He aha te mahi a te konupora ki to tinana?

Toka Te Manawa

• Pupurihia ai te Mahi Roro Hauora
• Pupuritia ai te Pakipakitanga Hauora Hauora
• He awhina ki te whakahaere i nga kirimana uaua
• Nga Hua Hauora
• Mei Te Toto o te Toto
• May Whakaiti i te Raru o te Mate Mate
• Kia Whakapai ake i te Mana Huka Toto i te Momo Huka 2
• Ka taea te whakapai ake i te Kounga Moe
• Kia Awhina ki te Whawhai i nga Migraines
• Kia Awhina ki te Whakaheke i nga Tohu o te Pouri
• Rauemi Kai
• Te Raina Raro

Ko te konupora te tuawha o nga kohuke maha i to tinana.

Kei roto i te ono rau nga urupare a te tangata, mai i te hanga DNA ki te awhina i o uaua ki te kirimana ().

Ahakoa te mea nui, tae atu ki te 68% o nga pakeke o Amerika e kore e tutuki i te ra o te ra ().

Ko te taumata konupora iti kua honoa ki te maha o nga putanga hauora kino, tae atu ki te ngoikoretanga, te pouri, te toto toto tiketike me te mate manawa.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mahi a te konupora mo to tinana, ona painga hauora, me pehea te whakanui ake i to kai me nga hua o te iti rawa.

Pupurihia ai te Mahi Roro Hauora

He nui te mahi a te konupora ki te kawe i nga tohu i waenga i to roro me to tinana.

Hei kaitiaki tatau mo nga miihini N-methyl-D-aspartate (NMDA), e kitea ana i runga i o pukupuku nerve ka awhina i te whanaketanga roro, maumahara me te ako ().

I nga pakeke hauora, ka noho te konupora ki roto i nga kaiwhakawhiwhi o te NMDA, kia kore ai e puta mai i nga tohu ngoikore ka whakaohooho pea i o kiri nerve.

Mena he iti o taumata konupora, ka iti ake nga kaiwhiwhi NMDA ka aukatia. Ko te tikanga ka kaha ratou ki te whakaohooho i nga wa maha i nga wa e tika ana.

Ma tenei momo taikaha te mate ka mate ai nga kiri io ka mate ai te roro ().

Ko te konupora te kaitiaki o te NMDA, e uru ana ki te whanaketanga roro, te maumahara me te ako. Ka aukati i nga kiri nerve mai i te whakaaro nui, ka mate pea ka raru pea te roro.

Pupuritia ai te Pakipakitanga Hauora Hauora

He mea nui te konupora hei pupuri i te kaha o te manawa o te ngakau.

He whakataetae ke ki te konupūmā, he mea nui hei whakaputa whakapau kaha o te ngākau.

Ka uru ana te konupūmā ki roto i ō ngā pūtau uaua o te ngākau, ka whakaongaonga i ngā muka o te uaua kia kirimana. Ka peehia e te konupora tenei, hei awhina i enei kamera ki te waatea (,).

Ko tenei nekehanga o te konupūmā me te konupora puta noa i ō pūtau ngākau e mau tonu ana te manawa o te manawa.

Mena he iti nga taumata konupora, ka nui pea te mate o te konupuna ki o raanei uaua o te ngakau. Ko tetahi tohu noa o tenei ko te tere me te / ranei kaore i te tuturu o te manawa, tera pea he morearea ().

He aha atu, ko te papu konutai-pāhare pāporo, he whākōkī e puta ai te hiko hiko, me tono te konupora ki te mahi tika. Ko etahi awangawanga hiko e pa ana ki to puoro ().

Ko te konupora te awhina i nga puoro uaua o to ngakau ki te okioki ma te whakaeke i te konupūmā, hei whakaohooho i te pehanga. Ka whakataetae enei kohuke ki a ratau ano kia pai te kirimana o nga puoro ngakau me te waatea pai.

He awhina ki te whakahaere i nga kirimana uaua

Ko te konupora te mea nui ki te whakahaere i nga ngoikoretanga o nga uaua.

Pēnei i te ngākau, ko te konupora te rite ki te aukati konupūmā tūturu hei awhina i nga uaua ki te waatea.

I o uaua, ka herea te konupūmā ki ngā pūmua pēnei i te troponin C me te myosin. Ko tenei mahinga ka huri i te ahua o enei pūmua, e whakaputa ana i te hautanga ().

