He aha i kino ake ai nga kaimoana kua oti te whakapai

Toka Te Manawa

• He aha nga Taakapa Whakapaipai?
• Ko nga Kakano Kua Whakapaihia He Tino Rawa i te muka me te Miihini
• Ka Taea e nga Taakapa Whakamaa Te Peehi i te Kai Nui me te Whakarei ake i te Aarea o te momona
• Ko nga Taakaro Whakamaa Ake Ka Whakanuia Te Raru o Nga Mate Ngakau me te Mate Huka Momo 2
• Kaore nga Karaka Katoa i te Kino
• Tangohia te Karere a Kaainga

Kaore nga carbs katoa i te orite.

Ko te nuinga o nga kai e kai ana i te nui o nga warowaihā e tino hauora ana, e whai kiko ana hoki.

I tetahi atu waa, ko nga hinu kua maamaa ngawari noa ranei kua tangohia te nuinga o nga matūkai me te muka.

Ko te kai i nga warowaiha parakore e hono ana ki te morearea o te nuinga o nga mate, tae atu ki te momona, mate ngakau me te mate huka momo 2.

Tata ki te katoa o nga tohunga kai totika e whakaae ana me iti rawa nga kaahore parakore.

Heoi, ko ratou tonu nga matua te puna o te kai kai i roto i nga whenua maha.

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha nga warowaiha kua whakamahine, ana he aha i kino ai mo to hauora.

He aha nga Taakapa Whakapaipai?

Ko nga miihini kapi kua mohiotia hei kaata ngawari noa, hei miihini raukaha ranei.

E rua nga momo matua:

• Pakihi: Ko nga huka kua oti te whakarite me te tukatuka, penei i te huka (huka teepu), te tirikara nui o te katuka me te tirikara agave.
• Kakano kua oti te whakamahine: Ko nga purapura enei kua tangohia nga waahanga whai kiko me nga waahanga kai totika. Ko te putake nui rawa atu ko te paraoa ma ma i hangaia i te witi kua oti te whakamahine.

Kua tangohia katoahia nga warowaiha parakore i te nuinga o nga muka, huaora me nga kohuke. Mo tenei take, ka taea te kii he Calories "kau".

He tere hoki te horomia o aua mea, he nui hoki te taupū mate glycemic. Ko te tikanga tenei ka tere ake te tipu o te huka toto me te taumata o te insulin i muri i te kai.

Ko te kai i te kai nui i runga i te taupū glycemic kua honoa ki te kai nui me te tuponotanga o nga mate maha (,).

Te mea pouri, ko nga huka me nga purapura parakore tetahi waahanga tino nui o te kohi katoa o te warowaihā i roto i te maha o nga whenua (,,).

Ko nga tino kai hei kai paraoa hei paraoa ma, he paraoa ma, he taro ma, he raihi ma, he paraoa, he houra, paramanawa, rimurapa, monamona, pata parakuihi me nga huka taapiri.

Ka tapirihia hoki ki nga momo kai tukatuka.

Ko nga warowaiha kua whakapaia kei roto te nuinga o nga huka me nga hua o te purapura. He Calories kau noa iho, ka tere haere nga koikoi o te huka toto me te taumata o te insulin.

Ko nga Kakano Kua Whakapaihia He Tino Rawa i te muka me te Miihini

Ko nga purapura katoa he tino nui ki te muka kai ().

E toru nga waahanga nui (,):

1. Parani: Ko te paparanga pakeke o waho, kei roto ko te muka, nga kohuke me nga antioxidants.
2. Tiamana: Ko te kaupapa matua-matūkai, kei roto nga kapehu, momona, pūmua, huaora, kohuke, waikawa me te whakato tipu.
3. Whakamutunga: Ko te paparanga waenga, kei roto te nuinga o nga kaahuru me te iti o te pūmua.

(Whakaahua mai i te SkinnyChef).

Ko te parani me te iroriki nga waahanga kai totika o nga purapura katoa.

He maha nga matūkai kei roto, penei i te muka, te huaora B, te rino, te konupora, te ūkuikui, te manganese me te selenium.

I te wa o te whakamahine, ka tangohia te parani me te iroriki, me nga matūkai katoa kei roto ().

Kaore e waiho ana he muka, he huaora, he kohuke ranei ki nga otaota parakore. Kotahi noa te mea e toe ana ko te maaka tere kua horomia me te iti o te pūmua.

E kii ana, ko etahi kaihanga whakarangatira i a raatau hua me nga huaora waihanga kia ea ai etahi o nga ngaro o nga matūkai.

Ahakoa te pai o nga huaora waihanga me te kore o te huaora taiao kua roa e tautohetia ana. Heoi, ko te nuinga o te iwi ka whakaae ko te tango i o matūkai mai i nga kai katoa te mea pai rawa ().

