E 5 Nga Huaora Ka Taea Te Whakaheke i te Pakihi

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Huaora C
• Huaora B-5
• Waikawa Folic
• Huaora B-12
• Huaora B-1
• Nga Huaora e kaha ake ai te kaha o te kukume
• Nga paanga o te taha
• Ko nga taangata kaore i te haumaru mo nga rongoa
• Nga whanau hou me nga kohungahunga
• Nga taangata he mate gastrointestinal
• Nga taangata e mate kino ana, e mate ana ranei
• Ārai
• Taapirihia he muka kai
• Inu wai nui atu
• Whakangungu
• Whakaitihia te ahotea
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ka mate te kupukupu ka he ana koe i nga nekehanga o te kopu, ka raru ranei koe ki te haere i runga i te turanga. Mena he iti ake i te toru nga nekehanga o te puku i ia wiki, ka mate pea koe i te puhipuhi.

I te nuinga o nga wa, ka taea e koe te whakaora i nga waatea ki nga rereketanga o te noho, ki nga rongoa raanei (OTC) ranei. Hei tauira, akene he pai ake ki te inu wai atu, kai ake i te muka, kia nui te korikori.

Ko nga rongoa OTC, ko nga mea ngawari ranei o nga tuumarie ka awhina ano i a raatau.

Ko etahi huaora ka awhina pea i te mate o to mate. He maha nga huaora e mahi ana kia ngohengohe ake nga tuumomo taiao. Mena kei te tango ke koe ia ra, ko te whakanui ake i to kai kaore pea e awhina. Heoi, ko te taapiri i etahi huaora ki o mahi o ia ra ka awhina pea mena kaore ano kia tangohia e koe.

Ma te tango i enei rongoa huaora hei awhina i to koretake:

Huaora C

Ko te Huaora C he huaora wairewa-wairewa. Ko te huaora C kaore i pania he painga osmotic kei roto i to raanei mate kai. Ko te tikanga ka kumea te wai ki roto i o kopu, maana e ngawari ai to tuumatua.

Ko te nui o te huaora C ka kino pea, heoi. Ka raru pea te mate korere, te whakapairuaki, me te puku o te kopu. Ma te mea hoki ka kaha te ngongo o etahi i te rino mai i a raatau kai. I roto i etahi atu o nga awangawanga, ka kino ake pea to mate o te mate.

E ai ki nga National Institutes of Health (NIH), ko te rohe kei runga o te huaora C ka taea e te nuinga o nga pakeke te aro atu ko te 2000 milligrams (mg). Ko te rohe o runga mo nga tamariki kei raro iho i te 18 tau ko 400 ki te 1,800 mg, i runga i o raatau pakeke.

Ko te inenga e manakohia ana ia ra he iti ake.

Hokona te huaora C inaianei.

Huaora B-5

Ko te Huaora B-5 e kiia ana he waikawa pantothenic. kua kitea ko te ahu mai o te huaora B-5 - dexpanthenol - tera pea ka ngawari te kaha o te kopuku. Ka whakaohooho pea te kikii o te uaua ki roto i to punaha kai, hei awhina i te neke ake o to puku.

Heoi, kaore he rangahau hou. Ko nga taunakitanga o tenei wa kaore e ranea hei hono i te huaora B-5 me te aukati i te manawa. Tata ki te katoa o nga kai me nga kai o te kararehe kei roto te waikawa pantothenic, no reira kaore e tika kia tango i tetahi taapiringa.

Heoi, ko te whakahau mo te nuinga o nga pakeke ko te 5 mg mo ia ra. Ka piki te hunga hapu ki te 6 mg, i te nuinga o nga wa e u ana ki te u, kia 7 mg i a ra.

Ko nga tamariki kei raro i te 18 tau te tikanga kia eke ki waenga i te 1.7 me te 5 mg i ia ra, i runga i o raatau reanga.

Hokona te huaora B-5 ki konei.

