He rongoa miharo, ngoikore hoki

Toka Te Manawa

• Nga Tohu Moe Moe hei Awhina i te Ohoroa
• Arotake mo

Whakaingoatia tetahi mea kino atu i te hoha-kuri engari kaore e taea e koe te moe ahakoa te kaha o te whakamatautau. (Aue, nga burpees, te horoi i te wai, te pau o te kawhe ... ka riro mai, he maha nga mea kino ake.) Engari ko te tarai me te huri i a koe e matakitaki ana i nga meneti tino moe ka ngaro atu kei reira nga taonga uaua. (A, pssst, me panui koe i tenei i mua i te whakaputa i te melatonin.)

Ka taea e te ohoroa te akiaki i nga tangata ki te mahi i etahi mea rereke-penei i te tino, tino nga mea rereke-i runga i te ingoa o te whiwhi kanohi kati. Ko tenei keehi: ko enei ohorere-tino-ki-whakapono e rongoa ana ko Calm (he kaupapa korero mo te moe me te moe) i keria mai i te kapua pango-poka-esque i waenga i te pakitara me te moenga. I rukuhia ki roto i nga tuhinga o te ohoroa o enei ra, ka heru i nga kokonga ngaro o te Ipurangi, ka hoki ano ki roto i nga hitori ki te rapu i nga mea tino rerekee o te mea tipua. Na, i pootihia e ratou te 4,279 Amerika me nga Peretana i roto i te rangahau a YouGov ki te kii i enei rongoa 10 (pai, 12, tae atu ki nga hononga) nga rongoa ohoroa te mea tino rerekee o era katoa. Nga hua:

1. Te mirimiri i te taringa taringa o te kuri ki o niho

2. Te kai i nga kokiri moana i mua i te moenga

3. Te inu i te potion kei roto te papa o te poaka kua maka

4. Te mirimiri i te ngako o te kiore moe/mara ki runga i nga kapu o ou waewae

5. Horoihia o makawe ki te hopi kowhai

6 = Te kai rētihi parai i mua i te moenga

6= Te inu opium rētihi

8. Te kai i te riki mata i mua i te moenga

9. Te tohu i to moenga ki te raki

10. Te mātakitaki i tetahi riipene whakaata o te whakataetae puzzle

11= Te koiri me te wetewete i o matimati

11= Te inu hinamona me te panana me te ti

Mena ko te whakaaro noa ki te mahi i tetahi o aua mea ka ngenge koe, ka hiahia koe ki te kaukau, ka mataku koe mo te iwi tangata, kaua e manukanuka. Kaore tetahi o ratau e tino pai hei whakaora i te ohoroa, e ai ki a Richard Shane, Ph.D., kaitautoko moemoea mo te moe me te kaiwhakaara i te Moemoeawawari.

"I roto i aku mahi haumanu, kare ano au i kite i te nuinga o nga rongoa rereke e angitu ana," e kii ana a Shane. "Ko etahi o enei tauira he ahua kino, he kino ranei." Um, ka taea e koe te korero ano.

Hei ki a Shane, e toru nga momo take rereke o te ohoroa: 1) te manukanuka, te ahotea, etahi atu raru o te hinengaro / kare-a-roto, 2) te ahuru o te tinana, me te 3) te ahuru o te taiao, pera i te haruru me te mahana ranei. (Kei konei: etahi atu take e kore ai koe e moe.) Ko te huarahi pai ki te patu i enei mea katoa ko te mahi akuaku mo te moe-a ehara i te mea ko te parai i o niho i mua i te moenga.

Nga Tohu Moe Moe hei Awhina i te Ohoroa

Ko te akuaku mo te moe ka rite ki tetahi mea e pa ana ki taau mahi i roto i moenga (ara, BTW, me moe me te taangata noa), engari ka tiimata nga haora i mua o tera. E taunaki ana a Shane kia 15 meneti te marama o te ra i ia ra, korikori tinana (kaore i te tata rawa ki te wa e moe ai), me te karo i te kawheine i roto i nga haora e ono o te moe, kia mohio ai kua reri koe ki te tukinga ina huri te wa mo te moe. ( Anei he aratohu matawhānui ki te whakarite i to ra katoa mo te okiokinga pai.)

I te ahiahi, kia mau ki te buffer mo te rua-haora i waenga i to kai whakamutunga me to moe (me nga kai ka mate pea te mate whakapouri), ka tahuna nga rama i to whare, i to whare moenga mo te haora neke atu ranei i te paanga ki te tarutaru, ka piri tonu ki nga mahi whakangahau te moe-i mua (penei i enei yoga totoro whakaaroaro ranei). A puh-riihi mutu te panuku i roto i te IG i roto i te moenga-ko te rama puru-ma e tukuna ana e nga mata taputapu (to pona, pouaka whakaata, waea) ka raru te hanga o to roro o te melatonin, te taiaki moe, e ai ki a Shane. (Ko te mea anake ko Napflix, te kaupapa ataata i hangaia hei whakamoe i a koe.)

Ki te whakaaro ka taea e koe te whai i nga wiki? Ehara i te mea tere. Moe ai tae noa ki te 2 p.m i nga mutunga wiki ehara i te whakaaro pai-ahakoa te kino e hiahia ana koe-na te mea ka peia atu to karaka tinana ki waho. (I kitea ano e tetahi rangahau ko te heehe o nga rarangi moe e hono ana ki nga take hauora nui.) E taunaki ana a Shane ki te whai i te waa moe i ia wa na te mea ka ngawari ake te moe.

Kei te penei koe kei te tirotirohia e koe nga pouaka katoa engari kaore e taea te hiamoe? Whakamatauria tenei tinihanga: Ka porearea koe, ka pehi koe i to arero ki te tuanui o to mangai, kia pai ai te "awhi" ki nga taumahatanga, hei ki ta Shane. Engari, tukua to arero kia whakangāwari, kia ngohengohe. Tukua kia makariri ki hea i roto i to waha, ahakoa te pa ki te tuanui o to waha, o ou niho ranei-kaore e pehi.

"Ko to arero he 'whakawhiti' i roto i to punaha io," te kii a Shane. "Ko te tuku i to arero kia marino ka taea te awhina i to hinengaro, kare, me to tinana, kia ngawari ki te moe."

Ahakoa he aha taau mahi, tena koa kaua e pokanoa ki nga whekau maata me nga rongoa poaka kua makahia.

Arotake mo