Na te nui o te Whey Protein i hua ai nga paanga o te taha?

Toka Te Manawa

• He aha te Whey Protein?
• Akene Na Te Kii o te Putanga Kairangi
• Ko etahi Taangata Akene Kia Pukupuku ki te Whey Protein
• Ka Taea te Tuukino me te Hau o te Kai?
• Ka taea e te Whey Protein te kino i o tākihi?
• Ka taea e tenei te whakangaro i to ate?
• Ka taea e te Whey Protein te Osteoporosis?
• E hia nga utu ma koutou?
• Te Raina Raro

Ko te pūmua Whey tetahi o nga taapiringa rongonui i runga i te ao.

Engari ahakoa te maha o nga painga hauora, kei reira etahi tautohetohe e pa ana ki tona ahuru.

Ko etahi e kii ana ko te nui o te pūmua waikawa ka pakaru i nga whatukuhu me te ate, ka mate i te osteoporosis.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i te arotake taunakitanga mo te ahuru o te whey protein me nga paanga o te taha.

He aha te Whey Protein?

Ko te pūmua Whey te momo oranga pai me te kai totika.

He mea hanga mai i te whey, koinei te waipiro e wehe mai ana i te miraka i te wa o te mahi tiihi. Ko te whey ka taatari, ka whakapaihia ka rehu-maroke ki te puehu puehu whey.

E toru nga momo matua o te whey protein. Ko te rereketanga nui i waenga i a raatau ko te pehea o te tukatuka ().

• Witi pūmua kukū: Kei roto 70-80% pūmua. Koinei te momo protein protein whey e kaha kitea ana, he nui ake te lactose, te momona me nga kohuke mai i te miraka.
• Wehewehe pūmua Whey: Kei roto 90% te pūmua neke atu ranei. He pai ake te whakamaera me te iti o te lactose me te momona, engari he iti ano nga kohuke whaihua.
• Whey pūmua hydrolyzate: Ko te puka nei kua horomia-mua, kia tere ai te ngongo o to tinana.

Ko te pūmua Whey te mea pai rawa atu i waenga i nga kaiwhakataetae, nga kaiwhakangungu tinana me nga taangata e hiahia ana ki te hanga uaua kia ngaro te taumaha.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina i a koe ki te whakaora mai i te korikori tinana, hanga uaua me te kaha tae noa ki te ngaro taumaha ma te whakaheke i to hiahia me te whakanui i to pungao (,,).

Ko te pūmua Whey te tino pūtake o te pūmua, te tikanga kei roto katoa i te waikawa amino. Kaore e taea e to tinana te hanga waikawa amino totika, no reira he mea nui kia makona rawa mai i o kai.

Ka taea te tango i te pūmua whey mā te whakaranu ki te wai, ki te wai ranei e pai ana koe.

Ahakoa nga painga o te hauora, kei te awangawanga etahi taangata mo tona ahuru.

Hei ki tera, he pai mo te nuinga o te iwi te pūmua whey me te huarahi pai ki te whakapiki i to kai pūmua.

Whakarapopototanga: He pai te haumaru o te whey protein ka taea te awhina i a koe ki te hanga uaua me te kaha, ki te ngaro i te taumaha, ki te whakaiti i to hiahia me te whakanui i to pungao.

Akene Na Te Kii o te Putanga Kairangi

Ko te nuinga o nga paanga whey protein e pa ana ki te nakunaku.

Ko etahi e raru ana ki te ngongo i te waikawa whey ka rongo i nga tohu penei i te pupuhi, te hau, te puku o te kopu me te mate korere (5).

Engari ko te nuinga o enei paanga e pa ana ki te koretake o te lactose.

Ko te lactose te motuka nui i roto i te pūmua whey. Ko nga taangata koretake o te lactose kaore i te rawaka te whakaputa i te lactase whākōkī, e hiahia ana tō tinana ki te ngongo i te lactose (5).

Ano hoki, ko te manawanui o te lactose he mea tino nui ka pa ki te 75% o nga taangata o te ao ().

Mena he koretake koe i te lactose, ngana ki te huri ki te puehu whey wehe i te puehu.

Ko te wehe i te pūmua wehe o te pūmua he mea parakore ake, me te mōmona me te lactose tino iti ake i te kaha o te pūmua whey. Ko nga taangata e kore e manawanui ki te lactose ka taea te tango humarie i te poroteini whey ().

Ano hoki, whakamatauhia he puehu kore-miraka poroteini, penei i te soy, te pea, te hua manu, te raihi, te hinu ranei hemp.

Whakarapopototanga: Ko te pūmua o te Whey ka mate pea i nga tohu koretake ki nga taangata e kore e manawanui ki te lactose. Mena ka pa ki a koe nga tohu koretake, ngana ki te huri ki te whey wehe i te puehu, ki te puehu kore-miraka ranei.

Ko etahi Taangata Akene Kia Pukupuku ki te Whey Protein

Na te mea ko te pūmua whey ka ahu mai i te miraka kau, ka mate pea te hunga whai mate pukupuku miraka kau.

