Yoga mo te Mate a Parkinson: 10 Poses ki te Whakamatautau, Te Take E Mahi Ana, me Te nuinga Atu

Toka Te Manawa

• 1. Tūnga Maunga
• 2. Oha whakarunga
• 3. Tuuru Whakamua
• 4. Toa II
• 5. Whakanoho rakau
• 6. Mawhitiwhiti
• 7. Mahi a te Tamaiti
• 8. Takoto Haurua te Koki
• 9. Wae-Ki-Runga-te-Tai
• 10. Tuuturu Kino
• Ka tino mahi?
• Ko te raina o raro

He aha te painga

Mena he mate to Parkinson, ka kite pea koe ko te whakaharatau i te yoga he nui ake i te whakatairanga noa i te whakangahau me te awhina i a koe kia moe pai. Ka taea e koe te awhina i a koe ki to tinana me ona kaha.

Hei tauira, ko etahi e kii ana i nga roopu uaua motuhake, ka taea e koe te whakamahi hei painga mou hei awhina i te wiri. Ka taea hoki e koe te whakamahi i o mahi ki te whakanui i to nekehanga, i to waatea, i to kaha.

Me panui tonu kia mohio koe me pehea e pai ai enei neke ki te whakapai ake i to kounga koiora. Kia maumahara ka rere ke koe me to mahinga ia ra. Ko te waiho i o tumanakohanga ka awhina i a koe i nga wa katoa.

1. Tūnga Maunga

Ma tenei ara e tu ai te pai hei whakapai ake i te taurite me te tu. Ka awhina i te whakakaha i nga huha, nga turi me nga waewae. Ka taea hoki te awhina i te mamae sciatic.

I mahi nga uaua:

• quadriceps
• obliques
• Tuhinga o mua
• transversus abdominis

Ki te mahi i tenei:

1. Me tu o ou maihao nui kia pa atu, kia wehe ke ano nga rekereke.
2. Tukuna o ringa kia whakairi ki o taha. Me anga whakamua o nikau.
3. Kia pai ki te whakatika i te whanui o o waewae me te turanga o ou ringa hei tautoko i to pauna.
4. Whakauruhia o huha ki te huha ka tuku he piko ki o turi. Me tu tuuru koe - ko tenei piko hei awhina i o uaua ki te huha kia kore ai e raka ou turi.
5. Ite i te raina o te kaha e rere mai ana i o koromatua ki runga ake i te karauna o to mahunga.
6. Whakamaungahia o pokohiwi ka whakatuwherahia to pokapū ngakau.
7. Ka taea e koe te noho humarie, te neke ranei i to taumaha i mua me muri, me te taha ki tera taha.
8. Kia mau ki tenei ara mo te 1 meneti.

2. Oha whakarunga

Koinei tetahi o nga waahi ka taea te whakapai ake i to tuunga me to pauna. Ka toro atu i nga pakihiwi me nga ringa, ma tera pea e awhina te mamae o muri.

I mahi nga uaua:

• te tuaono me te transversus puku
• obliques
• biceps
• Tuhinga o mua

Akene he maama ki a koe te whakawhiti atu ki te Upute Salute mai i Mountain Pose.

Ki te mahi i tenei:

1. Mai i Mountain Pose, hiki o ringaringa ki runga ake o to mahunga.
2. Totoro atu o ringa ki runga ake i ou pakihiwi.
3. Mena ka taea e koe te ngawari, kohia o ringa ki te hiki i te pure ki runga ake.
4. Whakahaerehia o pokohiwi ka toro atu koe ki te tuanui me o maihao.
5. Ite i te raina o te kaha e rere mai ana i o koromatua tae atu ki to tuaiwi ka puta atu i te karauna o to mahunga.
6. Whakamaungahia te tua o to kaki. Mena he pai ki a koe, ka anga ake to titiro ki o koromatua.
7. Whakanuia to tuaiwi i a koe e tarai ana i to hiku ki raro, i raro hoki.
8. Manawa hohonu tenei tūranga tae atu ki te 1 meneti.

