16 Tohu Awhina whaihua kia Ngaro Te Taumaha o te Peepi I muri i te Maatanga

Toka Te Manawa

• He aha te 'taumaha pēpi?'
• He awhina hei awhina i te whakaheke i te taumaha o te peepi
• 1. Kia mau ki o whainga
• 2. Kaua e pakaru te kai
• 3. Whakanuia te u ki te taea e koe
• 4. Aroturukihia te kai o te pūngoi
• 5. Kai i nga kai e nui ana te muka
• 6. Tuhia ki nga pūmua hauora
• 7. Kia mau ki nga paramanawa hauora
• 8. A ape i te huka taapiri me nga warowaiha parakore
• 9. Aukati i nga kai tino tukatukahia
• 10. A ape i te waipiro
• 11. Haere neke
• 12. Kaua e whakahee i taua whakangungu whakahee
• 13. Inu kia nui te wai
• 14. Kia ea to moe
• 15. Rapua te awhina
• 16. A ani i te awhina
• Ko te raina o raro
• Tohutohu tango tere

Stocksy

Mena he mea e mohiotia ana e taatau, ko te whakatutuki i te taumaha hauora i muri mai o te peepi, he uaua tonu. He raru pea te manaaki i te whanau hou, te urutau ki tetahi mahinga hou, me te ora mai ano i te whanautanga. He rota.

Heoi, he mea nui kia hoki ano ki te taumaha hauora i muri o te tuku, ina koa ka whakaaro koe kia hapu ano koe a muri ake nei.

Ka tirohia e maatau etahi tikanga whaihua hei awhina i a koe ki te whai i te taumaha whai muri o te whanautanga kia taea ai e koe te mau ki te taha maatua me te pep i to hikoi.

He aha te 'taumaha pēpi?'

Anei etahi korero mo te "taumaha o te peepi", he aha i puta ai i te wa e hapu ana, a he aha e kore ai e hiahiatia i muri i te putanga mai o te peepi ki te ao.

E taunaki ana nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC) ki nga waahine i roto i te taumaha hauora e kawe ana i te peepi kotahi i te wa e hapu ana.

Ko nga piki taumaha kua tohua mo nga taangata kei roto i te taumaha, taumaha nui, kei te mau peepi maha ranei, he rereke. Tirohia nga taatai ​​taatai ​​i te Institute of Medicine / National Academies ki te whakatau i to taumaha takitahi kua whakatairangahia.

Akene he rereke nga korero a to kaiwhakarato hauora i runga i o hiahia ake.

E ai ki nga rangahau i panuitia i roto i te, Ko te taumaha o te taumaha hapu ko:

• te peepi
• placenta
• inu amniotic
• kiko uma
• toto
• whakatiki kōpū
• toa toa momona

Ko nga momona nui atu hei rahui kaha mo te whanautanga me te u u. Heoi, ko te nui o te taumaha o te taumaha ka nui rawa te momona. Koinei te korero a te iwi ko "te taumaha o te peepi," a he tino noa.

Tata ki te haurua o nga waahine hapu katoa he nui ake i te rahinga pauna i te wa e hapu ana, e ai ki nga.

Ko nga hua ka mau ki etahi o enei taumaha taumaha i muri o te haputanga ko:

• kua piki ake te tuponotanga o te taumaha
• kua kaha ake te mate huka me te mate manawa
• he morearea morearea o te wa i te wa hapu
• teitei ake te mate morearea mo nga waahine he mate huka hapu

Ko te raarangi e whai ake nei he tohu tohu-taunakitanga hei awhina i a koe ki te ngaro i nga pauna taapiri.

He awhina hei awhina i te whakaheke i te taumaha o te peepi

1. Kia mau ki o whainga

Ahakoa nga makasini me nga korero rongonui e whakapono ana koe, ko te whakaheke taumaha i muri o te haputanga ka roa te wa.

I roto i tetahi rangahau o te tau 2015, 75% o nga waahine he taumaha rawa atu 1 tau whai muri i te whanautanga i te wa i mua o te haputanga. I roto i enei waahine, 47 ōrau he iti rawa atu te 10 pauna te taumaha i te tohu mo te 1-tau, a 25 ōrau i pupuri i te 20 atu pauna.

