Huaora C mo nga Peepi: Te Haumaru, te Mahinga, me te Inenga

Toka Te Manawa

• He aha te huaora C?
• Nga whakaritenga Huaora C mo nga kohungahunga
• Ko te nuinga o nga peepi kaua e tango i nga taapiringa huaora C
• Ka tika ana te taapiri
• Me arotahi ki te whakauru i nga kai katoa kei roto i te huaora C
• Ko te raina o raro

Ko te noho hei matua tetahi o nga mea tino koa me nga wero o to koiora.

Ko tetahi o nga akoranga tuatahi ka ako nga maatua hou ko te whakarite kia tino whangai to peepi me te tino whangai i roto i nga wahanga katoa o te koiora.

Ko te Huaora C he matūkai nui hei oranga mo te hauora pai puta noa i te huringa o te koiora.

He maha nga maatua hou kei te whakaaro mena kei te whiwhi a ratau kohungahuahu i te huaora C mena ka tika ana he taapiringa.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te huaora C mo nga peepi, tae atu ki nga mea e hiahiatia ana, e hia nga mea e hiahiatia ana, me pehea hoki e whai kiko ai to peepi i nga ra katoa.

He aha te huaora C?

Ko te Huaora C, e mohiotia ana ko te waikawa ascorbic, he matūkai e wairewa ana i te wai e whai mana nui ana ki nga momo mahi tino pai o to peepi.

He mea nui hei pupuri i te punaha aarai hauora, hei whakarei i te ngongo o te rino, me te whakaputa i te collagen, te pūmua tino nui i te tinana o te tangata ().

Ko te Huaora C he mea motuhake ki etahi atu momo matūkai na te mea he antioxidant ano tona. Ka awhina nga Antioxidants ki te tiaki i nga pūtau mai i te kino o te tuwhena ().

Ko nga tuwhena korekore he tino parekura, he putake o te pūtau e kino ana i te hua o te haurehu o te tangata. Ka taea e nga antioxidants penei i te huaora C te hono ki nga rauropi koreutu, kaore e taea e raatau te whara i nga kiko o te taha ().

Ko te Huaora C te mea hei kai totika, ma te kore e taea e te tinana o to peepi te whakaputa i a ia ake. No reira, me tiki mai i nga kai e pau ana ia ra.

Ko tenei matūkai ka kitea i roto i te uahi u, te taatai ​​peepi, me te maha o nga momo huarakau me nga huawhenua.

Nga whakaritenga Huaora C mo nga kohungahunga

Ahakoa he mea nui puta noa i nga wahanga katoa o te koiora, me iti ake te huaora C i nga kohungahunga i te pakeke.

Ko nga Aratohu Kai mo nga Amerikana e taunaki ana kia whiwhi nga peepi i te maha o te huaora C i ia ra (3):

• 0-6 marama te tau: 40 milligrams (mg)
• 6–12 marama: 50 mg

Ko nga waahine e whangai ana kua nui haere nga whakaritenga huaora C na te mea kei te whakawhiwhia e ratau te peepi me te huaora C na roto i a raatau u.

Mena kei te whangai koe i te u, me whai kia 120 mg te huaora C i ia ra. Ko tenei mo te 60% neke atu i te moni e hiahiatia ana mo nga waahine kaore i te u u (3).

Ko nga taatai ​​kohungahunga kei roto hoki te huaora C. No reira, ki te whangai taau peepi, ka taea e raatau te whakatutuki i o raatau hiahia huaora C.

Ko te Huaora C he tino matūkai hei tautoko i te aukati me te mahi collagen. He antioxidant ano tona. Ko nga pepi e hiahia ana kia 40-50 mg te huaora C ia ra, i runga i o raatau reanga.

Ko te nuinga o nga peepi kaua e tango i nga taapiringa huaora C

Hei ki nga National Institutes of Health (NIH), ko te tikanga mo te kohungahunga, te u u, me te kai anake te puna huaora C ka pau i to peepi (3).

Ko te taapiri ki te huaora C kaore e hiahiatia mo te nuinga o nga peepi ora, ka piki ake pea te mate ki te whakawhanake i nga tohu e pa ana ki te paitini C te paitini.

Ko nga paanga pea e pa ana ki te nui o te kai o te huaora C kei roto nga kohatu kohatu, whakapairuaki, me te korere (3).

Ko te Ratonga Hauora a te Motu o Ingarangi (NHS) anake e tohutohu ana me hoatu nga huaora me nga taapiringa kohuke ki nga kohungahunga 6 marama neke atu ranei (4).

