Ka Haere Te Ngako Ka Ngaro Te Taumaha?

Toka Te Manawa

• Pehea te mahi o te ngaronga ngako
• Ko te kai me te korikori te mea nui
• Ka haere ki hea?
• Tuhinga o mua
• Ka ngaro i hea te momona i te tuatahi?
• He aha te take uaua ki te pupuri i te taumaha?
• Te waahi mo te ngaro o te momona
• Ko te raina o raro

I te mea ko te momona tetahi o nga raru nui mo te hauora o te iwi puta noa i te ao, he maha nga taangata e whai ana kia ngaro te momona.

Ano, he maha nga raruraru kei te huri i te ngako momona.

Ka arotakehia e tenei tuhinga he aha nga mea ka pa ki te momona ka ngaro i te taumaha.

Pehea te mahi o te ngaronga ngako

Ko te kaha kua pau i te kaha - ko te tikanga ko nga kaimoana mai i nga momona me nga warowaihā - kei te rongoa i roto i nga putake momona hei ahua triglycerides. Ma tenei e mau ai to tinana i te kaha mo nga hiahia o muri. Ka haere te waa, ko tenei nui o te kaha ka hua mai te toenga momona e pa ana ki to ahua o te tinana me to hauora.

Hei whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, me kai e koe etahi iti ake o nga kaata ke i to tahu. Ka kiia tenei ko te ngoikoretanga o te pūngoi (,).

Ahakoa he rereke mai i tenei tangata ki tenei tangata, ko te ngoikoretanga 500-kalori te waahi he waahi pai hei tiimata kia kite i te ngaronga o te momona ().

Ma te pupuri i te ngoikoretanga o te kohinga pūngoi, ka tukuna nga momona mai i nga kiri momona ka kawe ki nga miihini whakaputa-kaha o nga puoro i roto i to tinana e kiia ana ko te mitochondria. I konei, ka waahihia te momona ma roto i nga waahanga mahi hei whakaputa kaha.

Mena kei te haere tonu te ngoikoretanga o te pūngoi, ka whakamahia tonu nga toa momona mai i to tinana hei pngao, ka iti haere te momona o te tinana.

Ka haere te waa, ko te toenga o te korote i te waatea ka wetekina nga ngako mai i nga kiri momona, ka mutu ka huri hei kaha hei whakakao i to tinana. I te wa e haere tonu ana tenei mahi, ka whakaitihia nga toa momona o te tinana, ka huri ki te whakarereketanga o te tinana.

Ko te kai me te korikori te mea nui

Ko nga kaiwhakatairanga matua mo te ngaro o te momona ko te kai me te korikori.

Ma te ngoikoretanga o te pūngoi ka puta mai nga momona mai i nga kiri momona ka whakamahia hei kaha.

Ma te whakakori tinana e whakakaha tenei mahi ma te whakanui ake i te rere o te toto ki nga uaua me nga kiri momona, ka tuku i nga momona hei whakamahi mo te kaha i roto i nga puoro uaua me te tere tere me te whakapiki i nga whakapaunga hiko ().

Hei whakatairanga i te taumaha o te taumaha, kua taunaki te American College of Sports Medicine kia iti rawa te 150-250 meneti o te mahi koretake i ia wiki, he 30-50 meneti te roa o te whakangungu 5 nga ra ia wiki ().

Mo te painga nui, ko tenei mahi hei whakakotahi i te whakangungu aukati ki te pupuri ki te whakapiki ranei i te kaha o te uaua me te whakakori tinana haukori hei whakanui ake i te wera pūngoi ().

Ko nga whakangungu whakangungu aukati noa ko te hiki i nga taumaha, ko nga taumaha taumaha o te tinana, me nga roopu aukati, i te mea e rere ana nga tauira o te mahi haumanu, pahikara, ma te whakamahi ranei i te miihini porowhita.

Ka honoa ana te aukati o te pūngoi me te kai kai totika-totika me te tikanga whakahaere tika, ka mate pea te ngaronga o te ngako, he rereke ke ki te whakamahi i te kai me te korikori anake ().

Mo nga hua pai ake, whakaarohia te rapu awhina mai i tetahi kaitao kai rehita mo te kaiarahi kai me te kaiwhakangungu whakangungu mo te mahi whakangungu.

Ko te kai me te korikori tinana te mea nui ki te mate ngako. Ko te kai kai totika e whakarato ana i te kohinga hēngoi tika me te whakakorikori i te tinana ko te tikanga mo te ngaronga momona.

Ka haere ki hea?

I te wa e haere ana te mahi mo te ngaronga o te ngako, ka iti haere te rahi o nga ngako momona, ka puta he rereketanga e kitea ana i te mahinga tinana.

Tuhinga o mua

Ka wahia te ngako o te tinana hei pngao ma te uaua o nga mahi i roto i o puoro, ka tukuna nga hua nui e rua - te hauhā me te wai.

