6 Nga Hua o te Huaora Nui D.

Toka Te Manawa

• Te ngoikoretanga me te taumaha
• 1. Nga taumata toto teitei
• 2. Nga taumata konupora toto teitei
• Taapiringa 101: Huaora D.
• 3. Te whakapairuaki, te ruaki, me te hiahia kino
• 4. Te mamae o te puku, tohatoha, korere ranei
• 5. Ngaro mate
• 6. Rahunga tākihi
• Ko te raina o raro

He mea nui te Huaora D mo te hauora pai.

He maha nga mahi hei pupuri i nga kiri o to tinana kia ora, kia rite ki te mahi.

Ko te nuinga kaore i te makona te huaora D, na he mea noa te taapiringa.

Heoi, ka taea ano - ahakoa he onge - mo tenei rongoa hei hanga kia eke ki nga taumata paitini i roto i to tinana.

Kei te korero tenei tuhinga e 6 nga paanga kino ka puta mai i te nuinga o tenei huaora nui.

Te ngoikoretanga me te taumaha

Ko te Huaora D kei roto i te kohinga konupūmā, te ārai mate, me te tiaki i te kōiwi, te uaua, me te hauora o te ngākau. Ka puta noa mai i roto i te kai ka taea ano e to tinana te whakaputa ka puta ana to kiri ki te ra.

Heoi, haunga nga ika momona, he ruarua nga kai e whai kiko ana i te huaora D. Ano hoki, ko te nuinga kaore e raru te ra ki te whakaputa huaora D.

Na, ko te koretake he tino noa. Inaa hoki, e kiia ana tata ki te 1 piriona nga taangata o te ao kaore e ngata i tenei rongoa ().

He tino noa nga taapiri, a ko nga huaora D2 me te huaora D3 ka taea te tango hei puka taapiri. Ko te Huaora D3 ka whakaputahia hei whakautu ki te putanga mai o te ra ka kitea i roto i nga taonga kararehe, engari ko te huaora D2 ka puta ki nga tipu.

Kua kitea te Huaora D3 ki te whakapiki i nga taumata toto tino nui ake i te D2. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te 100 IU o te huaora D3 e pau ana i a koe i ia ra, ka piki nga taumata o te waikawa D toto na te 1 ng / ml (2.5 nmol / l), i te toharite (,).

Heoi, ko te nui o te rongoa D3 mo te wa roa ka roa pea te kohinga o to tinana.

Ka haurangi te Huaora D ka piki ake nga toto i runga ake i te 150 ng / ml (375 nmol / l). Na te mea kei te rongoa te huaora i roto i te momona o te tinana ka tukuna ana ki roto ki te rerenga toto, ka roa pea nga paanga o te paitini i roto i nga marama maha i muri i to mutu o te tango i nga taapiringa ().

Ko te mea nui, kaore i te noa te paitini ana ka pa te nuinga o te hunga ka tango i nga taapiringa mo te wa roa-nui, kaore e aro turuki i o ratau toto.

Ka taea hoki te pau ohorere i te nui o te huaora D ma te tango i nga taapiringa kei roto nga moni e nui ake ana i te raarangi kua tohua ki te tapanga.

Engari, kaore e taea e koe te eke ki nga taumata toto tino morearea ma te kai me te ra noa.

Kei raro nei nga hua e 6 o te nui o te huaora D.

1. Nga taumata toto teitei

Ko te whiwhi i te nui o te huaora D i roto i to toto ka awhina i te aukati ki a koe me te aarai i a koe mai i nga mate penei i te osteoporosis me te mate pukupuku (5).

Heoi, kaore he kirimana mo te awhe tino pai mo nga taumata rawaka.

Ahakoa ko te taumata huaora D o te 30 ng / ml (75 nmol / l) e kiia ana he rawaka, ka taunaki te Kaunihera Huaora D kia mau ki nga taumata 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) me te kii he nui ake i te 100 ng / ml (250 nmol / l) akene he kino (, 7).

Ahakoa kei te piki haere te maha o nga taangata ki te taapiri i te huaora D, he mea uaua ki te rapu i tetahi e toto toto teitei ana o tenei huaora.

