He aha te maimoatanga i a koe ano ko te mea muna ki te Hoa Hauora # 1

Toka Te Manawa

• Ae ra, me kai kai reka koe
• Engari kia pehea te nuinga o te wa e pa ana ki a koe ano?
• (Maere) nga maimoatanga hauora
• Arotake mo

He pai ki a matou te kale, te quinoa, me te haamana penei ano i te kai hauora whai muri. Engari ko te kai o nga huawhenua, nga karepe katoa, me nga pūmua hiroki i runga i te tukurua mutunga kore ko te rautaki pai mo te tinana iti, hauora. Ko te whakaraerae ma te mohio ko te mea tino pai hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te pupuri i te taumaha, e kii ana nga tohunga. Te take: Ko te pai o nga whakamaimoa i nga waa katoa hei awhina i a koe ki te noho hihiri me te aukati i a koe mai i te waatea, e kii ana a Lauren Slayton, R.D.N., te rangatira o nga Kai Whakawhiti Kai i New York City. He mea koa hoki ki a koe.

"Ko nga wheako harikoa, penei i te kai kai e arohaina ana e koe, tukuna nga matū pai-pai i roto i te roro," e kii ana a Jessica Cording, R.D.N. Na te kaha o te wairua ki a koe ka ngawari ki te pupuri i o tikanga hauora i te katoa.

Ae ra, me kai kai reka koe

Ko te ngana ki te mawehe atu i nga kai whakangao, ka hara ranei ki te kai i aua kai, ka pa ki a koe. Ko o tatou tinana he mea hanga koiora ki te hiahia ki te reka me te ngako, e ai ki nga rangahau. Ko nga maaka ano tetahi waahanga mau tonu o to tatou ahurea-kai reka i muri i te kai, te pizza po Paraire me o hoa, keke hei whakanui i nga huihuinga motuhake-no reira ehara i te mea miharo ka kaha taatau ki te tango.

"I te wa e pa ana ki te mate taimaha, he mea nui te whangai i to wairua ki te whangai i to tinana," ta Cording. "Ko te pai ki nga kai whakarihariha ka awhina i a koe ki tera mahi."

Ko te maimoatanga i a koe ki nga rihi motuhake ka taapiri atu i te kanorautanga ki to kai, a ma tera ka awhina koe ki te noho kikokore. I roto i te rangahau i te Whare Wananga o Cornell, ko nga tangata e whai kiko ana me te kai i nga momo momo momo kai he iti ake te BMI i te hunga i piri ki nga kai ano. Ko te wheako o te whakamatautau i nga mea hou he tino koa, kaore koe e aro ki te kai nui, e kii ana nga kairangahau.

Ko te awhi i te ngoikoretanga o te kai ka taea e koe te tere tere. Ko te take: I tino makona te tangata i muri i te inu i te maeneene kua tapaina "ngawari" i muri i te inu i te mea kaore i tapaina, ahakoa he rite tonu te inu, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka. Te kakara. Ka ako o tatou roro ki te whakahoahoa i tetahi hiahia ki tetahi tino whakaheke i te hiakai-e pa ana ki te tinana, e kii ana te kaituhi rangahau a Peter Hovard o te Whare Waananga o Sussex i te UK No reira ka kai koe i tetahi mea pirau ana ka mohio to roro he rite ki te nui o te kaiora, ka awhina i a koe te tinana ki te whakautu ma te aukati i to hiahia, e ai ki a ia. (Whakamātauria tetahi o enei ponati kainga reka.)

Engari kia pehea te nuinga o te wa e pa ana ki a koe ano?

Te whakautu poto: ia ra. Homai he mea iti e hiahia ana koe, ka uru ki roto i to tatauranga kaarai. Kia pai ai te tango indulgences kotahi, e rua ranei i te wiki, me whakaiti noa i etahi atu waahi. Hei tauira, ki te haere koe ki tetahi wharekai ka pai koe ki te sundae brownie, tono he kai ngawari, penei i te ika tunua, te heihei ranei, ka kowhiria he huawhenua kore maaka penei i te broccoli hei taha hei utu mo te rīwai.

Whakanuia te maimoatanga kia kaha ake te wheako. I roto i te rangahau i taia ki te Pukapuka Tauhokohoko Kaihoko, Ko nga tangata i tango whakaahua o te kai whakahiato i mua i te kai ka kitea he reka ake, no te mea na te whakaroa mo te wa poto ka taea e o ratau hinengaro katoa te whana i mua i te kai i te kai. Ahakoa te Instagram i a koe to kai horoi, te waiho noa ranei i to marau ki waenga i nga ngau, me te maarama i te tirohanga, te haunga, me te kakara o to rihi ka pai rawa atu koe.

(Maere) nga maimoatanga hauora

FAKATOKANGA: Ko te kai momona te mea e angiangi ana koe. Ko nga rangahau hou e whakaatu ana ko te kai ngako ka whakakore i te huringa hiakai i roto i to roro me te aukati i to hiahia, i te wa ano ka piki ake to paopaohia, e ai ki a Mark Hyman, M.D., te kaiwhakahaere o te Cleveland Clinic Center for Functional Medicine me te kaituhi o Kai Ngako, Kia Angiangi. Ko te tikanga ko enei kai ngako e wha ehara i te mea pai mo nga whakangao i etahi wa-he tino pai mo koe. (Koinei te take kaore e makona nga kai iti-ngako.)

miraka pē ngako katoa: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e whiriwhiri ana mo te miraka pē ngako-katoa he iti ake i te hunga e haere kore ngako. Ma te ngako ano e awhina to tinana ki te ngongo i te huaora D i roto i te miraka miraka.

Pata: Ko te pata mai i nga kau whangai tarutaru he nui ki te aukati mate-aukati me te waikawa linoleic whakahiatohia, he momo momona hei whakanui i to pungao me to punaha mate, e kii ana a Dr. Hyman.

Miti Whero: Kua utaina ki nga huaora A, D, me K2. Me mohio noa ki te whiriwhiri i te tarutaru-whangai: He arotake hou i roto i te British Journal of Nutrition ka kitea he 50 paiheneti te nui atu o te waikawa-3 waikawa hinu momona-manawa tena ki te kau-whakato wheketere.

Tiihi: Ko te kai ka taea te whakaohooho i nga kitakita kei roto i to kopu hei whakaputa butyrate, he kohinga e whakanui ana i te pungao, ka kitea he rangahau.

Arotake mo