3. Tuuru Whakamua

Ma tenei tu humarie e whakakaha o waewae, turi, me to hope. Na tona ahua whakaaroaro, ka whakaarohia ano hoki tenei ara hei awhina i te awangawanga me te manukanuka.

I mahi nga uaua:

• uaua tuaiwi
• piriformis
• hamstrings
• gastrocnemius
• gracilis

Ki te mahi i tenei:

1. Me tu o waewae ki raro o raro o to hope.
2. Me o ringaringa kei o hope, heha i nga hononga o te hope kia neke whakamua.
3. Whakanuia to tuaiwi ina tuohu koe.
4. Tukuna o ringaringa ki raro ki tetahi waahi pai.
5. Mena e hiahiatia ana, kia mau ki te piko o ou turi.
6. Me arotahi ki te tuku i te raruraru i to tua o raro me to hope.
7. Raua to kauae ki to uma ka tuku to mahunga kia hinga nui ki raro.
8. Me noho tonu ki tenei turanga tae atu ki te 1 meneti.
9. Hei tuku i te waahi, haria o ringaringa ki to hope, whakaroa to taana, ka ara ake ano ki runga.

4. Toa II

He ahua tuuturu tenei. Ka awhina i o waewae me o waewae ki te whakapiki i to kaha. He pai ake te totoro i to uma, i to pakihiwi, me te kokiri.

I mahi nga uaua:

• quadriceps
• nga kaikawe huha
• whakato
• gluteus medius
• te tuaono me te transversus puku

Akene he maama ki a koe te whakawhiti ki Warrior II mai i Mountain Pose.

Ki te mahi i tenei:

1. Mai i te Mountain Pose, takahia to waewae maui ki muri me o maihao e anga atu ana ki te koki paku.
2. Me anga whakamua tou waewae matau.
3. Hikihia o ringaringa kia rite ki te papa, me te huri o ou ringa ki raro.
4. Me piko haere tou turi matau ki mua.
5. Kia mahara kia kaua e turi to turi i mua o to waewae. Me rere tetahi raina totika i to waewae ki to pona.
6. Me mau ki nga waewae e rua ka roa koe ki to tuaiwi ka toro atu to kaha i mua o to maihao me o maihao.
7. Tiakina te titiro ki waho o to maihao o mua.
8. Kia mau ki tenei ara mo te 30 hēkona.
9. A tapiti ano i te taha ke.

5. Whakanoho rakau

Koinei te taunga whakaari matarohia. Hei awhina i a koe ki te whakapakari i o waewae, o waewae, me to tuaiwi i a koe e toro atu ana i ou huha, i to pouaka, i ou pakihiwi. Ma tenei e pai ake ai to pauna i te wa e mamae ana koe i te mamae sciatic.

I mahi nga uaua:

• te tuaono me te transversus puku
• adductor longus
• iliacus
• quadriceps
• hamstrings

Ki te mahi i tenei:

1. Tu i te tuuru o te pakitara ranei mo te toenga me te tautoko.
2. Me tiimata te kawe i to taumaha ki to waewae maui.
3. Kawea mai to waewae matau ki tou waewae matau, kuao kau, huha ranei.
4. Kaua e peehi i to waewae ki to turi.
5. Kawea atu o ringaringa ki o hope, i roto i te waa karakia i mua o to pouaka, i toro atu ranei ki runga.
6. Kia pai ki te kawe mai i o ringaringa ki to tautoko mo te toenga taapiri.
7. Kia mau tonu to titiro ki tetahi tohu i runga i te papa i mua i a koe.
8. Me noho tonu ki tenei ara mo te 1 meneti.
9. A tapiti ano i te taha ke.

6. Mawhitiwhiti

Ma tenei tuao ngawari e awhina te whakakaha i to tinana o runga, tuaiwi, me nga huha. He whakaohooho i nga whekau puku, ka awhina i te ngoikore o te mate whakapouri, te puku, me te koretake.