Ko te kai nui i roto i nga warowaiha parakore he iti ano te muka. Ko nga kai muka-iti kua honoa ki te morearea o nga mate penei i te mate ngakau, te momona, momo mate huka 2, mate pukupuku koroni me nga momo mate kai.,,).

Ka paraihia nga pata, ka tangohia katoahia nga muka, nga huaora me nga kohuke mai i a raatau. Ko etahi kaihanga whakarangatira i a raatau hua me nga huaora waihanga i muri i te tukatuka.

Ka Taea e nga Taakapa Whakamaa Te Peehi i te Kai Nui me te Whakarei ake i te Aarea o te momona

Ko te nuinga o te taupori he taumaha, he momona ranei. Ko te kai i te maha o nga warowaiha parakore tetahi o nga tino take (,).

Na te mea he ngoikore te muka ka tere te teha, na te kai i nga warowaiha parakore ka nui te rere o te huka toto. Ka taea e tenei te awhina i te kai nui ().

Na te mea ko nga kai e teitei ana i te taupū glycemic e whakatairanga ana i te roanga o te wa poto, kotahi haora pea te roa. I tetahi atu, ko nga kai iti i te taupū glycemic e whakatairanga ana i te kaha o te wairua, e rua ki te toru haora pea te roa (,).

Ko te taumata o te huka toto ka heke i te haora kotahi pea te rua ranei i muri i te kai i te kai nui i roto i nga warowaiha parakore. Ka whakatairanga tenei i te hiakai ka whakaohohia nga waahanga o te roro e hono ana ki te utu me te hiahia ().

Ko enei tohu ka hiaai koe ki te kai, a e mohiotia ana ka nui te kai ().

Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau mo te wa roa ko te kai i nga warowaiha parakore e hono ana ki te whakapiki i te momona o te kopu i roto i nga tau e rima (,).

Ano hoki, ko nga warowaiha parakore ka mate pea te tinana. He maha nga tohunga kua whakapae koinei pea tetahi o nga kaupapa kai tuatahi hei arai i te parenga o te leptin me te momona (,).

Ma te warowaiha parakore e tere ake ai nga koikoi o te huka toto me te taumata insulin, a ka poto noa iho to wa. Whai muri mai ko te heke o te huka toto, te hiakai me te hiahia.

Ko nga Taakaro Whakamaa Ake Ka Whakanuia Te Raru o Nga Mate Ngakau me te Mate Huka Momo 2

Ko te mate o te ngakau he mauiui noa, a, i tenei wa ko te kaipatu nui rawa o te ao.

Ko te mate huka Momo 2 tetahi mate e kaha kitea ana, e pa ana ki te 300 miriona nga taangata o te ao.

Ko nga taangata e mate huka ana i te momo 2 ka raru pea te mate ngakau (,,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kohi i nga warowaiha parakore e hono ana ki te aukati aukati me te nui o te huka toto. Koinei etahi o nga tohu nui o te mate huka momo 2,,,).

Ko nga warowaiha kua whakamahine ka whakapiki ake i te taumata triglyceride toto. He take morearea tenei mo te mate ngakau me te mate huka momo 2 (,,,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga pakeke Hainamana i whakaatu i neke atu i te 85% o te katoa o te kohi warowaihā i ahu mai i nga kapara parakore, ko te nuinga o te raihi ma me nga hua o te witi kua whakamahine ().

I whakaatuhia ano hoki e te rangahau ko nga tangata i kai i nga warowaiha tino parakore e rua ki te toru nga wa tera pea ka pa te mate ngakau ki a koe, ka whakatairitea ki te hunga i kai iti.

Ma te warowaiha parakore e whakanui nga triglycerides toto, te nui o te huka toto, kia kaha ai te aukati i te insulin. Ko enei katoa he raru morearea mo te mate ngakau me te mate huka momo 2.

Kaore nga Karaka Katoa i te Kino

Ko te kai i te maha o nga warowaiha parakore ka nui te kino o te hauora. Heoi, kaore nga karapu katoa i te kino.

Ko etahi kai-warowaiha, kai katoa he tino hauora. He puna nui enei mo te muka, huaora, kohuke me nga momo tipu tipu whaihua.

Ko nga kai hauora-whai hua hei whai kiko, ko nga huawhenua, hua, riki, huawhenua pakiaka me nga purapura katoa, penei i te oki me te parei.

Engari mena kei te whai koe i te kai aukati-aukati, kaore rawa he take kia karo i enei kai na te mea he kai pata.

Anei te raarangi o nga kai 12-nui-karaka hei hauora tino pai.

Ko nga kai katoa kei roto i nga kaata ka nui te hauora. Kei roto i enei ko nga huawhenua, hua, huawhenua, huawhenua pakiaka me nga purapura katoa.

Tangohia te Karere a Kaainga

Mo te hauora tino pai (me te taumaha), ngana ki te tango i te nuinga o nga warowaiha mai i te katoa, o nga kai whakauru kotahi.

Mena he kai me te raarangi roa o nga kai, akene kaore pea he puna karapu hauora.