He aha i pai ai nga hua ki a koe? He Kai Kii-Karakia

Toka Te Manawa

• Ko nga hua manu kaore he mate ngakau
• He Taonga Nga Hua i roto i nga Antioxidants Motuhake
• Ko nga hua he i roto i nga kai tino momona o te ao
• Kei te Whakakiihia nga Hua ka Awhina i a koe ki te Whakaheke Taumaha
• He Kai Kii-Karakia

He maha nga kai hauora kua tau te rewera i mua, tae atu ki te hinu kokonati, te tiihi me nga kai kaore ano kia tukuna.

Engari i roto i etahi o nga tauira kino rawa ko nga kereme teka mo nga hua manu, koinei tetahi o nga kai tino hauora o te ao.

Ko nga hua manu kaore he mate ngakau

I nga wa o mua, kua kiia nga hua he koretake na te mea he konupora kei roto.

He nui te hua manu kei roto i te 212 mg o te cholesterol, he nui te mea e whakaritea ana ki etahi atu kai.

Heoi, he maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai totika te kai i roto i nga hua he kore e kino ki nga taumata o te toto i roto i te toto.

Ina hoki, ko nga hua ka whakaara i to "HD" pai "HDL cholesterol ka huri i to" LDL "cholesterol kino mai i te iti me te kikino ki te nui, he maamaa (,,).

Ko tetahi rangahau o nga rangahau 17 mo te kohi hua manu me te hauora kaore i kitea he hononga i waenga i nga hua manu me nga mate ngakau me te whiu ranei o nga taangata hauora ().

Ano hoki, he maha atu ano nga rangahau kua rite te whakatau (5).

Ahakoa nga whakaaro pohehe e pa ana ki nga hua manu i mua, ko te kai i aua mea kaore he hononga ki nga mate ngakau.

He Taonga Nga Hua i roto i nga Antioxidants Motuhake

Ko nga hua he tino taonga i roto i nga antiute lutein e rua me te zeaxanthin.

Ko enei antioxidants ka kohikohi ki te retina o te karu ka tiakina e ratau mai i te ra kino ka whakaiti i te mate o nga karu pera i te whakaheke o te macular me te ngatata (,,).

I roto i tetahi rangahau, me te taapiri i te toharite o te 1.3 konene hua manu i ia ra mo te 4.5 wiki kua piki te taumata toto o te lutein ma te 28-50% me te zeaxanthin na 114-142% ().

Mena kei te hiahia koe ki te ako mo etahi atu kai e pai ana mo to hauora kanohi, tirohia te tuhinga nei.

Kei roto i nga hua he maha o nga rauropi antioxidant me te zeaxanthin, e rua nei ka tino heke iho to mate ki nga mate kanohi e pa ana ki nga tau.

Ko nga hua he i roto i nga kai tino momona o te ao

Whakaarohia, ko te kotahi hua manu kei roto katoa nga matūkai me nga poraka hangahanga hei whakatipu heihei heihei.

Kua utaina nga hua manu ki te hinu kounga-nui, nga huaora, nga kohuke, nga momona pai, me nga tuumomo kai totika.

He kohinga nui kei roto (10):

• 77 noa nga kaata, me te 5 karamu te momona me te 6 karamu o te pūmua me te 9 waikawa amino pono katoa.
• He taonga ki te rino, te ūkuikui, te selenium me te huaora A, B12, B2 me te B5 (me etahi atu).
• Tata ki te 113 mg o te pooti, ​​he kai totika tino nui mo te roro.

Mena ka whakatau koe ki te whakauru i nga hua ki roto i to kai, kia tino kai koe i nga hua whakangao omega-3-whakarangona, whangai ranei. He nui ake te kai.

Kia mahara ki te kai i nga toene, na te mea he maha nga kai katoa o roto.

Kei roto i nga hua 9 nga waikawa amino totika katoa, he kaha ki te hinu me nga kohuke ana kei roto i nga puna pai o te mate totika ka taea e koe. Ko nga hua whakarangona Omega-3-whakarangona, whangai ranei te mea pai.

Kei te Whakakiihia nga Hua ka Awhina i a koe ki te Whakaheke Taumaha

Ko nga hua kaute teitei i runga i te tauine e kiia nei ko te taurangi makona, ko te tikanga he tino pai nga hua ki te whakakii i a koe me te iti ake o nga kaimoana (5).

Ano hoki, he maha noa iho o nga warowaihā kei roto, ko te tikanga kaore e piki ake o taumata o te huka toto.

I roto i te rangahau 30 nga wahine taumaha, taumaha ranei i kai i tetahi peeke, i nga hua manu ranei mo te parakuihi, ka mutu i iti ake te kai a te roopu hua manu i te wa tina, te toenga o te ra, mo nga haora 36 e whai ake nei ().

I roto i tetahi atu rangahau, ko nga pakeke taumaha kua taumaha-aukati ana ka whakawhiwhia ki nga hua e rua (340 Calories) me nga peeke mo te parakuihi ().

Whai muri i te waru wiki, ka whai ake te roopu kai-hua manu:

• 61% nui ake te whakaheke i te BMI
• 65% atu te ngaronga taimaha
• 34% nui ake te whakaheke i te paenga hope
• 16% nui ake te whakaheke i te momona o te tinana

He nui tenei rereketanga ahakoa nga parakuihi e rua i te rite tonu te maha o nga Calories.

Ma te maatau noa, ko te kai i nga hua he rautaki whakaheke pauna tino pai i runga i te kai kai iti-te kaiora.

Ko nga hua he kai totika, he kai whai kiko-nui ki te haurangi. E ai ki nga rangahau ko te kai hua manu mo te parakuihi te awhina i a koe ki te whakaheke pauna.

He Kai Kii-Karakia

He tino whai hua te hua manu, he hoahoa-whakaheke-taumaha, he maha hoki nga antioxidants.

Mena ka hiahia koe ki etahi atu take hei kai i nga hua manu, he iti ano, haere me nga kai katoa ka reka rawa atu.

Mena he kai e tika ana kia kiia he kai nui, he hua manu.