Ka whakataetae te konupora ki te konupūmā mo enei taatai ​​here ano hei awhina i o uaua.

Mena kaore i te rahi te konupora o to tinana ki te whakataetae ki te konupūmā, ka kaha pea te kaha o nga uaua ki te ngau, ka porearea, ka mokemoke ranei.

Mo tenei, ka taunakihia te konupora ki te hamani i nga uaua uaua ().

Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana i nga hua rereke mo te kaha o te konupora ki te whakaora i nga kaimutu - ko etahi kaore rawa i kitea he painga ().

Ka mahi te konupora hei aukati konupūmā tūturu, hei awhina i ō pūtau uaua kia okioki i muri o te kirimana. Mena he iti te taumata konupora, ka kaha rawa te kirimana o nga uaua ka tau ai nga tohu penei i te pupuhi o te uaua ranei.

Nga Hua Hauora

Ko te kai whai kiko i te konupora kua honoa ki etahi atu painga hauora whakamiharo.

Mei Te Toto o te Toto

Ko te toto toto toto he awangawanga hauora e pa ana ki te kotahi o te toru o nga Amerikana ().

He mea whakamiharo, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tango i te konupora hei whakaheke i to toto (,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i tango i te 450 mg o te konupora i ia ra ka taka te hinga o te systolic (runga) me te diastolic (raro) ki te 20.4 me te 8.7, ().

I kitea he rangahau mo te 34 rangahau i kitea ko te rongoa waenga o te 368 mg o te konupora i tino whakaitihia nga uara toto systolic me te diastolic i roto i nga pakeke hauora me te hunga toto toto toto ().

Heoi, ko te paanga i tino teitei ake ki te hunga whai toto toto nui ().

May Whakaiti i te Raru o te Mate Mate

He maha nga rangahau i hono nga taumata konupora iti ki te morearea morearea o te mate ngakau.

Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ko te hunga whai taumata konupora iti rawa te tupapaku mate ka mate, ina koa na te mate ngakau ().

Engari, ko te whakanui i to kai ka heke pea tenei mate. Ko te mea na te kaha o te konupora he kaha ki te aukati-aukati, ka aukati i te pakaru o te toto ka pai ai te awhina i o toto ki te whakaheke i to toto ().

Ko te wetewete o nga rangahau 40 me te neke atu i te kotahi miriona nga kaiuru i kitea ko te kai 100 mg te nui o te konupora i ia ra ka whakaitihia te raru o te whiu me te ngoikore o te ngakau na te 7% me te 22%. Koinei nga take morearea e rua mo te mate ngakau ().

Kia Whakapai ake i te Mana Huka Toto i te Momo Huka 2

Ko nga taangata he mate huka momo 2 he iti te taumata konupora, ka kino ake pea, na te mea ka awhina te konupora ki te whakahaere i te haukura me te neke i te huka mai i te toto, ka uru ki nga ruma hei pupuri (

Hei tauira, kei o waakawa he kaiwhiwhi mo te insulin, e tika ana kia mahi tika te konupora. Mena he iti te konupora konupora, kaore e taea e o punaha te whakamahi totika i te insulin, ka waiho kia nui te huka toto (,,).

Ma te whakanui ake i te kai konupora ka whakaheke i te huka toto ki nga taangata he momo mate huka 2.

Ko te wetewete o nga rangahau e waru i whakaatu ko te tango i te taapiri konupora he tino whakaheke i te nohopuku o te toto huka toto i roto i nga kaiuru me te mate huka 2 (

Heoi, ko nga hua whaihua o te konupora ki te whakahaere huka toto kua kitea noa iho i nga rangahau mo te wa poto. Ko nga akoranga mo te wa roa ka hiahiatia i mua o te aata whakatautanga.

Ka taea te whakapai ake i te Kounga Moe

Ko te koretake o te moe te raru o te hauora puta noa i te ao.

Ko te tango i te konupora hei whakapai i te kounga o te moe ma te awhina i to hinengaro me to tinana kia waatea. Ma tenei whakataa e moe tere ai koe ka pai ake ai pea to kounga moe ().

I roto i te rangahau i roto i te 46 o nga pakeke pakeke, ko te hunga e kai ana i te taapiri konupora i ia ra ka moe tere atu. I kite hoki ratau i te kounga o te moe me te heke o nga tohu ohoroa ().

