He aha nga huaora me nga mea e mahia ana e ratou
Toka Te Manawa
Ko nga Huaora he matū waro e hiahiatia ana e te tinana i roto i nga waahanga iti, he mea tino nui mo te mahi o te rauropi, na te mea he mea nui mo te tiaki i te punaha aarai mate hauora, te mahi tika o te pungao me te tipu.
Na te mea nui ki te whakahaere i nga tikanga rongoa, ka kai ratou i te kore rawaka o te tinana ranei, i te ngoikore o te huaora, ka raru pea te hauora, penei i te kitenga, te uaua me nga raru neurological ranei.
I te kore e kaha te tinana ki te whakaranu i nga huaora, me kai ki roto i te kai, he mea nui kia kai i te kai totika, ka whai kiko i nga huawhenua me nga momo putake o te poroteini.
Te whakarōpūtanga o ngā huaora
Ka taea te whakariterite i nga Huaora ki te wairewa-wairewa me te wairewa-wai, i runga i to raatau wairewa, momona, wai ranei.
Nga huaora wairewa ngako
Ko nga huaora wairewa-wairewa he pumau me te aukati ki nga paanga o te waikura, te wera, te maama, te waikawa me te kawakore, ka whakaritea ki nga wairewa-wairewa. Ko a raatau mahi, ko nga kai me nga hua o te ngoikoretanga kua whakararangihia ki te ripanga e whai ake nei
Huaora | Nga Mahi | Puna | Nga hua o te hauātanga |
|---|---|---|---|
| A (retinol) | Te pupuri i te tirohanga hauora Te rereketanga o nga pukupuku epithelial | Te ate, te hua manu, te miraka, te kāreti, te rīwai, te paukena, te āperekoti, te merengi, te kōkihi me te broccoli | Te matapo, te matapo ranei i te po, te korokoro o te korokoro, te sinusitis, te ngaro o nga puku me nga mangai, nga kamo maroke |
| D (ergocalciferol me te cholecalciferol) | Whakapiki i te ngongo konupūmā mimiti He whakaohooho i te mahi hanga o te wheua Ka whakaheke i te huringa o te konupūmā ki te mimi | Te miraka, te hinu cod cod, herring, sardines me te haamana Te Maarama (hei kawenga mo te whakahohenga o te huaora D) | Te turi Varus, te turi valgus, te rerekee o te kiri, tetany i nga kohungahunga, te pakarukaru wheua |
| E (tocopherol) | Antioxidant | Te hinu huawhenua, nga purapura katoa, nga huawhenua kaakaariki me nga nati | Nga raru o te Neurological me te anemia i roto i nga peepi maoro |
| K | Ka awhina i te hanganga o nga mea whakatooa Hei awhina i te huaora D ki te whakakao i te pūmua whakahaere ki nga wheua | Broccoli, Brussels tupu, kāpeti me te kōkihi | Toronga roa o te koti |
Tirohia te maha atu o nga kai whai-huaora.
Nga huaora wairewa-wairewa
Ko te huaora wairewa-wairewa he kaha ki te rewa i roto i te wai a he iti ake te pumau i nga huaora wairewa ngako. Ko te teepu e whai ake nei te raarangi i nga huaora wairewa-wairewa, a raatau kai me te hua o te ngoikoretanga i roto i enei huaora.
| Huaora | Nga Mahi | Puna | Nga hua o te hauātanga |
|---|---|---|---|
| C (waikawa ascorbic) | Hanga Collagen Antioxidant Te mimiti o te rino | Te wai hua me te hua, he broccoli, he pihi mai i Brussels, he pepa kaakaariki me te whero, he merengi, he rōpere, he kiwi me te papaya | Te toto mai i nga kiriuhi mucous, te koretake o te whakaora patunga, te ngoikore o nga pito o te koiwi me te ngoikore me te hingatanga o nga niho. |
| B1 (tiiamine) | Warowaihā me te waikawa amino pākia | Poaka, pini, germ germ me te pata totari | Anorexia, whakaheke taumaha, ngoikore o te uaua, neuropathy taiao, ngoikore o te ngakau me te wernicke encephalopathy |
| B2 (riboflavin) | Momo pākia | Nga miraka me nga hua miraka, nga hua manu, nga kai (ina koa te ate) me nga pata totoro kaha | Nga whara i runga i nga ngutu me te mangai, te seborrheic dermatitis me te normochromic normocytic anemia |
| B3 (niacin) | Te whakaputa i te kaha Te hangahanga o nga waikawa momona me nga homoni steroid | Te uma heihei, ate, tuna, etahi atu kai, ika me te heihei, purapura katoa, kawhe me te ti | Ko te dermatitis takirua takirua i runga i te mata, kaki, ringa me nga waewae, korere me te koretake |
| B6 (pyridoxine) | Te waikawa amino waikawa | He kau, hemana, he heihei heihei, he purapura katoa, he pata totoro, he panana me nga nati | Nga whara o te waha, te hiamoe, te ngenge, te microcytic hypochromic anemia me te haehae i nga whanau hou |
| B9 (waikawa folic) | Hanganga DNA Te hanganga o te toto, te puku me nga kiko kiko o te kopu | Te ate, te pini, te piiniihi, te otaota paraoa, te peanuts, te asparagus, te rētihi, te tipu a Brussels, te broccoli me te kōkihi | Te rohirohi, te ngoikore, te poto o te manawa, te whakapau o te mate me te mate toto megaloblastic |
| B12 (cyanocobalamin) | Te whakahiato DNA me te RNA Metabolism o nga waikawa amino me nga waikawa momona Te miihini myelin me te tiaki | Te miiti, te ika, te heihei, te miraka, te tiihi, nga hua manu, te rewena kai, te miraka miraka me te tofu pakari | Te ngenge, te pallor, te poto o te manawa, te ngau kino, te mate toto megaloblastic, te ngaro o te manawa me te ngau o nga pito, nga ahuatanga rereke i te waahi, te ngaro o te maumahara me te waatea. |
Hei taapiri ki te kai i nga kai whai huaora, ka taea hoki te tango i nga taapiringa kai kei roto i nga rongoa o ia ra nga momo huaora me nga kohuke e tika ana mo te mahi tika o te tinana. Kia mohio ki nga momo taapiringa kai.
Whakapaihia I Tenei Ra
He aha te mea hei kawe mai ki to mahi me to tuku