Ko te Wharekai Wahls mo nga Whara Aunoa: 5 Nga Tohutao reka

Toka Te Manawa

• 1. Rainari Chard me te Hupa Bone me te Bacon
• 2. Ko te Hihi heihei i paraihia te "Raihi"
• 3. Pouaka Pouaka Patu Piki
• Kai whakauru
• Aronga
• 4. Turkey Taco
• Kai whakauru
• Aronga
• 5. Wahls Fudge
• Kai whakauru
• Aronga

I whakauruhia hoki e matou nga kai reka tino rongonui a Wahls.

Ko te kai totika te mea nui ki te whakatairanga i to hauora. Mena kei te noho koe me te maha o nga sclerosis (MS), ka tino mohio koe he pehea te kai kino ki te whakahaere i nga tohu ka pa mai ki tenei mate autoimmune.

Ko te kai Wahls Protocol he mea pai ki te hapori MS, he maama noa hoki te kite he aha. I hangaia e Terry Wahls, MD, ko tenei tikanga e aro nui ana ki te mahi a te kai ki te whakahaere i nga tohu MS.

Whai muri i tana tohu MS i te tau 2000, ka whakatau a Wahls ki te ruku hohonu ki nga rangahau e pa ana ki te kai me te mahi ki nga tahumaero autoimmune. Ko te mea i kitea e ia ko te kai paleo momona-nui o te huaora, o te kohuke, o te waikawa, me te waikawa hinu totika - i awhina i nga tohu.

Mena ka whakatau koe ki te whakamatau i te Kawaiti Wahls, ka pai ki a koe te pihini, te kale, te kāpeti, te harore, te riki, te broccoli, te kāreti, me te pīti. Ka kai hoki koe i nga hua whai tae-tae pera i te blueberry, parakipere, me nga rōpere me nga kai whangai tarutaru me nga ika mohoao.

Anei nga tohutao e rima kia tiimata koe i runga i te Kawaiti Wahls.

1. Rainari Chard me te Hupa Bone me te Bacon

Ko tenei tohutao ratarata Wahls-pai ki a Phoenix Helix, he blog i hangaia e Eileen Laird mo te hunga e whai ana i te kai autoimmune kawa (AIP), kikii ana i nga miihini hau hei awhina i to hauora. Ko te hupa wheua me te chard e whakarato ana i nga matūkai nui i te wa e homai ana e te pēkana te kai reka ki tenei kai.

Mahia tenei tohutao!

2. Ko te Hihi heihei i paraihia te "Raihi"

Ko tetahi mea tino pai Wahs-hoa mai i te tuhinga a Phoenix Helix ko tenei tohutaka mo te ate heihei “paraoa” parai. Hangaia kia rite ki te paraoa paraoa, kiki ana tenei tohutao i nga otaota pera i te kāreti, kareparāoa me te paku. Ano hoki, he nui i roto i te pūmua.

Ma te ate heihei e maha nga huaora A me B e whiwhi ana ki a koe me te hinu kokonati tetahi mea rongonui i roto i nga tohutao mo nga mate autoimmune.

Mahia tenei tohutao!

3. Pouaka Pouaka Patu Piki

Ko tenei tohutao mai i te "The Wahls Protocol Cooking for Life" ka makona tetahi e aroha ana ki te rimurapa. Ko te koikoi Spaghetti he huawhenua reka me te tino whakamere ano hoki te peepi-penei ka taea e koe te whakauru me nga momo ranu reka katoa.

Mena ka whakamahia e koe he tunu puhoi, kaore koe e kaha ki te tarai me te tarai ki te tapahi i te kumete kia haurua.Me tarai noa i te mea katoa ki roto i to pouaka tunu puhoi ka whakarite i te matawaka. He ngawari hoki te tunu i te oumu ina ka haurua e koe te koahi. Ka taea e koe te tunu, te whakamahi ranei i to tunu tunu hei whakarite i nga kumo o te takurua, penei i te butternut, acorn, me te kai reka.

Mahi: 4

Kai whakauru

• 1 squash spaghetti reo
• 1 tbsp ghee, rewa
• 1/4 kapu rewena kai totika
• Te tote moana me te pepa pango hou

Aronga

1. I roto i te pouaka tunu puhoi: Kuhua te kohi spaghetti ki roto i te tunu tunu puhoi, kapi, ka tunu mo te wa iti mo te 8 ki te 10 haora, kia ngohengohe ranei te kumete. Tangohia te kohi ka waiho kia whakamatao kia taea ra ano e koe te whakahaere. Tapahia kia haurua te roa, werohia nga purapura, ka waruhia nga whenu me te marau.

