Ko enei Whakanoho miraka e 6 ka maama i o maaharahara mo te Moe pai ake i te Po

Toka Te Manawa

• 1. Ko te miraka koura anti-mumura to haerenga moenga
• To maatau tunu kai: Te miraka miraka me te miraka koura
• Kai:
• Aronga:
• Te miraka koura mo te moe
• 2. Whakaarohia te karaariki me te miraka matcha me tana L-theanine okioki
• Te miraka Matcha hei moe
• 3. Inu i te miraka rōpere mo te horopeta melatonin me B-6
• To maatau tunu kai: miraka Strawberry
• Kai:
• Aronga:
• Miraka Strawberry hei moe
• 4. Nga uaua mamae? Inu i te miraka marama mawhero here hei whakaora i te po
• Te miraka kowhai marama mo te moe
• 5. Kohia te miraka lavender papura tino pai mo te Zzz koa
• Te miraka miraka mo te moe
• 6. Whakamaungahia o uaua ki te waiu panana e rua nga whakauru
• Te miraka panana hei moe
• Nga Kai hei Moe Pai Atu

Kua tukuna koe ki te moenga me te karaihe miraka mahana hei awhina i te hiamoe kia tere mai? He tautohetohe ta te korero tawhito nei mo te pai o tana mahi - hei ki ta te putaiao he iti noa te tuponotanga. Engari ehara i te mea kaore e taea e taatau te whakahou i tenei tunu me nga waahanga putaiao-kua tautokohia.

Kua kite koe i a raatau puta noa i te ipurangi: Viral, miraka karakara - mai i te miraka rōpere ki te miraka koura rongonui. Ahakoa te reka o o raatau ahua (me te), ka taea hoki e raatau te awhina ki te moe, te waatea, te whakaora i nga uaua, me te pupuhi.

Tuhia hei kai reka mo te ahiahi, whakauruhia atu ranei ki to taera i te moenga o te ahiahi hei whakaohooho i nga moemoea reka. Kua whiua e matou etahi tohutao e rua hei whakapai i te moe - me etahi atu waahanga e wha ka taea e koe te whakamarie!

1. Ko te miraka koura anti-mumura to haerenga moenga

Kei te mohio katoa taatau ko te miraka koura hou he kaha ki nga painga hauora. Mai i te pakanga ki te mumura tae noa ki te tohaina o nga antioxidants maha, ka mahia katoahia e te turmeric. Ko te kakara rongoa Ayurvedic noa e whakamahia whanui ana hei awhina i te kounga o te moe.

I kitea i roto i nga kiore tuatahitanga ka taea e te turmeric te whakaora i te hauora me te kore o te moe. Whakauruhia tenei mea kakara ki roto i to kawa moe mo te okioki, te whakapai ake i te wairua, te awhina me te pea (e kitea ana i nga kiore). Mo era e mau tonu ana te mate, akene.

To maatau tunu kai: Te miraka miraka me te miraka koura

Whakaahua na Tiffany La Forge

Kai:

• 2 kapu waiu i whiriwhiria e koe (katoa, kokonati, aramona, me etahi atu)
• 1 1/2 tsp. turmeric whenua
• 1/2 tīpune. hinamona
• 1 1-inihi o te hine hou, kiri tihorea
• 1 tbsp te honi mapikara ranei tirikara

Aronga:

1. Whakamahana te miraka, turmeric, hinamona, kanekane, me te honi me te tirikara maple ranei i roto i te kohua iti kia wera ra ano.
2. Tihihia kia pai ki te whakakore i nga mea kakara ka tohaina ki nga mugs e rua.

Te miraka koura mo te moe

• whawhai mumura
• tiakina mai i te kino o te waikura me te kore moe
• whakatairanga i te waatea me te whakaheke i nga taumata manukanuka

2. Whakaarohia te karaariki me te miraka matcha me tana L-theanine okioki

Ko te inu matcha i mua o te moenga tetahi take nui i tautohetia na te kawhe kei roto i te tiaka kaakaariki. Heoi, ko te kai kawhe i roto i te matcha he iti noa (iti iho i te haurua o te espresso) a he taurite na te kitea o te pūhui L-theanine.

Ko te kapu miraka matcha-taonga momona i mua i te moenga ka whai hua ki o taumata manukanuka, me to hauora katoa. Hei tihi, ka whakaara ake te L-theanine i te serotonin, te GABA, me te taumata dopamine, ka taea te painga me te awhina i a koe.

Hangaia tenei: Whakamātauria te latte kokonati karaoke matcha nei, e 6 meneti noa iho te roa!

Te miraka Matcha hei moe

• whakatairanga whakataa ana na L-theanine
• he painga pai ki te wairua me te manukanuka
• ka taea te awhina ki te pupuri i te taumaha hauora

3. Inu i te miraka rōpere mo te horopeta melatonin me B-6

Kua whakamatauria e koe te miraka rōpere hou? Ehara ko te momo Nesquik, engari he penei i te riipene ataata i paahorotia me te tata ki te rua miriona nga tirohanga. Ko te miraka rōpere tūturu te ia i te puna i Korea, a inaianei ko tenei putanga ka taea te waiho i te moenga moe mo nga tamariki me nga pakeke. Ka taea e taatau te whakawhetai ki nga antioxidants, te pāhare pāporo, me nga huaora tino nui i roto i nga rōpere mo tena.

Ko te Huaora B-6, hei tauira, he pai mo te pauna i te huringa moe-oho me te. Ko te nui o te huaora C o te Strawberry 'he pai tenei mo te katoa. Whakaarohia hei kopaki kanohi i te po - he reka tena!

