Te Take Me Whakaaroaro Koe I Mua I Nga Ra Tuatahi

Toka Te Manawa

• 1. Ka marino katoa era ~ io ~.
• 2. Ka arotahi koe ki konei me inaianei.
• 3. Ka whakatuwherahia to hinengaro me to ngakau.
• 4. Ka hono atu koe ki nga mea e hiahia ana koe.
• 5. Ka makariri ano hoki to ra.
• Arotake mo

He nikau werawera, he ringa wiri, he ngakau reehi, he koretake te kopu-kaore, ehara tenei i te waenganui o nga mahi HIIT. E rima meneti i mua o te wa tuatahi, a kei te mataku koe pea AF. He korero mo te ra tuatahi (ina koa he ra matapo, he ra Ipurangi ranei, kei reira koe ka tutaki ki te tangata IRL mo te wa tuatahi ake ake) Ka taea e koe te tuku i roto i te tizzy katoa. Ko te kohi i tetahi kakahu pakari-maia me te tarai i tetahi mahi ka taea te waipuke i to tinana me te "I mohio au ki tenei" he pai nga endorphins pai, engari kaua ko era anake hei-mahi mo to raarangi aratohu ra tuatahi.

Ka huri, ko te whakaaroaro ko te mea kotahi noa to hinengaro me to tinana ki te whakarite mo te roulette ko te ao o te reanga hou: eharmony i mahi tahi me te taupānga whakaaroaro Kati, Manawa me te Whakaaro ki te whakahaere rangahau mo o raatau kaiwhakamahi. i kitea he tino painga te whakaaroaro mo to ao taangata.

I whakaritehia e raatau 311 eharmony mema i whakamahi ano i te Stop, Breathe & Think me tetahi atu roopu 311 o nga mema kaore i whakamahi i te kaupapa whakaaroaro (engari he orite te pakeke, te ira tangata, te waahi me te haina ki te eharmony i taua wa tonu). I kitea e ratau ko nga kaiwhakamahi whakaaroaro e uru atu ana ki te mahinga whakaipoipo 81 paenewa te nuinga o te waa, ka tirotiro i te 92 orau atu o a raatau whakahoahoa i te hunga kore-whakaaroaro, ana ka tirohia e a raatau taakaro 53% pai ake. Me te kaitautoko: Kati, Manawa & Whakaarohia nga kaiwhakamahi 85 paheneti te nui atu o nga taatai ​​i te korerorero takirua me a raatau boos (panui: i te korero tetahi ki tetahi).

Engari kaua e tango noa i te kupu a eharmony. I konei, ko nga take katoa e hiahia ana koe kia whai whakaaro koe ko te mea tino nui i runga i to rarangi arowhai i mua i te ra (OK, tena, me te whakamaarama ki a Beyoncé).

1. Ka marino katoa era ~ io ~.

He wa iti nei te wa hei pire marino i mua i te-ra me te mea ka marino koe i mua o te moenga, i te wa okioki ranei, ka awhina ranei i te whakama katoa.

"I mua i te ra tuatahi, ka tiimata to hinengaro," e kii ana a Amy Baglan, te kaiwhakarewa o MeetMindful, he taupānga whakahoahoa e hono ana i nga tangata kua whakatapua ki te noho whakaaro. "Ko tenei korerorero hinengaro whakararuraru te mea e kiia ana e te hunga Buddhist te 'hinengaro makimaki.'" Whakamātauria te noho me te whakaaroaro mo te 10 meneti. "Ka taea e ia te mahi whakamiharo ki te whakamaarama i taua kaha korekore me te whakahoki i a koe ki te ahua taurite kia puta ai koe hei tangata pono, tino whakamiharo," hei tana.

Ko nga io ngawari (e mohio ana koe, ~ nga purerehua ~) e tika ana kia tumanakohia. (Ohorere-he tino pai hoki mo koe!). Heoi, ko te tino awangawanga mo te ahuatanga ka taea te kino i te ra: "Ko nga ra tuatahi ka piki ake te ahuakore ka nui ake te awangawanga o te tangata," e kii ana a Jill P. Weber, Ph.D., he kaimätai hinengaro haumanu whai raihana me te tohunga mo Mindsail, he waea atamai. taupānga whakaaroaro."Ko te nui o te whakaaro me te tirotiro he kaipatu libido ka matara atu koe ki te whakaatu i to tino tangata." Na, ki te haurangi koe, kaare e pai te haere o te raa, ka tiimata ana koe ki te tuku atu ki te taha whakararo o te heke.

Mena kei te awangawanga koe ka rite te ra ki tetahi mea Nga Ra mai i Reinga, ma te whakamahi i te tirohanga i te wa e whakaaroaro ana ka taea te awhina, e kii ana a Sanam Hafeez, Ph.D., he kaimätai hinengaro haumanu whai raihana me te mema o nga kaiako i te Kareti Kaiako, Te Whare Wananga o Columbia. "He huarahi pai ki te purei me pehea e hiahia ana koe kia haere te ra i mua o te wa." He ngawari: kati noa o kanohi mo te 10 ki te 15 meneti, manawa, ka whakaaro koe ka tutaki koe ki tetahi tangata pai, he pai nga korerorero, he pai te ahua.