I runga i te rahinga o te taumaha i tae mai koe i te wa e hapu ana koe, he mea tika kia tatari mo nga tau 1 ki te 2 e whai ake nei ka ngaro pea i a koe mo te 10 pauna (4.5 kg). Mena kua nui ake to taumaha, akene ka kitea e koe he taumaha pauna te taumaha atu i to i mua o te haputanga.

Ae ra, me te mahere kai pai me te mahi korikori, me taea e koe te whakatutuki i tetahi taumata hauora o te whakaheke taumaha e hoatu ana e te taakuta ki nga koromatua o te ringa.

2. Kaua e pakaru te kai

Ko nga kai tukinga he iti rawa te kai pūngoi e hiahia ana kia ngaro i a koe te nui o te taumaha i roto i te waa poto rawa ka taea.

Whai muri i te whanautanga o te peepi, me pai te kai totika a to tinana hei whakaora me te ora. Hei taapiri, mena kei te whangai koe i te u, me tono e koe atu Calories atu i te tikanga, e ai ki nga.

Ko te iti o te kai calorie ka kore pea e whai kiko nui, kaare pea koe e ngenge. Koinei te ritenga ke o taau e hiahia ana i te wa e atawhai ana i te tamaiti hou, ana akene kua kore koe e moe.

Mena ko to taumaha kei te pumau i tenei wa, ko te whakaheke i te kohinga kaataa e tata ana ki te 500 Calories ia ra ka whakaohooho i te ngaronga taumahatanga mo te 1.1 pauna (0.5 kg) ia wiki. Ko tenei nui o te whakaheke taumaha e kiia ana he pai mo nga wahine whangote, e ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics.

Hei tauira, ko te wahine e kai ana i te 2000 Calories i ia ra ka taea te kai i te 300 iti ake nga kaata ka tahuna i etahi atu 200 Calori ma te mahi whakangungu, ka whakaheke i te 500 Calories i te katoa.

3. Whakanuia te u ki te taea e koe

Te, te American Academy of Pediatrics (AAP), me te CDC e taunaki katoa ana kia whangai u. Ko te whangai i to peepi i nga marama tuatahi e 6 o te ao (he roa ake ranei) he maha nga painga mo korua ko to peepi:

• Whakarato i te kai totika: Ko te miraka u kei roto i nga kai katoa e hiahiatia ana e te peepi ki te whakatipu me te tipu i roto i nga marama tuatahi e 6 o te koiora, e ai ki te.
• Ka tautoko i te punaha aukati o te peepi: Ko te miraka u ano hei awhina i to peepi ki te whawhai ki nga kita whakamate me nga kitakita.
• Ka whakaitihia te mate o nga kohungahunga: Ko nga kohungahunga he iti te mate o te mate huango, te momona, momo mate huka 1, mate manawa, mate taringa, mate ohorere ohorere (SID), me nga mate puku.
• Ka whakaitihia te morearea o te whaea mo te mate: Ko te hunga e whangai ana i te toto nui, te mate huka momo 2, te mate pukupuku o te u, me te mate pukupuku ovarian.

Hei taapiri, kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e te whangai u te tautoko i te pauna o to whanau paahuatanga.

Heoi, i nga marama tuatahi e 3 o te u u, kaore pea koe e paheke i te taumaha, tae atu ki te whakapiki taumaha. Na te nui ake o nga hiahia pūngoi me te kohi, tae atu ki te whakaheke i te korikori tinana i te wa o te ngote.

4. Aroturukihia te kai o te pūngoi

Kei te mohio taatau, ko te kaute o te kaimoana kaore mo te katoa. Engari ki te kite koe ko te kai ma te mohio kaore pea i te mahi, ko te aro turuki i nga kaataora ka awhina i a koe ki te mahi kai e hia ana koe me nga waahi raru kei roto i to mahere kai.

Ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakarite kei te whiwhi koe i te nui o nga kaata hei whakarato ki a koe te kaha me te kai totika e hiahia ana koe.

Ka taea e koe tenei ma te:

• te pupuri i te raarangi kai
• te tango whakaahua i o kai hei whakamahara mo nga mea i kainga e koe
• te whakamatau i te taupānga aroturuki pūngoi pūkoro
• te tohatoha i nga kai o te kaata o ia ra me to hoa e tirotiro ana i nga kaata mo te kawenga takohanga

Ma te whakamahi i enei tikanga ka awhina i a koe ki te whakaheke i o rahinga waahanga me te kowhiri i nga kai hauora, hei awhina i te whakaheke taumaha.

