He aha te mahi o te pāhare pāporo ki o tinana? He Arotake Taipitopito

Toka Te Manawa

• He Aha te Paura?
• Ka Awhina i a ia ki te Whakahaeretanga i te Taurite Maatawai
• He Mea Nui te Potassium mo te Punaha Nervous
• Ko te Potassium he awhina ki te whakahaere i nga uaua me nga hononga o te ngakau
• Nga Hua Hauora o te Potassium
• Kia Awhina ki te Whakaheke i te Toto
• Ma Te Awhina e Aarai Ki Nga Pakaru
• Ma te Awhina e aukati i te Osteoporosis
• Ma te Awhina e aukati i nga Kohatu Kakano
• Akene ka Whakaiti i te Puritanga o Te Wai
• Tuhinga o mua
• Nga Hua o te Nui rawa o te Paura Nui ranei
• Te Raina Raro

Ko te hiranga o te pāhare pāporo te tino whakahawea.

Ko tenei kohuke kua tohatohahia hei electrolyte na te mea ka kaha te mahi i roto i te wai. Ka rewa ana ki te wai, ka puta he katote whai kiko.

Ko tenei taonga motuhake ka ahei ia ki te whakahaere hiko, he mea nui mo nga mahinga maha puta noa i te tinana.

He mea whakamiharo, ko te kai kai-pāhare pāporo kua honoa ki te maha o nga painga hauora kaha. Ka awhina pea i te whakaheke i te toto toto me te pupuri i te wai, hei tiaki i te whiu a ka aukati i te osteoporosis me nga kohatu tarai (,, 3,).

Ko tenei tuhinga he arotake taipitopito mo te pāhare pāporo me nga mahi mo to hauora.

He Aha te Paura?

Ko te pāhare pāporo te tuatoru o nga kohuke maha i roto i te tinana (5).

He awhina i te tinana ki te whakahaere i te wai, tuku i nga tohu io me te whakahaere i nga uaua o te uaua.

Tata ki te 98% o te pāhare pāporo i roto i to tinana e kitea ana i roto i o waanga. Mo tenei, 80% e kitea ana i roto i o kiri uaua, ko tetahi atu 20% ka kitea i o koiwi, ate me nga toto toto whero ().

Ka uru ana ki to tinana, ka mahi hei hiko.

Ka tae ana ki te wai, ka rewa te hiko i roto i nga katote pai, kino ranei, e kaha ana ki te whakahaere hiko. He pai te utu o nga katote potassium.

Ka whakamahia e to tinana tenei hiko ki te whakahaere i nga momo momo whakaritenga, tae atu ki te toenga wai, tohu io me nga uaua uaua (7, 8).

Na reira, ko te iti me te nui o nga hiko i roto i te tinana ka pa ki nga mahi tino hira.

Whakarapopototanga: Ko te pāhare pāporo te kohuke nui hei electrolyte. Ka awhina i te aukati i te toenga wai, nga tohu io me te uaua o nga uaua.

Ka Awhina i a ia ki te Whakahaeretanga i te Taurite Maatawai

Ko te tinana e 60% pea te wai ().

40% o tenei wai e kitea ana i roto i ou ruma i roto i te taonga e kiia nei ko te intracellular fluid (ICF).

Ko te toenga ka kitea i waho o o ruma i nga waahi penei i to toto, to wai tuaiwi, kei waenga hoki i nga kamera. Ko te wai nei ka kiia ko te wai extracellular (ECF).

He mea whakamiharo, ko te nui o te wai i te ICF me te ECF ka pangia e te kukume o nga hiko, ina koa te pāhare pāporo me te konutai.

Ko te pāhare pāporo te hiko matua i roto i te ICF, a, ka whakatauhia te nui o te wai i roto i nga ruma. Engari, ko te konutai te hiko nui i roto i te ECF, a ka whakatauhia te nui o te wai i waho o nga ruma.

Ko te maha o nga electrolytes e pa ana ki te nui o te wai ka kiia ko te osmolality. I raro i nga tikanga noa, he rite tonu te osmolality i roto, i waho hoki o ou ruma.

Ma te ngawari, he rite te toenga o nga hiko i waho, i roto hoki i ou ruma.

Heoi, ki te kore e taurite te ohorere, ko te wai mai i te taha me te iti o nga electrolytes ka neke ki te taha me te nui o nga hiko hei whakataurite i nga waahanga hiko.

Ma tenei ka ngoikore nga kamera ka neke atu te wai mai i a raatau, ka pupuhi ranei ka pupuhi ka rere te wai ki roto (10).