I roto i te oumu: Pania te oumu ki te 375 ° F. Tapahia te koahi kia haurua te roa, ka huia nga purapura. Kuhua nga haurua tapahia-taha ki raro i roto i te ipu tunutunu nui ranei, ki runga ranei i te pepa tunutunu paraoa. Me tunu mo nga meneti 40, kia ngawari ranei te wero i te kumete ki te marau. Whakamahia he marau hei tarai i nga whenu.

1. Raua atu te "miihini" te kumete spaghetti ki roto i te peihana nui ka riringihia me te ghee.
2. Tauhiuhia ki te rewena kai totika me te tote moana me te pepa ki te pangia e koe. Ka taea hoki e koe te whakauru i tenei me to ranu Bolognese pai marinara pai ranei.

4. Turkey Taco

Ko tenei tohutao, tangohia mai i te "The Wahls Protocol Cooking for Life," ehara i te tohutao paraoa paraoa. Engari ki te whakareri i a koe greens me etahi atu taputapu, ka whakamahia e koe nga greens hei "anga."

He pai te mahi rihi pata me te rihi a Boston, etahi atu greens ranei, penei i te kale mingimingi tiihi ranei

Mahi: 4

Kai whakauru

• 2 tbsp ghee
• 1 lb korukoru whenua
• 3 kapu pepa tapatapahi tapatapahi
• 3 kapu te tapatapahi riki
• 3 karika karika, mōrohe
• 1 tbsp whakaranu taco
• 1/2 kapu tapatapahi cilantro hou
• Ranu wera, ki te pangia e
• 8 nga rētihi nui, te kale, nga rau collard ranei
• Salsa me te guacamole

Aronga

1. Whakawerahia te hinu ki roto i te ipu, ki te mata nui ranei mo te wera-teitei. Taapirihia te korukoru, pepa pepa, riki, karika, me te kinaki taco. Tunu kia parauri te korukoru, kia ngawari hoki nga huawhenua, 10 ki te 12 meneti.
2. Mahi ki te taha o te cilantro me te ranu wera, whakaohohia ranei ki roto i te kaanga.
3. Wehea te kikii taco i nga rau rētihi. Taapirihia te salsa me te guacamole.
4. Hurihia he takai ranei ka koa koe! Ka taea hoki e koe te whakakii i te moenga greens hei huamata taco.

Tohu tunu kai: Kaore e hiahia ana koe ki te whakauru wai, hupa ranei ki nga momona ka tunu koe i te kiko mo tenei kai.

5. Wahls Fudge

Koinei tetahi o nga tohutao rongonui mai i te Wahls Protocol, no reira ka kitea ano i roto i te "The Wahls Protocol Cooking for Life" - me te rereketanga taapiri mo te kiri ma.

He reka te ahua o te ahua nei, he mea reka, engari he nui ake te kai ki te kai, ki nga peera, ki etahi atu kai reka ranei. He totika te tikanga, no reira he pai mo era e ngaro ana te taumaha. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, kia pai te koa.

Mahi: 20

Kai whakauru

• 1 kapu hinu kokonati
• 1 te awhekawewe reo, he mea whiu, he kiri tihorea
• 1 karepe karepe
• ½ kapu maroke kokonati koromamao
• 1 tīpune. paura koko kore

Aronga

1. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai. Tukatuka kia maeneene noa.
2. Patohia te ranunga ki roto i te kohua tunutunu karaehe 8 x 8-inihi. Me whakamātao, kia whakatio ranei mo te 30 meneti hei whakaoho i te aitanga. Tapahia kia 20 tapawha ka koa.

Hei ki a Wahls, he maha nga wa kei te rongoa ia i te pouaka whakamātao kia mau tonu ai. E toru nga ra e mau ana te mokomoko - ahakoa te tikanga he tere rawa atu.

Te rereketanga tiakarete Mexico: Taapirihia he hinamona whenua kia 1 tīpune.

Te rereketanga tiakarete ma: Whakahohia te paoa koko ka whiriwhiri i te awhekawhe. Taapirihia he 1 tīpune tīwai vanilla, 1/4 tīpune kākano pīni vanilla ranei. Hurihia nga karepe mo te karepe koura.

* Ko nga tohutao i runga ake nei ka taarua mai i te "The Wahls Protocol Cooking for Life" ma te whakariterite me Avery Books, he mema no Penguin Group (USA) LLC, He Kamupene Whare Kore o Penguin. Mana pupuri © 2017, Terry Wahls.

Ko Sara Lindberg, BS, MEd, he kaituhi hauora me te oranga tinana. Kei a ia te tohu paetahi mo te mahi putaiao me te tohu paerua mo te tohutohu. Kua pau i a ia tana ao ki te ako i nga taangata ki te hiranga o te hauora, te oranga, te hinengaro, me te hauora hinengaro. He tohunga ia ki te hononga-a-tinana-a-tinana, me te aro atu ki te pehea o te oranga hinengaro me te waiora o te kare-a-roto e pa ai ki to oranga tinana me to hauora.