To maatau tunu kai: miraka Strawberry

Whakaahua na Tiffany La Forge

Kai:

• 4 tbsp puree rōpere
  • 2 kapu totika nga rōpere
  • 2 tbsp te honi, ki te reka ranei
  • 1 tīpune. tangohanga vanilla
  • he timonga tote
  • 8 Oz miraka i whiriwhiria e koe
  • 1 tbsp rōpere tapatapahi

Aronga:

1. Hei hanga i te puree: I roto i te whakaranu tere-tere, whakaranu i nga rōpere, te honi, te vanilla, me te tote kia maeneene kia whakakotahihia.
2. Hei hanga i te miraka rōpere, tāpiri atu ki te 4 tbsp. o te puree rōpere me te 1 tbsp. o nga rōpere tapatapahi ki ia karaihe.
3. Runga atu ki to miraka makariri, wera ranei kua tohua e koe. Oho me te koa!

Miraka Strawberry hei moe

• he huaora C me nga antioxidants hei awhina i te hauora kiri o te po
• taonga i roto i te B-6 e whakahaere ana i te melatonin
• pauna te huringa moe-oho

4. Nga uaua mamae? Inu i te miraka marama mawhero here hei whakaora i te po

Ko nga Cherry ehara i te mea reka anake, engari ko tetahi o nga kai iti e mau ana te melatonin. ma te tarai i te wai here i mua i te moenga ka taea te whakapai ake i te kounga moe o nga pakeke ki te ohoroa. He pono rawa atu tenei mo te wai inu tiakarete.

Ko te wai tii kakano he pai te whakaranu o te melatonin me te tryptophan, he waikawa amino nui hei awhina i nga taumata serotonin o te tinana. Ka mahi a Serotonin i te huringa moe. Ka whakaheke hoki i te mumura me te.

Ahakoa te pai ake, ko nga cherry-antioxidant-taonga ka awhina ano i te whakaora i muri i te whakangungu. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e nga tieki tiakarete te whakaheke i te uaua me te aukati i te ngaro o te kaha. Te mahi ki nga uaua mamae? Ma tenei ka nui ake ai te take ki te toro atu mo tenei inu mawhero.

Hangaia tenei: Tiimata ki te ngote i tenei miraka kowhatu kowhatu, he vegan "he moe moe moemoea" hei whakakotahi i te wai tiakareti tart, te miraka aramona, nga puawai rohi maroke, me te adaptogen whawhai-ahotea, Ashwagandha

Te miraka kowhai marama mo te moe

• awhina i roto i nga uaua mamae me te whakaora i te po
• he melatonin ano kei roto
• ka awhina i te hanga serotonin

5. Kohia te miraka lavender papura tino pai mo te Zzz koa

Mai i te tii ki te aromatherapy, ka whakamahia te lavender hei whakatairanga i te moe okiokinga me te waatea. Engari kaua ki te whakaranu, he aha kaare e ngana ki te inu? Kei te kitea te lavender, mai i te awhina i te awangawanga ki te whakaora.

Mo te hiamoe humarie, kua whakaatuhia e nga rangahau te kakara o te lavender a ka taea e koe te okioki me te whakahou i te ata i muri mai. Ma tenei ka tau te whakamaimoa ngawari hei kowhiri i mua i te moenga.

Hangaia tenei: Inu i tenei miraka lavender moe, ka reka ki te honi me te pīni vanilla. Ko te kakara kakara o te vanilla me te lavender anake ka awhina i te whakaiti i o taumata ahotea.

Te miraka miraka mo te moe

• mahi rite te mea whakarokiroki ngawari
• whakapiki i te moe hohonu-ngaru
• whakatairanga i te whakangā, me te okioki ano i te ata

6. Whakamaungahia o uaua ki te waiu panana e rua nga whakauru

He panui te panana mo nga uaua tino taumaha. Ko te konupora me te pāhare pāporo, i roto i nga hua e whai hua ana ki te moe me te hiamoe,. Ahakoa te pai ake, kei roto ano i te panana, te waikawa amino-moe mo te moe i korerohia e maatau i runga ake nei.

Ko te konupora i roto i te panana he mea whakangahau uaua noa, i te wa e kaha ana te pāhare pāporo ki te whakaora i te mate o te waewae ngawari. Taapirihia he horopeta hauora o te tryptophan, me te panana he raru tokotoru mo te moe moe.

Hangaia tenei: Whakamātauria te miraka panana vegan reka nei e rua noa nga kai. Engari kia pai ki te taapiri i te miraka miraka kau, te honi ranei o te honi.

Te miraka panana hei moe

• he konupora me te pāhare pāporo hei painga mo nga uaua kikii
• ka kaha ki te whakaora i te mate o te waewae whati
• whakahaere i te huringa moe whakawhetai ki te tryptophan

Kei a koe te kopere o te aniwaniwa me enei miraka momoe karakara e ora ana. Engari tera pea ka reka ake ka inu ana me tetahi atu! No reira tohaina enei tohutao ki o hoa me to whanau ka kitea he tino roopu!

Ano hoki, mena kei te whakaaro koe me pehea te ara ora, whakaarohia te taapiri i te kanekane ki to parakuihi, ki te whakanui ranei i to kawhe me te koko o nga antioxidants.

Nga Kai hei Moe Pai Atu

Ko Tiffany La Forge he kaitao ngaio, kaiwhakawhanake tunu kai me te kaituhi kai te kaikawe i te tuhinga iti Tuhinga o mua. Ko tana tuhinga e arotahi ana ki nga kai tuuturu mo te oranga taurite, nga tohutao a-waa, me nga tohutohu hauora e whakatata atu ana. Ka kore ana ia i te kautaukau, he pai ki a Tiffany te yoga, te hikoi, te haerere, te mahi maara koiora, ka piri ana me tana corgi, Koko. Tirohia a ia i tana blog, i runga ranei Instagram.