IBS me te Taumaha Te Taumaha, te Ngaronga ranei

Toka Te Manawa

• He pehea te paanga o te IBS ki to taumaha?
• IBS me te kai
• Ko te kai FODMAP mo te IBS
• Whakamutunga

He aha te mate puku e pukuriri ana?

Ko te mate pukupuku weriweri (IBS) he ahuatanga e mate ai te tangata i nga tohu gastrointestinal kore (GI) i nga wa katoa. Ka taea hoki e enei te whakauru atu:

• pupuhi te puku
• mamae
• korere
• kōroke
• hau
• koretake

Ko nga tohu mo te IBS ka ahu mai i te ngawari ki te kino. Ko te rereketanga i waenga i te IBS me etahi atu tikanga e puta ai nga tohu rite - penei i te kolitis ulcerative me te mate a Crohn - ko te IBS kaore e pakaru te whaa nui.

Ehara i te mea ngawari te whakaheke taumaha na te IBS, kaore i rite ki te colitis ulcerative me te mate a Crohn. Heoi, na te mea ka taea e te IBS te pa ki nga momo kai ka taea e te tangata te aro atu, kaare pea ka rereke nga taumaha. He huarahi ka taea e koe hei pupuri i te taumaha hauora me te noho pai me te IBS.

He pehea te paanga o te IBS ki to taumaha?

E ai ki te Whare Hauora o Cleveland, ko te IBS tetahi o nga mate e tino pa ana ki te mahinga o te punaha GI. He rereke nga whakatau tata engari e kii ana ratou ko te 20 paihēneti o nga pakeke i te United States kua ripoata he tohu e rite ki te IBS.

Ko nga tino take o te IBS kaore i te mohiotia. Hei tauira, ko etahi taangata he IBS ka pa ki te mate o te korere i te mea na te tere o te puku ki te neke kai ma te tere atu i te waa. Ki etahi atu, ko o raatau tohu IBS e hono ana ki te koretake na te puku e neke haere nei i te waa noa.

Ko te IBS ka mate pea te taumaha, ka riro ranei i etahi taangata. Ko etahi o nga tangata ka pa ki te mamae o te puku me te mamae ka iti ake te kai o te Calories ka taea e raatau ki te kai. Ko etahi ka piri tonu ki etahi kai e nui ake ana te Calories i te hiahiatia.

I kii tata nei tera pea he hononga kei waenga i te taumaha me te whai IBS. Ko tetahi o nga whakaaro ko tera etahi o nga homoni i hangaia i roto i te ara whakangawari e whakahaere ana i te taumaha. Ko enei homoni e rima e mohiotia ana he ahua rerekee kei roto i nga taangata whai IBS, he teitei ake, he iti ake ranei i te waa e manakohia ana. Ko enei whakarereke i nga taumata homoni puku ka pa ki te whakahaere taumaha, engari me nui ake nga rangahau.

Kaore pea koe e kaha ki te whakahaere i o tohu ina he IBS koe, engari tera ano etahi huarahi hei awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora, tae atu ki te kai i tetahi kai hauora e whakauru ana ki te muka.

IBS me te kai

Ko te kai e uru ana ki te kai i etahi kai iti e taunaki ana kia nui ake te kai i nga kai nui ina whai koe i te IBS. Hei taapiri ki tenei ture koromatua, ko te kai iti i te momona me te nui o nga warowaihā totika ka whai hua ano koe ina he IBS koe.

He maha nga taangata me te IBS e ruarua ana ki te kai i nga kai whai muka mo te wehi kei raru te hau ka kaha ake nga tohu. Engari kaore e tika kia karohia e koe te muka. Me ata whakauru e koe he muka ki to kai, hei whakaiti i te tuponotanga o te hinu me te pupuhi. Ko te hiahia kia taapiri i waenga i te 2 ki te 3 karamu o te muka ia ra ia e inu ana i te nui o te wai hei whakaiti i nga tohu. Ko te nui o te muka muka mo nga pakeke kei waenga i te 22 ki te 34 karamu.

Akene ka hiahia koe ki te karo i nga kai e mohiotia ana e etahi taangata ki te whakakino i te IBS - ko enei kai ka hua ake te taumaha. Kei roto hoki:

• inu waipiro
• inu kawhe
• nga kai me te nui o nga kaiwhakamanuhinu horihori pera i te sorbitol
• nga kai e mohiotia ana ka puta he hau, penei i te pini me te kāpeti
• nga kai momona-nui
• hua miraka katoa
• kai parai

Ka kii pea to taakuta kia mau ki te puka hainiti o nga kai e kai ana koe kia kite mena ka mohio koe ki nga mea e kaha ake ana o tohu.

Ko te kai FODMAP mo te IBS

Ko tetahi atu waahanga mo te hunga e hiahia ana ki te pupuri i te taumaha hauora me te whakaiti i nga tohu IBS ko te iti o te kai FODMAP. Ko te FODMAP e tu ana mo nga oligo-di-monosaccharides me nga polyolsable. Ko nga huka i kitea i roto i enei kai he uaua ake ma te hunga whai IBS e ngongo ana ka mate tonu nga tohu.

Ko te tikanga o te kai he karo, he whakaiti ranei i nga kai e nui ana te FODMAP, tae atu ki:

• Tuhinga o mua, e kitea ana i te witi, te riki, me te karika
• hauhā, e kitea ana i nga aporo, parakipere, me nga pea
• galactans, e kitea ana i roto i nga pini, miihini, me te soy
• lactose mai i nga hua miraka
• polyol mai i nga huka waipiro penei i te sorbitol me nga hua penei i te peach me te paramu

Ko te panui i nga tapanga kai me te karo i enei taapiri ka awhina i a koe ki te whakaheke i te tupono ka pa ki a koe nga tohu o te kopu e pa ana ki te IBS.

Ko etahi tauira o te kai ratarata-pai, iti te kai FODMAP:

• hua, tae atu ki te panana, blueberry, karepe, karaka, paina, me te rōpere
• miraka kore-lactose
• pūmua kiko kiko, tae atu ki te heihei, te hēki, te ika, me te korukoru
• huawhenua, tae atu ki te kāreti, kukama, pīni kākano, rētihi, kale, rīwai, kamokamo, me te tōmato
• nga mea reka, tae atu ki te huka parauri, te huka tii, me te tirikara maple

Ko te hunga kei te kai iti a FODMAP ka ahei te whakakore i etahi kai nui ake o te FODMAP ka ata taapirihia kia kitea ai he aha nga kai ka taea te kai humarie.

Whakamutunga

Ko te whakaheke i te taumaha, te piki ranei te painga ki te IBS. Heoi, he huarahi kai ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i o tohu ma te pupuri i te taumaha hauora.

Mena kaore te awhina i te kai e awhina i o tohu, korero ki to taakuta mo etahi atu take ka mate pea to taumaha kia whai hua ranei.