5. Kai i nga kai e nui ana te muka

Kua tae ki te waa ki te kawe i era hua pai me nga huawhenua ki to raarangi hokohoko. Ko te kai i nga kai e nui ana te muka ka whakaatuhia hei awhina i te whakaheke pauna.

Hei tauira, ko tetahi o nga 345 taangata i kite ko te pikinga o te 4 karamu o te muka mo nga mea i kainga e nga kaiuru i mua o te rangahau i hua ai te taumaha o te taumaha o te 3 1/4 pauna mo nga marama 6.

Ko nga kai muka rewa (penei i enei!) Akene ka awhina koe i a koe kia roa atu ma te whakaheke i te nakunaku me te whakaheke i te taumata homone hiakai, e ai ki te whakamatautau haumanu i te tau 2015.

Ko enei awangawanga ki te nakunaku ka awhina pea i te whakaheke i te kohinga pūngoi, ahakoa he ranunga nga hua o te rangahau.

6. Tuhia ki nga pūmua hauora

Ko te whakauru i te pūmua ki te kai ka taea te whakanui i te pākia, te whakaheke i te hiahia, me te whakaiti i te kohinga pūngoi, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutr.

E ai ki nga rangahau he nui ake te kaha o te "thermic" o te protein i etahi atu matūkai. Ko te tikanga ka kaha te kaha o te tinana ki te kohi atu i era atu momo kai, ka hua ake ka pau nga Calories.

e whakaatu ana hoki ka taea e te protein te aukati i te hiahia ma te whakanui ake i nga homoni kikii ana i te GLP me te GLP-1, me te whakaheke i te homoni hiakai ghrelin. Ko te iti o te homoni hiakai ka iti ake te waatea!

Kei roto i nga rauemi pūmua hauora:

• kai kikokore
• hua manu
• ika iti te mercury
• kākano
• nati me nga purapura
• miraka

Tirohia enei paramanawa nui kawakore hei kawe i to haerenga.

7. Kia mau ki nga paramanawa hauora

Ko nga kai o to taha ka awe ki nga mea e kai ana koe. Ana kei te rapu koe i te patiti mo tetahi mea hei paraoa, ko te keehi hauora ko te tiikiti anake.

Ma te kohikohi i nga paramanawa hauora, ka taea e koe te whakarite kei i a koe tetahi mea tata ka pa ana te manawa. Anei etahi hei pupuri tonu:

• tapahia nga huawhenua me te hummus
• nati whakauru me nga hua maroke
• Miraka Kariki me te granola kaainga
• pakipaki-hau-pupuhi
• tīhi tiihi
• nati rihi
• paramanawa rimurimu

E ai ki nga rangahau, ko te waiho noa i nga hua ki runga i te kaute kua hono atu ki te taupū papatipu tinana o raro (BMI).

Waihoki, he rangahau whakataurite i whakaatuhia ko te whai kai kore hauora i waho o te kaataukau ka uru atu ki te taumaha nui. Tohu Pro: Kohia nga kai tukatuka me nga monamona i waho o te kauta, kia pai ake ranei, i waho o te whare.

Kei te aroha matou ki enei whakaaro paramanawa hauora mo te tari, te paari, ki hea ranei koe ka haere.

8. A ape i te huka taapiri me nga warowaiha parakore

Ahakoa kei te whakamatautau ratou, ko te huka me nga warowaiha parakore he nui te kaata o te puoro me te nuinga o te waa he iti nga matūkai. Ana kei kona ano nga momo huarahi hauora, reka hoki.

Ko te rangahau e hono ana i te nui o te huka ka honoa me nga kaata parakore me te pikinga o te taumaha, te mate huka, te mate manawa, etahi mate pukupuku, me te heke haere o te hinengaro.

Ko nga puna noa o nga huka taapiri e whai ake nei:

• inu huka
• wai hua
• tetahi momo huka parakore
• paraoa ma
• horapa reka
• keke
• pihikete
• pōhā

I a koe e kowhiri ana i te kai i te toa toa, panuihia nga tapanga kai. Mena ko te huka tetahi o nga kai tuatahi kei runga i te raarangi, tera pea ka pai ake te karo i taua hua.

He maamaa te whakaiti i to kai huka ma te karo i nga kai tukatuka ka piri tonu ki nga kai katoa penei i nga huawhenua, huawhenua, hua, kai, ika, hua manu, nati, miraka miraka.

