He aha e kore ai ahau e mahara ki nga Ingoa Ano ?!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ma te kore e tohu i o motuka motuka, ka haere kau ki te ingoa o te hoa wahine o te hoa mahi, me te mokowhiti i te take i haere ai koe ki roto i te ruuma, ka ohorere katoa koe-ko to mahara kua memenge? Akene he tiimata wawe to Alzheimer?

Rorirori. Ko te ngaro o te mohio kaore e kore ka pakeke koe, engari e ai ki te rangahau 10-tau mo te 10,000 nga pakeke kua whakaputahia i roto i te Hautaka Hauora o Ingarangi, mo te nuinga o nga taangata kaore e tiimata tae atu ki te 45 tau te pakeke. Ae, he ripoata ruarua kua kii ko te pahekeheke o te heke ka tiimata mai i te 27, engari ko etahi rangahau e whakaatu ana kei te tipu haere tonu to hinengaro i taua wa. "Ko te whakawhanaketanga o te maimoa o mua, e whakahaere ana i nga whakaaro uaua, kei te haere tonu mo etahi taangata ki te 20 tau, tae atu ki te mutunga o te 30 tau," e kii ana a Gary Small, MD, he ahorangi mo te hinengaro i te Semel Institute for Neuroscience and Human behaviour i UCLA me te kaituhi iBrain. "I tua atu, he paninga whakamarumaru huri noa i nga 'waea' roa e hono ana i nga pūtau roro e eke ana ki te 39 tau, no reira ka tere haere nga tohu e haere ana i enei waea."

Ko te take i ohia ai to whakaaro he tino ngawari. "Ko te nuinga o te ngaro o te mahara mo te wa poto e pa ana ki te ahotea," ko ta Carolyn Brockington, M.D., te kaiwhakahaere o te Stroke Program i St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City. "Kei te oma katoa tatou i nga miriona mea, ahakoa he maha nga taangata e whakaaro ana ka taea e ratau te mahi maha, he raru kei te roro i etahi wa ka neke mai i tetahi mea ki tetahi ka hoki ano." Ko te raru kaore i to mahara, ara i te maha ranei o nga mahi; Ko te mea me kaha ake to aro me te mahara ki nga mea e hiahia ana koe ki te maumahara i muri mai, penei me waiho e koe o ki ki runga i te matau i te taha o te kuaha.

Mena ka timata to warewaretanga ki te whakararuraru i o mahi o ia ra, penei i te whakatutuki i o mahi, te tiaki ranei i to whanau, ka raru pea koe me kaua e warewarehia. "He maha nga ahuatanga hauora ka pa ki to maharatanga, penei i te mate thyroid, te ngoikore o te huaora, me te anemia," ta Brockington. Ki te whakaaro koe he nui ake to ahuatanga i te ahotea, pupurihia he rarangi o nga wa me te waahi i ngaro ai to mahara ki a koe, a ka rima, neke atu ranei nga tauira, korero ki to taakuta. Ka taea e ia te awhina ki te whakatika i nga ahuatanga o raro me te whakahoki i te kino o te maumahara, me te whakatau mena ka hiahia koe ki etahi atu whakamatautau neuro-hinengaro.

E HANGA ana: Nga Kai 11 Pai mo To Roo

Ki te kore, arotahi ki to hauora. "Ko taau mahi ki to tinana i a koe e tamariki ana ka pa ki to roro," ta Small. "Ko te awangawanga, te pouri, te whakamahi tarukino, te kai kino, te kore mahi, te moe kino, me era atu mea o waho ka awe katoa i to maharatanga mo te wa roa." Mo te whakamarumaru ake i nga taima pakeke, whai i nga mahi tinihanga hinengaro ngawari e whai ake nei hei pupuri i to puku puku o roto kia pai te arotautanga.

1. Whakahuihia to ngakau kia pupuhi. Ka taea e koe te hanga i te mana o te roro kia rite ki te hanga i to abs abs. Ko te kai tika me te whakakorikori mo te 30 meneti e rima nga ra i te wiki he ki hei pupuri i to mahunga kia kaha, kia ora, e kii ana a Peter Pressman, MD, he taangata neurology i te Memory and Aging Center o te Whare Waananga o California, San Francisco. "Ki te whakamahi koe i te taumata o te manawa ki runga ake i te 60 oau rahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to rahui hinengaro-to whakahoki i nga kiri roro hauora-hei awhina i nga mate i te wa roa," hei ki tana. Ko te mahi ka puta i te take neurotrophic i ahu mai i te roro (BDNF), he pūmua whakahirahira hei pupuri i nga neurons hauora me te hanga i nga mea hou e awhina ana ki te karo i nga mate penei i a Alzheimer me Huntington.

2. Whakamaumahara ki te "The Monster." Ko te whakaatu i to hinengaro ki nga mea hou ko te ako, ko te mea nui mo te roro ora, e kii ana a Vonda Wright, MD, he taakuta tipua me te kaituhi o Aratohu ki te Whakanuia. Na me ngana ki te ako i nga kupu o tenei patu hou mai Eminem a Rihanna, mena he kaiwhaiwhai hip-hop koe, kowhiria tetahi waiata i waho o to momo tino pai. Ko te uaua ake o te rangatira, ko te reka me te kaha o te peara roro.

