He aha koe e hoko ai i te paura pīnati pata

Toka Te Manawa

• He aha te pata pīnati puehu?
• He pai te pata pīnati puehu?
• Me pehea te whakamahi i te paura pata pīnati?
• Arotake mo

Yelena Yemchuk/Getty Images

Whakaarahia to ringaringa mena ka raru koe ki te whakamutu i te rua punetēpu e manakohia ana mo te pata pīni reka, kawa (peenei) hoki. Katoa? Whakaarohia. E rua nga puranga puranga o te pata pīnati ka taea te rite ki te 1/4 ki te 1/3 kapu (he 4 ki te 6 punetēpu, 400 ki te 600 calories, me te 32 ki te 48 karamu o te ngako).

Ahakoa kaore he he o te tino mahi (ina hoki, ko te pata pīnati tetahi o nga kai momona-hinu hei whakauru i te kai hauora) , me te whakarato ano i te reka nati e tumanakohia ana e koe.

He aha te pata pīnati puehu?

Kao, ehara i te mea he puehu totika whakarakei reka ki te pīnati. Ko te pata peanut paura he maroke maroke ka tunuhia ki te puehu me te hinu i tangohia-he rite tonu ki te horahanga o OG, kaore noa he mowhiti hinu ka noho tonu ki runga o te ipu. I te nuinga o te waa ka kitea e koe i te taha tonu o etahi atu pata nati me te taatai ​​(engari ko te FYI, heoi ano, kaore ano kia puta he peanut i te maakete, no reira kaore he pata aramona paura).

He pai te pata pīnati puehu?

Ma te kai tika, ko te pata pīnati puehu he iti ake te Calories i te pata pīnati tūturu, me te 50 Calories me te 5 karamu o te pūmua mo ia rua-punetēpu. Ki te whakataurite, e rua punetēpu o te pata pīnati tūturu e 190 Calories me te 8 karamu o te pūmua. Ahakoa ka rere ke nga kai i runga i te parani, ka kite ahau i nga mea reka rawa ko nga mea e tapiritia he iti te tote me te huka. Ae, i kii au i taapirihia te huka na te mea, ki te kore, he paraoa pīnati noa iho te kore. A kia pono, karekau he tangata e pohehe ki te whakaaro i te paraoa pīnati i konatunatua ki te wai, ka horahia ki runga i te tohi ka reka he rite ki te pata pīnati.

Me pehea te whakamahi i te paura pata pīnati?

Kaua e manukanuka, kua riro koe i ahau! I te mea he tino kaingākau ki tenei momo kai, kua kitea e au nga huarahi pai ki te whakamahi i te paura pata pīnati i roto noa i nga mea katoa mai i nga kai reka ki te kai reka. (Tirohia enei tohutao pata pīnati 10 e pai ana te hauora me te reka hei whakaaweawe.)

Ko nga mea tuatahi, me whakakapi ano e koe ki te wai. Te tikanga, ko te tauwehenga e rua punetēpu pata pīnati paura ki te punetēpu wai, e hua mai ana i te punetēpu pata nati. Mo te kai nui ake, whakaruaruatia ki te wha punetēpu o te paura me te rua punetēpu wai ka noho koe i raro i te 100 calories mo te rua punetēpu pata nati.

• Pania ki te toihi panikeke ranei, taapirihia he peariki ki runga o te panana tapatapahi he paratiit miraka miraka ranei.
• Whakakapia te pata pīnati i roto i to ranu Pad Thai ki te paura pata nati.
• Whakauruhia ki nga taonga tunutunu ma te whakawhiti atu, hei ki, 1/4 o te paraoa e hiahiatia ana e te tohutao, mo te pata pīnati puehu. Ka whakarakehia e koe te poroteini ka hoatu he reka paraoa.
• Tauhiuhia ki runga i te pihikete, ki runga i nga riwai tunutunu, tae atu ki te kohinga paramanawa paraoa hararei ranei.

Arotake mo