Waikawa Folic

Ko te waikawa Folic e mohiotia ana ko te folate he huaora B-9 ranei. Ka awhina pea i a koe ki to mate kokiri ma te whakaohooho i te hanga waikawa aarai.

Mena he iti te waikawa waikawa aukati, ma te whakanui ake ka awhina i te tere o te nakunaku ka neke te kumete ki roto i to kopu.

Ki te taea, whainga kia kai i nga kai momona-heiiha, kaua ki te tango i te taapiringa waikawa folic. Ko nga kai whai kiko-whaanui he taonga-muka ano, ka awhina pea i te neke o o kopu.

Ko nga kai whai kiko-whanui ko:

• kōkihi
• pī-karu kanohi
• pata parakuihi pakari
• raihi pakari

Ko te nuinga o nga tangata ka nui te waikawa folic mai i a raatau kai. Engari ka hiahia pea koe ki te tango taapiri.

Ko te rohe o runga ka taea e te nuinga o nga pakeke te aro atu ko te 400 micrograms (mcg) waikawa folic ia ra. Ko tetahi anake e hapu ana ka nui ake te manawanui.

Ko te nuinga o nga tamariki kei waenga i nga tau 1 me te 18 ka eke ki te 150 ki te 400 mcg ia ra, i runga i o raatau reanga.

Hokona te huaora B-9.

Huaora B-12

Ko te ngoikoretanga o te Huaora B-12 ka mate i te koretake. Mena he iti te taumata o te B-12 na to kukume i te mate, na te whakanui ake i to kai i tenei ra kai i tenei ra ka awhina i o tohu.

Ka pai ake pea ki a koe te kai i etahi atu kai whai kiko i tenei huaora kaua ki te tango i te taapiri. Ko etahi tauira o nga kai whai rawa i te B-12 ko:

• ate kau
• taraute
• hāmana
• ika tuna

Kei te whakaarohia ko te nuinga o nga pakeke ki te tiki 2.4 mcg o te huaora B-12 ia ra. Ko nga tamariki kei raro iho i te 18 nga tau ka neke ki waenga i te 0.4 me te 2.4 mcg, kei runga i o raatau reanga.

Hokona te huaora B-12 ki te ipurangi.

Huaora B-1

Ko te Huaora B-1, ko te tiiamine ranei, he awhina hei awhina i te kai. Mena he iti nga taumata o te tiamine, ka puhoi pea to nakunaku. Ma tenei ka arai atu ki te mate kokiri.

Ko te nuinga o nga waahine me kai i te 1.1 mg o te tiiamine i ia ra. Ko te nuinga o nga tane me pau i te 1.2 mg ia ra.Ko nga tamariki kei waenga i nga tau o te 1 me te 18 me uru ki waenga i te 0.5 me te 1 mg, kei o raatau reanga ranei.

Hokona te huaora B-1.

Nga Huaora e kaha ake ai te kaha o te kukume

Ko etahi taapiringa huaora kei roto i nga kohuke nga konupūmā me te rino, ka kaha ake ai te tuponotanga. Ko etahi o nga kai e whakamahia ana hei hanga papa huaora, pera i te lactose, te talc ranei, ka mate pea i te koretake.

Mena kei te whakaaro koe ko to horopeta o te huaora i ia ra e paa ana ki te koretake, korero ki to taakuta. Ka akiaki koe ki a koe kia mutu te tango i nga taapiringa huaora, whakawhiti ki tetahi atu momo, ki te whakaheke i to rongoa.

Mena kei te tango koe i nga huaora mo te mate hauora tuuturu, kaua e mutu te tango i a raatau me te kore korero ki to taakuta i te tuatahi.

Nga paanga o te taha

Ko etahi huaora ka mate i nga paanga kaore e hiahiatia, ina koa ka uru ki etahi atu huaora, taapiri, rongoa ranei.

