Te take i nui ake ai te hihiri o etahi tangata i etahi atu (Me pehea te whakanui ake i to Whakahaakinakina)

Toka Te Manawa

• Tuatahi, whakatauhia kei hea to ngakau e takoto ana
• Muri iho, nui ake i o tumanakohanga
• Ka mutu, hurihia nga takahanga
• Nga Kaipupuri Hihiri Inamata
• Arotake mo

Ko te whakahihiri, ko taua kaha ngaro e tino nui ana ki te whakatutuki i o whainga, he tino pukumahi i te wa e tino hiahia ana koe. Ka whakapau kaha koe ki te karanga, a. . . kahore. Engari kua pakaruhia e nga kairangahau te waehere hihiri me te tautuhi i nga taputapu hei awhina i a koe ki te whakaputa.

Ko te hihiko ka whakahaeretia e tetahi wahanga o te roro e kiia nei ko te nucleus accumbens, e ai ki nga rangahau hou. Ko tenei rohe iti, me nga neurotransmitters e taatari ana i roto, ka kaha awe mena ka mahi koe i nga mea penei i te haere ki te whare takaro, kai hauora, ngaro pauna ranei, e kii ana nga tohunga. Ko te neurotransmitter matua i roto i tenei tukanga ko te dopamine. Ina tukuna ana i roto i te nucleus accumbens, ka whakaoho te dopamine i te hihiko kia pai ai koe ki te mahi i nga mea katoa e taea ai te whakatutuki i tetahi kaupapa, ahakoa he aha nga raru e pa ana ki a koe, e ai ta John Salamone, Ph.D., te tumuaki o te Whanonga. Te Waahanga Neuroscience i te Whare Wananga o Connecticut. "Ka awhina te Dopamine i te huarahi e kiia ana e nga kairangataiao te tawhiti o te hinengaro," ko te whakamaarama a Salamone. "Me kii atu kei te noho koe i te kainga i runga i to moenga i roto i ou kakahu moe, me te whakaaro me mahi koe, hei tauira. Ko te dopamine te mea e taea ai e koe te whakatau kia kaha koe."

Kua kitea ano hoki e nga kaimanaiao nga kitenga nui mo nga ahuatanga kare a roto o te hihiri, he mea nui tonu penei i nga ahuatanga homoni, e kii ana a Peter Gröpel, Ph.D., te heamana o te hinengaro hākinakina i te Whare Waananga Hangarau o Munich. Ko tana rangahau e whakaatu ana ko tetahi o nga matakite kaha mena ka tutuki i a koe tetahi whainga ko o "kaupapa hihiri" -e mea e tino harikoa ana, e whai hua ana ki a koe na te mea ka peera a raatau whanonga.

E toru o nga kaupapa tino whanui ko te mana, te hononga, me nga whakatutukitanga, e kii ana a Hugo Kehr, Ph.D., he mema no te roopu rangahau o Gröpel. Ko tatou katoa kei te peia e nga mea tokotoru ki etahi waahanga, engari ko te nuinga o nga taangata e mohio ana he nui ake tetahi i etahi atu. Ko te hunga e whakahihikohia ana e te mana ka whiwhi i te pai o te noho ki nga turanga rangatira; Ko nga tangata e akiakihia ana e te hononga ka tino harikoa ki te noho tahi me o hoa me te whanau; me te hunga e whakahihiri ana i te paetae ka pai ki te whakataetae me te wikitoria i nga wero.

Ko o kaupapa putake te mea hei akiaki i a koe ki te whakatutuki i tetahi whainga, ahakoa he uaua te haere, e kii ana a Kehr. "Ki te kore e whakamahia e koe, ka puhoi to ahunga whakamua kaore pea koe e eke ki te whaainga, ahakoa ka peera koe, kaore koe e mohio kua angitu koe, kua koa ranei ki taua kaupapa," tana whakamārama. Hei tauira, whakaarohia kei a koe he mahere ki te whakatau i tetahi hoa i te whare takaro i te wa o to tina. Mena he tangata rapu hononga koe, ka ngawari ake to tae ki reira na te mea ka mohio koe ka pai te noho tahi. Mena kei te akiakihia koe e te mana, i te paetae ranei, heoi, ko te whai waahi ki te whakahoahoa kare pea e rite te kumea, a ka kaha ake pea te wa e wehe atu ai koe i to teepu.