Koina te take he mea nui kia mohio koe ka pau i nga electrolytes tika, tae atu ki te pāhare pāporo.

Ko te pupuri i te toenga wai pai he mea nui mo te hauora pai. Ma te ngoikore o te whakaheke i te waipiro e ngoikore ai te mate, na reira ka pa te ngakau me nga whatukuhu (11).

Ko te kai i te kai kai-pāhare pāporo me te noho humarie hei awhina i te noho pai o te wai.

Whakarapopototanga: Ko te toenga o te waipiro e pa ana ki nga hiko, ko te nuinga o te pāhare pāporo me te konutai. Ko te kai i te kai totika-te pāhare pāporo ka taea te awhina i a koe ki te noho pai.

He Mea Nui te Potassium mo te Punaha Nervous

Ka tukuna e te punaha io nga karere i waenga i to roro me to tinana.

Ko enei korero ka tukuna mai i roto i nga ahuatanga o te haurangi ka awhina i a koe ki te whakahaere i o wahanga uaua, te paatoi o te ngakau, nga whakaahuru me te maha atu o nga mahi a te tinana ().

He mea whakamiharo, ko nga ngongo nerve e hangaia ana e nga katote konutai e neke atu ana ki nga kamera me nga katote potassium e neke atu ana i nga kamera.

Ko te nekehanga o nga katote ka huri i te ngaohiko o te pūtau, ka whakahohe i te korokoro (13)

Heoi, ko te heke o te toto o te pāhare pāporo ka raru te kaha o te tinana ki te whakaputa pehanga io ().

Ko te nui o te pāhare pāporo mai i to kai ka awhina i a koe ki te pupuri i te mahi hauora o te nerve.

Whakarapopototanga: Ko tenei kohuke he mea nui ki te whakaohooho i nga ngakau io puta noa i to punaha io. Ko nga whakaohooho o te nerve e awhina ana ki te whakahaere i nga pehanga uaua, te ngau o te manawa, nga whakaahuru me te maha atu o nga mahinga.

Ko te Potassium he awhina ki te whakahaere i nga uaua me nga hononga o te ngakau

Ka awhina te punaha io ki te whakahaere i nga whakawhitinga uaua.

Heoi, ko te rereketanga o te taumata pāhare pāporo ka taea te peke i nga tohu io i roto i te punaha ioana, ma te ngoikore o te whakaheke uaua.

Ko nga taumata toto iti me te toto nui ka pa ki nga taumahatanga o te nerve ma te whakarereke i te ngaohiko o nga pūtau io (,).

He mea nui te kohuke mo te ngakau ora, na te mea ko te korikori o roto me te puta o nga ruma ka mau tonu ai te kaha o te manawa.

Mena he teitei rawa nga taumata toto o te kohuke, ka pouri pea te ngakau, ka puhoi. Ma tenei e ngoikore ai nga whakawhitinga ka hua ai te kaha o te ngakau (8).

Waihoki, ko te iti o te taumata o te toto ka huri ano te ngakau (15).

Mena kaore te ngakau e patu tika, kaore e taea te pupuhi i te toto ki te roro, nga okana me nga uaua.

I etahi wa, ko te arrhythmia o te ngakau, ko te ngakau ranei e kore e tuturu, ka mate pea ka mate ohorere ().

Whakarapopototanga: Ko nga taumata o te pāhare pāporo he nui te painga ki nga whakawhitinga uaua. Ma te rereketanga o te rereketanga ka ngoikore ai te uaua, ana ki te ngakau ka raru pea te ngakau.

Nga Hua Hauora o te Potassium

Ko te kai i te kai kai-pāhare pāporo kua honoa ki te maha o nga painga hauora whakamiharo.

Kia Awhina ki te Whakaheke i te Toto

Ko te kaha o te toto toto e pa ana ki te kotahi i roto i te toru o nga Amerikana ().

He raru morearea mo te mate ngakau, te take nui o te mate o te ao (18).

Ma te kai-nui-te pāhare pāporo e whakaiti ai te toto toto ma te awhina i te tinana ki te tango i te nui o te konutai (18).

Ko te nui o te konutai e kaha ai te whakaheke toto, ina koa mo nga taangata kua roa ke te toto ().

I kitea he rangahau mo nga rangahau 33 i te wa e piki ana te toto toto o te hunga toto toto, ka heke te kaha toto toto ma te 3.49 mmHg, a, ko to ratau toto toto e 1.96 mmHg ().