Kotahi te rangahau inaianei i tirohia nga tuhinga mai i te 20,000 tangata neke atu i te 10-tau. I kitea e 37 noa iho nga taangata he taumata teitei ake i te 100 ng / ml (250 nmol / l). Kotahi anake te tangata i tino paitini, i te 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

I roto i tetahi rangahau rangahau, he 476 ng / ml te taumata o te wahine (1,171 nmol / l) whai muri i te tangohanga o te taapiringa i whakawhiwhia ki a ia he 186,900 IU o te huaora D3 ia ra mo nga marama e rua (9).

He huihuinga nui tenei 47 nga wa ko te rohe o runga e taunakitia ana mo te 4,000 IU ia ra.

I whakauruhia te wahine ki te hohipera whai muri i te mauiui, te warewaretanga, te whakapairuaki, te ruaki, te korero puhoi, me etahi atu tohu (9).

Ahakoa ko nga toketa tino nui rawa ka tere tere te paitini, ahakoa ko nga kaitautoko kaha o enei taapiringa e taunaki ana i te rohe nui mo te 10,000 IU ia ra ().

Whakarapopototanga Nga taumata Huaora D nui ake i te 100
ng / ml (250 nmol / l) ka kiia he kino pea. He tohu taurangi
i ripoatahia i nga taumata toto tino teitei i ahu mai i te megadoses.

2. Nga taumata konupora toto teitei

Ko te Huaora D hei awhina i to tinana ki te ngongo i te konupūmā mai i ngā kai e kai ana koe. Inaa hoki, koinei tetahi o ana mahi nui.

Heoi, mena he nui te kai o te huaora D, ka eke te konupuna toto ki nga taumata e kore ai e puta nga tohu kino, kino pea.

Nga tohu o te hypercalcemia, te reanga o te konupuna toto tiketike ranei:

• te mate nakunaku, penei i te ruaki, whakapairuaki, me
  mamae puku
• rohirohi, whanoke, me te whakama
• matewai nui
• mimi auau

Ko te whānuitanga noa o te konupūmā toto ko te 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

I roto i tetahi rangahau rangahau, ko tetahi koroua e mate ana te mate pukupuku i whiwhi 50,000 IU o te huaora D i nga ra katoa mo te 6 marama, he maha nga wa i tukuna ia ki te hohipera me nga tohu e pa ana ki nga taumata konupūmā tiketike ().

I tetahi atu, tokorua nga taane i mau tika te tapiritanga huaora D, ka eke ki te taumata konupū toto 13,3–15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Ano hoki, i pau te tau mo o raatau reanga i te wa i mutu ai te tango i nga taapiringa ().

Whakarapopototanga Ko te nui o te huaora D ka hua ake
i te kaha o te ngongo o te konupūmā, ka mate pea te nuinga
tohumate mōrearea.

Taapiringa 101: Huaora D.

3. Te whakapairuaki, te ruaki, me te hiahia kino

He maha nga paanga o te nui o te huaora D e pa ana ki te nui o te konupuna i roto i te toto.

Kei roto hoki ko te whakapairuaki, te ruaki, me te hiahia koretake.

Heoi, kaore e kitea enei tohu ki te katoa me te nui o te taumata konupūmā.

Kotahi te rangahau i whai ake i te 10 nga tangata i whakapiki i te nui o te konupūmā i muri i to ratau inu i te huaora D tino nui hei whakatika i te ngoikore

E wha o ratou i pa ki te whakapairuaki me te ruaki, a e toru o ratou kua pau te hiahia ().

He rite tonu te whakautu ki nga megadoses huaora D i etahi atu rangahau. Kotahi te wahine i pa ki te whakapairuaki me te taumaha o te taumaha i muri i tana tango i te taapiringa i kitea e 78 nga wa o te huaora D neke atu i te kii i te tapanga

Ko te mea nui, i puta enei tohu hei whakautu ki te nui o te horopeta huaora D3, i hua ake ai te nui o te konupūmā i te 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Whakarapopototanga I etahi o nga taangata, te rongoa horomata D.
kua kitea te rongoa hei whakapairuaki, ruaki, me te kore hiakai e tika ana na
taumata konupūmā toto tiketike.

4. Te mamae o te puku, tohatoha, korere ranei

Ko te mamae o te puku, kohinga, me te korere he amuamu nakunaku e mate ana i te nuinga o te wa e pa ana ki te koretake o te kai me te mate pukupuku e pukuriri ana.

Heoi, ka waiho ano hei tohu mo te nui o te taumata konupūmā i puta i te haurangi huaora D ().