I mahi nga uaua:

• trapezius
• erina tuuroro
• gluteus maximus
• takotoru

Ki te mahi i tenei:

1. Takoto ki to puku me o ringaringa i te taha o to tinana me o ringaringa e anga whakarunga ana.
2. Whakakotahuahia o matimati me o rekereke kua huri paku.
3. Me ata whakatai to rae ki te papa.
4. Hikina to mahunga, to uma, me o ringaringa ki waenganui, kia piki ranei ki runga.
5. Ka taea e koe te hiki i o waewae ki te pai.
6. Me okioki ki o rara raro, puku, me te pelvis.
7. Ite i te aho o te puta i roto i o maihao.
8. Me anga whakamua to titiro ki runga whakarunga ranei ki runga.
9. Kia mau ki tenei ara mo te 1 meneti.
10. Ka hoki mai ano to manawa ki te okioki, ka rua pea ka rua pea ka tukuna e koe te waahi.

7. Mahi a te Tamaiti

He punga okiokinga pai tenei kopiko whakamua whakamua. Ka totoro marie te hope, te huha, me nga pona ki te awhina i te awangawanga me te mamae o muri. Ka awhina ano hoki i a koe ki te whakamarie i te hinengaro, ki te whakaora i te ahotea me te mauiui.

I mahi nga uaua:

• kaiwhakararu tuaiwi
• hamstrings
• Tuhinga o mua
• trapezius

Ki te mahi i tenei:

1. Me noho ano i runga i ou rekereke me ou turi, kia wehe ranei, kia wehe ranei.
2. Ka waiho pea e koe he urunga ki raro o to raro hei tautoko.
3. Hikihia o ringaringa ki mua i a koe e toha ana i nga hope kia neke whakamua.
4. Me toro atu o ringaringa ki mua i a koe, ka mau mai ranei o ringaringa ki te taha o to tinana.
5. Whakatauhia to rae ki te papa.
6. Tukua to pouaka kia hinga ki raro i o turi i a koe e manawa hohonu ana.
7. Tirohia tetahi raru e mau ana ki to tinana, ka arotahi ki te tuku i tenei awangawanga.
8. Whakamaerehia i tenei waahi mo te 5 meneti.

8. Takoto Haurua te Koki

Ko tenei kaakahu o te huha whakahoki ka totoro ka whakaniko ake i o huha o roto, ooti, ​​me nga turi. He whakaohooho ano hoki i nga whekau puku me te ngakau, tera pea ka pai ake te tohanga.

I mahi nga uaua:

• kaiwhakawhaki
• uaua korokoro
• nga uaua pelvic
• psoas

Ki te mahi i tenei:

1. Takoto ki to tua ka kawe mai nga kapu o ou waewae me ou turi kia whanui.
2. Whakaritehia to tinana kia rite to tuaiwi, kaki, me to mahunga ki te raina kotahi.
3. Me waiho e koe he tauera he urunga ranei he urunga kei raro o ou turi, pakihiwi, me o waewae hei awhina.
4. Tukuna o ringaringa kia okioki i tetahi waahi pai.
5. Nekehia o waewae kia haere tawhiti atu i o hope hei whakaiti i te kaha o te takahi.
6. Whakamaungia te rohe huri noa i to hope me o huha.
7. Te arotahi ki te tuku i tetahi raru me nga taumahatanga o tenei rohe.
8. Me noho tonu ki tenei ara mo te 10 meneti.

9. Wae-Ki-Runga-te-Tai

Ko tenei hurihuri whakaora e toro ana ka whakanui i te tua o to kaki, o mua, me o waewae o muri. Ka taea te awhina i te mamae o te tuara ngawari, me te awhina i te kai nakunaku.

