Te Take Me Kore Me Horoi Atu I Te Wa I Te Hararei Hararei

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kua whakaputaina e koe nga kupu "Kaore au e kai ano" i te wa e mau ana to kopu pupuhi, i te kopu-i-te-kopu i nga kai o te Thanksgiving, ka whakaaro pea koe ka mutu te kai totika o te korukoru makariri i muri o to huringa korukoru he whakaaro pai. Ka mutu, ko te horoi horoi i te wai e wawao ana i te ngaungau me te nakunaku, ka puta he tohu whakamoemiti mai i nga rongonui rongonui me nga korero kereme mo te hauora me te ngaronga taumaha mai i nga kamupene wai rongonui.

Engari i mua i to tono kia ono nga kete kaakaariki hei "whakaweto" i to tinana, he mea nui kia mohio koe ki te pono uaua ki te horomia mo te inu wai, ina koa i muri tonu mai i to hakari nui o te tau.

Kaore i Tino Tere

Ahakoa te kaha o nga arotake mai i te diehard juiceheads, karekau he pūtaiao hei tautoko i nga mahi horoi wai ki runga i o raatau oati. Inaa hoki, he maha nga taakuta e whakaaro ana ko enei he pounamu B.S.

"Ko tenei huarahi o te hakari-kai-kai-kai kare i te hauora," e kii ana a Lynn Allen, M.D., he tohunga endocrinologist mai i te New York Obesity Nutrition Research Center i St. Luke's Roosevelt Hospital. Ko te koreutu-mo te katoa me te kai takirua, takitoru ranei o to moni (ko te toharite o te Amerikana e pau ana i te 4,500 Calories mo te Whakawhetai, e ai ki te Kaunihera Mana o te Calorie) ka tukuna to tinana kia kaha ki te whakakore i nga kawenga kai nui ehara i te mea whakamahia ki. I te wa e tohe ana to roopu parakaingaki o roto ki nga mahi ohorere, ka raru koe ki te whakaea i te ruuma me te mamae katoa. "Ka makona ana koe, ka whakatupu ake koe i te mumura i roto i to tinana, ka mate rawa nga koromatua ka pupuhi, ka ngoikore te mate," e kii ana a Allen.

Kia pai tau ra i muri mai, ahakoa ra. "Ka tino tukatukahia e to tinana te katoa o era atu kaata i roto i nga haora 24, ka heke te mumura," e kii ana a Allen. [Tuhia tenei korero!] E tika ana, kaore koe e hiahia ki te wai hei whakairi i te paitini, hei ki ta Christopher Ochner, Ph.D., he hoa rangahau i te Whare Rangahau Rangahau Kai Tuturu o New York i te Whare Hauora o St. Luke's Roosevelt. Kua kapi koe i to ate me to whekau-i muri i nga mea katoa, ko ta raatau mahi ki te pupuri i to nakunaku i nga wa katoa.

Ahakoa i whakawhanuitia to kopu ki te whakauru i era puranga tuarua, awhina-o te riwai me nga paukena paukena, ka taea e koe te whakarere i o tarau kaatahi. He wa poto noa iho te tuku taapiri, mena kare koe e kai nui, e ai ki a Ochner. Heoi, ahakoa te rahi o to puku, kaore e ranea te wai hei oranga mou i te mea roa na te mea ko te nuinga o enei mahere kai he iti te muka me te poroteini, me nga wai anake kaore e ngata. He maha nga rangahau i kitea ko nga inu ka waiho koe kia pai ki te hiakai ka mate pea ka nui ake te kai i nga kai o muri mai i nga kai totoka.

Ko te aukati nui o te caloric o te horoi ka hoki mai ano ki etahi atu huarahi. "Ka noho ana koe ki te kai iti o te 800 ki te 1,200 Calories, ka tiimata ana to tinana ki te whangai i te kiko momona me te kiko o te uaua," e kii ana a Allen. "Koina koe ka pai ake i muri i etahi waa ana ka ngaro pea te taumaha, engari ka hoki mai ano pea ka neke atu ranei."

Tirohanga whekau

Ano, ko te inu i te Kool-Aid veggie-rekoata tera pea he painga-noa o te hinengaro engari kaua ko nga mea a-tinana. Ko nga wahine e mahi horoi ana ka maia ki o raatau hiahia, e kii ana a Ramani Durvasula, Ph.D., he kaimätai hinengaro haumanu whai raihana a L.A. me te kaituhi o Ko Koe Te Take Kaainga. "Ka taea e te horoi wai kaha te awhina i nga wahine ki te whakahaere i a raatau kai me te taumaha," ka whakamarama ia. [Tirohia tenei!] He mea nui ake tenei whakaaro i muri i to ahua kua whakarere i te mana whakawhetai (a ko wai hei whakapae ki a koe, ko tenei hararei reka ka kotahi noa i te tau!).

Mo etahi, ko te horoi tenei he take hei peke ki te tiimata i nga ritenga hauora, penei i te kai i nga hua me nga huawhenua i ia ra, ka tuaina te waipiro me te kawhe. Mo etahi atu, he whakatikatika poto noa, ahakoa ehara i te mea nui. "He tino pai te horoi ki te horoi i to putea putea, ana koira anake," e kii ana a Ochner.

Me ngau tenei

Ka taea e koe te karo (me iti ake ranei) te pupuhi, te pouri, me te hara ma te kai pai ake i te Whakawhetai. Tuatahi, koorero i runga korukoru, ham-tino ranei, purua to pereti ka haere! Ma te pūmua hiroki e whakakī tere ake ai koe ka makona kia roa ake ai koe kia iti ake te waahi mo te parai warowairo, roi me nga kai reka. Hurihia taau pereti me te ranu cranberry me nga greens, ana ka mohio koe kaore e taea e koe te tu atu i taua pai paukena kainga, kainga kia ata tango noa i tetahi waahanga iti ka kiia he po, ka tohutohu a Ochner. Ma te ngawari ka awhina koe ki te reka ake i te waa motuhake, koinei te kaupapa katoa.

Ahakoa pehea te mutunga o te kai i te Rapare, haere mai i te Paraire me hoki ano koe ki o kai-ana kaore koe e hiahia ki te horoi kia pai tena mahi. Ahakoa ko te kai te mea whakamutunga kei roto i to whakaaro i te Paraire Parauri (akene ka uru koe ki nga kaihoko kohuru), he pai ki te nohopuku iti-i te tatari kia tino hiakai koe (akene i te timatanga o te waenganui-ahiahi ranei ) i mua i to kai. Kakahia nga toenga (haunga te protein me te huawhenua kore-tarakei) ka kai noa i te taurite, te ara hauora e mahia ana e koe.

Arotake mo