Me mahi koe i te Cardio nohopuku?

Toka Te Manawa

• He aha te Cardio nohopuku?
• Ko nga Taketake o nga Whakangungu Cardio nohopuku
• Nga painga o te Cardio nohopuku
• Nga kino o te nohopuku Cardio
• Na, Ko te Cardio Tere Tere Anae?
• Arotake mo

Mena he rite koe ki a maatau, he nui nga whitiki whakaihiihi i to whangai IG, peihana maeneene, me (i nga wa nei) nga whakaahua makawe o te tinana. Engari tera ano tetahi mea e paingia ana e te iwi (kaore, e whakamanamana) ana i runga i a raatau papori pāpori: he tere nga mahi whakangungu kardio. Engari he aha te cardio nohopuku, a ka puta mai he painga? Anei te kirimana.

He aha te Cardio nohopuku?

I te taumata tino nui, ko te cardio nohopuku me te whakanui i te tata o to manawa ma te kore he tohu o te kai i mua i te whakangungu, paramanawa ranei i mua. Ko nga kaikauhau puku o te ngakau nohopuku e kii ana ka whakanui te mahi i to kaha ki te tahu momona. Engari, ko te tikanga, ka whakaaro koe mena ko te mahi i te kopu kau he pai (me te ahuru!) He whakaaro noa iho ranei he ahuatanga e ahua totika ana.

Ko nga Taketake o nga Whakangungu Cardio nohopuku

Ko nga mea tuatahi mo te tuatahi: Kia pehea te roa kaore koe e kai kia kiia koe he "nohopuku"?

Te tikanga, e waru ki te 12 haora, e kii ana te tohunga rongoa hakinakina Natasha Trentacosta. M.D., o Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles. Engari mo etahi taangata, akene he toru ki te ono haora noa iho, ma te tere o te mahi o te punaha kai me te nui o nga kai i kainga e koe i to kai whakamutunga. "Ka mutu te mahi a te tinana me te wawahi i te kai, ka iti te taumata o te insulin, karekau he wahie (glycogen) e rere ana i roto i to toto," e kii ana a Takuta Trentacosta. Ko te mutunga, me huri to tinana ki tetahi atu puna o te kaha - te nuinga o te wa ngako - ki te whakakaha i a koe i roto i te whakangungu.

Te tikanga, ko te cardio nohopuku nohopuku ka tupu i te ata (i muri i te nohopuku i te po). Engari ko te ahua nohopuku ka taea te whakatutuki i muri ake o te ra (hei tauira, mena kei te nohopuku poto koe, kua peka ke ranei te tina), e kii ana te kai rongoa rongoa hakinakina a Kacie Vavrek, MS, R.D., C.S.S.D., o Te Whare Hauora o te Whare Waananga o Ohio State University.

Ko nga Kaihanga Tinana e whakamahi ana i te cardio nohopuku hei tikanga ngaro-momona mo nga tau, ana ko nga kaukau omaoma noa nei kua tango i a raatau. Engari kua mahi koe i nga whakangungu cardio nohopuku me te kore e mohio. Ko te tikanga, i nga wa ka haere tika koe ki te whakangungu moata i te ata me te kore kai tuatahi, kei te mahi koe i te mahi nohopuku. (He Korero: Me pehea Te Maranga Moata Mo Te Mahi I Te Ata, E Pa Ana Nga Wahine E Mahi Ana I Te 4 A.M.)

Nga painga o te Cardio nohopuku

Mena ko to whainga tuatahi ko te whakaheke i to paanga momona o to tinana, a, he iti-ki te kaha-te kaha te whakangungu-haere, ka whiwhi pea te cardio nohopuku i etahi painga. "E tautoko ana te rangahau ka nui ake te tahu ngako i a koe e oma ana i roto i te ahua nohopuku i te kore o to tinana e whai matūkai tohanga hei whakamahi mo te kaha," te kii a Takuta Trentacosta. Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau iti i te wa e oma ana te tangata i runga i te wīra ma te nohopuku, ka tahuna e ratou te ngako e 20 paiheneti ki te hunga i kai parakuihi.

