He aha te Rohenga Weranga Ngako?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q. He maha nga kaupapa o nga wīwīwīwī, te piki o te arawhata me te paihikara i taku whare tapere, tae atu ki te "tahu ngako," "whangai" me "nga puke." Ko te tikanga, kei te pirangi au ki te tahu momona, engari he pai ake te mahi whakangungu i runga i enei miihini i etahi atu o nga kaupapa?

A. "Ko te nuinga o nga tapanga o te kaupapa ko te whakakorikori," e kii ana a Glenn Gaesser, Ph.D., he ahorangi mo te tinana tinana i te Whare Wananga o Virginia me te kaituhi-tahi o Te Kohu (Simon and Schuster, 2001). "Kaore he mea penei i te rohe tahu-momona." He pono, ahakoa, i te wa e whakakorikori tinana ana koe, ka nui ake te paheketanga o nga kaarai mai i te ngako i a koe e mahi ana i nga mahi whakangungu tere; i te kaha nui ake, ko te warowaihā te nuinga o te pūngao e whakapaua ana. Heoi, i te kaha ake o te kaha, ka tahuna e koe te nui atu o te Calories i ia meneti.

"Kaua e whakaaro mo te meneti karekau he pai o te mahi kaha mo te tahu ngako," ta Gaesser. "Ko te take mahi tino nui mo te ngaronga o te ngako tinana ko te tapeke o nga kaarai kua tahuna, ahakoa te tere o te wera. kia rite tonu."

Ko te whakaranu i etahi waahanga kaha-nui, heoi, ka kaha ake to kaha ki te whakaora i te mate pukupuku o te mate pukupuku, nui atu i te mahi-kaha tonu. Whakamatautau ki ia o nga hotaka kei runga i nga miihini cardio i to whare takahuri ka tiro ko tehea te mea pai ki a koe, e kii ana a Gaesser. Ko nga momo momo ka awhina i a koe kia hihiri ano koe.

Arotake mo