Heoi, ko nga mate pukupuku o te miraka kau he tino uaua ki nga pakeke, mai i te 90% o nga taangata e mate ana i te miraka miraka kau ka piki ake i te toru o nga tau ().

Ko nga tohumate o te mate kau o te miraka kau ka uru atu ki te hives, te pirau, te pupuhi o te kanohi, te korokoro me te arero ka pupuhi, me te ihu pupuhi ranei (9).

I etahi wa, ko te mate miraka o te kau ka whakaoho i te anaphylaxis, he mate kino, he mate mate urupare.

Ano, me maumahara ko te mate pukupuku o te kau kau he mea uaua ki nga pakeke, engari ka kaha te whiu.

Ano hoki, ko te mate ki te protein whey kaua e raruraru me te koretake o te lactose.

Ko te nuinga o nga mate paanui ka puta i te wa e whakaputa ana te tinana i te urupare aukati ki te pūmua. Heoi, ko te kore e manawanui he mea na te ngoikoretanga o te hauraro kaore e uru ki te punaha aarai mate (10).

Mena kei a koe te rauropi pūmua miraka kau, whakamatauhia te puehu kore-miraka, penei i te soy, te pea, te hua manu, te raihi, te hinu hemp ranei.

Mena kaore koe e tino mohio mena na te mate pāwera, te koretake ranei o tohu, he pai ake te tirotiro ki to taakuta.

Whakarapopototanga: Ko te hunga e mate kino ana ki te miraka kau ka mate pea ki te mate whey protein. Heoi, ko nga mate pukupuku o te miraka kau he tino uaua ki nga pakeke.

Ka Taea te Tuukino me te Hau o te Kai?

Ko te koretake kaore he paanga o te taha o te pūmua whey.

Mo etahi taangata, ko te kore o te manawanui o te lactose e mate ai te uaua o te puku (, 12).

Heoi, ko te mate kokiri ka kaha ake ka kai ana te iwi i nga hua ruarua me nga huawhenua hei painga ki te pūmua whey, ina koa ka kai ratou i te kai iti-potae.

Ko nga hua me nga huawhenua he puna nui mo te muka, hei awhina i te tuahi me te whakatairanga i nga nekehanga o te kopere ().

Mena kei te whakaaro koe na te pūmua o te whey i herea ai koe, tirohia mena kei te kai koe i nga hua me nga huawhenua. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te tango i tetahi taapiringa muka rewa.

Ko tetahi take ka kore e pai te whakakapi i nga kai katoa me te poroteini whey na te mea ka piki ake pea to huakore o te matūkai.

Ko nga kai katoa, ina koa ko nga hua me nga huawhenua, he whai kiko-maha, he maha nga momo kohuke e tika ana mo te hauora pai.

No reira, he mea nui kia kai tonu i te kai totika i te wa e tango ana koe i te poroteini whey.

Whakarapopototanga: Akene ka raru koe ki te mate kokiritanga me te ngoikoretanga o te matūkai mena ka whakakapia e koe nga hua me nga huawhenua i roto i to kai me te waikawa o te hinu. Ko te kai i te kai totika ka taea te awhina i enei paanga.

Ka taea e te Whey Protein te kino i o tākihi?

Ko te kai i te kai nui-te pūmua ka hiki te pehanga i roto i nga whatukuhu ka kaha ake te toto i nga toto i te waa (14,).

Heoi, ehara tenei i te kii ko te kai nui-te pūmua hei whara i nga whatukuhu.

Inaa hoki, e whakaatu ana nga rangahau he urupare a-tinana noa tenei a kaore ke he take hei awangawanga (,).

Ano hoki, kaore he taunakitanga na te nui o te pūmua ka pakaru i nga whatukuhu o te hunga hauora (,).

Hei tauira, he arotake taipitopito mo nga rangahau 74 mo nga paanga o te pūmua ki nga whatukuhu i whakatau kaore he take hei aukati i te kohinga pūmua ki te hunga hauora ().

I kii tera, tera ano nga taunakitanga ka taea e te kai nui-te pūmua ki te kino mo te hunga mate roro.

E ai ki nga rangahau ko te kai nui o te pūmua ki te hunga e mate roro ana ka kino pea nga whatukuhu (,).

Mena he mate taawewe koe, he pai ake te tirotiro ki to taakuta mena kei te pai te pūmua whey maau.

Whakarapopototanga: Kaore he taunakitanga na te nui o te pūmua ka pakaru i nga whatukuhu ki te hunga hauora. Heoi, ko nga taangata whai raru maana e tika ana me tirotiro ki te taakuta mena e tika ana mo ratou te pūmua whey.

Ka taea e tenei te whakangaro i to ate?

Kaore he taunakitanga e whakaatu ana na te nui o te pūmua ka pakaru te ate i te hunga hauora ().

Inaa hoki, me hiahia te ate ki te pūmua hei whakatika i a ia ano ka huri i nga momona hei lipoproteins, he ngota ngota hei awhina i te tango i nga momona mai i te ate ().

I roto i te rangahau 11 nga wahine wairangi, ko te tango i te 60 karamu o te waipiro waipiro whey i awhina i te whakaheke i te ngako ate kia tata ki te 21% mo nga wiki e wha.