2. Ka arotahi koe ki konei me inaianei.

"Ka awhina te whakaaroaro ki te whakakoi i a koe i tenei wa," e kii ana a Hafeez. Ma te tango i etahi meneti iti nei ki te whakaaroaro ka maataki koe i te ra me te kore o te hinengaro e peera (penei i nga toenga o te ra mahi taumaha) kia mau tonu o whakaaro ki te tangata me nga korero kei mua i a koe (kaua ki to hoa o mua, ki taua ra kino ranei. i a koe i tera wiki). Ma tenei ka awangawanga a nix mo te ahua o to whakatauira mena ka mohio koe he hononga koe, e kii ana a Weber, kia koa ai koe i te waa e puta ana ~

BTW, i a koe e whakaaroaro ana, ko te whainga ehara mutu whakaaro. "Ko te kaupapa kia waatea he waahi i roto i to koiora ki te hono atu ki a koe ano i tetahi atu huarahi kaore e iti ake te whakaaro me te mohio mo o wheako o roto," e kii ana a Weber. "Kaua e whakahe i a koe ano i nga wa katoa ka kawe koe i o whakaaro ki runga i tetahi atu huarahi, ka raru ranei koe ... engari me maarama koe kei hea koe e mau ai o whakaaro." (Anei nga tohutohu katoa e hiahia ana koe mo te whakaaroaro.)

3. Ka whakatuwherahia to hinengaro me to ngakau.

Ehara i te mea ko te whakaaroaro anake te awhina i a koe kia kore e puta mai he werawera, he marumaru o te ra, engari ka whakarite i to hinengaro me to ngakau mo te hono atu ki tetahi atu tangata. (Ana he aha? He whakaaroaro ano hoki mo te awhina i a koe ki te whakatuwhera i to ngakau.)

Ma te whai whakaaro ka kaha ake to mohio ki o kare-a-roto me o ahuatanga. Ki te pai koe, ka kukume koe i nga mea pai ki roto i to koiora-tae atu ki nga taangata, e kii ana a Hafeez. Kua mohio pea koe ka hoki mai ano te karma, engari ka hoki ano te pai. "Ma te whai whakaaro ki o maatau whakaaro ka ahei tatou ki te whakaputa mai i nga whakaaro kino, whakaaro kore, manukanuka ki nga whakaaro pai, whakaaro pono hoki hei hiki i a taatau mai i te awangawanga, te pouri ranei ki te tumanako me te ngakau nui," e kii ana ia.

A ko tenei paanga kei tua atu i te ra tuatahi: Ko te whakatipu i te mahara ka akiaki koe ki te whai marama me te hapai i nga mea i kiia he arai arai-he kino atu ranei, he mutunga kore, e ai ki a Baglan. "Ma te maaramatanga e awhina i roto i nga take whakawhirinaki, te whakatau i nga raru ka ara ake ana, te whakawhanaunga ake o te whanaungatanga, me te wawahi i nga ahuatanga tawhito o te whanonga. Kare e tupu ana i te wa poto, engari ma te mahi me te noho ka kitea e koe te rereketanga o to ao whakaipoipo."

4. Ka hono atu koe ki nga mea e hiahia ana koe.

Ko te whai whakaaro ake, ma te mohio ranei ki a koe ano, ka awhina i a koe ki te kore whakaaro-i a koe i te tuatahi - ko te tikanga he maama ake te whakaatu atu ki tetahi ra e huri ana i a koe tonu, e kii ana a Weber. Ka awhina i a koe ki te kore e uru ki a koe ko wai koe i roto-a ko wai e rapuhia ana e koe i waho.

Ka taea e te hinengaro te awhina i a koe ki te tohu he aha te momo tangata e hiahia ana koe ki te kukume, e ai ta Hafeez. "Ka taea ana e koe te arotahi atu ki taau hiahia hei utu mo te aha koe kaua e hiahia, he aha koe mahi hiahia ka uru ki roto i to oranga," e kii ana ia. "Ko o maatau whakaaro te hanga i to maatau."

Ko te hono atu ki taau e hiahia ana ka awhina i a koe ki te tirotiro i taua paatini (e wha ranei) me te whakatau pono mena he tau te tangata tuarua.

5. Ka makariri ano hoki to ra.

Ka haere pea te waea i nga taha e rua, engari ko te mea nui ma te tangata whai mahara kia neke te kaupapa ki te huarahi pai ranei. "Mena ka marama ake te whakaaro o te tangata i whakaaroaro me te noho humarie ki te uru atu ki te taunekeneke, ka pa te kaha o taua kaha ki tera atu tangata, ka noho humarie," e kii ana a Hafeez. Te matua: Kia tau te tumanako kia pai koe ki te ra, me te whakapau i te wa katoa ki te rapu i nga take kaore koe i te taarua, e kii ana ia.

A, ka whakaaro pea koe, mena e rua ka puta ake te iwi me tenei whakaaro maere, ko nga mura ka tata ki te rere: "Kua kite maua ko nga tokorua e whai whakaaro ana ki te whakaaroaro ka whai kiko te hononga ki a ratau ano," e kii ana a Baglan. "I te mutunga o te ra, ko te whakaaroaro ehara i te mea he matā hiriwa mo te whakatika i nga raru o te taatai, engari ka taea e koe te awhina i a koe kia rite mo te wheako hohonu ake, pai ake."

Te wa ki te huri haere i runga i a Tinder, taapirihia te "aroha whakaaroaro" ki to koiora Bumble, ki te peke ranei ki te MeetMindful. Ko to Piriniha, ko te Pirinihi ranei-me te hoa whakaaroaro-kei waho noa atu ka huri (me te whakaaroaro) mo koe ano.

Arotake mo