Ko te taapiri i te 6 marama e taunakitia ana mo nga kohungahunga kaore i te u u, ka iti iho i te 16 hereni (500 mL) te tikanga kai ia ra (4).

Mena he tika te tango i te taapiringa, me whakatau te inenga e te kaiwhakaora hauora o to peepi (4).

Ka tika ana te taapiri

Mena kei te whakaaro koe kaore i nui te huaora C o to peepi, he tika tonu te tango i te taapiringa.

He iti nei nga ngoikoretanga o te Huaora C i roto i nga whenua whanake, engari ko nga peepi me nga mate neurodevelopmental, koretake o te nakunaku, te mate pukupuku ranei ka nui ake pea te raru ki te whakawhanakehia ().

Ko te ngoikoretanga o te huaora C te putake o te mate hauora e mohiotia ana ko te koikoi.

Ko nga tohu ko te kapia toto, maru, ngenge, ngaro te hiahia, me te pukuriri. Mena ka waihohia te scurvy, ka mate pea (,).

Kaua rawa koe e tarai ki te matapae i to peepi kei te koretake o te huaora.

Kia mahara ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora whai mana i mua i te whakauru i nga taapiringa ki te kai a to peepi. Ka taea e ratau te whakatau ko tehea te mea tino haumaru, ko te waahanga tika.

Ko te taapiringa Huaora C kaore i te taunakitia mo nga peepi. I etahi waa noa nei, ko nga taapiringa ka hiahiatia, engari me whakatau e te kaiwhakarato ratonga hauora te tikanga inenga.

Me arotahi ki te whakauru i nga kai katoa kei roto i te huaora C

E taunaki ana te American Academy of Pediatrics kia tiimata te whakauru mai i nga kai pakari ina tata ana to tamaiti ki te 6 marama (6).

Koinei te wa pai ki te tiimata ki te tuku kai e momona ana i te huaora C hei awhina i to peepi ki te whakatutuki i o raatau matea kai ina tipu haere ana.

I te 6 marama te pakeke, ka taea e te nuinga o nga peepi te whakatutuki i o raatau whakaritenga huaora C o ia ra mai i te kohinga kai me te taatai, te u u ranei (3).

Anei etahi tauira o nga kai pai-peepi e nui ana te huaora C (,,,,,):

• Pepa pere Whero, 1/4 kapu (23 karamu): 58% o te taunakitanga huaora C o ia ra mo nga peepi
• Strawberry,1/4 kapu (41 karamu): 48% o te taunakitanga huaora C o ia ra mo nga peepi
• Kiwi, 1/4 kapu (44 karamu): 82% o te taunakitanga huaora C o ia ra mo nga peepi
• Tangerines, 1/4 kapu (49 karamu): 26% o te taunakitanga huaora C o ia ra mo nga peepi
• Broccoli tunua, 1/4 kapu (24 karamu): 31% o te taunakitanga huaora C o ia ra mo nga peepi
• Papaya, 1/4 kapu (57 karamu): 70% o te taunakitanga huaora C o ia ra mo nga peepi

Kia maumahara he rereke nga peepi katoa, kaore ko raatau katoa ka tuwhera ki te whakamatau i nga kai hou i tenei wa tonu. Kia manawanui ki a raatau i a raatau e tuhura ana i nga momo reka hou me nga kakano e whakarato ana i nga kai totika.

I tenei wa, ka taea e koe te whakapono ka whiwhi to peepi i te maha o te huaora C mai i a raatau raima me te u.

I te 6 marama, ka taea e koe te tiimata ki te whakauru i nga kai whai hua i te huaora C ki te kai a to peepi. Ko nga Strawberry, pereki pereki, broccoli, me nga tangerine he kowhiri-hoa pai katoa.

Ko te raina o raro

Ko tetahi o nga waahanga nui mo te manaaki i tetahi peepi hou, ko te whakarite kia nui te kai totika.

Ko te Huaora C he tino matūkai e whai mana nui ana ki te aukati, mahi collagen, me te tiaki i te kino kino o te kiri.

Te miraka, te waihanga kohungahunga, me nga kai katoa, penei i te pepa pere, rōpere, me te papaya, nga tino huaora huaora C mo to peepi.

Ko nga taapiringa Huaora C kaore e tika mo nga kohungahunga ki te kore e tohua e te kaiwhakarato hauora

Mena kei te awangawanga koe kaore to peepi e kaha ki te whai i te huaora C, korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te taapiri i nga taapiringa ki a raatau mahi.