WTF Ka Mahi Koe me te 'ViPR' i te Whare Taakaha?

Toka Te Manawa

• Lunge me te Whakapae Whakapae
• Kettlebell Swing Regression
• Kotahi-Waewae Romanian Deadlift
• Arotake mo

Ko tenei ngongo rapa nui kaore he roera pahuka, a, kaore rawa i te hipi toa patu tangata (ahakoa he orite te ahua). He ViPR-rawa tonu ia mo nga taputapu whakangungu i kite pea koe e whakatakoto ana i to whare takahuri, engari kaore he whakaaro me aha koe. (Ka rite ki era papa pauna, ko te tuatahi o tenei raupapa mo te WTF? Taputapu Mahi.)

Koinei te take i paopaohia e matou te kaiwhakangungu Equinox a Rachel Mariotti mo te iti-iho i runga i tenei taputapu: he pai mo te taapiri i nga rererangi rereke o te nekehanga ki o nekehanga mahi toharite, ka taea te whakarato i tetahi atu whiringa aukati i tua atu i nga taumaha kore utu, ka taea te mahi hei huarahi ki te whakarereke kia uaua te neke (pera i te piu kettlebell).

Whakakotahuahia enei nekehanga e toru mo te ara iahiko ka wera o waewae, ka wera ranei i nga taonga, ka tapirihia ranei ki roto i o whakangungu kia rite ai te whakararuraru i te mahi. (Ka mutu, ko te wero i o uaua te huarahi pai ki te kite i nga huringa!)

Lunge me te Whakapae Whakapae

A. Tu tahi me nga waewae, ka mau te ViPR ki nga ringaringa i te teitei o te pokohiwi. Me anga whakamua ki te lunge me to waewae maui.

B. Huri tika te ViPR ki te taha maui kia toro atu nga ringa ki te taha maui. Kia mau tonu te uho kia noho rite tonu ki te toenga o te tinana.

C. Hikina te ViPR ki waenganui, ka peehi i mua o nga waewae kia hoki ano ki te tu.

Mahia kia 3 nga huinga e 8 mo ia taha.

Kettlebell Swing Regression

A. Tu me waewae te whanui atu i te whanui-whanui te wehe. Kia mau ki te ViPR poutu me nga ringa huri noa i te ngongo i te taumata o te pouaka.

B. Piko ki mua, hinging i nga hope, ki te piu i te ViPR i waenga i nga waewae. Katahi ka panaia nga hope ki mua ki te pana i te ngongo mai i te tinana, tae noa ki te teitei o te uma. Kia mau ki te hononga i waenga o te pito o te ngongo me te pouaka i roto i te kaupapa.

Mahia nga huinga e 3 o te 15 haangai.

Kotahi-Waewae Romanian Deadlift

A. Me tu tahi nga waewae, kia mau te whakapaa o te ViPR ma te kakau i mua o nga hope. Whakapaohia te waewae maui i te whenua ka anga whakamua, ka piri ki te hope, ki te whakaheke i te ViPR ki te papa. I a koe e heke iho ana, whakapiko paku tou turi matau ka hikina to waewae maui ki muri i a koe hei whakahē i to pauna.

B. Hikina te waewae maui ki te papa, ka pehi i te reke me nga hamstrings kia toia mai te tuumomo ki runga kia tu. Me ngana kia kaua e waiho te waewae maui kia pa ki te papa. Purihia nga pokohiwi ki muri, te taha tapawha te hope, me te mea nui kia kikii puta noa i te nekehanga.

Me mahi kia 3 nga huinga o te 6 whakangao ki ia taha.

Arotake mo