He aha koe me whakamatau i te Yoga Crow Pose Ahakoa kei te mataku koe

Toka Te Manawa

• Nga painga me nga rereketanga o te Yoga Crow Pose
• Me Pehea Te Mahi i Te Kuru
• Arotake mo

Kaore e taea te uru atu ki te yoga mena e whakataurite ana koe i etahi atu ki etahi atu o te akomanga, engari ko te whakarite whaainga ka awhina i a koe kia maia, kia rite koe ki te yogi kino. Ko te ahua o Crow (i whakaatuhia e Rachel Mariotti, te kaiwhakangungu a NYC) he mahi tino pai ki te mahi na te mea ka pa ki nga uaua maha i te wa kotahi-engari kare e roa nga marama me nga marama ki te mohio. (Me rangatira ano a Chaturanga mo nga painga whakapakari tinana katoa.)

"Ko tenei ara te huarahi mo nga pauna o nga ringaringa e kaha haere ana, a he tino kaha ki te hunga e ngana ana ki te rere," e ai ki a Heather Peterson, he apiha yoga no CorePower Yoga.

Me mahi i runga i tenei tuunga ma te timata i te kopa whakamua, ka neke ki te tuupapa. Ka mutu, ka taea e koe te maanu whakamua ki te korou mai i te anga whakararo kurī. Kaore tetahi o nga tikanga i te mahi ngawari, no reira whaia nga mea e rua me te whakahoki mai ano i te ahua o te tamaiti mo te toru ki te rima nga manawa.

Nga painga me nga rereketanga o te Yoga Crow Pose

Ko te ngana ki te whakataurite matatau penei i te korou ka huri i to tirohanga me te awhina i a koe ki te ahu whakamua ki etahi atu toenga ringa penei i te namu, te rerekee o te kaokao waewae kotahi, me te tuunga omaoma, e ai ki a Peterson. (Ka awhina ano koe ki te mahi kia rite ki te ringaringa.) Ko te Crow te whakapakari i nga uaua i mua o to tinana i te waa e whakauru ana i to kaupapa hei awhina i te pauna. Ka mohio koe he aha te hiranga o nga uaua iti o to ringaringa me o ringaringa ka timata ki te whakapakari i te kaha ki reira.

Mena kei te mamae koe i te ringaringa, ka taea e koe te whakarereke i te kokou ma te whakamahi i nga poraka i raro i ou ringa, me noho ranei ki te tuutuu kia kore ai e mau te taumaha ki o ringaringa.

Kei te hiahia koe kia nui atu ano nga wero? Kawea atu ki te taumata e whai ake nei ma te kawe mai i ou turi ki o ringaringa me te whakatika i o ringaringa. "I te mutunga, whakakorikori i to uho, nukuhia o hope ki runga i o pakihiwi, ka hikina o waewae ki te tuunga ringa," e kii ana a Peterson.

Me Pehea Te Mahi i Te Kuru

A. Mai i te piu whakamua, wehea nga waewae me te whanui o te huha te tawhiti atu, te whanui ranei. Me noho ki raro me nga rekereke ki roto, nga matimati ki waho, me nga tuke ka pana ki nga huha o roto, nga ringa ki te pokapū o te ngakau. Okioki kia 3 ki te 5 nga manawa hei whakarite.

B. Whakatokia nga ringa ki te whariki kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, ka horahia nga maihao ki te whanui. Whakapikoa nga tuke ka tohu ki te pakitara o muri.

C. Kawea mai nga turi ki muri o te trisep, waiho ranei nga turi ki roto i nga ringa.

D. Me titiro kia kotahi waewae ki mua o nga ringaringa ka huri i te taumaha ki mua ki o ringaringa.

E. Hikitia tetahi waewae i runga i te whariki, katahi ko tetahi. Tuhia nga puranga koromatua o roto me nga rekereke o roto kia pa.

Purihia mo te 3 ki te 5 nga manawa ka whakaheke ki raro me te whakahaere.

Nga Tohunga Puka Poaka Kaaka

• I a koe e noho ana i te papa, whakaarohia nga huri o te nikau hei tahu i nga uaua i waenga i nga tua o nga pakihiwi.
• Toia nga rara o mua ki roto me te tuara porotaka i te wa e hono ana nga huha o roto.

Arotake mo