He aha te kai whakamuri me te hauora?

Toka Te Manawa

• Tuatahi, he aha te mate whakamuri?
• Me pehea te mahi kai whakamuri?
• Engari he pai te mate kai o muri?
• Arotake mo

I te wa i tiimata ai a Melissa Alcantara ki te whakangungu taumaha, i whakamahia e ia te ipurangi hei ako i a ia me pehea te mahi. Na, ko te kaiwhakangungu, e mahi tahi ana me nga taangata penei i a Kim Kardashian, e whakaatu ana i ona maarama ki etahi atu taangata e rapu awhina ana, e whakaaweawe ana i a ia. I nga ra tata nei, i kii a Alcantara kei te kai whakamuri ia me te tuhi mo te aha me te aha mo ana akonga.

"He pai rawa atu, engari ko au tonu tenei, kua mutu taku hiroki mo te Instagram," e kii ana a Alcantara i tetahi panui hou. "Kua mutu taku hiroki mo te abs. Ae, kei te pirangi au kia ataahua engari kaore au e pai ki te noho ki taku ora me te whakaaro mo taku kai a muri ake nei i a au e kai ana i taku kai o naianei. Kei te pirangi au kia pai taku tinana me taku kaha lol. "

Kia tae atu ki tetahi waahi ka pai ake tana kai me te kore e tuku i tana whika whakapau kaha ki te taka ki te taha o te huarahi, e kii ana ia i whakatau ia ki te kai whakamuri, ka piki ake nga kaata e kai ana ia i te ra me te whainga kia riro ia ia. me te noho hiroki i tenei horomanga calorie teitei ake. Na titiro he rite tonu, engari ko te kai me te taumaha ake pea? He pai rawa atu te tangi ki te pono? Kia mau ki te panui.

Tuatahi, he aha te mate whakamuri?

Ko te kai whakamuri he "kai" i runga i te tikanga ko te whakahaere i taau kai. Engari kaore i rite ki te kai tikanga, ka whakaaro koe mo te whakaheke taumaha, i konei, kei te kai koe i nga kaarai nui ake, kaua e aukati i a raatau. I roto i tana tapanga, i whakamarama a Alcantara i whakaakona e ia tona tinana "kia hiakai tonu, kia noho koretake i nga wa katoa kaore he wehenga."

Akene he rereke te ahua, engari na te kore e makona o te kai ka kore e kore e ngaro to taumaha.Mena ka tapahia e koe o kaarai, i muri i etahi wa ka puhoi to paopaotanga ka timata koe ki te tahu iti ake nga kaata na te tikanga e kiia nei ko te adaptive thermogenesis. Ahakoa kei te mau tonu koe i to whakangungu me te whakaheke i te kaata kalori, ka uaua ki te ngaro te taumaha. (Ako atu mo te aha ko te kai nui pea te muna ki te ngaro o te taumaha.)

Ko te whainga ki te kai whakamuri ko te whiwhi taumaha me te kore e tere tere te ngako me te tuku kia pai haere to paopao me te whakatika ki te nui o te kai o te kaata.

Ko te painga o te tapahi me te taapiri i nga kaarai ki runga i te paopaotanga ka whakaaetia, engari kaore ano kia ata tirohia te kai whakamuri. E ai ki te arotake o te tau 2014 mo nga rangahau puri, "ahakoa ko nga purongo korero mo te angitu o te kai whakamuri kua piki haere te rongonui, me rangahau tonu te arotake." Ko te korero noa na te mea i rongo koe kua ngaro te taumaha o te hoa o to hoa ma te kai whakamuri, ehara i te kii ka pai te mahi maau.

Me pehea te mahi kai whakamuri?

Mena ka timata koe ki te whakarereke i te kai ma te whakanui i to kai me te kai i nga kai iti-matūkai anake, kua ngaro koe i te kaupapa. Whakahaerehia te mate kai hurihuri ka rawa pōturi. Mēnā he sprint te rā refeeding, he marathon te kai whakamuri. Tangohia te mahere a Alcantara, i kii atu ia ki ana kaiwhaiwhai Instagram: I tana tiimata, e kai ana ia i te 1,750 calories ia ra. Tere tonu tana whiwhinga i te 3 1/2 pauna, me te taumaha o tana taumaha mo nga wiki e toru. I te wiki tuawha, ka ngaro ia 1 1/2 pauna. E ai ki a Alcantara, i heke te taumaha na te mea i "whakatikatika" tona tinana ki nga kaarai, no reira ka whakanuia e ia ana calories ia ra ki te 1,850. I tuhia e ia e whakaaro ana ia ki te taapiri i etahi atu 100 calories ia wiki kia tae ra ano ia ki te 2,300 calories ia ra. I tera wa, ka tapahia e ia ana Calories kia hiroki ai kia mimiti ra ano te kohinga o te kai i roto i te 1,900.

Engari he pai te mate kai o muri?

Ko te tangata kua eke ki te papa whakaheke taumaha ka whai hua pea. "Hei kaha ki te whawhai i te papaa-a-tinana, he tino pai te whakaaro ki te whakanui ake i te kai," e kii ana a Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., kaitohutohu kai mo te RSP Nutrition. Kia mahara ki te piki haere o te rahi o te kai maau, kaua ki te peke-peke i waenga i te kai me te iti, e ai ki a Moreno. "Ko nga kaitautoko [ara, yo-yo] ka taea e nga kaiwhakangungu te whakararuraru i o raatau pungarehu mo ake tonu atu," e kii ana ia. Ka pa te kino ki o taumata taiakine, e kii ana ia. "Mehemea he maha nga ra ka kai koe i te taro me te nui o te warowaiha, a, i etahi ra kaore koe, ka raru koe i te pancreas tino pohehe." Ma te paihikara ka paheke to pancreatic ki te whakamutu i te nui o te insulin ki te pupuri i to huka toto i roto i te awhe noa, e kiia nei ko te insulin resistance.

Kei te whakatupato a Moreno ma te tika o te tirotiro i o kaoori ka raru pea. "Ma te mea ka noho taumaha-kore koe ki te kai ka nui ake ai te hiahia ki te kai," hei ki ta ia. Engari i te taapiri i te maha o nga kaarai i nga wa katoa, ka kii ia ki te taapiri atu i nga kai ma te mohio, te whakanui ake i te whakangungu aukati, me te whakarite kia pau te pūmua hei hanga uaua. (Anei te rarangi o nga kai hanga uaua hei kai mo etahi atu whakamaramatanga.)

I te whakaaro o enei whakatupatotanga, kaore pea he raru e pa ana ki te kai whakamuri, e kii ana a Moreno. Na, ki te hiahia koe ki te whakamatau, whakaarohia te paatai ​​i te tohunga rongoa mate kai hei mahi tahi me koe kia kore ai koe e kino i to pungao i te huarahi.

Arotake mo