Ano hoki, kua kitea e nga rangahau kararehe ka taea e te konupora te whakahaere melatonin, he homoni tera hei arahi i te huringa moe-oho o to tinana (,).

Kua whakaatuhia ano te konupora ki te hono ki nga kaiwhakawhiwhi gamma-aminobutyric (GABA). Ko te homoni GABA hei awhina i te ngoikoretanga o te mahi io, tera pea ka pa te moe (,).

Kia Awhina ki te Whawhai i nga Migraines

He maha nga rangahau i whakaatu ko te iti o te taumata konupora hei whakaheke i te heke.

I kitea e tetahi rangahau ko nga kaiuru me te heke kua tino heke te taumata konupora i nga pakeke hauora ().

Ko te whakanui i to kai konupora he mea ngawari ki te whawhai ki te heke (,).

I roto i te rangahau 12-wiki, ko nga taangata he migraines i tango i te 600-mg konupora konupora i ite 42% iti ake nga migraines i mua i te tango i te kohuke ().

I kii, ko te nuinga o enei rangahau ka kite noa i te painga poto mo te tango konupora mo nga heke. He nui ake nga rangahau mo te wa-roa e hiahiatia ana i mua i te whakatakoto whakaaro hauora.

Kia Awhina ki te Whakaheke i nga Tohu o te Pouri

Ko te iti o te konupora i honoa ki nga tohu o te pouri.

Inaa hoki, kotahi rangahau i runga i te 8,800 taangata i kitea i waenga i nga pakeke 65 me raro iho, ko te hunga whai kai konupora iti rawa atu te 22% he morearea pea mo tenei ahuatanga ().

Ko tetahi take mo tenei ko te konupora hei awhina i to mahi roro me to wairua.

He maha nga rangahau i whakaatu ko te taapiri ki te konupora ka whakaheke i nga tohu o te pouri. Ko etahi rangahau i kitea he whai hua ano he rongoa rongoa mate mate (,).

Ahakoa he pai te hononga i waenga i te konupora me te pouri, he maha tonu nga tohunga e whakapono ana me nui ake nga rangahau i tenei waahanga i mua i te tuku taunakitanga ().

Ko nga kohinga konupora teitei kua honoa ki nga painga hauora penei i te iti o te mate o te ngakau, te iti o te heke, te whakaheke i nga tohu o te pouri me te whakapiki i te toto, nga taumata huka toto me te moe.

Rauemi Kai

Toromaha nga taangata e tutuki ana i te kohinga o te ra (RDI) o te 400-420 mg mo nga tane me te 310-320 mg mo nga waahine (38).

Heoi, ko tenei kohuke e kitea ana i roto i te maha o nga kai reka (39):

Mena kaore e taea e koe te whakatutuki i o hiahia konupora i ia ra ma roto i nga kai anake, whakaarohia te tango i tetahi taapiri. He waatea, he pai hoki te whakahaere.

Ko nga taapiringa e tino ngongo ana ko te konupora glycinate, te gluconate me te citrate. Kaua e tango i te konupora me te konutea na te mea ka iti ake te mimiti.

He pai ake te korero ki to taakuta i mua i te tango i te konupora, na te mea ka taea te taunekeneke me nga rongoa noa mo te toto toto tiketike, paturopi me te diuretics ranei.

Kei te kitea te konupora i roto i te maha o nga kai reka, kia maama ake ai te whakanui ake i to kai i ia ra. He pai te aro ki nga taapiringa. Heoi, ki te inu koe i nga rongoa, korero ki to taakuta kia kore ai e taunekeneke kino.

Te Raina Raro

Ko te konupora he kohuke e uru ana ki nga rau tauhohenga o te pūtau.

He mea nui mo te hanga DNA me te whakawhiti i nga tohu i waenga i to roro me to tinana.

Ka whakataetae ki te konupūmā, ka whakarite kia kirimana to ngakau me nga uaua ka okioki tika, ana ka pai ake te heke, te pouri, te toto toto, te taumata huka toto me te kounga o te moe.

Heoi, he ruarua nga taangata e tutuki ana i te raarangi 400-420 mg mo nga taane me 310-320 mg mo nga waahine.

Hei whakanui ake i to kai, kainga nga kai momona o te konupora penei i te purapura paukena, koramama, nati cashew, almonds me te tiakarete pouri.

Ka taea e nga taapiringa te waahanga tika, engari kia kaha ki te korero ki to taakuta mena kei te tango koe i etahi atu rongoa.