Nga tini hua o te Poro Pee me nga momo rereke e 3

Toka Te Manawa

• He aha te mahi paoro pakitara?
• He aha te momo paoro me whakamahi e koe?
• He aha nga painga o te paoro pakitara?
• Pehea ai te mahi i tetahi mahi paoro porowhita angamaheni?
• Nga rereketanga paoro taiepa
• Ka whiua te taha
• Maka atu ki mua ka maka
• Hurihuri whakamuri
• Ko te raina o raro

Mena kua rite koe ki te whakanui i to kaha, kuru i to kaupapa, me te wero i nga uaua katoa o to tinana, na, kei a maatau te nekehanga maau. Ko te mahi porowhita pakitara he mahinga, he nekehanga tinana-katoa ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi kaha, ki nga mahi ngau roro ranei.

Ko tenei nekehanga pahū ka mahia hei waahanga o te whakangungu CrossFit. Heoi, na nga hua e puta mai ana, ko tenei mahi he mea whakauru i roto i te nuinga o nga rawa whakapakari tinana.

Kia mau ki te panui ki te ako mo nga painga o te neke poi pakitara, me pehea te mahi humarie i tenei mahi, me nga rereketanga o te mahinga paoro pakitara hei awhina i a koe ki te taumata e whai ake nei.

He aha te mahi paoro pakitara?

Ko te mahi porowhita pakitara he putunga, he nekehanga tino kaha hei whakapau kaha ma te tini o nga uaua i to tinana.

E mohiotia ana ano ko te peepi poipoi pakitara, ko tenei nekehanga me kaha nga uaua o to tinana o raro ki te mahi peera i te wa e kirimana ana nga uaua o to tinana o runga ki te whakahaere i te waahanga peehi i a koe e maka ana he poi ki te pakitara.

Hei whakatutuki i tenei nekehanga, me uru koe ki te pakitara nui, waatea, me te peepi pakitara taumaha. Ko te mahinga paoro porowhita paerewa me tu tu anga koe ki te pakitara. Heoi, he maha nga rereketanga ka whakarereke i te tuunga o to tinana ki te whakawero i nga momo uaua.

He aha te momo paoro me whakamahi e koe?

He rereke te peera pakitara i te poi rongoa, he iti ake, he pakeke ake, kaore hoki e whiua ki te pakitara. He rereke ano i te poi piima, he taumaha te taumaha, he mea hanga noa i te rapa, a ka hangaia kia whiua ki te whenua.

Ko te kowhiri i te momo paoro tika ehara i te mea e kaha ake ai te mahi, engari na te mea hoki ka kore koe e whara. I runga i te whakaaro, ko te whakamahi i te poi i hangaia maau mo tenei mahi te huarahi pai ki te haere i te wa e pana ana koe i etahi huinga reipa.

Ko nga paoro taiepa he mea hanga ki te vinyl, me te paparanga papa o waho e maama ai te hopu. He maha nga taumaha e haere mai ana, mai i te 6 ki te 20 pauna.

Ka tae ana ki te kowhiri i te taumaha tika mo nga paoro pakitara, ko te mea tuatahi ki te whakaaro ko to matua me to tinana o runga. Te taumaha o te poi kia uaua te mahi, engari he maama kia kore e kino to pepa.

I etahi atu kupu, tiimata te maama me te anga whakamua ki te poiaha taumaha ake i a koe e mohio ana ki te kaupapa. Akene ka hiahia nga tiimatanga ki te tiimata ma te taumaha ngawari o te 6 ki te 8 pauna, i te mea ko nga taumata o te tinana e hiahia ana kia 10 pauna neke atu ranei.

He aha nga painga o te paoro pakitara?

Ko te mahi porowhita pakitara he tino momo painga ka mahi i nga roopu uaua katoa o to tinana. Ka taea hoki e koe te neke i to tinana i nga waahi rererangi katoa - mua ki muri, taha ki tetahi taha, ana takahuri.

Ko te mahi paoro porowhita angamaheni te whakauru i nga roopu uaua maha, tae atu ki to:

• quadriceps
• glute
• hamstrings
• tuara
• pouaka
• pakihiwi
• biceps
• takotoru
• nga uaua matua

Ko te mahi koti poipoi pakitara hei whakanui i te kaha o to manawa, kia pai ake ai te whakapai ake i to maakiri kairori me te tahu i nga kaata. He awhina ano kia whakapiki ake i to mana taumaha, he waahanga nui tenei mo nga mahi hakinakina.

Ano hoki, ma te mahi i tenei nekehanga ka pai ake te whakariterite i to kohinga-a-kanohi me te whakapai ake i o pukenga maka me to tika.

Pehea ai te mahi i tetahi mahi paoro porowhita angamaheni?