Na te aha? Mena kaore i te waatea to kaha mai i te kai, me tiro to tinana ki etahi atu waahi, e kii ana a Takuta Trentacosta.

"Akene he pai te kaha o te cardio nohopuku ki te kawe i te tinana ki te awhina i te tahu ngako pakeke mo tetahi kua roa e mahi ana i etahi wa," e whakaae ana te taote kiripaka me te kaiwhakaako kaha kua whakamanatia a Allen Conrad, B.S., D.C., C.S.C.S. Panuihia: Kaua nga kaiwhakangungu Newbie e whakamatau. Koia na te mea ko nga tangata kua roa e mahi ana ka mohio ratou ki o raatau rohe me te pa atu ki o raatau tinana, ka whakamarama ia.

Engari ko nga painga pea o te cardio nohopuku kaore e herea ki nga huringa hanganga tinana. I te wa e haere kau ana koe ka ngoikore koe i te tuatahi, ka haere te waa, ka urutau to tinana kia pai ake ai te tahu hinu mo te hinu. Hei ki ta Conrad, he painga pea tenei mena ka roa koe e mahi ana mo te 30 meneti i te waa, e wha neke atu ranei i te wiki (peera i nga kaitautoko tuuturu, i nga triathlon-ers ranei). Ko te tikanga, rangahau i whakaputaina i roto i teTuhinga o mua te whakatairite i nga tangata nohopuku me nga tangata kua whangaihia i roto i nga wiki e ono kua kitea, i te whakangungu i taua kaha tonu, ko te hunga i whakangungu tonu i roto i te ahua nohopuku he pai ake te whakapai ake i a ratau mahi whakamanawanui ki te hunga i whakakii i mua o te whakangungu.

Ko tetahi o nga take nui e mahi ana te tangata i runga i te puku kau na te mea ko te peke i te kai i mua i te whakangungu, i te paramanawa ranei ko etahi zzz utu nui ake. Ko te taunakitanga paerewa me tatari mo te 30 meneti i muri i te kai ki te mahi - a mena he panana anake koe, he poro toast ranei me te pata nati (kaore, me kii, he omelet hua-toru me te baaka). Ko te kai parakuihi nui ake i mua i te patu i te whare takahuri i te ata he tino tohutaka mo te pawera GI. Te whakatika ngawari: Te tatari ki te kai tae noa ki muri to whakangungu. (He Korero: He Aha Me Kai I Mua I Te Mahi Me Te Waa Te Kai)

Nga kino o te nohopuku Cardio

Ko nga painga o te cardio nohopuku he ahua pai, engari koinei te mea: I to tinana Mei tahuri ki nga toa momona o to kiko kapi mo te kaha, kaore e rereke te waahi ka puta te kaha, e kii ana a Takuta Trentacosta. Ko te tikanga ka taea e to tinana te pakaru i o kiko uaua hei wahie. Aue.

Kei te whakaae a Vavrek, me te kii atu, kaua ki te whakamahi i te momona mai i to kiko aipara, ka whakamahia pea e to tinana te pūmua hei hanga i to kiko uaua hei wahie. I roto i te meka, i kitea e tetahi rangahau ko te haora kotahi o te cardio pumau i roto i te ahua nohopuku i hua i te rua o te nui o te pakaru o te pūmua i roto i nga uaua, ka whakaritea ki te cardio kore-nohopuku. I whakatauhia e nga kairangahau ko te mahi korikori ngakau i te wa e nohopuku ana ehara pea i te pai te whiriwhiri mo nga tangata e whai ana ki te whiwhi, ki te pupuri ranei i te papatipu uaua. (He Korero: Nga Mea Katoa E Tika Ana Koe Ki Te Koura i te Ngako me te Hanga i te Tuangi)

I te mutunga, mena ka tahuna te momona o to tinana ka pakaru ranei nga uaua ka whakawhirinaki ki te momo momo mahi e mahi ana koe, e kii ana a Jim White, R.D.N., he tohunga haumanu ACSM me te rangatira o Jim White Fitness me nga Nutr Studios. "Ko te whakaaro ko te noho i waenga i te 50 ki te 60 paheneti o te taumata o to ngakau manawa, ka taea e koe i te wa e hikoi ana, e tere haere ana, e haere ana koe ki te taha porohita, ki te karaehe yoga ranei." Ma te ngawari o te whakangungu, ka nui pea te ngako o to tinana.