Ka taea hoki e etahi huaora te whakapiki i nga ahuatanga hauora o mua. Korero ki to taakuta i mua i te tango i nga huaora hei whakaora i te mate kokiri. Tukuna atu kia mohio raatau kei te pa he kino ki a koe.

Ko nga taangata kaore i te haumaru mo nga rongoa

He pai nga rongoa rongoa ma te nuinga o nga tangata ka tangohia i nga waahanga tika. Engari me karo etahi o nga taangata i etahi huaora. Ka taea hoki e etahi huaora te kino ake i to mate mate.

Ka rite ki nga taapiringa OTC katoa, me korero koe ki to taakuta i mua i te tango i te huaora hou, te whakanui ranei i to waahanga. Ka taea e to taakuta me te taakuta rongoa te awhina i a koe ki te whakamahere i tetahi momo rongoa rongoa haumaru.

Kaore pea nga Huaora hei haumaru, hei whai hua ranei mo nga taangata e whai ake nei:

Nga whanau hou me nga kohungahunga

Korero ki te taakuta tamariki o to peepi i mua i to tuku ki to peepi tetahi momo momo mate kokiritanga, tae atu ki nga huaora me etahi atu taapiringa.

Nga taangata he mate gastrointestinal

Mena he hitori o nga mate puku, he huaora me etahi atu rongoa OTC kaore koe e whai hua.

Nga taangata e mate kino ana, e mate ana ranei

Mena he mate hauora ou e mau ana, korero atu ki to taakuta mēnā kua pāngia koe e te mate porohita. Akene he painga ke mo to ahua ko to mahere maimoatanga. Akene he tohu mo te raru nui ake.

I etahi wa, ko te tango i etahi rongoa ka mate pea to hauora. Ka taea hoki e etahi huaora te hono ki etahi rongoa me nga taapiringa, tera pea ka tangohia e koe hei whakaora i to mate.

Ārai

Whaia enei tohutohu kia aukati i te koropupu.

Taapirihia he muka kai

Kainga nga kai whai kiko-muka, penei i te:

• pīni
• purapura katoa
• hua
• huawhenua

Ka honoa te muka ki to taahi, ka awhina koe i a koe ki roto i to punaha kai.

Inu wai nui atu

Inu i te nui o te wai, ina koa te wai. Ka nui ana te wai o to tinana ki te ngongo tika i te kai, maamaa ake te paahi perehana.

Whakangungu

Whakamahia te mahi korikori hei whakaohooho i to punaha nakunaku me te whakapai ake i to kaha ki te paahi taahi. Ahakoa ko te haereere i te takiwa o to kaainga ka awhina i te whakainu i te kai.

Whakaitihia te ahotea

Me whai i nga huarahi hei whakaiti i te ahotea, ka raru ai to nakunaku. Hei tauira, karohia nga awangawanga noa o te ahotea, whakaharatau i nga tikanga whakatā, kia whai wa hoki mo nga mahi e pai ana koe.

Ma te noho ora koe e awhina ki te aarai me te hamani i te nuinga o nga wa o te koretake. Mena ka pa ki te pirau mo te neke atu i te wiki kaare e kitea he oranga i roto i nga whakarereketanga o te noho, i nga maimoatanga OTC ranei, whakaritea he wa kia kite i to taakuta. Akene ka hiahia ano koe ki etahi atu awhina.

Tango

Ka pa te mate kokiri ki tetahi. I te nuinga o nga keehi, ka marama i muri o etahi ra. Mena ka whakamatauhia e koe tetahi o enei rongoa rongoa hei kowhiringa maimoatanga, kia 3-5 ra pea ka kitea nga hua.

Mena kaore ano koe kia kite i te waatea, akene kua tae ki te waa ki te whakamatautau i te raxative whakaongaonga, ki te korero ranei ki to taakuta mo etahi atu whiringa. I etahi wa kaore he take, ko te mate kokiri tonu ka arahi i nga raru, tae atu ki te roimata o o kiko tuuturu hemorrhoids ranei.