7 Huawhenua Kowhai me nga Hua Hauora

Toka Te Manawa

• Kornana
• Pokai
• Peppers kowhai
• Riwai kowhai
• Beets koura
• Paukena
• Pini kowhai
• Tango

Tirohanga

Ko te kupu nui o te tau me kai e koe nga kaakariki he pono, engari kaua e warewarehia etahi atu tae ka whakarite ana i nga mea o to pereti kai. Ka kitea ko nga huawhenua e haere mai ana i roto i nga kara kowhai e kiki ana i nga antioxidants, huaora, me etahi atu waahanga whakatairanga-hauora.

Anei nga huawhenua kowhai e whitu me whakauru e koe ki o kai hei kokoti i o raatau hua hauora.

Kornana

He whakaahua na Ginny Genaille (@ gin.genaille) i tuku

Ko tenei tipu kanapa kanapa he kai i roto i nga tini whenua puta noa i te ao. He nui te huaora A, B me te E, me te maha o nga kohuke. Ko nga pata kowhai he nui te muka, hei awhina i te tinana ki te karo i nga raru o te mate kai, mate ranei, tae atu ki te kukuti, hemorrhoids, me te mate pukupuku kakaka.

Ko nga peara kowhai kowhai o te kānga ka whakararangihia katoa ki runga i te peepi, kei roto ano hoki nga tuakimokiaki. Ma tenei ka aukati i nga mate pukupuku mai i te wa e pangia ana nga kamera, a ka taea hoki e te toketimiimi ki te awhina i nga kamera ki te aukati me te whakakore i nga whakarereketanga rite ki te mate pukupuku.

Kia ngawari tonu ina whakarite ana i te kānga, kia reka ki te reka o te kānga i runga i te toka. Ma etahi waahanga, ka taea e koe te hanga i tetahi taha rongoa rongoa me te momona mo tetahi kai.

Pokai

He whakaahua na GardenZeus i tuku (@gardenzeus) i runga

E mohiotia ana ko te tiiweti raumati, nga momo kowhai kowhai he maha nga painga hauora. Ko te huawhenua he nui te huaora A, B6, me te C, te porate, te konupora, te muka, te riboflavin, te ūkuikui, me te pāhare pāporo. He tino huawhenua kai-kiki te kai totika.

Ko te kumete kowhai he taonga nui ki te manganese. Ma tenei kohuke e awhina te kaha o te koiwi me te awhina i te kaha o te tinana ki te mahi momona me nga warowaihā.

Kohia te tae me te taera o tenei huawhenua kanapa kanapa ma te whakakakahu maana kia hangaia he koikoi kowhai kowhai me te basil.

Peppers kowhai

He whakaahua na te Maakete Kensington (@kensington_bia) i tuku

Hangarau ehara ratou i te tipu huawhenua; he hua te pepa kowhai. Engari e kai ana tatou i a ratau ano he huawhenua, no reira me haere. Ko te nuinga o te wai, ko te huawhenua tae kanapa kei te whakamakuku me te iti o te warowaihā, te pūmua, me te hinu.

Ko te pepa perehana he tino puna kai, muka, me nga antioxidants. Ka whakarato hoki i te folate. He taonga tenei e tautoko ana i nga mahi o te toto toto. Kei te kitea te Huaora K i roto i nga pepa kowhai, he mea nui ki te kaha o te tinana ki te whakaheke toto. Ko nga pepa Bell he nui te huaora C, he mea nui ki te mahi aarai mate, te kaha, te hauora o te kiri, te tiaki mate, me te whakaora patunga.

Ki te whakarite i tetahi rihi reka me nga pepa pere kowhai, whakamatauhia kia tunua. Me nga tohu o te karika, rēmana, me te oregano ka konatunatua ki te hinu hinu-oriwa, ko enei pepa he taapiri pai ki tetahi rihi kai reka, hanawiti ranei.

Riwai kowhai

He whakaahua na SusanGainen (@susangainen) i tuku

Ko nga riwai ehara i te kai whakamarie anake, he tino pai mo koe. Ko te mea nui kia kaua e whakangaromia ki te pata, ki te kirikiri kawa, ki te puranga tiihi ranei.

Ko tetahi mea pai mo te riwai, ko te whakakii i a raatau kaore he kaute nui o te pūngoi. Ano hoki, kiki ana ratou i nga matūkai tae atu ki te niacin, te waikawa pantothenic, te huaora C me te B6, te manganese, me te ūkuikui. He mea nui te ūkuikui ki te tinana. E tika ana kia mau tonu te hanganga o nga kiriuhi pūtau. Ehara ko teera anake, e hiahiatia ana hoki mo te whakangao i te kaha me te kohuke wheua.

Whakaitihia nga hinu me nga momona ka taapirihia e koe ki te riwai kia pai ai to painga ki te kai o te kai. Ka taea e koe tenei ma te kohua i nga riwai, me pakaru, ka taapirihia he mea kakara hei hanga paraoa i waho, kia ngawari ki nga riwai pakaru i roto.

Beets koura

He whakaahua na Karen Pavone (@farministasfeast) i tuku

Ko enei huawhenua pakiaka kowhai-kowhai he reka ake i o o ratau uri pakiaka whero, engari he tino kai. He pai te ngakau o te peeti koura, a he awhina ano i nga whatukuhu ki te whakawate i te paitini, te whakaheke i te cholesterol me te toto, me te whakaora i te mauiui.

Ka rite ki te maha o nga hua-tae kowhai me nga huawhenua, kikii ana i nga peeti koura te beta-carotene.Ka tae ana ki te tinana, ka hurihia te beta-carotene hei huaora A. Ko te Huaora A he tino matūkai hei tiaki i nga tinana o te tinana mai i te kino.

Ka tunua ki te tino pai ka makaia ki nga kai hou, ko te pi-otaota remana-otaota hei whakanui i te reka o te tipu huawhenua.

Paukena

He whakaahua na Elise Huguette (@elisehuguette) i tuku

Kotahi noa te kapu paukena maoa kua neke atu i te 200 ōrau o te huaora A. i te ra e manakohia ana he pai mo te tinana o te tangata, na te mea ka koi tonu te tirohanga. Kei roto i taua kapu paukena te maha o nga huaora C - tata ki te 11 milligrams - e whakatairanga ana i to punaha aarai mate, e whakaeke ana i nga makariri, me etahi atu painga hauora.

Kaore e taea e koe te patu i tetahi pai paukena tawhito, ina koa i te ngahuru. Kia pai ki te kirinuku paraoa me te paukena me te whakakii kakara.

Pini kowhai

He whakaahua na Alicia Heil (@thebountifulbroad) i tuku

Ko enei reihi he maha nga pakanga whawhai mate pukupuku, he matū tipu noa, tae atu ki nga isoflavones. Kei i a ratau nga phytosterols, ka aukati i te mimiti o te cholesterol e heke ai te heke o te toto toto. Ko nga keke ka hono ki te whakaheke i te tupono o te mate pukupuku.

Kia mau ki te hou, te ngawari, me te tae o nga pīni kowhai me te haina winika i roto i te huamata pīni me te pi kowhai.

Tango

He pai te Kakariki ka tae ana ki nga huawhenua, engari kaua e whakarerea etahi atu tae o te aniwaniwa ka tae ana ki te kai o te kai. Ko te maamaa, ko nga tipu pakiaka-he hue he nui te kai totika me nga painga e tatari ana kia whakawherahia kia koa ai o hua me to tinana.