Ka puta enei tohu ki te hunga e whiwhi ana i te nui o te huaora D hei whakatika i te ngoikoretanga. Ka rite ki etahi atu tohu, ka ahua takitahi te urupare ahakoa ka piki ake te taumata o te huaora D.

I roto i tetahi rangahau, i pa te mamae ki te puku o te kopu me te koretake o te tamaiti i muri i tana tango tika i nga taapiringa huaora D, i te mea kua piki ake te toto o tana tuakana kaore he tohu ke atu.

I tetahi atu rangahau, ko te tamaiti 18-marama-tawhito i whakawhiwhia ki te 50,000 IU o te huaora D3 mo nga marama e 3 kua pa ki te mate pukupuku, te mamae o te kopu, me etahi atu tohu. I whakatauhia enei tohu i muri i te mutu o te tango a te tamaiti i nga taapiri ().

Whakarapopototanga Te mamae o te puku, toha, ranei
te hua o te korere i te nui o te rongoa rongoa D e arahi ana ki te konupūmā teitei
taumata i roto i te toto.

5. Ngaro mate

Na te mea ko te huaora D he mea nui ki te tango i te konupūmā me te pungia o te wheua, ko te whiwhi ngata rawa he mea nui hei pupuri i nga koiwi kaha.

Heoi, ko te nui o te huaora D ka kino ki te hauora o te koiwi.

Ahakoa te maha o nga tohu o te nui o te huaora D e kiia ana he nui te kaha o te konupuna toto, e kii ana etahi o nga kairangahau, ko te megadoses ka heke ki te iti o te huaora K2 kei roto i te toto ().

Ko tetahi mahi nui a te huaora K2 ko te pupuri i te konupūmā ki ngā kōiwi me te kore o te toto. E whakaponohia ana ko te tino nui o te huaora D hei whakaiti i te mahi a te huaora K2 (,).

Hei tiaki i a koe ki te ngaro o te koiwi, kaua e kai i nga huaora D tino nui, ka tango i te taapiringa huaora K2. Ka taea hoki e koe te kai i nga kai whai hua i te huaora K2, penei i te miraka whangai tarutaru me te kai.

Whakarapopototanga Ahakoa e hiahiatia ana te huaora D
te mimiti o te konupūmā, nā te nui o te taumata ka mate te wheua mā te pokanoa ki te huaora
K2 ngohe.

6. Rahunga tākihi

Ko te nui o te kai huaora D i nga wa katoa ka whara te whatukuhu.

I roto i tetahi rangahau, i hohipera tetahi tangata mo te ngoikore o te whatukuhu, teitei te taumata o te konupūmā toto, me etahi atu tohu i puta i muri o te werohanga o te rongoa huaora D i tohua e tana taakuta ().

Ae, ko te nuinga o nga rangahau kua puta he whara kino-iti ki nga taangata e whanoke ana i te huaora D (9,,,,,,).

I roto i tetahi rangahau i roto i te 62 nga taangata i tino werohia he nui te werohanga o te rongoa huaora D, i pa te mate o te whatukuhu ki ia tangata - he whatukuhu hauora ranei, he mate totoro ranei ().

Ko te ngoikoretanga o te tākihi ka whakaorangia i te taha o te ngongo-a-roto, a-roto ranei o te rongoā.

Whakarapopototanga Na te nui o te huaora D ka mate pea te whatukuhu
whara i roto i nga taangata whai whatukuhu hauora, me te hunga kua mau tonu te whatukuhu
mate.

Ko te raina o raro

He mea nui te Huaora D mo to hauora katoa. Ahakoa e whai ana koe i te kai pai, akene he tono taapiri kia tutuki pai ai nga taumata toto.

Heoi, ka taea ano te nui o te mea pai.

Kia mahara ki te karo i te nui o te rongoa D. Ko te tikanga, 4,000 IU iti iho ranei mo ia ra ka kiia he haumaru, i te mea ka tirohia o uara toto.

Hei taapiri, kia mahara ki te hoko taapiringa mai i nga kaiwhakanao rongonui hei whakaiti i te tuponotanga o te waipiro aitua na te kore tika o te tapanga.

Mena kua inu koe i nga taapiringa D huaora D kei te kite koe i nga tohu kua tohua i roto i tenei tuhinga, tirohia wawe atu ki te tohunga ngaio hauora.