Ki te mau i te mana o te hihiko, e kii ana nga tohunga, me uru koe ki roto i ona waahanga tinana me te hinengaro. Ko enei rautaki e tautokohia ana e te pūtaiao ka awhina koe ki te mahi pera.

Tuatahi, whakatauhia kei hea to ngakau e takoto ana

Te mana, te hononga, te whakatutukitanga ranei? Akene ka whakaaro koe kei te mohio koe ki tehea te nuinga e korero ana ki a koe, engari hei ki ta Kehr he uaua ake te mahi i te matapae i te matauranga. "Kare o whakaaro me o whakaaro e whakarato ana i tetahi aratohu pai ki nga mea e tino whakahihiri ana i to whanonga," ka whakamarama ia. "Kei te tino whakaaro ratou. Kia tino marama ai koe ki o whakaaro implicit, me whakarongo koe ki o kare-a-roto."

Ko te whakakitenga te huarahi pai ki te mahi i tenei. "Whakaarohia tetahi ahuatanga kei te aro nui koe, penei i te wa e whakaatu ana koe," ko te whakaaro a Kehr. Me aro ki nga korero-he aha taau e mau ana, he aha te ahua o te ruma, me te tini o nga tangata kei reira.

A ka patai ki a koe ano ki to whakaaro. "Mena he pai te ahua o to kare-a-roto ki te ahuatanga-kua kaha te whakapono me te maia, mea atu - he tohu tera e peia ana koe e te mana," te whakamaarama a Kehr. Mena he awangawanga koe, he noho kore ranei, he hihiri koe na te hononga ki te angitu ranei. Hei whakatau mena he paetae koe, whakaahuahia koe e whai ana i tetahi karaehe mahi whakawero, e whakapau kaha ana ranei ki te whakatutuki i te wa mutunga mo te meneti. Ma te mea ka kaha koe? Ki te kore, whakaarohia kei te tutaki koe i nga tangata hou i tetahi huihuinga, i tetahi huihuinga whakawhitiwhiti ranei kia mohio ai kei te hihiko koe i te hononga.

Kia mohio koe he aha te mea e akiaki ana ki a koe, whakaarohia nga huarahi hei whakamahi i taua kounga hei awhina i a koe ki o whainga. Mena kei te hiahia koe ki te tapahi i nga mea reka, ko to kaupapa ngawari ko te hononga, hei tauira, tono hoa kia uru atu koe ki te huka huka. Mena ka mohio koe he mana koe, tiimata te roopu "kore-huka" i runga i te papaa kai-tirotiro i te hapori penei i te MyFitnessPal.com, me waiho koe hei rangatira mo te roopu. A, ki te mea ka akiakihia koe e te paetae, werohia koe kia haere mo etahi ra kaore he monamona. Ka tutuki ana i a koe taua whaainga, ngana ki te wawahi i o rekoata. (Psst...Anei Me pehea te Whakaiti i te Huka.)

Ma te whakamahi i o whakaaro pohehe penei ka whai hua te haerenga, e ai ki nga rangahau. Ko te mutunga ake, ka piri tonu koe ki tena.

Muri iho, nui ake i o tumanakohanga

Ko te Dopamine, te neurotransmitter o to roro, ka pupuhi i nga wa katoa ka pai ake tetahi mea i to whakaaro, ka whiwhi ranei koe i tetahi utu ohorere, e ai ta Michael T. Treadway, Ph.D., he ahorangi awhina i te Tari Hinengaro i te Whare Wananga o Emory. "Ki te pai ake te ahua o te mea i whakatauhia, ka tukuna e te Dopamine he tohu ki to roro e kii ana, 'Me mohio koe me pehea e tutuki ai ano," e kii ana a Treadway.

