He Haumaru Te Mahi Mo Te Kaha Puta?

Toka Te Manawa

• Taunakitanga
• Ko te mahi i runga i te kopu kau ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?
• He pai ake te mahi i te kopu kau?
• Nga kai hei whakapai ake i te mahinga mahi
• Ahea koe kai ai?
• Ko te raina o raro

Taunakitanga

Me mahi e koe i runga i te kopu kau? Tei ia.

He maha nga wa e taunaki ana kia mahi koe i te mea tuatahi i te ata i mua i te kai parakuihi, i te mea e kiia ana he ahua nohopuku. E whakaponohia ana ka awhina tenei i te whakaheke i te taumaha. Heoi, ko te mahi i muri i te kai ka kaha pea to kaha ki te whakapai ake i to mahi.

Panuihia kia mohio koe ki nga painga me nga tuponotanga ki te mahi i te kopu kau, me nga whakaaro mo nga mea hei kai i mua atu i muri i te whakangungu.

Ko te mahi i runga i te kopu kau ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?

Ko te korikori i runga i te puku puku te mea e mohiotia ana ko te cardio nohopuku. Ko te kaupapa ko to tinana e whangai ana i nga momona momona me nga warowaihā mo te kaha kaua ki nga kai kua kainga e koe i mua ake nei, ka piki ake te kaha o te momona.

Ko te rangahau mai i te 2016 e tohu ana mo nga painga o te mahi i roto i te waa nohopuku mo te whakahaere taumaha. Ko te rangahau i waenga i nga taane 12 i kitea ko te hunga kaore i kai parakuihi i mua i te whakaharatau i tahuna te ngako nui me te whakaheke i te kohinga kai i roto i nga haora 24.

Ko etahi rangahau ka whakakore i tenei kaupapa. He rangahau 2014 mo nga waahine 20 kaore i kitea he rereketanga nui o te rereketanga o te tinana i waenga i nga roopu i kai, i nohopuku ranei i mua i te mahinga. Hei waahanga o te rangahau, i whanganga e nga Kairangahau te taumaha o te tinana, te pauna o te hinu momona, me te whitiki i te hope i roto i nga wiki e wha. I te mutunga o te rangahau, i whakaaturia nga roopu e rua kua ngaro te taumaha o te tinana me te momona o te momona.

Me nui ake te rangahau hohonu mo te waa roa ake nei e hiahiatia ana hei whakawhanui ake i enei kitenga.

Ko te mahi i runga i te puku puku ka arahi ano i to tinana ki te whakamahi i te pūmua hei wahie. Ma tenei ka waiho to tinana i te iti o te pūmua, e hiahiatia ana hei hanga me te whakatika i nga uaua i muri i te whakakori tinana. Ano hoki, ko te whakamahi i te momona hei kaha kaore i te kii ka whakahekehia e koe to paanga momona o te tinana ka tahuna he nui atu nga kaata.

He pai ake te mahi i te kopu kau?

Ahakoa kei reira etahi rangahau hei tautoko i te mahi i runga i te kopu kau, kaore i te kii he tino pai. Ka mahi koe i runga i te kopu waatea, ka tahuna pea e koe nga punaha kaha ka iti ake te haangai. Ko te iti o te huka toto ka waiho pea hei kiri maau, whakapairuaki, wiri ranei.

Ko tetahi atu pea ka whakarereke to tinana ki te whakamahi tonu i nga rahui momona mo te kaha, ka tiimata ki te penapena i nga momona nui atu i nga wa katoa.

Nga kai hei whakapai ake i te mahinga mahi

Whāia te kai whārite hei whakarei i ō mahi hakinakina.

• Kai i te kai totika, kai totika, maori.
• Whakauruhia nga warau hauora penei i nga hua hou me nga huawhenua, nga purapura katoa, me nga riki.
• Whiriwhiria nga momona momona, penei i te oriwa me te hinu kokonati, te ghee, me nga avocado.
• Tikina te pūmua mai i te kiko momona, hua manu, me nga hua miraka momona-iti.
• Ko nga nati, purapura, me nga otaota he taapiri hauora ki to kai kai me nga kai e whai kiko ana ki te rino pera i te ika, pini maoa, me nga huawhenua kaakaariki.

Mena ka whakatau koe ki te kai i mua i te mahi, kowhiri i tetahi kai ngawari ki te kai, he warowaiha, he poroteini, he momona. Kai e rua ki te 3 haora i mua i to whakangungu. Mena ka pehia ana koe mo te wa, paramanawa i runga i te pae kaha, paukena pīni kokiri, he hua hou, maroke ranei.

Me noho humarie i mua, i te wa, i muri i te whakangungu ma te inu wai, inu hakinakina, wai ranei. Ma te maeneene me te inu whakakapinga kai e awhina ai koe ki te whakanui i te inu wai.

Ko etahi o nga kai ka taea te whakapai ake me te tere ake o to whakaora i muri i te whakangungu. Kainga nga kai kei roto nga kaata, protein, me te muka i roto i te 30 meneti ki te 2 haora ka mutu o mahi. Ka taea e nga pūmua hauora te whakatairanga i to punaha ārai mate, kia tere hoki te whakaora i te patunga. Ko nga kai kei roto i te huaora C me te D, te konutea, me te konupūmā he painga ano hoki.

Anei etahi waahanga pai mo te mahi-muri:

• miraka tiakarete iti-momona
• mānihi hua
• pae kaha
• hanawiti
• pizza
• taro paraoa
• miraka miraka
• nati me nga purapura
• tapahi he wai tapahi ranei
• miraka pē me ngā kākano

Ahea koe kai ai?

Ko te momo mahi e mahia ana e koe hei awhina ki te whakatau mena ka kai koe i mua i to whakangungu. Mo nga mahi mama, paku-paku ranei, penei i te hikoi, te korowhaa, te yoga ngawari ranei, kaore pea koe e hiahia ki te whakatipu i mua atu.

Heoi, me kai tonu koe i mua i te korikori e hiahia ana kia nui te kaha, te kaha, me te manawanui. Kei roto hoki ko te tēnehi, te oma, me te kaukau. He mea nui mena ka whakamahere koe kia roa atu i te haora te roa.

He waa ano pea ka hiahia koe ki te kai i te wa e whakapau kaha ana te neke atu i te haora, penei i te marathon. He mea tika tenei kia mau tonu nga taumata o te toto totika kia haere tonu te neke. Ka awhina ano koe ki te karo i te whakamahi i te kaha penapena i roto i o uaua, hei awhina i a koe ki te hanga i te puranga uaua.

Tirohia ki to taakuta mena he mate hauora to e pangia ana e nga mea e kai ana koe me te ahua o to haakinakina.

Mena he mate huka koe, tirohia mairihia nga taumata o te huka toto i mua, i te waa, i muri i te whakakori tinana. Mena he mate tairoiro koe, he toto toto iti, he takawhita ranei, kia mahara kei te kai koe i to kaupapa whakangungu i nga wa katoa e tika ana mo te whakahaere i to mate.

Ko te raina o raro

Mena ka mahi koe i te kopu kau i etahi wa, kaua e werawera, engari akene kaore pea i te pai mo nga mahi pukumahi, mahi roa ranei. Ko koe to kaiarahi tino pai, no reira whakarongo ki to tinana ka mahi i nga mea e pai ana ki a koe. Kia pai te whakamakuku, kia mau ki te kai taurite, me te noho i te ahua e pai ana ki o hiahia hauora. Ana kia maumahara ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata o tetahi kaupapa whakangungu hou.