I tetahi atu rangahau tae atu ki te 1,285 nga kaiuru mai i nga tau 25-64, i kitea e nga kairangataiao ko te hunga i kai i te nuinga o te pāhare pāporo i whakaheke i te toto, whakataurite ki nga tangata e kai ana i te iti.

Ko te hunga i pau i te nuinga he toto toto systolic tera e 6 mmHg te heke me te toto diastolic e 4 mmHg raro, i te toharite ().

Ma Te Awhina e Aarai Ki Nga Pakaru

Ka pa te mate whiu ina kaore he toto o te roro. Koinei te take o te mate mo te neke atu i te 130,000 nga Amerikana i ia tau ().

He maha nga rangahau i kitea ko te kai i te kai potassium-whai kiko hei aarai i nga whiu (,).

I roto i te wetewete rangahau 33 tae atu ki te 128,644 kaiuru, i kitea e nga kairangataiao ko te hunga i kai i te nuinga o te pāhare pāporo he 24% te morearea o te whiu i te hunga i kai i te iti ().

Hei taapiri, he rangahau mo nga rangahau 11 me nga kaiuru 247,510 i kitea ko nga tangata i kai i te nuinga o te pāhare pāporo i te 21% te mate morearea o te whiu. I kitea hoki ko te kai i te kai totika o tenei kohuke e hono ana ki te whakaheke i te mate manawa ().

Ma te Awhina e aukati i te Osteoporosis

Ko te osteoporosis he ahuatanga e kitea ana e nga wheua tuwhera me te porous.

He maha nga wa e hono ana ki nga taumata konupūmā iti, he kohuke nui mo te hauora o te koiwi ().

He mea whakamiharo, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai totika-te pāhare pāporo tera pea ka aarai i te osteoporosis ma te whakaheke i te rahi o te konupūmā ka ngaro i te mimi (24, 25,).

I roto i te rangahau i roto i te 62 nga wahine hauora 45-55 nga tau, i kitea e nga kairangataiao ko te hunga i kai i te nuinga o te pāhare pāporo te nui rawa o te koiwi ().

I tetahi atu rangahau me nga 994 nga wahine hauora o mua, i kitea e nga kairangataiao ko te hunga i kai i te nuinga o te pāhare pāporo he nui ake te papatipu wheua i roto i o raatau tuara o raro me nga wheua o te hope ().

Ma te Awhina e aukati i nga Kohatu Kakano

Ko nga kohatu tākihi he raupapaku o nga mea ka tipu ake i te mimi (28).

Ko te Konupama he kohuke noa i roto i nga kowhatu tarai, a he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te pauma citrate te whakaheke i te taumata konupūmā i te mimi (29,).

Ma tenei, ma te pāhare pāporo e awhina ki te whawhai ki nga kohatu tarai.

He maha nga hua me nga huawhenua kei roto i te potassium citrate, no reira he ngawari ki te whakauru ki o kai.

I roto i te rangahau e wha tau i roto i nga taangata 45,619, i kitea e nga kairangataiao ko te hunga i kai i te nuinga o te pāhare pāporo i nga ra katoa, he 51% te morearea o nga kohatu tarai (3).

Waihoki, i roto i te rangahau 12-tau i roto i nga waahine 91,731, i kitea e nga kairangataiao ko te hunga i kai i te nuinga o te pāhare pāporo i nga ra 35% pea te morearea pea o nga kohatu tarai ().

Akene ka Whakaiti i te Puritanga o Te Wai

Ka mau te pupuri wai ina ka nui te waipiro ki roto i te tinana.

I nga wa o mua, kua whakamahia te pāhare pāporo hei whakaora i te pupuri wai ().

Ko nga rangahau e kii ana ko te nui o te kai pāhare pāporo ka taea te whakaiti i te pupuri o te wai ma te whakanui ake i te mahi mimi me te whakaiti i te taumata konutai (,,).

Whakarapopototanga: Ma te kai-nui-pāhare pāporo e whakaiti ai te toto me te pupuri o te wai, hei tiaki i nga whiu ka aukati i te osteoporosis me nga kohatu tarai.

Tuhinga o mua

He maha nga kai katoa mo te pāhare pāporo, ina koa ko nga hua, huawhenua me nga ika.

Ko te nuinga o nga mana whakahaere hauora e whakaae ana ko te whiwhi 3,500-4,700 mg o te pāhare pāporo ia ra ko te rahinga tino pai (, 36).

Anei te nui o te pāhare pāporo ka taea e koe mai i te kai i te 3.5-hekere (100-karamu) te kai o nga kai whai rawa i tenei kohuke (37).

