Nga Kai E Patu Ana i te Ngenge

Toka Te Manawa

• 1. Nga kai kaore i tukatukahia
• 2. Nga huarakau hou, nga huarakau me nga huawhenua
• 3. Nga inu kore-kawhe
• 4. Pūmua hiroki
• 5. Nga kakano katoa me nga kapi uaua
• 6. Nati me nga purapura
• 7. Wai
• 8. Huaora me nga taapiringa
• 9. Panana
• 10. Oats
• 11. Nga purapura Chia
• Tango

Ka oma to tinana i nga mea e whangaia ana e koe. Ko te huarahi pai ki te whai kaha mai i o kai ko te whakarite kia tino hoatu e koe ki a koe nga kai tino pai rawa atu.

Haunga nga mea e kai ana koe, ka kai ana koe ka pa ano ki to kaha. I kite koe i to ahua mangere i muri i te tina tina, tina tina ranei? Na te mea kei te whakamahia e to tinana tona kaha ki te ngongo i taua kai nui kaua ki te whakamana i te toenga o to tinana.

Ko te huarahi ngawari ki te karo i te piko i muri o te kai ko te kai i etahi kai iti-iti i te roanga o te ra. Ma tenei ka pumau tonu to tinana ka mate pea i te pauna.

1. Nga kai kaore i tukatukahia

Ahakoa ko te tiihi tiihi me te parai ka pai ki te whakamarie i a koe e kai ana, he iti te uara kai totika. Ko nga kai kua tukatukahia, penei i etahi kai takai, takai ranei, monamona, kai pouaka, me nga kai kua oti ke te kapi i nga kai tiaki, nga taapiri, te konutai, te ngako trans, me nga momo raakau hei whakaroa i a koe.

2. Nga huarakau hou, nga huarakau me nga huawhenua

Ma te hou ake o to kai, ka nui ake nga matūkai o roto. Kaore i te rite ki nga kai tukatuka ka tangohia pea nga matūkai mo te roa o te papa, ko nga kai hou he tikanga nui ake nga matūkai. Ko te kai i nga huarakau me nga huawhenua i roto i te waa ko te tikanga kua maoa noa.

3. Nga inu kore-kawhe

He pai te kawheine i runga i te whakaōritenga, ā kua kitea kua whai painga hauora. Ahakoa e whakarato ana i te whakatairanga poto, kaore e tino kaha te kaha ki te tinana. Ko nga ngongo tuatahi ka taea e koe te hari, engari ki te kore koe e whakarato kai totika ki to tinana me nga kai toenga me nga paramanawa, ka mutu ka heke koe.

Mena me whakatika e koe, kowhiri mo te kawhe pango, ki te tii kore kawa ranei. Ko nga houra me nga inu kaha ka ki tonu i te huka parakore me nga waahanga horihori e taea ai e koe te pakaru, me te arahi i etahi atu take hauora mena ka pau te whakaaro.

4. Pūmua hiroki

Ko nga miiti whero i whakaranua i te momona ka momona te ngako ki o kai. Ko nga miihini hiroki, penei i te heihei, korukoru, me nga ika, kei te whakarato tonu i te kounga o te protein, engari he iti ake te hinu momona.Ko te ika e nui ana te waikawa omega-3 waikawa, penei i te karaka me te tuna, ka taea te taapiri i nga momona momona o te ngakau.

5. Nga kakano katoa me nga kapi uaua

Ka rite ki nga kai kua tohaina, nga warowaiha parakore penei i te huka me te paraoa ma ma te mea iti te kai totika. Ko te kowhiri i nga kai paraoa me nga warowaihā uaua ka whakarite kia tino whai hua te tinana o te takere o te witi hei tapiri muka ki to kai.