Ka hutia te hauhā i te wa e manawa ana, ka tukuna te wai ma te mimi, te werawera, te hau pupuhi ranei. Ko te whakakore i enei hua ka piki ake i te wa e korikori ana na te nui o te manawa me te werawera (,).

Ka ngaro i hea te momona i te tuatahi?

Te tikanga, ko te hiahia o te iwi kia ngaro te taumaha mai i te puku, hope, huha, me te reke.

Ahakoa te whakaheke i te waahi, te ngaro ranei o te taumaha i tetahi waahanga, kaore i te whakaatuhia kia whai hua, ko etahi taangata ki te ngaro i etahi taumaha tere atu i etahi atu (()).

I kii, ko nga momo ira me nga ahuatanga o te ao te noho nui ki te tohatoha ngako tinana (,).

Ano hoki, mena he hitori ke koe mo te whakaheke i te taumaha me te whakahoki ano i te taumaha, ka rereke te tohatoha o te momona o te tinana na te rereketanga o nga kiri momona i te waa ().

He aha te take uaua ki te pupuri i te taumaha?

Ka kai ana koe i nga mea kaore e wera ana to tinana, ka nui ake te rahi o te rahi me te maha ().

Ka ngaro ana te momona, ka taea e enei momo taapiri te whakaheke i te rahi, ahakoa he rite tonu te maha. Na, ko te take tuatahi mo te whakarereke i te ahua o te tinana ko te whakaiti i te rahi - kaore i te maha - o nga momona momona ().

Ko te tikanga hoki ka ngaro ana koe i te taumaha, ka noho tonu nga kamera momona, ana ki te kore e kaha ki te pupuri i te whakaheke pauna, ka tipu ano te rahi. Ko etahi rangahau e kii ana koinei pea tetahi take he uaua ki te nuinga te pupuri i te whakaheke taumaha. (,, 16)

I te wa e whakaheke ana i te taumaha, ka heke haere te rahi o nga ngako momona ka whakamahia mo o raatau kaha mo te kaha, ahakoa kaore e rereke te maha. Ko nga hua o te ngaronga o te hinu kei roto i te hauhā me te wai, ka riro ma te manawa, te mimi, me te werawera.

Te waahi mo te ngaro o te momona

I runga i te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro, ko te roanga o to haerenga ngaronga momona ka tino rereke.

Ko te whakaheke taumaha tere kua uru atu ki te maha o nga awangawanga kino, penei i te ngoikoretanga o te micronutrient, te pāhoahoa, te rohirohi, te ngoikore o te uaua, me nga ngoikoretanga o te waatea ().

I penei, he maha nga kaitautoko kia puhoi, kia tere te heke o te taumaha na te tumanako ka kaha ake te noho ana, ka aukati i te whakahoki ano i te taumaha. Heoi, he iti noa nga korero e waatea ana (,,).

I kii tera, mena he nui to momona hei ngaro, kaati he huarahi tere ake, engari ko te huarahi ata haere ka tika ake mo te hunga whai iti te hinu.

Ko te utu mo te whakaheke taumaha e rereke ana me te kaha o te kaupapa whakaheke taumaha.

Mo te hunga whai taumaha te taumaha ranei, ko te whakaheke taumaha o te 5-10% o te taumaha o to tinana tiimata i roto i nga marama 6 tuatahi ka taea ma te whakakotahi i te momo haangai tae atu ki te kai, te whakakori tinana, me nga tikanga whanonga ().

Ko etahi atu mea ka pa ki te ngaronga taumaha, penei i te ira tangata, te tau, te nui o to huringa pūngoi, me te kounga o te moe. Ano hoki, ko etahi rongoa ka pa ki to taumaha. No reira, he mea tika kia korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i te tikanga mo te mate momona (,,).

Ka tae ana koe ki te taumaha o te tinana e hiahiatia ana, ka taea te whakarereke i te kohinga kai ki te pupuri i to taumaha. Kia mahara noa, he mea nui kia kaha tonu ki te mahi i nga wa katoa me te kai i te kai totika, kai pai hei aukati i te taumaha ki te whakahoki mai ano me te whakatairanga i te hauora katoa.

Ko nga waahi mo te ngaro o te momona e rereke ana ma te tangata. Ahakoa he tika ake mo te whakaheke taumaha taumaha mo etahi, ko te hunga whai taumaha nui ki te ngaro ka whai hua mai i nga tere tere o te whakaheke taumaha.Ko etahi atu mea e pa ana ki te whakaheke i te taumaha me whakaaro.

Ko te raina o raro

Ko te ngaro o te momona tetahi mahi uaua e awe ana i te maha o nga ahuatanga, me te kai me te whakakori tinana e rua nga mea nui.

Ma te rawaka o te kohinga pūngoi me te tikanga mahi tika, ka heke haere nga wa momona ina he waa e whakamahia ana mo te kaha, hei whakapai ake i te hanga tinana me te hauora.

He mea nui ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i to haerenga taumaha kia kore ai e awangawanga kino.