Anei etahi tauira mo te iti o te whakaaro mo te parakuihi mo te huka kia huri o wira.

9. Aukati i nga kai tino tukatukahia

Mena kua maataki koe i tenei wa, ko te nuinga o enei tohu ka tino maamaa i a koe e kai ana i nga kai kaore ano kia tukuna. I te nuinga o te waa kua ki ratou i te pata, te muka, me te iti ake o te huka.

Ko nga kai kua tukatukia, i tetahi atu ringa, he nui te huka, he ngako koretake, he tote, he karamu, ka taea e enei katoa te aukati i o mahi whakaheke taumaha, e ai ki te.

Ko enei kai ko:

• kai nohopuku
• nga kai kua takaia
• maramara
• pihikete me nga taonga tunutunu
• monamona
• kai rite
• ranunga pouaka
• tiihi tiimata
• pata kai huka

Na te taapiri i hono te kai kai me te kai kai whakararu.

Heoi, ko enei kai te waahanga nui o te kai kai a te nuinga, e ai ki te rangahau i whakaputaina Ko te American Journal of Clinical Nutr.

Ka taea e koe te whakaheke i te rahi o nga kai tukatuka e kai ana koe ma te whakakapi i nga kai hou, kai totika-totika hoki.

10. A ape i te waipiro

Kua kitea i te rangahau he iti ake te waipiro, penei i te karahehe whero whero, he painga ki te hauora.

Heoi, ka pa ana ki te whakaheke i te taumaha, ka tohaina e te waipiro te nui atu o te Calories kaore he mea nui ki te kai totika.

Hei taapiri, ko te waipiro tera e pa ana ki te whakapiki taumaha ka nui ake pea te momona e penapena ana i nga okana, e mohiotia ana ko te momona o te kopu.

Hei ki nga rangahau, kaore e mohiotia tetahi taumata waipiro mo nga kohungahunga. Kei te kii te tohutohu ko te huarahi pai rawa mo nga kohungahunga ko te kore e inu waiu nga whaea u.

I a koe e hiahia ana ki te whakanui, ka taunaki atu maatau mo tetahi mea iti te huka, ka pupuhi ka rite ki te wai piata reka kore reka.

11. Haere neke

Ko te neke i to tinana he maha nga painga o te nuinga, engari ka kaha ki te whakaheke i te taumaha. Ko te Cardio, pēnei i te hīkoi, te omaoma, te oma, pahikara, me te whakangungu takawaenga, he awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me nga painga hauora.

Hei ki te, Ko te korikori ka whakapiki i te hauora o te manawa, ka whakaiti i te morearea me te kino o te mate huka, ka whakaiti pea i te tuumomo mate pukupuku.

Ahakoa ko te korikori anake kaore pea e awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, i te wetewete i nga rangahau e waru ka whakaatu ko te korikori ka awhina mena ka whakakotahihia e koe me te kai totika pai.

Hei tauira, i whakaaturia i te wetewete ko nga taangata e whakakao ana i te kai me te korikori, i ngaro te toharite o te 3.7 pauna (1.72 kg) he nui ake i era i te kai tika.

Ko te tohu he mea nui te whakakakahu i te haurangi no te ngaronga ngako me te hauora manawa. Na ko te haereere noa he hikoi pai ki te whakapai i to taumaha me to hauora.

Whai muri i te tukuna, me whai wa te kopu me te kopu o te kopu ki te whakaora, ina koa mena kua tukuna koe mo te waatea.

Ko te roa i muri o te whanautanga ka taea e koe te tiimata ki te whakakori tinana i te ahua o te whanautanga, mena he raru, he pehea te pai i mua atu i a koe i te wa e hapu ana koe, me te pehea hoki o o whakaaro. Ma to tohunga ngaio hauora koe e awhina ki te whakatau i taau waa.

Whai muri i to tohungatanga hauora ka whai wawe koe ki te tiimata ki te korikori tinana, e taunaki ana te hunga whai muri i te 150 meneti mo te whakakori tinana tuuturu, penei i te hikoi tere, horahia puta noa i te wiki.

I muri i to tiimata ki te tiimata, rapua tetahi mahi e tino pai ana koe, a, ka taea e koe te haere roa i muri i te pauna hauora.

12. Kaua e whakahee i taua whakangungu whakahee

Ko te whakangungu whakahee penei i te hiki taumaha ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te pupuri i te puranga uaua.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakakotahi o te kai me te whakangungu whakahee kua kitea ko te tikanga tino whaihua mo te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.