6. Nati me nga purapura

Ko nga nati me nga purapura etahi o nga kai pai hei patu i te mauiui me te aro ki te hiakai. Ko te tiki i nga momo nati me nga purapura ki roto i to kai kai hei whakarato i nga matūkai hauora me te kaha. Ngana ki te aramona, ki te nati Brazil, ki te cashews, ki te hazelnuts, ki te pecan, ki te wana, ki nga purapura putirā, me nga purapura paukena. Ko te kai mata, ko nga putanga kore totohutia te whakahau. Ana ko ratou te paramanawa tino pai o te awatea.

7. Wai

Ko te inu wai he mea nui mo te mahi tino pai o te tinana. Ahakoa kaore e tukuna e te wai te kaha i roto i te ahua o te kaata, ka awhina i nga mahi hihiko i roto i te tinana, he whakanui i te kaha i roto i a ia ano. Tuhia ki te wai puta noa i te ra, ka ngana ki te hoko houra, kawhe me etahi atu inu mo te karahehe wai. Ma tenei whakarereke ngawari e rereke ai te ahua, a ka pai ake koe i mua i to mohiotanga.

8. Huaora me nga taapiringa

Mena kaore i te whiwhi koe i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mai i o kai, akene kei te hiahia koe ki te whakaaro ki te tango i te huaora o ia ra. Ko te korero ki te taakuta kai totika, ki te taote homeopathic ranei, ka tiimata pea koe ki te whakauru i nga tikanga kai totika. Kia mahara ki te korero ki to taakuta mo tetahi me nga taapiringa kai totika katoa e whakaarohia ana e koe.

9. Panana

whakataurite i te panana ki nga inu hakinakina warowaiha i nga kaieke pahikara e hiahia ana kia kaha te kaha mo a raatau ekenga roa. I kitea e ratou ko te panana i tohaina he rite tonu te hinu ki nga kaieke pera i te inu. Panana, tika? Ka huri, ka kiki te panana i te pāhare pāporo, te muka, te huaora, me te nui o te warowaihā hei whakaraihara i a koe i te kaha o te taiao. Ano hoki, ko te panana he iti ake i te kotahi tara ia hua, ana he utu kaore e taea e koe te patu mo te nui o te kaha.

10. Oats

Ehara ratou i te mea mo te parakuihi anake. Ko te peihana nui ooti e kikii ana i te muka whakakii me te iti o te pūmua. Ano hoki, he pai mo nga taangata e wheako ana i nga koikoi huka toto ka heke me etahi atu pata parakuihi tukatuka. Ko te kowhiri i nga waahanga maamaa o nga putea oatmeal, oat tarai maitai, ooti tawhito ranei he mea pai ake na te mea kaore i whakakiihia ki te huka. Ka taea e koe te whakahaere i nga mea ka waiho e koe ki roto penei i te miraka, he iti te honi, me etahi hua whakauru. Na ka taea e koe te haere me to kaha ki te kawe i a koe i te roanga o te ra.

11. Nga purapura Chia

Ahakoa kaore pea koe e whakangungu mo tetahi kaupapa whakangungu manawanui, ko nga purapura chia he puna pai mo te kaha o te kaha na te kaha o te kikii, nga momona momona, me te whakakii i te muka. E rua nga punetēpu o te chia e whakarato ana mo te 24 karamu o nga kaehu karamu me te 4,800 karamu o te omega-3, he manawa ora, he aukati hoki i te ngakau. Hei ki tetahi mea iti e ono nga kaitautoko manawanui, ko te kai i nga purapura chia te kaha ki nga inu hakinakina warowaihā. Mo nga mahi o ia ra, ko te riringi i etahi punetēpu o nga purapura chia me te maeneene o te ata, ki te taapiri ranei i te koko ki to miramira ahiahi ka nui pea te kaha ki te pupuri i te mauiui.

Tango

Ko te maaramatanga ki nga mea kei runga i to pereti ka waiho hei huarahi hauora me te whai hua hei pupuri i to kaha. Ma te whakangungu tonu me te kai totika pai, ka taea e koe te pupuri i te kaha o te kaha i roto i nga waahanga pouri.