Te whangai i nga kaumatua

Toka Te Manawa

• Tirohia hoki:

Ko te whakarereke i te kai kia rite ki nga tau te mea nui kia kaha te tinana kia ora kia ora, kia ora te koroheke:

• Nga huawhenua, nga hua me nga kakano katoa: he pai te kaha o te muka, he pai hei aukati, he mate ngakau me te mate huka.
• Nga hua miraka me te miraka: kei a raatau te konupūmā me te huaora D, e whakapakari ana i nga wheua me nga hononga, me nga pūmua, te pāhare pāporo me te huaora B12.
• Meat: ko te mea pai rawa atu, he pai te putake o te poroteini me te rino, me nga hua manu.
• Paraoa: whakarangona ki te muka, pata, karo i te paraoa ma, ka taea te haere tahi me nga kai me te raihi me nga pi.
• Riwai: peera i te pi me te piamona, he nui te kiko o te muka kaore he kolesterol a ka whai kiko ki nga putake.
• Wai: 6 ki te 8 karahehe i te ra, ahakoa ko te hupa, te wai, te teas ranei. Me inu te tangata ahakoa kaore e hiainu.

Ko etahi atu tohu nui: kaua e kai takitahi, kai i nga haora 3 ka taapirihia nga momo kakara ki nga kai hei whakarereke i te reka. I te roanga o te koiora he maha nga whakarereketanga i te tinana a me haere tahi me nga tikanga kai tika kia kore ai e pangia e nga mate.

Tirohia hoki:

• He aha nga kai ma te kaumatua kia ngaro ai te taumaha
• Nga whakangungu pai mo nga kaumatua