Ano hoki, i awhina i te whakaheke i nga toto triglycerides ma te tata ki te 15% me te cholesterol e tata ana ki te 7% ().

E ai ki tetahi purongo keehi ka mate te tane 27-tau te pakeke i te ate i muri i te tangohanga o te pūmua whey ().

Heoi, i te tango ano ia i etahi atu momo taapiri. Kaore ano nga taakuta i tino mohio mena kei te tango ia i nga taakaro anabolic, hei whiu i te ate (24).

Ki te whakaaro ko nga mano tini o nga tangata ka mau ki te pūmua whey kaore he raru ate, ko tenei keehi kotahi kaore i te rahi nga taunakitanga ka taea e te poroteini whey te whara i te ate.

Ahakoa, ko te nui o te kohinga pūmua ka whara i te hunga e mate pukupuku ana te mate, te mate ate tuuturu (,).

Ko te ate ka awhina i te whakaheke i nga mea kino i roto i te toto penei i te haukonia, he hua-a-roto o te pata pata ().

I te cirrhosis, kaore e taea e te ate te mahi tika. Na te nui o te kai o te pūmua hei whakanui i te taumata haukinia ki roto i te toto, ka tau pea te roro (,).

Mena he mate ate koe, tirohia ki to taakuta i mua i te tango i te pūmua whey.

Whakarapopototanga: Kaore he taunakitanga na te nui o te pūmua ka pakaru te ate i te hunga hauora. Heoi, ko nga taangata e pangia ana e te mate ate me tirotiro ki te taakuta mena kei te pai mo ratou te pūmua whey.

Ka taea e te Whey Protein te Osteoporosis?

Ko te hononga i waenga i te kohinga pūmua me nga wheua kua puta he tautohetohe.

Kei te awangawanga na te nui o te pūmua ka wehe mai te konupūmā i nga wheua ka piki ake te mate osteoporosis, he mauiui e kitea ana e nga koiwi tuwhera me te porous (29).

I puta tenei whakaaro mai i nga rangahau o mua e whakaatu ana i te nui o te kohinga pūmua i kaha ai te mimi ki te waikawa (,).

I tona waa, ka tukuna e te tinana etahi atu o te konupūmā mai i nga koiwi hei mahi hei kaiwhakararu ka haangai i nga hua waikawa ().

Heoi, kua puta he rangahau hou kua kitea e te tinana nga painga o te ngaronga o te konupūmā ma te whakanui ake i te mimiti o te konupūmā mai i te puku (,).

I te wetewetenga o nga rangahau 36, kaore i kitea e nga kaiputaiao he tohu mo te kai i te nui o te pūmua hei kino ki te hauora o te koiwi.

Inaa hoki, i whakatau ratou ko te kai i etahi atu poroteini hei painga mo te hauora o te koiwi ().

Ano hoki, he maha nga rangahau e kii ana ko nga koroheke, e ngawari ana ki te osteoporosis, me kai i etahi atu pūmua hei pupuri i nga koiwi kaha (,).

Whakarapopototanga: Kaore he taunakitanga ka taea e te whey protein te puta i te osteoporosis. Inaa hoki, ma te whey protein pea e aarai te mate.

E hia nga utu ma koutou?

He pai te pūmua whey i te nuinga o te wa ka taea te pau e te nuinga o nga tangata kaore he paanga kino.

Ko te horopeta e kiia ana ko te 1-2 scoops (25-50 karamu) ia ra, engari ko te whakahau kia whai koe i nga tohutohu mo te kohinga.

Ko te tango nui atu i tenei kaore pea e nui ake nga painga, ina koa mena kua kai koe i te pūmua.

Mena ka pa ki a koe nga tohu korekore pera i te pupuhi, te hau, te koriri, te korere ranei i muri o te tango i te pūmua whey, ngana ki te huri ki te puehu whey whakawehe i te puehu.

Ano hoki, whakamatauhia he puehu kore-miraka poroteini, penei i te soy, te pea, te hua manu, te raihi, te hinu ranei hemp.

Whakarapopototanga: Ko te horopeta e taunakitia ana mo te waikawa whey ko te 1-2 scoops (25-50 karamu). Mena ka pa ana koe ki nga tohu nakunaku, ngana ki te wehe i te pūmua whey, ki te hinu kore-miraka ranei.

Te Raina Raro

He haumaru te whey protein ka taea e nga taangata maha te tango me te kore e awangawanga.

Heoi, tera pea ka puta nga tohu nakunaku ki te hunga e kore e manawanui ki te lactose, ana ko te hunga e mate ana i te miraka kau ka mate pea ki te mate.

Mena ka pa ki a koe nga paanga o te taha, whakamatauhia te whakawehe i te pūmua whey, te hinu kore-miraka ranei.

Ahakoa enei awangawanga, ko te pūmua whey tetahi o nga taputapu pai o te maakete. He maha ona momo rangahau hei tautoko i ana mahi whaihua mo te kaha me te hanga uaua, whakaora me te whakaheke taumaha.