I tetahi atu taha, ko nga mahi i runga i te tere o te ngakau me te kaha e hiahia ana ki nga warowaiha mo te kaha tere. Ki te kore ratou, ka ngenge koe, ka ngoikore, ka mamae, tae noa ki te nausea, ki te mahunga ranei. (Koina ano te take me whakaaro ano nga kai-keto-kai ki a ratau mahinga whakangungu i a raatau i te mahere momona-nui.)

Whakamaoritanga: Mena he nohopuku koe, kaua e mahi HIIT, puni puni, akomanga CrossFit ranei, e kii ana a White - me tino kaua e whakangungu. Mena ka hiki i a koe nga taumahatanga i te wa e nohopuku ana, kaore koe e kaha ki te hiki ki to kaha ake. Ko te mea pai, kaore koe e whakanui i nga painga o to mahi. Ko te mea kino, ka whara koe, e ai ki a White.

I kii, ahakoa te kaha, te momo momo whakangungu ranei, kei te whakatupato a Vavrek i te cardio nohopuku. "Ko te mahi kia tere te nohopuku ehara i te mea pai ki a koe mo te ngaro o te momona." Te take: Ko te kore-wahie ka whakaiti i te kaha ka taea e koe te kawe ki te whakangungu, a kua whakaatuhia he whakangungu tino kaha hei awhina i a koe ki te tahu momona me nga kaimoana i roto i nga haora 24 whai muri i te whakangungu HIIT i te tere tere. rere. He mea nui tenei ki te tapeke o nga kaarai i tahuna i te wa o te HIIT he tiketike rawa atu, no reira ka tahuna e to tinana nga warowaihā me te ngako i enei mahi tere, kaha. Ano hoki, he rangahau tawhito i kitea ko te whakauru i nga kaata i mua i te mahinga ka whakapiki i te paanga-muri i muri i te whakakakahu i te paina nui atu i te ahua nohopuku.

Na, Ko te Cardio Tere Tere Anae?

Akene. He tino pai te taunakitanga, no reira, ko te mutunga, ka pa ki a koe ake me o whaainga.

"He tino tangata e aroha ana ki a ia. I tetahi waahanga, na te mea he mea hou, a, i tetahi waahanga, na te mea ka mahi noa me o raatau tinana, "e kii ana a White. Mena he tangata whakakorikori koe i te ata, kaore koe e pai ki te kai i mua i to waahi werawera, me whakamatau koe.

Mena kua whakatauhia e koe kia nohopuku, kia tino kai i muri i to whakangungu, hei tana. Ko tana haere-he maheni PB & J, engari he maha nga taara o nga tohutao kai i muri i te whakangungu e kikii ana i te kohinga tika o nga kaata me te poroteini. Whakatupato tika: Akene ka hiakai koe i te nuinga o nga wa.

Ko te korero, ko te cardio nohopuku ehara i te mea pai mo te nuinga. "He maha nga tangata ka ngenge noa, ka pa ki te pakitara i roto i a ratou korihini me te kore wahie. Ka raru pea etahi," e kii ana a Takuta Trentacosta. (Koira te take i whakanui ai a Conrad i te nui o te korero ki tetahi kaitautoko hauora i mua i te tapahi i to wahie i mua i te whakangungu.)

Mena ko te mahi i te wa hangarere ehara i te mea maau, he maha atu, me nga huarahi whai hua hei tahu momona.

Arotake mo