Kua Mahi ahau mai i te Kaainga mo nga Tau 5-Anei taku noho hua me te awangawanga

Toka Te Manawa

• Kia mau ki o Mahi i Te Ata
• He Mokowāmahi Kua Whakahuatia
• Whakahaerehia te Tiaki-i a Te Auau-I Nga Wa Noa o te Taumaha
• Kohikohi kia noho koi to roro
• Kia Mau ki o Tumanako
• Whakawhitiwhiti i o hiahia
• Arotake mo

Mo etahi, ko te mahi mai i te kaainga he moemoea: te tuku imeera mai i to moenga (tarau sans), "haere" mai i to moenga ki to teepu, ka mawhiti i nga whakaari o nga mahi torangapu a te tari. Engari ko te mea hou o enei painga mahi-mai-kaainga ka tere te memeha. Kei te mohio ahau na te mea i pa ki ahau i mua.

I tiimata ahau ki te mahi mai i te kaainga ono marama noa i muri i taku tiwhikete mai i te kaareti i te tau 2015. I neke nui ahau ki Boston me taku hoa-a-hoa o Des Moines, waimarie, na aku rangatira i tuku kia mahi tonu au mo ratau. Kei te mahara ahau kei te hae nga hoa ki taku mana WFH, a ka teka ahau ki te kii au kare au i whakaaro ka pa ki te pukoro.

Engari i roto i nga wiki torutoru o te tauhokohoko i te oranga kubicle mo taku tepu kihini, ka mau te ahua o te mokemoke me te momotutanga. Ka titiro whakamuri, ka mohio au inaianei he aha i penei ai.

Hei tiimatanga, kaore au i tata ki te taunekeneke a te tangata, a tinana, a kare a roto, a tae noa ki taku taane-tane i te hokinga mai i taku mahi i nga ahiahi. Ana mai i taku mahi mai i taku whare noho, i uaua ahau ki te "tarai" ka mutu te ra mahi. I runga ake i tera, kaore oku ra i te hanganga, i heke ai taku ngakau rangatira. Ka mutu taku kai i nga wa kua whakaritea, he uaua ki te mahi i nga wa katoa, kaore au i te mohio ki te whakatakoto rohenga i waenga i te mahi me te oranga tonu. Ka honoa, ko enei mea iti noa nei i mamae taku hauora hinengaro.

Ko te mea kaore au i mohio i tera waa he tino ahuatanga tenei mo nga kaimahi mamao. Ko te take: Ko nga rangahau mai i te Whare Wananga o Cornell e kii ana ka kaha ake te noho morearea o nga kaimahi mamao mo te noho mokemoke me te mahi ngaio ki o raatau hoa mahi tari. Ano hoki, he purongo 2017 mai i te International Labor Organisation, i arotake i nga rangahau mo te toenga mahi-mai i nga whenua 15, e whakaatu ana ko nga kaimahi o te WFH e whakaatu ana i nga taumata teitei ake o te ahotea me te raru o te moe i a ratau hoa-tari.

I tenei wa, me te taumaha o te mate urutai a te coronavirus (COVID-19) — na te maha o nga taangata o te ao i mahi ki te mahi mai i te kaainga mo nga ra kei te heke mai — ko enei awangawanga me te noho wehe ka kaha ake mo nga kaimahi mamao, ina koa ko era he hou ki te ao taangata, e kii ana a Rachel Wright, MA, LMFT

Ko te mahi mai i te kaainga ka tino rereke te whanonga, te whakaaro me nga kare a roto.

Ka mutu, he "wehi" pea i a ia ano na te mea kaore i tino marama te mate urutauturu kua huri ke i to mahi mahi, e kii ana a Wright. "He tino pono tenei mo te hunga kua waia ki te haere ki te tari me te kite i nga taangata ia ra," ko tana korero.

"Ka tino rereke te whanonga, nga whakaaro me nga kare a roto," hei ta Wright. "I te mea kua mokemoke tatou, me whakaaro tatou me pehea te hanga hononga i roto i to tatou momotutanga tinana." (He Korero: Kaore Ko Koe anake — He Tino Mate Tuuturu)

Whai muri i te rima tau tau e mahi ana hei kaimahi tuuturu — me te aro atu ki te awangawanga me te noho wehe ka tutuki i te mahi mai i te kaainga — kua kitea e ahau etahi rautaki ngawari e ono e rereke katoa ana. Anei me pehea e mahi ai maau.