He uaua te rapu wa ki te whakangahau me te peepi, engari kei kona nga whare haakinakina e whakawhiwhi ana i nga karaahe mo nga whaea me nga peepi (i te taha o te tangata me te ipurangi!)

He koreutu nga whakangungu taumaha ngawari i te kaainga ka taea te whakarereke ki to taumata pukenga.

13. Inu kia nui te wai

Noho hau tonu, e hoa. Ko te inu rawaka i te wai he mea nui ma te tangata e ngana ana kia ngaro te taumaha. E whakaatu ana ko te kowhiri i te wai ma te 20-hekere te inu reka ka taea te whakaora 240 i a koe.

E ai ki te rangahau o te tau 2016, ko te wai inu ka whakanui i to tino ngata me te whakaohooho i to pungao, ka heke te taumaha.

Heoi, kaore nga kairangahau katoa i whakaae. Ko tetahi rangahau e kii ana kaore he hononga honohono i waenga i te kohi wai me te whakaheke taumaha.

Heoi, mo nga wahine u whakangote, kaore he paatai ​​he nui te noho whakainu hei whakakapi i nga wai kua ngaro na te mahi miraka.

Ko te taunakitanga noa mai i nga mana whakahaere hauora kia inu kia waru nga karaahe e 8-hekere, tae atu ki te haurua o te galon, pe a ki te 2 rita. He maamaa tenei ki te maumahara hei "ture 8 × 8."

Ko te ture 8 × 8 he whainga pai ka taea te awhina i te whakaheke taumaha me te whakamahana i a koe. Heoi, ko nga waahine e whangai ana, e whakapakari kaha ana ranei, me nui ake pea.

He pai ake te wai maania, engari ma te wai wherikotanga kaore i te whakakarihia i tetahi wa i tenei waa ka taapirihia he momo momo.

14. Kia ea to moe

Kua mohio ano koe he uaua tenei. Kei te hiahia taua tamaiti nohinohi koe. Engari ko te mahi i nga mea katoa ka taea e koe kia pai te moe ka whai hua koe.

Ko te kore o te moe ka raru to pauna. I whakaatu tetahi ko te korenga o te moe e pa ana ki te pupuri i te taumaha i muri o te haputanga.

He pono ano pea tenei hononga ma nga pakeke katoa. Ko te arotake o nga rangahau 11 i kitea he hononga nui i waenga i te moenga poto me te momona.

Mo nga whaea hou, he uaua te whiwhi moe nui. Ko nga rautaki tera pea ko te tono awhina mo te whanau me o hoa me te aukati i te kai kawhe

Kaua e wareware: Ko to hauora he mea nui ano ki te hauora o te peepi, no reira me tono awhina kia pai ake te moe e hiahiatia ana e koe.

15. Rapua te awhina

Ko te whakaheke taumaha-a-roopu ka whai hua mo etahi taangata. I whakaatuhia ko nga taangata e uru ana ki te whakaheke taumaha-a-roopu ka nui ake te ngaro, nui atu ranei, te taumaha o era ka ngaro te taumaha anake.

Ko nga roopu ngaronga kanohi kanohi-ki-te-kanohi me nga hapori ipurangi ka awhina pea.

Heoi, ko tetahi rangahau rangahau i whakauruhia he 16,000 taangata i kitea ko te whakaheke taumaha o te roopu kaore he painga i whakaritea ki etahi atu mahi whakaheke taumaha.

Ko te rapu tikanga e pai ana ki to ahua noho me o hiahia koinei pea te waahanga pai. Anei etahi huarahi ki te rapu i to iwi.

16. A ani i te awhina

He raru nui te mahi hei matua hou me te nui o nga mahi. Ko te ngoikoretanga o te moe me te ahotea he mea tino nui, ana 1 o te 9 nga whaea hou ka pa ki te pouri pouri.

Ahakoa ko te whakatutuki i te taumaha hauora i muri o te haputanga he mea nui, kaua e tapirihia te awangawanga me te manukanuka. Ko te whakarereketanga iti ka taea e koe te pupuri mo te wa roa ko te mea nui.

Mena kei te pouri koe, kei te awangawanga ranei koe, kei te uaua ranei koe ki te whakatutuki, kaua e wehi ki te toro atu ki te awhina. Patai ki nga hoa me te whanau mo te awhina i te whare, te whakarite kai, te tiaki ranei i te peepi mo etahi haora kia taea ai e koe te okioki, te whakangahau ranei.