1. Tiwhiria te paoro pakitara pauna tika, ka mau ki o ringa.
2. Tu kia 2 putu ki mua o te pakitara me o waewae ka whanui te whanui, ka huri ki waho nga maihao.
3. Purihia te poi i te teitei o te pouaka. Kia mahara ki te kuhu i o tuke ki o taha.
4. Whakauruhia to kaupapa matua ka kotia te poi. Ko te uaua o to koti i te poi, ko te tikanga kia kaha te mahi o to matua me o pokohiwi.
5. Timata i te waahanga whakararo o te koti ma te pupuri i te poi ki te taumata o te pouaka. Kohia ki raro kia rite ra ano o huha ki te papa.
6. Me peia to tinana ki runga i te maka o te poi ki te taumata poutū kia 8 ki te 12 putu te teitei. Kia roa te toro atu o ringaringa. Tohu Awhina: Kohia he waahi i tenei rohe whaainga, ka arotahi o kanohi ki reira i nga wa katoa.
7. Hopukia te poi i muri i tana pupuhi, kia mau te poi ki te teitei o te pouaka, ka whakapiri kia heke ano te mahinga.
8. Mahi 10-15 tukurua mo 2-3 huinga. Me whakarite ranei te matawaka mo te 30 hēkona ka mahi i nga mea katoa ka taea e koe.

Nga rereketanga paoro taiepa

Ka whiua te taha

Ko tenei rereketanga o te mahi porowhita pakitara ka huri ke to tinana ki tua mo te nekehanga hurihuri e wero ana i to kaupapa matua - ina koa ko nga obliques - te pouaka me nga pakihiwi.

1. Purihia te poi i o ringaringa, ka nikau.
2. Me tu ki te taha o te pakitara, te pakihiwi matau e anga atu ana ki te pakitara, e 3 putu pea te mamao atu.
3. Haere ki te waahi whakahekeheke, me te piko o ou turi, me te poi i waho o to huha maui.
4. I te toro atu o waewae kia tu ake, kaurori i to waewae maui, takahuri, makahia te poi ki te pakitara.
5. Noho i tenei turanga kia mau te poi. Hoki ki te tiimata me te tuaruatia.
6. Mahi 10 tukurua i ia taha.

Mena he uaua rawa tenei nekehanga, tiimata ma te hurihuri o te pou tuuru. Purihia te poi ki te taumata o te pouaka, tata ki to tinana, hurihia to kaokao ki te taha matau me te maui.

Maka atu ki mua ka maka

Mo te koikoi hohonu ake e mahi ana i etahi atu mea taapiri, whakamatauhia te maka whakamua ki raro. Ma te tohu i o maihao, ka whakauru koe i nga uaua o te huha o roto, ka whirinaki atu ki o hikoi mo te kaha.

Ko te mea o raro ka maka i tetahi waahanga o te nekehanga ka kume ki o pihi me to pouaka.

1. Me anga atu ki te pakitara, me te mea kei te mahi koe i tetahi mahi paoro porowhita i ia wa
2. Purihia te poi ki o ringaringa, ka tuu ki waenga o o waewae.
3. Nekehia ki te tuunga whakahekeheke whanui.
4. Whakauruhia nga glute, tu ake, ka maka te poi ki runga ki te pakitara.
5. Hopukia te poi ka pupuhi ki raro ki te waahi tiimata.
6. Tukuruatia kia 10 nga wa.

Hurihuri whakamuri

Ko tenei nekehanga me tino pakari te kaha me te ahei ki te huri ki nga taha e rua. Me huri noa nga hurihuri mena kua mohio koe ki te korikori paoro pakitara o te pakitara, he kaha nga obliques, he pai to nekehanga i to tinana o runga.

Ma tenei mahi e mahi nga pokohiwi, o runga, o nga pihi, o te pouaka, o to matua, o te quads, o te hamstrings, o te glute.

1. Purihia te poi i o ringaringa, ka huri o ringa, me te hoki o muri ki te pakitara.
2. Mawehe atu i te pakitara tae noa ki te waa roa-te roa o te tinana. Hei tauira, mena he 6 putu tou roa, tirohia kia 6 putu te waahi i waenga i a koe me te pakitara.
3. Kopikopiko iho, huri ki te taha katau, ka maka te poi ki te pakitara. Ka titiro koe i runga i to pakihiwi matau ki te pakitara.
4. Haru i te poi i muri i tana pupuhi i te pakitara, ka whakahou i tera taha.
5. Mahi 10 tukurua i ia taha.

Ko te raina o raro

Ko te mahi porowhita pakitara he mahinga waenga- ki te taumata taumata-teitei ranei e ahei ana ki te whakauru i nga whakangungu, i nga ara whakangungu hikoi ranei.

Ko te kowhiri i etahi huinga whakangungu poipoi pakitara ka taea te whakanui ake i te tere o to ngakau, te whakapai ake i te kaha o te ngakau, me te huri i to tinana hei miihini kuru-karama. Ka taea hoki te whakakaha i te nuinga o nga roopu uaua i to tinana.

Mena kei te hiahia koe ki te whakawero i o uaua, ka taea e koe te whakamatautau i nga rereketanga rereke o te koikoi o te poi pakitara, te whakanui ake ranei i te taumaha o te poi.