Ko nga Kahaki Hipi ngoikore he mamae tonu i roto i te reke mo te hunga omaoma

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te nuinga o nga kainoho e noho ana i te mataku mo te whara. Na reira ka kaha matou ki te whakangungu, ki te totoro, ki te pahuka i te takai hei awhina i to maatau haurua o raro kia ora. Engari tera pea he roopu uaua kei te maatakihia e tatou: Ko nga kaipahua ngoikore e hono ana ki te tendonitis hipoki, e ai ki tetahi rangahau hou i Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina, ka raru pea to huarahi.

I titiro nga kairangahau o Ahitereiria ki te kaha o te hope i roto i nga tangata whai gluteal tendinopathy, hip tendinitis ranei, he mumura i roto i nga uaua e hono ana i to uaua gluteal ki to wheua hope. Ka whakatauritea ki te hunga kaore he whara, he ngoikore te hunga kahaki hope. (Panuihia nga korero e ono nei mo te Waatea-me Pehea te Whakatika i a raatau.)

I te mea he tirohanga noa tenei rangahau, kaore nga kairangahau i te tino mohio he aha te ngoikore o te tango o te hope i te mumura me te mamae, engari he rangahau i whakaputahia i roto Rongoa Takaro i te timatanga o tenei tau e te kapa kotahi i mua ake nei e tohu ana i te tangata hara tino whaihua. Mēnā he ngoikore ō uaua, tērā pea ka kore e taea e ngā muka hōhonu o te gluteal tendons te tu atu ki te kōpeketanga me te taumahatanga e puta mai ana i ia hikoinga me te whakaheke uaua. Ma tenei ka pakaru nga uaua i roto i te waa, ka puta te mamae me te kore e rongoa, ka whara.

E e ere noa te reira oro whakamataku: "Ko te ngoikoretanga i roto i o glutes ka taea e koe nga whara rere rereke penei i te mate o te roopu IT, te mamae o te turi penei i te mate patellofemoral me te patellar tendonitis (te turi o te kaikawe)," e kii ana te kaiwhakaora tinana me te kairuruku hauora mo Major League Soccer John Gallucci. Jr. (Kia mataara mo enei 7 Nga Mahi Mahi Ka Ngau Nga Turi.)

Ano hoki, ko taua rangahau i Rongoa Takaro i kitea ko te mumura i roto i nga uaua ngutu ka kitea i roto i te wahine nui atu i nga tane.

Engari ki te oma te whakapakari i o quad, kuao kau, me nga mea pera, kaua te mahi e whakakaha i te hope? Kaore i te nui. "Ko te oma he tino tika i mua me te whakahaere o o uaua gluteal i nga nekehanga taha-ki-te-taha (me te tuunga)," e ai ta te kaituhi ako a Bill Vicenzino, Ph.D., te kaiwhakahaere o te Whakaora Whakaora me te Whakaoranga mo te Hauora. Te Whare Wananga o Queensland. (A tera ka arahi ki te Mate Puta Mate Mataku.)

Ko te rongo pai? Ko te rangahau e kii ana ko te whakapakari ake i to hope me nga uaua gluteal ka awhina i te mamae me te mumura-tetahi mea kei te akohia e te roopu a Vicenzino i tenei wa. (Kaua e wareware ki enei 6 Whakangungu Whakakaha Me Mahi e Nga Kaiwhaiwhai.)

Whakamatauhia enei mahi e rua mai i Galluci ki te whakakaha i te tahae o to hope.

Takoto Hip Keringa: Takoto ki te taha katau, totoro nga waewae e rua. Whakaarahia te waewae matau ki runga i te rangi, ka hanga "V" me nga waewae. Whakararo ki te tiimata te tuunga. Whakahokia ano ki tera taha.

Piriti rekereke: Takoto te kanohi me te piko o nga turi, ka piu nga waewae kia mau noa nga rekereke ki te whenua, kia heke nga taha ki te taha. Whakauruhia te abs me te hika i te papa mai i te papa. Kia heke te hiku o te hiku ki te papa, ka paku te pato i mua i te pikinga ki runga ki te piriti.

Arotake mo