rite ki o hiahia takitahi.

Ko etahi ahuatanga o te hauora e ahei ana ki te aarai i to tinana mai i te ngongo o te huaora B. Me korero ano koe ki to taakuta mo to kai huaora B mena kei a koe:

• mate celiac
• HIV
• Te mate a Crohn
• ti'aturiraa waipiro
• tikanga tākihi
• rumatiwha reumatoid
• colitis ulcerative
• mate whiu

Me pehea e taea ai e koe te mohio mena he ngoikore koe?

Ko te nuinga o te hunga ka whiwhi i te huaora B ma te kai i te kai totika. Heoi, ka taea tonu te ngoikore.

Ko nga tohu e whai ake nei hei tohu kaore koe i makona i te huaora B:

• ruihi kiri
• kapiti huri noa i te mangai
• kiri pakari i nga ngutu
• arero pupuhi
• rohirohi
• ngoikore
• anemia
• puputu'u
• te pukuriri, te pouri ranei
• whakapairuaki
• puku puku
• korere
• kōroke
• te koretake, te ngau ranei o nga waewae me o ringaringa

Mena kei te raru koe i tetahi o enei tohu kaare e tino mohio ana he aha, whakaritea he wa kia kite i to taakuta.

Ahakoa ka taea pea e koe te raru i te ngoikoretanga o te huaora B, ko enei tohu hoki ka taapiri me etahi atu tikanga whakararu. Ka taea e to taakuta te tohu taatai ​​me te tohu i nga huarahi ka whai ake.

Ka taea e te ngoikoretanga te whakanui i to tupono ki etahi ahuatanga?

Mena he ngoikore koe i te B huaora B ka raru pea koe i nga tohu e pa ana ki nga huaora B e hapa ana koe.

Mena ka kore e rongoa, ka kaha ake pea to mate ki te whakawhanake:

• anemia
• take kūnatu
• tikanga kiri
• mate
• neuropathy taiao

Ko te ngoikoretanga o te Huaora B-12, ina koa ka piki ake to mate ki nga mate neuropsychiatric. Kei te tirotirohia e nga Kairangahau tona ahuatanga ki te hyperhomocysteinemia me te atherosclerosis.

Ko nga peepi i whanau mai i nga waahine kaore i te waikawa folic i te wa e hapu ana ka nui ake te pa o te whanau.

He aha nga kai e kitea ana i roto?

He maha nga kai kei roto i te huaora B, he mea ngawari ki te makona mai i to kai. He pai ake te tango i o huaora B mai i nga tini momo puna kai. Ma tenei e mohio ai kua makona koe i ia momo.

Ka kitea e koe te huaora B i roto i:

• miraka
• tīhi
• hua manu
• ate me te whatukuhu
• kai, pēnei i te heihei me te kai whero
• te ika, penei i te tuna, tawatawa, me te haamana
• mātaitai, pēnei i te tio me te pipi
• nga huawhenua matomato pouri, penei i te kakai me te kale
• huawhenua, penei i te beets, avocados, me te riwai
• purapura katoa me te paraoa
• pini, pēnei i te pīni tākihi, pīni pango, me te pipi
• nati me nga purapura
• hua, pēnei i te citrus, panana, me te merengi
• nga hua paraoa, penei i te miraka miraka me te tempe
• molasses blackstrap
• germ germ
• rewena me te rewena kai

Mena kua taunakitia e to taakuta te whakanui i to kai i te huaora B motuhake, tirohia nga raarangi kai kua whakaritea:

• nga kai whai hua i te huaora B-6
• nga kai whai kiko i te koiora
• nga kai whai hua i te huaora B-12
• nga kai pai-huawhenua kei roto i te huaora B-12

He tika nga taapiringa?

Ko te nuinga o te hunga ka whiwhi i te huaora B ma te kai. Ko taau kai hoki te huarahi pai mo to tinana ki te tiki i enei huaora.

Kaua e tango koe i tetahi taapiringa mena ka whakapumautia e to taakuta kei te ngoikore koe ki tetahi huaora B motuhake. Ka kii atu raatau ki a koe mena me tango e koe he taapiringa B motuhake, me taapiri ranei he taapiringa matatini huaora B ki o mahi

Akene ka hiahia pea koe ki te taapiri mena kei te:

• he 50 tau neke atu ranei te pakeke
• he hapu
• he mate kino tonu
• kai i te kai huawhenua
• kai i te kai vegan

Kei te waatea nga taapiringa kei runga i te kaute i to whare rongoora, i to toa kai hauora ranei.

Ko nga taapiringa kaore e whakahaerehia e te US Food and Drug Administration, no reira me hoko noa koe mai i tetahi waitohu pono, rongonui. Ma tenei e ahei ai koe ki te whakarite kei te tango koe i tetahi hua tino-kounga kaore he taapiri whakapae. Ka taea pea e to taakuta te taunaki i tetahi tohu motuhake hei whakaaro.

Me panui e koe i nga wa katoa ki nga tohu me te whai i nga tohutohu a te kaihanga. Mena he paatai ​​taau mo te waahanga, korero ki to taakuta.

Ka ahatia ka nui rawa to matatini huaora B?

Kaore pea koe e whiwhi nui i te matatini huaora B mai i to kai. Ko te mea na te B huaora uaua he wairewa ki te wai. Ko te tikanga kaore e penapenahia ki to tinana engari ka tukuna ki roto i to miihini ia ra.

Kaore pea koe e kaha ki te whai huaora B mena kei te tango koe i tetahi taapiri rite ki nga tohutohu.

I kii tera, ka taea te taapiri - ina koa ka tango koe i tetahi taapiringa kaore he tohu mate ngoikore ki to taakuta.

Nga tohu o te rongoa rongoa matatini B ko te:

• matewai nui
• tikanga kiri
• tirohanga matapo
• puku puku
• whakapairuaki
• ruaki
• nui haere mimi
• korere
• kiri kiri

Rapua te hauora tonu mena kei te whakaaro koe kei te kite koe i nga tohu o te huaora B matatini nui.

Me tirotiro hoki e koe ki to taakuta mena kei te tango koe i nga taapiringa kaore he tohu mate. Ko te nui o te huaora B uaua mo te wa roa ka mate pea te io. Ma tenei ka kore e taea e koe te whakahaere i o nekehanga o te tinana.

Korero ki to taakuta mo nga taapiringa

Me korero tonu ki to taakuta i mua i to taapiri i nga taapiri ki to mahi.

Ka taea e koe te korerorero mo to whainga hauora e hiahia ana koe, ana he aha te take i tika ai te taapiri Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te whakatau mena koinei te huarahi maimoatanga pai rawa atu me te tohutohu i a koe mo nga huarahi ka whai ake.

Ka taea e etahi taapiringa te taunekeneke me etahi tikanga whakararu me nga rongoa, no reira he mea nui kia noho mohio to taakuta.

Me haere ano hoki ki to taakuta mena kei te whakaaro koe kua ngoikore koe i nga huaora B. Ka taea e ratau te awhina ki te whakatau he aha te take o ou tohu, ana, ki te hiahiatia, taunakitia nga huarahi hei whakanui i to kai huaora B.