8 Nga Wero Whakaoranga Tino

Toka Te Manawa

• Mudder maro
• Whakawhitiwhiti
• SEALFIT
• P90X
• Porangi
• Whakangungu Whakatarewa TRX
• Whakangungu Tabata
• Barry's Bootcamp
• Arotake mo

Mena kua tau ke, he mea uaua ki te kimi i nga whakangungu e wero ana hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to taumata whakapakari tinana. I haere matou ki te rapu i etahi o nga mahi tino uaua hei awhina i te tinana kia pai ake! (Whakatupato: Ka tūtohu kia mauria mai he wai, he tauera, he hoa pea hei whakaora i a koe i mua i te whakamatau i tetahi o enei tikanga whakangungu kaha).

Mudder maro

Tuatahi? Koia pea te wero tinana tino uaua kua kitea e matou. I hangaia he 'Tough Mudder' mo tetahi take, ko tenei huarahi arai 10 maero i tapaina ko "te huihuinga tino uaua i runga i te ao" e whakaatu ana i nga wero porangi (i hangaia e nga Ope Taua o Ingarangi) penei i te 12-ft. nga pakitara, nga kauhanga paru o raro, ka rere atu i te 10,000 hiko hiko.

Mena kua hoha koe ki te whakangungu mo te marathon, triathlon, akene ko te tangata rino, koinei pea tetahi wero hou tino pai maau. Kia rite noa ki te hainatanga i te 'whakakore i te mate' i mua i te whakauru atu.Inaa hoki, he tino uaua, kei konaa nga kaiwhaiwhai whakapakari tinana ki te tarai i a raatau papa! E ai ki a Amy Dixon te kai-whakaako tinana me te kaiwhakangungu matua, he "porangi," (engari kua oti tonu) a ko Paul Katami, kaiwhakangungu rongonui me te tohunga whakapakari tinana, i whakaoti i te whakataetae i tera tau, e kii ana ko "tetahi o nga wero tino uaua kua pa ki a au. " (Engari kei te whakaaro ia kia hoki ano i tenei tau). Whakaarohia te korero tetahi mea!

Mo etahi atu korero: Toughmudder.com

Whakawhitiwhiti

Pikitia te turaki i nga potae taumaha puta noa i nga waahi waka, te piki taura, me te hiki i a koe ki runga i nga mowhiti whare takaro… kao, ehara tenei i te whare takaro. Ko CrossFit! Hei ki a CrossFit, ko ratou te "kaupapa tino kaha me te kaupapa whakatuuru mo nga kura pirihimana maha me nga roopu whakahaere rauhanga, nga roopu mahi motuhake a te ope taua, nga kaitoi toa toa, me nga rau o etahi atu kaitoro rongonui me nga kaiwhakangungu ngaio o te ao."

Mena kei te tino pai koe, ko tenei mahi ko te mea anake e hiahia ana koe ki te tohu paetahi kia pai ai koe ki te mana rangatira. Kimihia he waahi e tata ana ki a koe, me whai noa ranei i te CrossFit "WOD" (mahi o te ra) i runga i to raatau paetukutuku.

Mo etahi atu korero: CrossFit.com

SEALFIT

He rite te hanga ki te Crossfit, SEALFIT, i hangaia e te Kaiwhakatere Moana o mua a Mark Divine, "i hangaia hei whakawhanake i te hinengaro toa me te tinana e whakauru ana i te katoa o te tangata. Ko te SEALFIT te whakangungu i te tinana, hinengaro, me te wairua ki te whakahaere i te taumata rangatira anake Tuhinga ka whai mai.

Ka pa atu koe ki to 'wairua toa' me nga tima poi, peke kirikiri, perehana, whakangungu Tabata, me etahi atu i roto i ia whakangungu-he mea hanga katoa na Devine. Whakapau ki te wiki i "KOKORO" (to raatau puni kaha) ka whakangungu me ia me tana roopu a kanohi, ka whai ranei i ta raatau WOD ki te ipurangi.

Mo etahi atu korero: Sealfit.com

P90X

I tapaina ko te "tino whakapakari kaainga" ko te P90X Mahi me te P90X 2 (te raupapa whai muri i muri mai) ka whakakao i nga mahi toi, te whakangungu whakangungu, whakangungu whakangungu, me te yoga ki te wero i to tinana me nga momo nekehanga me nga momo korikori hei awhina i nga hua . Ko te hotaka 90-ra, e arahina ana e te taha whakapakari tinana, kaiwhakaako matua (me te kaiwhakatakoto tangata) a Tony Horton, i tukuna ma te huinga DVD, kikii ana me te mahere kai. Me whai koe i te ako ki te whakaweto DVD i ia ra, engari ma Horton koe e awhina i roto i ia wahanga werawera.

