He ratarata a Edamame Keto?

Toka Te Manawa

• Te pupuri i te ketosis i te kai keto
• Ko te Edamame he momo riwai ahurei
• Kaore nga whakaritenga katoa he pai ki te keto
• Te take me whai whakaaro koe
• Ko te raina o raro

Ko te kai keto e whai ana i te waro iti rawa, he tauira kai momona nui hei whakatutuki i te whakaheke pauna me etahi atu painga hauora ().

Te tikanga, ko nga putanga tino kai ka aukati i nga huumea i te nuinga o nga mea o roto o te karapu.

Ahakoa he piihi te edamame, na te mea pai ki te kai totika ka whakaaro koe mena he pai ki te keto.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga mena ka uru te edamame ki te kai keto.

Te pupuri i te ketosis i te kai keto

Ko te kai ketogenic he tino iti i roto i nga warowaihā, he nui te hinu, he pai te pata.

Ma tenei tauira kai e huri ai to tinana ki te ketosis, he ahua haumanu e wera ai te ngako o to tinana - kaore i nga kaata - hei hanga i nga tinana ketone hei whakamahi i nga wahie (,).

Ki te mahi pera, ko te kai ketogenic te tikanga ka aukati i nga warowaihā kia kaua e neke atu i te 5-10% o to kohinga pūngoi ia ra, te rahinga ranei mo te 50 karamu ia ra ().

Hei horopaki, 1/2 kapu (86 karamu) o nga pini pango pango e 20 nga karamu karahipi. I te mea ko nga marumaru penei i nga pini pango tetahi kai momona-karapu, kaore i te kiia he keto-friendly ().

Me mau tonu e koe tenei kohinga karapu iti hei pupuri i te ketosis. Ko te nui rawa o nga kaata i roto i to kai ka huri i to tinana ki roto i te momo kaawaro.

Ko te hunga e whai ana i te kai e rata ana ki tona kaha ki te whakaheke tere tere, me te hono ki etahi atu painga hauora, penei i te whakapai ake i te mana o te huka toto me te whakaheke i te haehae i waenga i era e mate ruriruri (,,).

Heoi, he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo nga paanga roa o te kai mo te hauora katoa.

Ko te kai keto he iti rawa te waro me te momona. Ka hurihia to tinana ki roto i te ketosis, ka mau tonu me te kohinga karapu kia kaua e neke atu i te 5-10% o to kohinga pūngoi i ia ra. Ko te kai kua honoa ki etahi painga hauora.

Ko te Edamame he momo riwai ahurei

Ko nga pini Edamame he paapare paari kaore i te tino pupuhi, ka kohua ranei i roto i a raatau anga matomato ().

Ka whakaarohia he legume, he waahanga kei roto hoki he pini, he reihi, me nga pipi. Ko nga otaota, tae atu ki nga kai totika, e kiia ana he nui rawa te karapu hei whai waahi ki te kai keto.

Heoi, he motuhake te pini edamame. He nui a ratau kai muka - hei awhina i a ratau ki te kohinga kapi ().

Ko tenei na te mea ko te muka kai he momo karapoti kaore e ngaua e to tinana. Engari, ka neke ki te taha o to ara nakunaku ka whakapiki i te rahi ki to kumete.

Ko te 1/2-kapu (75-karamu) tohua o te edamame whara e 9 karamu o nga kaata. Heoi, ka tangohia ana e koe te 4 karamu o te muka kai, ka rima noa nga karamu karamu () ka hua mai.

Ko te kupu warowaihu kupenga e pa ana ki nga kaata e toe ana i muri i te tangohanga o te muka kai mai i te katoa o nga kaata.

Ahakoa ka taea te whakauru i te edamame ki to kai keto, kia mau ki to rahinga rahinga ki te 1/2 kapu (75 karamu) hei awhina i te ketosis.

Ko nga pini Edamame he pihi, he tikanga ka tangohia mai i te kai keto. Heoi, he nui te kai o te kai, hei awhina i nga kaiha. Ko nga waahanga iti o enei pini he pai ki te kai keto.