Kia mau ki o Mahi i Te Ata

I a koe e mahi ana mai i te kaainga, he mea whakamatautau kia hurihuri atu koe i to moenga ka haere totika ki to rorohiko, ki nga PJ me nga mea katoa, kia tiimata te ra mahi. Engari ko te pupuri hanganga, ina koa i nga ata, ka taea te awhina i a koe kia tau, kia hau, kia whai hua koe, e kii ana a Wright.

"Ma te tikanga mahi koe e tau ai ki te whenua," ko tana whakamarama. "Ko te hanga kaupapa me te hanganga me te tikanga noa ka awhina i a koe ki te papa me te awhina i to roro ki te whakatutuki i era atu mea kaore e mohiotia."

Na, i te wa e whakaoho ana to whakaoho, tiimata to ra rite tonu ki a koe mena ka uru koe ki te tari: Maranga i te wa tika, kaukau, ka whakakakahu. Kaore tetahi e kii ana me mau koti koe i nga koti peihi ranei, kia kore e waatea i te ra katoa — kaore koe e mate ki te whakakakahu patiti mena kaore koe e hiahia. Engari, whakamatauria etahi kakahu noho humarie kua whakamanahia e te WFH, engari kaore koe e pai ki te ahua o te werawera.

He Mokowāmahi Kua Whakahuatia

Ahakoa he rūma katoa, he kokonga parakuihi i roto i to kīhini, he kokonga ranei i roto i te ruma noho, he mea nui te whai waahi mahi. He tika ake tenei inaianei ko nga waahi penei i nga kawhe me nga wharepukapuka kua katia mo te wa poto na te mate uruta o COVID-19, ka iti ake nga huarahi hei whakarereke i te tirohanga i waenga i te mahi me te waa heke, e kii ana a Wright.

Hei whakanui ake i te hua i roto i to mokowāmahi, hanga he tatūnga e whakataurite ana i nga huānga o te tari tuuturu.Ko etahi waahanga timatanga: Kia kaha ki to hononga ipurangi, he rama pai, he tuuru pai, me te raarangi taonga mo nga taonga kia kore ai e moumou taima ki te rapu mea. (Anei etahi atu huarahi hei whakarite i to waahi mahi kia pai ai te mahi.)

Ka mutu ana te ra mahi, waihohia to waahanga ki taua waahi kua tohua kia taea ai e koe te momotu hinengaro mai i te mahi me te whakahou tika, e kii ana a Wright.

Mena kei roto koe i tetahi waahi iti he uaua ki te wehe i te "mahi" me te "kaainga," whakamatauhia te mahi i nga tikanga ngawari o ia ra ka tohu i te tiimata me te mutunga o to ra mahi. "Hei tauira, tahuna he rama i nga haora mahi ka pupuhi i te wa ka oti koe," ko te whakaaro a Wright.

Whakahaerehia te Tiaki-i a Te Auau-I Nga Wa Noa o te Taumaha

I roto i te ripoata a te kamupene raupaparorohiko Buffer mo te tau 2007, tata ki te 2,500 nga kaimahi mamao mai i te ao katoa i paatai ​​mo nga piki me nga heke o te mahi mai i te kaainga. Ahakoa te tokomaha i kii i nga painga o ta ratou waarangi ngawari, 22 paiheneti o nga kaiwhakautu i kii e uaua ana ratou ki te wetewete i te hononga i muri i te mahi, 19 paiheneti i kii ko te mokemoke te tino uaua, a, e waru ōrau i kii he uaua ki te noho hihiri.

Ae ra, ka taea e te iwi te aro ki nga mea penei i te toenga o te mahi-oranga me te hihiri mo nga tini take. Ahakoa, ahakoa, ko te tiaki-whaiaro (me te kore ranei) ka tino whai waahi, ina koa mo nga kaimahi mamao, e ai ki a Cheri McDonald, Ph.D., L.M.F.T., he tohunga mo te raruraru uaua me te mate ahotea post-traumatic (PTSD).

Whakaarohia penei: Mo te nuinga o nga taangata, ko te oranga 9-5 e whakarato ana i nga hanganga o ia ra. Ka tae koe ki te tari i tetahi waa, ka oti i a koe o mahi, ana ka wehe koe, koinei to waa ki te wetewete. Engari ka mahi koe mai i te kaainga, ka whakawhirinaki te hanga ki a koe, e ai ki a McDonald. Mo te nuinga, kei runga koe ki te whakatau ahea ki te karaka ki roto, karaka, me te mahi tiaki-whaiaro.