• Greens greens, maoa: 909 mg
• Yam, i tunua: 670 mg
• Pini Pini, maoa: 646 mg
• Potato ma, tunua: 544 mg
• Harore Portobello, tunua: 521 mg
• Avocado: 485 mg
• Kūmara, tunua: 475 mg
• Koura, maoa: 466 mg
• Kale: 447 mg
• Haramona, maoa: 414 mg
• Panana: 358 mg
• Pihi, maoa: 271 mg

I tetahi atu, ko nga taapiringa-a-kaute kaore i te huarahi pai ki te whakanui ake i te kai o te pāhare pāporo.

I te nuinga o nga whenua, ka whakaitihia e te mana whakahaere kai te pāhare pāporo i roto i nga taputapu taapiringa ki te 99 mg, he iti ake i te moni ka taea e koe mai i tetahi o nga kai totika-nui o te pāhare pāporo i runga (38).

Ko tenei rohe 99-mg na te mea pea he maha nga rangahau i kitea ko te nui o te kohua o te pāhare pāporo mai i nga taapiringa ka kino pea te kopu, ka mate ano hoki na te arrhythmia ngakau (38,,).

Heoi, ko te hunga e raru ana i te ngoikoretanga o te pāhare pāporo, ka whiwhi pea i te whakahaunga a te taakuta mo te taapiringa inenga teitei ake.

Whakarapopototanga: Kei te kitea te pāhare pāporo i roto i te maha o nga hua, huawhenua me nga ika penei i te haamana. Ko te nuinga o nga mana hauora e kii ana kia 3,500–4,700 mg o te pāhare pāporo i ia ra.

Nga Hua o te Nui rawa o te Paura Nui ranei

Iti ake i te 2% o nga Ameliká te whakatau i nga kupu a te US mo te pāhare pāporo ().

Heoi, ko te iti o te kai pāhare pāporo ka iti ake te ngoikore (42,43).

Engari, ko te nuinga o nga ngoikoretanga ka pa mai ka ngaro ana te nui o te pāhare pāporo o te tinana. Ka pa pea tenei ki te ruaki ruaki, te mate koretake ranei i etahi atu ahuatanga i ngaro ai koe i te maha o nga wai ().

He rereke ano hoki te nui o te pāhare pāporo. Ahakoa ka tupu mena ka nui rawa nga taapiringa o te pāhare pāporo, kaore he taunakitanga kaha ka taea e nga pakeke hauora te nui o te pāhare pāporo mai i nga kai ().

Ko te nui o te pāhare pāporo toto ka puta i te nuinga kaore e taea e te tinana te tango i te kohuke ma te mimi. Na reira, ko te nuinga ka pa ki te hunga ngoikore te mahi whatukuhu, te mate tuukore ranei ().

Hei taapiri, ko nga taupori ka hiahia pea ki te aukati i te kai o te pāhare pāporo, tae atu ki te hunga e mate roro ana te mate, te hunga e inu ana i te rongoa toto me nga koroheke, na te mea ka heke haere te mahi o te whatukuhu ki te tau (,,).

Heoi, kei kona ano etahi taunakitanga mo te tango i te maha o nga taapiringa pāhare pāporo ka taea te kino. Ma te iti o te rahi e ngawari ai te whakapau kaha (,).

Ma te kai i nga taapiringa maha i te wa kotahi ka hinga pea i nga whatukuhu te kaha ki te tango i te pāhare pāporo ().

Heoi, ko te mea nui kia tino nui te paura o ia ra mo te hauora pai.

He tino tika tenei ki nga taangata pakeke, na te mea ko te toto toto toto, ko te whiu, ko te kohatu tarai me te osteoporosis e kaha kitea ana i waenga i nga pakeke.

Whakarapopototanga: Ko nga ngoikoretanga o te pāhare pāporo, te taikaha ranei, kaore i te puta i te waa kai Ahakoa tenei, ko te pupuri i te kohi o te pāhare pāporo he mea nui ma to hauora katoa.

Te Raina Raro

Ko te pāhare pāporo tetahi o nga kohuke tino nui o te tinana.

He pai ki te whakahaere i te toenga waipiro, te whakawhitinga o nga uaua me nga tohu io.

Ano hoki, ma te kai nui-te pāhare pāporo e awhina ai te whakaheke i te toto toto me te pupuri i te wai, te tiaki i te whiu me te aukati i te osteoporosis me nga kohatu kohatu.

Heoi, he tokoiti noa nga taangata e whai kiko ana i te pāhare pāporo. Kia nui ake ai o kai, kai atu i nga kai whai-potassium, penei i nga greets beet, spinach, kale me te salmon.