Mo etahi atu korero: P90X.com

Porangi

Mena kaore te ingoa e tohu ia koe, akene kei te kopae a Shaun T's abs. Ko te haurangi tetahi atu tino Ko te kaupapa whakangungu i te kainga (i hangaia e te kamupene ano e whakaputa ana i te P90X) i arahina e te kaiwhakangungu rongonui a Shaun Thompson e aro ana ki te whakangungu mo te taumaha tinana anake hei whakapakari i te kaha, te kaha, me te okeoke, kohuru abs. Ka oti hoki tenei kaupapa 60-ra me te mahere kai (I muri i nga mea katoa, ka mahia te puku ki roto i te kihini) me te 10 nga whakangungu DVD. Kia rite ki te haurangi-ka whai hua whakamiharo!

Mo etahi atu korero: Insanity.com

Whakangungu Whakatarewa TRX

Ae, he kino te ahua (He aha te uaua o te whakangungu me nga here nylon e rua?), engari ko tenei taputapu taketake ka mau te whakangungu aa-tinana ki te taumata hou. Kei te hiahia koe ki te toenga me te ruruku kia pai ai te whakamahi TRX, kia kore e oti nga whakangungu katoa kua whakaritea mo nga momo whakangungu TRX, kia pai ake mo nga kaiwhakangungu whakamua ki te kawe i o raatau whakangungu ki te reanga hou-i te kaainga, i te whare takahuri. i te ara ranei.

Mo etahi atu korero: TRXTraining.com

Whakangungu Tabata

Mena kaore koe i te whakauru i te whakangungu Tabata ki roto i to mahi whakangungu, koinei pea te wa pai ki te timata. Ka taea e o taatau tinana te urutau kia rite ki te 20 nga whakangungu, no reira he mea nui kia wero i o punaha anaerobic me aerobic me nga whakangungu e rite ana ki a Tabata, hei ki ta Jari Love, he kaiwhakangungu whai tohu me te whetu o te "Kia Haehae Tino: 1000 Hardcore "DVD.

"Ka whakawerohia e Tabata nga kaiwhakamahi matatau na te mea kei te tahu koe i nga warowaihā hei putunga hinu i te wa e kaha ana te whakangungu, katahi ka tahuna e koe te momona, koina te mea nui mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha," e kii ana a Love.

Ko te mea nui kia maumahara ki a Tabata (ina koa he kaiwhakangungu matatau) ko te mea e tino whai hua ana ko te tino kaha o te waa mahi (ko te kawa Tabata he 20 hēkona o te whakapau kaha, whai muri i te 10 hēkona o te okiokinga, tukuruatia. mo te 4 meneti te katoa). Ko te rangahau Tabata taketake i whakauru nga kaiuru i 170 ōrau o a raatau VO2 max-te rahinga nui o te oxygen e taea e te tangata te whakamahi i te wa o te whakangungu. He tino uaua ki te mahi!

Kare a Tabata e mahi mena kei te mahi koe i nga nekehanga uaua ka roa rawa kia piki ake te reiti o to ngakau (koira te take i pai ai matou ki enei tohutoro mo te huihuinga Tabata whakamate).

Barry's Bootcamp

Akene kaore koe i te rite ki te turaki i nga potae ki te ngokingoki ranei i roto i te paru, engari kei te hiahia koe ki tetahi whakangungu hou wero. Haere ki nga waahi rongonui Kim Kardashian, Jessica Alba, a Allison Sweeney (te ope o Te Ngaronga Rawa) haere ki te whana i o ratau poka: Barry's Bootcamp. Ko tenei 'hua-ka akiakihia' bootcamp e hono ana i nga waahi cardio me te whakangungu kaha me nga tutaki, roopu, me nga dumbbells, kua rite katoa ki nga puoro ngahau ka arahina e nga 'tohunga rehu'. Ka taea e koe te whakaaro kia tahu mo te 800-1,000 Calories ia haora me tenei whakangungu uaua. Ehara i te tangata rongonui e noho ana i New York, i Hollywood ranei? Kaore he raru. Ka taea e koe te whana i to taonga i te kaainga me Barry (me tana roopu) me tana huinga DVD.

Mo etahi atu korero: Barrysbootcamp.com

Arotake mo