Me kii koe ka haere koe ki taau akomanga Hurihuri tuatahi ka whiwhi i te whakangungu whakangungu nui rawa atu kua mohio koe. Ka puta ke te whakaaro kia hoki ano koe. Ko te dopamine tera i te mahi; ka korero ki to roro kia aro mai kia pai ai koe ki te mahi tukurua.

Ko te raruraru, ka taunga koe ki tera kare pai, e ai ki a Treadway. I muri i etahi wahanga, ka tatari koe ki te tere o te adrenaline. Ko nga taumata dopamine ka kore e tino piki ake i roto i te whakautu, ka iti ake to koa i nga wa katoa e whakaaro ana koe ki te hoki mai i te nohoanga.

Kia noho hihiko ai koe, i etahi wa me whakanui koe i te taumata mo koe ake, e ai ki a Robb Rutledge, Ph.D., he hoa rangahau matua i te MaxPlanck Centre mo te Whakatairanga Hinengaro me te Rangahau Aketanga i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Raanana. Na whakatikangia te parenga o to pahikara i te akomanga Hurihuri Panuku, me tuhi ranei tetahi waahanga me tetahi kaiwhakaako pakari. Hurihia to mahinga i te wa e ngawari ana o mahi.I taua ara, ka taurangi koe ki te pupuri i to hikaka.

Ka mutu, hurihia nga takahanga

"Ka rere ke koe i te huarahi i etahi wa-ka taea e te katoa. Engari ka taea e tera te whakarato korero nui mo te whakarereke i nga mahi e mahia ana e koe kia angitu koe a muri ake nei," e kii ana a Sona Dimidjian, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te hinengaro me te neuroscience i te Whare Wananga o Colorado, Boulder.

Mena he wiki taumaha i te mahi ka takahi i to mahere ki te haere ki te whare takaro, kaua ki te patu i a koe ano, ka tūtohu a Dimidjian ki te whakamatau i te tikanga TRAC. "Patai atu ki a koe ano: He aha te keu? He aha taku whakautu? He aha te hua?" ka mea ia. Na te wiki mahi porangi (keu) i haere tika koe ki to moenga, he karaihe waina i to ringa, i to hokinga ki te kainga (whakautu), na reira koe i pupuhi me te puhoi (te hua).

Na ka whakatau he aha ka taea e koe te mahi rereke a muri ake nei, e kii ana a Dimidjian. Mena kei te haere noa to mahi omaoma i te wa e taumaha ana koe, me whakarite i mua mo nga wiki pukumahi. Kia mohio koe kei te pirangi koe ki te peke i au mahi whakangungu, engari me mahara koe ki to ngenge i te wa whakamutunga i mahia e koe, ka oati kia mahia he DVD korikori mo te 20 meneti mena kare koe e tae ki te whare takaro. Ma te whakaaro me pehea te karo i te kore ka kaha ake te hihiri me te tata atu ki te whakatutuki i to whainga.

Nga Kaipupuri Hihiri Inamata

E toru nga huarahi ki te tere tere.

Hopujava: "Ka whakanuia e te kawheine te painga o te dopamine, ka pupuhi tonu i to kaha me te taraiwa," e ai ta te tohunga neuroscientist John Salamone, Ph.D. (E 10 nga huarahi auaha hei pai ki te kawhe.)

Whakamātauria te ture e rua meneti: Ko te mea tino uaua o tetahi mahi ko te timata. Kia eke ki runga i te hump tuatahi, James Clear, te kaituhi o Hurihia o Tikanga, e kii ana kia rua meneti noa iho. Kei te hiahia koe ki te haere ki te whare takaro i nga wa maha? Unuhia etahi kakahu mahi orotika. E ngana ana ki te horoi i to kai? Tirohia nga tohutao hauora. Ko te kaha ka puta mai i te mahi i taua mea ngawari ka akiaki koe i mua.

Whakaroa, kaua e whakakahore: Me kii koe ka kai koe i taua keke keke a muri ake nei. He rangahau i Journal of Personality and Social Psychology i kitea ko tenei tikanga ka tango atu i nga whakamatautau i tenei wa. Ka wareware koe ki te keke keke, ka ngaro ranei to hiahia mo taua mea, a "i muri mai" e kore e tae mai.

Arotake mo