Na, me pehea e hangaia ai e koe he hanganga e waatea ai he waahi mahi a te tiaki-i a koe ano? Tuatahi, maumahara ko te tiaki i a koe ano ehara i te mea noa e whakamahia ana e koeanake ina raruraru koe; te manaaki-i a koe ake ko te whakatau i te whakangao ki te tiaki i a koe ano hei mahinga tonu, e whakamarama ana a McDonald.

"Me tiimata ma te kowhiri i tetahi mea e pai ana ki a koe i nga waahanga katoa e pa ana ki a koe ake," e kii ana a McDonald. "Me whakamahere koe mo te aha te huarahi tinowari kia pai ai to manaaki, manaaki me te manaaki i roto i to ahuatanga."

Ka taea e koe anake te mahi mo etahi atu peera ki taau ake mahi.

Hei tauira, ko te mahi maumahara tonu - ahakoa he karakia noa e rima meneti ia ra, he mahinga manawa, he whakaaroaro ranei-ka waiho hei manaaki ki a koe ano. Akene kei te whakahou ano koe i muri i te whakaohooho i to roro me te panga o te kupu i te tina tina. Akene he waea waea i te ata, he whakawhitiwhiti korero ranei me tetahi hoa aroha ka awhina koe ki te whakatutuki i te ra me te hihiri. Ahakoa te ahua o te manaaki-whaiaro ki a koe, ko te mea nui ko te whakaatu i a koe ano i nga wa katoa, kaua mo o mahi anake, hei ki ta McDonald. "Ka taea e koe anake te mahi mo etahi atu peera i a koe ake," e kii ana ia.

Kohikohi kia noho koi to roro

Ko tetahi o nga whakatupato nui mo te mahi mai i te kaainga ko te ngoikore. Ina hoki, he ngawari noa te tuku korikori ki muri i te wa e noho humarie ana koe i to kaainga i te ra katoa. Ano hoki, ko te whakariterite i to hauora tinana he uaua ake inaianei ko te nuinga o nga whare whakapakari tinana me nga whare whakapakari tinana ka kati mo etahi wa. (Kia hari, ko enei kaiwhakangungu me nga whare ako kei te whakawhiwhia ki nga karaehe whakangungu koreutu mo te ipurangi i waenga i te mate uruta.)

Ehara i te mea e hiahia ana koe ki te whakamaumahara, engaritone o te rangahau e whakaatu ana ko te korikori tinana te mea pai ki to hinengaro me to tinana. I etahi wa poto, ko te neke i to tinana ka taea te pupuhi i o uaua ki te nui ake o te oxygen, whakakaha i o puhukahu, ka waipuke i to tinana ki nga matū whakarei-wairua penei i te serotonin, dopamine, me te norepinephrine. (Anei ano nga tohu e kaha ana te korikori ki te mahi roro.)

Hei waihanga i tetahi mahinga whakangungu i roto i to whakaturanga WFH hou, tohua he wa o te ra mo te korikori e pai ana ki to ahua noho, tuakiri, me to mahinga mahi-kia mau tonu, hei ki ta McDonald. I etahi atu kupu: "Mena kaore koe i te ata ata, kaua e ngana ki te mahi i te 6 karaka," e kii ana ia.

Ka awhina ano koe ki te whakarereke i o mahi mai i ia wa. As Hanga i korerohia i mua, ko te whakarereke i o mahinga kaore i te pupuri i to tinana kia whakaarohia (me te ahu whakamua), ka taea hoki te awhina i a koe ki te karo i nga whara. Ka taea e koe te whakakorikori i o mahi i ia ra, ia ra e toru, ara i nga wiki-ka pai mo koe. (Me awhina ki te rapu mahi hou? Anei to aratohu matawhānui ki nga whakangungu a-kaainga.)

Kia Mau ki o Tumanako

Ae, tera e tae mai nga ra e whai hua ana koe i te AF e mahi ana koe mai i te kaainga. Engari tera ano nga ra ka kore te hikoi 12-waewae mai i te moenga ki te teepu kaore e taea.

I nga ra penei, he maamaa ki te raru i nga kare o te ngakau. No reira he mea nui ki te whakarite i nga tumanako pono mo koe, ina koa he mea hou ki a koe te mahi mai i te kainga, hei taa Wright.

Engari he pehea te ahua o "nga tumanakohanga pono"? "Hangaia tetahi momo haepapa [e whai hua ana] mo to momo tuakiri," e kii ana a McDonald.