I mahi nga uaua:

• hamstrings
• kakī
• Tuhinga o mua
• raro o muri
• nga uaua pelvic

Ki te mahi i tenei:

1. Noho i runga i te papa me to pakihiwi matau ka anga ki te pakitara.
2. Takoto ki to tua ka piu koe i ou waewae ki runga i te pakitara. Me hanga e to tinana tetahi koki 90-tohu ki te pakitara.
3. Mena ka taea e koe, purihia o wheua noho ki te taha o te pakitara.
4. Ka waiho pea e koe he paraikete takai ki raro o to hope hei tautoko.
5. Kia mau ki to tuaiwi me to kaki ki te raina kotahi.
6. Tukuna o ringa kia okioki i tetahi waahi pai.
7. Manawa hohonu ka tuku i to tinana kia okioki.
8. Me arotahi ki te tuku i nga taumahatanga kei roto i to tinana e mau ana.
9. Me noho tonu ki tenei pou mo te 15 meneti.

10. Tuuturu Kino

Ko te tikanga whakatikatika tenei i te mutunga o te mahi hei awhina i te awangawanga o te koretake ranei, o te raruraru ranei. Ka awhina pea i te mate pukupuku, te ngenge, me te kore ohoroa.

Ki te mahi i tenei:

1. Takoto to tua. Me okioki o ringaringa ki te taha o to tinana me o ringaringa e anga whakarunga.
2. Whakatikaia koe kia paku whanui ai o waewae i to hope. Tukua o maihao kia pupuhi ki te taha.
3. Whakatikahia to tinana kia rite to tuaiwi, kaki, me to mahunga ki te raina kotahi.
4. Tukuna to tinana kia okioki katoa i a koe e tuku ana i nga taumahatanga. Ma te arotahi ki to manawa ka tau koe ki te ata noho.
5. Noho i tenei waahi mo nga meneti 10-20.

Ka tino mahi?

Ko nga rangahau me nga taunakitanga tawhito e tautoko ana i te yoga ki te whakahaere i te mate a Parkinson mo etahi taangata. Whakawhitiwhiti korero mo te mahi whakangungu yoga me to taakuta me tetahi kaiako yoga pea kia kite mena ka awhina pea koe.

Ko nga hua o te arotake 2013 i kitea ko te whakaharatau yoga i awhina ki te whakapai ake i te nekehanga mahi, te toenga, me te kaha o te puri ki nga taangata e pangia ana e te mate a Parkinson Hei taapiri ki te whakapiki i te pauna, ngawari, me te tu, kua piki ake te wairua o nga kaiuru me te kounga o te moe.

I kitea e nga Kairangahau he tangata i te atamira 1, e 2 ranei te mate a Parkinson i whakaatu i te whakapainga ake o a raatau tohu i a ratau e mahi ana i te yoga e rua i te wiki. I kitea e te rangahau 13 nga taangata i roto i nga wiki 12. I kitea ko te yoga i awhina i te whakaheke i te toto toto me nga wiri, i te whakapainga ake o te kaha o te pūkahukahu.

Ahakoa he pai enei hua, me nui ake nga rangahau hei whakanui ake i enei kitenga.

Ko te raina o raro

Ko te whakangungu yoga tera pea he pai ki te whakahaere i nga mate o Parkinson, engari korerohia ki to taakuta i mua i te tiimata o tetahi kaupapa. Ka taea e raatau te awhina i a koe i roto i o awangawanga katoa pea me te tuku aratohu mo te whakarite me te pupuri i te noho hauora.

Rapua tetahi kaiako yoga ka taea e ia te hanga akomanga tetahi tikanga whakangungu ranei hei whakatutuki i o hiahia. Akene kei runga ake i te kaupapa takitahi, i te roopu ranei.

Ka taea e koe te whakarite i tetahi whakaharatau i te kaainga me te iti iho i te 10 meneti ia ra. Ka taea e koe te whakamahi pukapuka, tuhinga, me nga akomanga aipurangi hei arahi mo to mahi. Haere i taau ake tere, ka mahi i ta te mea e pai ana. Ko te ngawari ki a koe ano te mea nui.