Mena e hiahia ana koe ki etahi atu awhina, ka taea e to taakuta, to tohunga kai, te tapuhi o te whanau, te tohunga Hinengaro ranei te awhina i a koe. Whakaarohia hoki te Tautoko Paerua Tautoko A-Ao: 800-944-4773.

Ko te raina o raro

Ko te kawe i tetahi taumaha taumaha i muri o te haputanga he tino noa, kaore he mea hei whakaiti i a koe ano. He mahi whakamiharo a to tinana.

Engari ko te hoki ano ki te waahi taumaha hauora he painga mo to hauora me nga wa hapu ka heke mai na he mea tino nui te mahi.

Ma te hauora e pai ai to wa ki a koe me to peepi me te mea nui mo te matua hou.

Ko te huarahi pai me te taea ki te whakaheke i te taumaha, ko te kai hauora, te whangote u, me te korikori tinana. Korero ki to roopu hauora mo nga tohutohu, tohutohu, me te tautoko.

Tohutohu tango tere

• Ko te whakaheke taumaha i muri o te haputanga ka roa pea, a kaore pea koe e hoki ki to taumaha i mua i to peepi, ki te taumaha hauora ranei i taua wa tonu.
• Kaore i te taunakitia nga kai iti te kai iti te tikanga, ina koa mo nga taangata e u ana. Heoi, ko te whakaheke i to kai ma te 500 kaata i ia ra he ahuru noa iho ka awhina i a koe ki te ngaro mo te 1 pauna (0.5 kg) ia wiki.
• He nui nga painga o te whangai i te whaea me te tamaiti. Akene he uaua ake te whakaheke i te taumaha i roto i nga marama tuatahi e toru o te whanautanga, engari akene ka whai kiko koe i muri mai.
• Ko te tatauranga o nga kaata me te tono ranei hei awhina i a koe ki te tirotiro i nga mea e kai ana koe me te tautoko i te whakaheke taumaha.
• Ma te muka rewa e awhina te ngaro o te taumaha ma te whakanui ake i nga kare a roto me te whakahaere i nga homoni hiahia.
• Ka tautokohia e te Protein te whakaheke i te taumaha ma te whakanui i to pungao, te whakanui ake i te kare, me te whakaiti i te hiahia.
• Kia mau ki nga kai hauora pera i te hua, te huawhenua, te nati, te miraka tepe i te kaainga kia ngawari ki te toro atu. Penapena nga kai kino kia kore e kitea, kaua ranei e waiho ki te whare.
• Ko nga kai tukatuka he nui ake i roto i nga huka, ngako, tote, me nga kaata taapirihia, a he kino ki to hauora. Whakakapihia ki nga kai hou.
• A ape i te waipiro mena kei te ngana koe ki te ngaro te taumaha. Hei taapiri, ko te waipiro e inu ai koe ka tukuna ki to peepi i te wa e u ana koe.
• He maha nga painga nui ki te hauora haakinakina. Te korikori - ahakoa te kaha o te kaha - ka haangai ki te mahere kai hauora hei whai hua mo te whakaheke taumaha.
• Ma te whakangungu whakahee koe e ngaro ai te taumaha me te pupuri i te uaua ka kaha ki te awhina i nga waahine u ki te pupuri i te kohinga kohuke o te koiwi.
• Ma te wai inu e whakanui ai to pungao me te awhina i te whakaheke taimaha. He mea nui tonu kia noho whakahekehia i te wa e whangai ana koe.
• Ko te hiamoe koretake ka pa ki o mahi whakapau kaha. Ahakoa he uaua ki te whanau hou, ngana ki te moe kia taea e koe me te tono awhina kia hiahiatia ana e koe.
• Ka whai hua pea nga roopu whakaheke taumaha-a-tangata me te ipurangi, ahakoa he nui ake nga rangahau hei whakatairite i to raatau whaihua ki etahi atu rautaki whakaheke taumaha.
• Ko te tae ki te taumaha hauora he mea nui, engari kia tupato kaua e waiho to taumaha hei take o te ahotea, te manukanuka ranei. Mena kei te whakaaro koe kaore koe e pai ki te whakatutuki, tono awhina mo to whanau, hoa, taakuta hauora ranei.