E 3 Nga Huarahi Hei Mahi i te Taha Squat

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Me pehea te mahi
• Me pehea te akiaki i te squat
• Mo te burpee taketake:
• Taapirihia he pana ki te peke ranei
• Taapirihia nga dumbbells
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ka kiia e koe he kaitaataki whakahekeheke he burpees ranei - engari akene kaore e kiia e koe ko to mahi tino pai. Ko te mea pono, he wero te akiaki i nga koti. Engari koina te mea e tino whai hua ana.

“Aroha ana nga kaiwhakangungu ki a ratou. Engari e kino ana te iwi ki a raatau, "e kii ana a Sarah Bright, he kaiwhakangungu whakangungu whaimana me tetahi kaiwhakaako whakangungu roopu mai i te Midtown Athletic Club i Chicago.

Hei ki a Bright, ko nga burpees tetahi o nga kaiwhakangungu no te mea, "he whaihua, kaore he taputapu, ka whakarerekehia kia maha nga taumata whakapakari tinana."

Me pehea te mahi

I hangaia e te tangata ko Dr. Royal H. Burpee te mahi whakangungu hei whakamatautau i nga mema hoia. "Ka whakamahia e maatau inaianei ki te whakapakari i te kaha o te uaua me te manawanui, me te whakangungu i nga taangata ki te mahi kia nui ake te tere o te manawa (tata atu ki te paepae kapi)," te whakamaarama a Bright.

Ko te mahi i tenei taumata kaore noa iho e pau nga Calories, "engari ka whakapiki i te nui o te kohi hāora i muri i te whakakori tinana (EPOC) na te mea ka kaha koe ki te tahu ka nui ake nga kaata i muri i to whakamutu i te whakakori, me te mahi tonu mo etahi haora. ”

I etahi atu kupu, ko te akiaki i nga koputaputa ka taea e koe te kokoti i te maha o nga painga o te cardio e rua me whakangungu kaha.

Me pehea te akiaki i te squat

Na te mea kaore he taputapu kaore he pukenga motuhake, ka taea e koe te tarai i nga kaainga ki te kaainga.

Mo te burpee taketake:

1. Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi me o ringaringa i o taha.
2. Tukuna ki raro ki te waahi whakahekeheke ka tuu o ringaringa ki runga i te papa.
3. Takahia kia piki ranei o waewae ki te turanga o te papa.
4. Peke kia piki ake ranei o waewae kia hoki ki te tuunga whakahekeheke.
5. Hoki ki te turanga tu.

He maama noa te ahua, engari i muri i te mahi i enei waahanga kia tere te raupaparanga, ka kite koe i te wero o nga akiaki taraiwa kua oti te mahi pai.

Kia ngawari te hunga porehu i nga kauhau, whakamatauhia nga rereketanga nei:

Taapirihia he pana ki te peke ranei

Ka heke ana koe i te waahi o te papa, taapirihia he pana i mua i te kawe mai o o waewae ki mua ki te kumete. Ka tu ana koe, taapirihia he peke, ka hoki ano ki raro ki te kaita mo te reimana o muri.

Taapirihia nga dumbbells

Kei te kii a Bright kia taapirihia he huinga rama dumbbells iti ki ia ringa hei whakanui ake i te aukati. Haere mai ki konei.

Ka hoki ana koe ki te waahi tiimata i te mutunga o to tanumanga, whakaarahia hei perehi o runga kia mahi o ringaringa me o pakihiwi.

Tango

Ahakoa ko to tino whainga ko te whakaheke i te taumaha kia kaha ranei, ko te kokiri o te papa me ona rereketanga maha wero ka awhina i a koe.

Mena he uaua rawa te puhipuhi taketake, ka taea e koe te whakatika ki tetahi atu ara. E kii ana a Bright ma te whakamahi i tetahi taahiraa papaa ranei i raro i o ringaringa kaua ki te haere katoa ki te papa. Ma tenei ka maama koe ki te akiaki i nga kaitautoko tawhito me te kore e akiaki i a koe i te timatanga.