Patai atu ki te Takuta Kai: He aha te mea he warowha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: I kii mai taku tohunga kai ki ahau kia whakaitihia nga warowaiha, engari kei te rangirua au he aha te mea he witi me te aha nga huawhenua he maaka.

A: I te wa e whakaiti ana i to warowaiha, me timata ki te nuinga o nga kai warowaiwa-nui i roto i to kai: nga kai me te huka taapiri. Me mahi ki te whakaiti i nga purapura me nga paati, kaatahi i te riwai me te kānga, katahi ka toe ko nga huawhenua parani.

Ko te punaha whakawhiti mai i te American Diabetes Association ka whakarōpū i nga momo kai ma nga ahuatanga kai rite. E ai ki ta raatau rarangi ingoa, ko nga karepe e whai ake nei:

• Te paraoa paraoa me te witi-katoa
• Oatmeal
• Parai witi
• Pahikau
• raihi parauri
• Rye katoa
• Parei witi katoa
• raihi mohoao
• Buckwheat
• Millet
• Quinoa

Na he hemokai enei huawhenua:

• Parakihi
• Potato
• Paukena
• Ko te kamokamo Acorn
• Kamokamo pata
• Pea Kākāriki
• Kānga

Ahakoa he pai te aratohu a te roopu tuarua, ko o mahi tino hara - ko te karapu-teitei, ko te muka-iti, ko te kohinga tere-kohinga, ko nga huawhenua-iti rawa te kai-he riwai me te kānga. Ko etahi atu he maaka, engari he pai ake mo koe te kiko o te muka me te paanga ki te huka toto. Ko te paukena, hei tauira, 20 karamu o te warowaihā i roto i te kapu kotahi, engari e 7 karamu muka hoki kei roto.

Me pai te kamokamo i runga i to kai, mena kei te ngana koe ki te aukati i o warowaiha kia whai i te kai ketogenic (50 karamu o nga warowaiha ia ra). I tera keehi, ko nga huawhenua penei i te kamokamo pata, te pī, me te kamokamo kamokamo ka tere rawa atu koe i to rohe warowaiha. Engari ka waiho tonu i a koe me nga huawhenua warowaihā-raro pai, tae atu ki te zucchini, te broccoli, te kōkihi, te kāpeti, te tieri, me te asparagus ki te whakahua i etahi.

Arotake mo