Kaore nga whakaritenga katoa he pai ki te keto

Ko nga momo ahuatanga ka awe i te ingoa o edamame hei keto-friendly. Hei tauira, ko te whakarite he mea hei whakaaro ake.

Ka taea te kohi, te kohua, te parai ranei a Edamame - ki roto, ki waho ranei o tona pouaka. Ahakoa e kore e taea te kai i tana kopuku o waho, he mea piupiu nga pīni kanapa-kaaka ka kainga e ia ake.

Ka taea hoki te purea, te whakauru ranei ki roto i te maha o nga momo kai, penei i nga huamata me nga peihana paraoa, akene kaore pea he pai ki te keto.

Kia mahara ko te mea e kai ana koe i te taha o to edamame ka uru ki te maha o nga kaehu kaahi kei te whiwhi koe i taua kai. Ma te whai whakaaro ki tenei ka awhina i a koe ki te pupuri i te ketosis.

Ko nga anga o te edamame e taapirihia ana ki te tote, nga ranunga whakarakei, nga karaehe ranei. Ko enei whakaritenga, ina koa ko nga mea e whakauru ana i te huka, te paraoa ranei, tera pea ka tapiri atu ki te kaute karapu.

Kaore nga whakaritenga katoa o te edamame e pai ki te keto. Ka taea te taapiri i enei pini ki nga rihi hei tango i a koe i to rohe keto taapene ka kapi ranei me nga taonga momona-a-roto.

Te take me whai whakaaro koe

He nui nga painga ki te whakauru edamame ki to kai keto.

He iti te taupū glycemic a te pīni Edamame, ko te tikanga kaore e pakaru to huka toto kia rite ki etahi atu kaata. Na te nui o te muka me te poroteine ​​e uru ana, (.)

Ko te 1/2 kapu (75 karamu) o te edamame e tarai ana i te 8 karamu o te pūmua, he matūkai he mea nui hei whakatika i te kiko me etahi atu tino mahi (,,,).

Ano hoki, ko te edamame te tuku i etahi atu matūkai nui, tae atu ki te rino, te porate, te huaora K me te C, me te pāhare pāporo, ko etahi pea kaore i te kai keto ().

Ahakoa he mea nui te folate mo te hanganga toto toto whero, he pai te huaora K ki te whakakotahi. Ko te Huaora C he mea nui mo te hauora, ina koa mo tana mahi ki te aukati me te whakatika i te whara (,,).

He uaua pea ki te whai i nga micronutrients iti ki te kai keto tino kaha, na te mea ko te kai pera ka tapahia etahi huawhenua, me nga hua me nga hua. I nga waahanga iti, ko te edamame te mea pai hei tapiri ki to kai keto.

I nga waahanga iti, ka taea e te edamame te pupuri i a koe i te ketosis i a koe e kawe ana i nga matūkai e tika ana, penei i te muka, te rino, te poroteini, te porote me nga huaora C me te K.

Ko te raina o raro

Ko te kai keto he momona nui, he iti rawa nga pata. Ka hurihia to huringa ki roto ki te ketosis, he ahua ka tahuna e to tinana te hinu kaore i nga karapu hei wahie.

Kia mau tonu ai te ketosis, me tino iti rawa te kohi o te kaareti - he maha nga karamu 50 o nga kaata iti iho ranei mo ia ra.

Te tikanga, he nui te karepe-taonga hei whakauru ki te kai keto. Ahakoa he remurere a edamame, ko te tohu kai totika motuhake ka tuu ki te takiwa hina o te keto.

Ahakoa ka kaha te whakaaro o nga kai keto ki nga kai o te keto, ka kitea e etahi ka taea te whakauru atu ki a raatau kai keto i nga waahanga iti.

Kia mahara he nui nga take hei whakauru i nga pini edamame ki te kai keto, penei i te nui o te muka me te poroteini. Ka whakaputahia e raatau nga huaora me nga kohuke nui hei whakapai i to hauora katoa.