3. Patohia te paatene "muku". Kei te utaina to roro me te maha atu o nga korero kaore i te-te purongo, te mahi, nga pire, nga kupuhipa-ana kaore koe e peehi i te paatene "mukua" a-hinengaro i te nuinga o te waa, he wero i etahi waa ki te hanga waahi mo nga raraunga e haere mai ana. Tangohia te kawenga ma te tuhi i nga raarangi maha. "Ko te wehewehe i nga mea hei mahi maau ki nga rarangi iti ka taea te whakahaere ka tino awhina i te whakamaarama i te ahotea mai i te whai ki te whai i nga mea katoa, ka peehia to roro," ta Wright.

Ko tana whakaaro kia wawahia e koe nga mea ka taea e koe te whakaoti i roto i te rima meneti, 20 meneti, me te 1 haora - na te mea ka 20 meneti koe e toe ana, ka taea e koe te tirotiro i taua rarangi ka whakawhiti i tetahi mea. Kia whai koe i nga mea katoa i roto i te pango me te ma, fuhgettaboutit. Tika, ngana ki te "muku" i aua mea ka waiho ranei ki roto i te kopae "hinengaro" ka mahara me hiahia koe ki te whakatutuki i nga taonga kei o raarangi-ka tae atu koe ki a raatau ka tika te waa, ana mena kaore he mea te rarangi, ehara i te mea nui ki te manukanuka (na kaua!).

E HANGA ana: E 8 Nga Huarahi Whakamataku kei te Hau Te Hauora

4. Kia roa te moe. Kua rongo koe ko te moe 12 haora i te Rahoroi e kore e pai mo te mea e rima haora koe i te nuinga o nga po o te wiki-a mena kei te wareware tonu koe i tenei, tera pea ka whakatenatena koe ki te whai kia rite tonu nga wa mo te moe: "Ehara i te mea nui te moe mo te whakahou i te hauora tinana engari mo te hauora hinengaro hoki," ta Brockington. "Kare e tino marama te pehea e pa ana ki te roro, engari e mohio ana matou ki te kore koe e pupuri i te waa mo te moe i ia wa, ka pa te hua ka tiimata ka pa ki to mahara."

E ai ki nga National Institutes of Health, ko te hanga nama mo te moe mo te haora kotahi noa i te ra ka pa ki to mahi, te kaha ki te tukatuka korero, me te ahua. Ko te ngoikoretanga kino kua honoa ki te whakanui ake i te mumura, ka ngaro pea te mahara. Engari kaua e moe ki te oho moata mo te haora kotahi ki te mahi i tetahi whakaaturanga nui, paopao mo aua meneti 60 ka ara ake kia okioki, hihiko, kia marama ake te whakaaro me te whakatau pai, e ai ki a Brockington.

5. Wewetehia mai i o taputapu. Ko to mahara he rite ki te Groupon-whakamahia ka ngaro ranei. No reira, ahakoa he pai ki te kore e maumahara ki nga nama waea, ki te huarahi ranei ki to niho niho, ko aua pokatata kei te whakawhiti poto i te mana o to noggin, e ai ki a Brockington. Whawhaihia ma te whakakore i a koe i te hangarau. Me ngana ki te pupuri i to waea ki roto i to putea ka haere ana koe me o hoa, kia mahara kia rima pea nga nama waea matua - penei i to hoa pai, i to hoa rangatira, i to rangatira, i to taina, i to kaiwhakawai hoki-me te tiimata ki te whakawhirinaki ki o GPS, ki a Google Maps ranei, me iti ake. Ae ra, ka rere ke pea koe i te waahi he, engari ko te tikanga ka tupono koe ki etahi pae ruku whakamiharo kaore ano i te Yelp.

6. Whakarongo ki a Tolstoy. "E whakaatu ana nga tirotiro a te roro, mena ka rongo koe, ka tuhi, ka korero ranei i tetahi kupu, ka whakaohohia nga waahanga rereke o te roro," e kii ana a Iti. Ana peera i te rua-tau, e hiahia ana to roro ki te whakaohooho-me te maha. Kia mau tonu te momo, whakaarohia te whakarongo ki nga pukapuka me te koreutu koreutu penei i te Whakarongo i a koe e taraiwa ana ki te mahi, tunu kai, ma, toa toa ranei. Ahakoa kowhiri koe Kotiro kua ngaro na Gillian Flynn, werohia ranei koe ki te whakarongo ki tetahi mahi tuhituhi rongonui penei Ana Karenina ranei Te Pakanga me te rangimarie, ka pai ake te mahi ho-hum me te aukati i te hoha o te roro.

7. Maarama ake. Ko te maha o nga wa i karanga mai ai to mama ki te patai me pehea tana tango whakaahua me tana waea he tohu tera kei te taumaha nga tau ki o pukenga hinengaro. Heoi ko nga taangata nana i tuku te ora ki a koe kei te raru ano koe. Na te wa me te wheako i puta ai te whakaaro nui me te ngakau mahaki ki a koe mo te wa katoa kia tutuki, te ripoata mo te rangahau 2013 i roto Hinengaro me te Kaumatua. No reira ka korero ana a mama, tuhia nga tuhinga.

8. Hurihia te wa kanohi mo te wa kanohi. Ko te taunekeneke takitahi me te tangata-kaore ma te mata-he rite ki te haumi i roto i te kaiwhakangungu whaiaro mo to roro. "Ko te korero ki nga tangata me te hoki whakamuri he whakangungu hinengaro," ta Small. "Me panui e koe nga tohu, penei i nga orooro me nga okioki, me te whakaaro i tetahi whakautu tika i te wa e tirotiro ana i te whakautu a to hoa, ka pau katoa i nga ruma neural."

Arotake mo