Hei tauira, ki te pai koe ki nga rarangi, ka tūtohu a McDonald ki te hanga i tetahi rarangi mahi mo ia ra me nga mahi e rua. a he waa tiaki-whaiaro kua tohua. Na tenei ka waihanga i te ako, ka whakamarama ia. Kei te whakaatu mai koe mo te ra kua whakareri, a e mohio ana koe he pehea te ahua o to ra kia kore ai e kaha ki te tuku taawewe me te roa o te waa.

Mena kaore nga rarangi i a koe ka hiahia koe ki te mahi auaha, ka kii a McDonald ki te whakaaro mo te whainga o ia ra me te tirohanga a hinengaro ki te putanga e hiahiatia ana o taua whaainga. (Anei me pehea te whakamahi tirohanga kia tutuki *katoa* o o whainga i tenei tau.)

Ahakoa he aha te rautaki ka kowhiria e koe, maumahara ko koe ake to kaitaara, e ai ki a McDonald. No reira, ahakoa kaore koe e tutuki i etahi tumanakohanga, manaaki koe i a koe ano, ina koa i enei waa kaore i tino tau, e kii ana a Sanam Hafeez, Psy.D., he kaiwhakaako hinengaro haumanu i te Whare Waananga o Columbia.

"Mo te wa tuatahi i roto i o taatau mahi katoa, kaore maatau i te waahi e tino whaaia ana ki tetahi waahanga o te whenua (penei i te awhiowhio)," e kii ana a Hafeez. "Kei te haere tonu te raru i roto i te wa kotahi. He arohanui ngatahi ka rangona e te katoa he aha i puhoi ai nga mahi, ana kaore pea e tutuki nga waa kati i te waa tika."

Whakawhitiwhiti i o hiahia

Ko te kaha ki te korero marama he pukenga utu nui—he pukenga e tika ana kia angitu nga kaimahi mamao. Ae ra, he tika tenei i runga i te taumata ngaiotanga: Ka hapa ana koe i te waahi-kanohi IRL me o hoa mahi, he maama noa ki te manukanuka ki o raatau whakaaro mo o mahi me to mahi i te tiima. No reira, kia kaha ki te tirotiro i nga wa katoa me to kaiwhakahaere me o hoa mahi kia mohio ai kei runga katoa koe i te whaarangi, e kii ana a Wright. He huarahi ngawari ki te tuku i to hinengaro kia ngawari mo nga taumahatanga e pa ana ki te mahi. (He Korero: E 7 Nga Rautaki Kore-Iti mo te Whakaaro i te Manukanuka ki te Mahi)

Ko te whakawhitiwhitinga korero i te taha o te tangata ake he mea nui ina mahi mai i te kaainga. Mena na to tautuhi mamao koe i noho mokemoke me te awangawanga, ko te tuwhera mo nga kare-a-roto me to hoa rangatira, whanau, me o hoa ranei ka tino awhina, hei ki ta Wright.

"Ko te korero te mea nui, he waa," e kii ana a Wright. "Ko te whakarite i nga korerorero ataata, waea waea ranei me tetahi hoa me/ranei te mema o te whanau i ia ra ka awhina koe ki te pupuri i etahi atu hononga i a koe e noho tahi ana me to hoa me o hoa noho. , ia ra me etahi atu taangata he pai ki to hauora hinengaro me to maamaa me to hononga. "

I kii, ko te tohatoha i nga kare-a-roto i etahi wa ka ngawari ake te kii kaore i te mahia. Mena kei te raru koe i te pouri, i te awangawanga ranei, hei tauira, kare pea koe e mohio ki hea ka timata, me aha ranei kia pai ake ai te ahua. Kaore pea koe e hiahia ki te whakatuwhera ki to whanau, ki o hoa ranei mo enei mea.

Mena koinei te keehi, maharahia ehara i te maha noa o nga waea hauora hinengaro ka taea e koe te waea mai, te tuhi ranei i nga wa katoa engari he maha nga waahanga rongoa utu utu ka taea e koe te whakamatau. Na te mea kaore pea e taea e koe te haere tinana ki te tiro i tetahi tohunga ngaio mo te hauora hinengaro i te wa o te mate urutauta COVID-19, ko te telehealth me te telemedicine ano hoki te mea pai. (Mena kaore ano kia koe, anei me penei te rapu i te kaitohutohu pai rawa atu maau.)

Arotake mo