He aha te Heki Ko tetahi o nga kai pai mo te whakaheke taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te rahui koe i nga hua mo o wiki mutunga-kua ki tonu i te Paraire, me mohio koe ki tetahi muna: Akene koina nga ki mo te angitu whakaheke-taumaha. Anei te take kia nui ake te kai i nga hua kia ngaro ai nga pauna.

1. Kua whakamatauhia ki te mahi. I kitea i te rangahau o te tau 2008 he iti ake te taumaha o nga kaupapa momona he nui ake te whakaheke i te whitiki o te hope i te wa i kai ai ratau i te parakuihi mo nga hua e rua hei utu mo nga peeke (ka takirua me te kai iti-iti te kohinga), ahakoa ko nga parakuihi a ia roopu he rite tonu te nui o te Calories.

2. E kikī ana ki te pūmua. Me ki tonu to kai o te ata i te pūmua kia noho makona koe tae noa ki te tina. Inaa hoki, he maha nga tohunga e kii ana me whiwhi koe i te 20 karamu o te pūmua me to parakuihi kia noho ki tonu me te whakanui i te pungao. Ko te rongo pai? Ko te kai i nga hua e rua ka tuu koe ki te ara tika-kotahi te hua manu kei te ono karamu o te pūmua.

3. He whiringa hauora (me te watea). Ka hiakai koe ka hiakai koe i tetahi mea hei ngata i to kopu e ngunguru nei, ko te hua manu koroke te tere me te kai iti-iti te pūngoi e mahi ana i a koe kia kai ra ano koe. Whakatauahia tetahi hua manu (78 Calories) me te aporo (80 Calories) mo te paramanawa nui ka makona koe me te kore e hiahia ki te whakamahi i te miihini hokohoko.

Kaore e taea te whakaaro ki te kapo i tetahi atu hua manu kohua pakeke i mua i to putanga atu ki te kūwaha? Ko te nuinga o enei tohutao huaora koiora auaha ka taea i mua atu o te waa kia noho tonu ai koe ki te huarahi tika ahakoa pehea te rere o te ata.

Arotake mo