Me Pehea Te Hoa Hoa Kaaawerawehia e koe te Taangata

Toka Te Manawa

• He aha te kaupapa o te manukanuka hapori?
• 1. Whakaaetia kia kaua e whakaae ki o whakaaro kino
• 2. Whawhai, kaua ko te rere
• 3. Aroturukihia to hangarau hangarau
• 4. Whakamātauria te oma whakamātautau
• 5. Whakatuwherahia ki te whakamaatau CBT
• 6. Me maumahara tonu ki te manaaki i a koe ano

He uaua te whakahoahoa - ina koa he pakeke. Engari ko te whakahoahoa he uaua ake mo nga taangata e pa ana ki te raru o te manukanuka.

He mea noa kia nui ake te manukanuka ina tutaki ki nga taangata hou, engari he rereketanga kei waenga i te manukanuka e pa ana ki a tatou katoa mai i tenei wa ki tenei wa me te awangawanga hapori.

He aha te kaupapa o te manukanuka hapori?

Ko te awangawanga hapori ka puta mai i te tino mataku kei whakawakia e nga taangata, mena ko te awangawanga kaore koe e pai, ka mahi ranei koe i tetahi mea whakama.

Mo nga taangata e raru ana te manukanuka hapori, nga taunekeneke hapori i ia ra - tae atu ki nga hoa pumau - ka whakaohooho i te manukanuka.

Ka tae ana ki te whakahoahoa hou, ko nga taangata he awangawanga hapori ka porearea, ka mataku ki te korero he, ki te kaha ranei te whakawakia.

Ahakoa e mohio ana raatau he koretake enei mataku, ko nga ahuatanga o te hapori ka puta tonu nga tohu manukanuka. Ka kati pea, ka unuhia, ka tino tupato ranei.

Mo te hunga e manukanuka hapori ana, engari e hiahia ana ki te whakahoahoa hou, anei etahi o nga tikanga ka awhina i a koe ki te noho humarie i roto i nga ahuatanga hapori, ka tuwhera i a koe ki nga hononga hou.

1. Whakaaetia kia kaua e whakaae ki o whakaaro kino

Ko tetahi o nga raarangi tuatahi mo te whakapae mo nga ahuatanga hapori mo te hunga whai maaharahara ki te taangata tonu ki te aata whakaaro kino, penei i te korero, "Ka whakama ahau." He urupare aunoa.

Ko te ako ki te whakaae ki te whakahe ki enei tauhohenga tuatahi ka taea te awhina i a raatau - ka mutu ka whakaitihia nga whakapono kino. Ka huaina tenei ko te whakangungu pākiki.

"Ko te ahuatanga o tenei ko te tangata e manukanuka hapori ana ka rongo i enei whakaaro kaore e whakawa i a raatau, engari ka waiho ki muri o o raatau hinengaro. Ka haruru te reo i a ratau e whakahoahoa ana kia mohio ai ratau ki te hinengaro, "e kii ana a Takuta Allison Forti, PhD, ahorangi awhina i te Whare Wananga o Wake Forest.

Ko te tikanga he pākiki koe ki ta te iwi e kii ana, kaua ki te ngongo hei arotake.

Kia pono ta tatou. Ko te whakamutu i nga whakaaro kino kaore e mahi. Engari, me penei te kore e kaha ki te hopu i a raatau:

• Kia mohio ki o whakaaro kino mo te aha - he whakaaro noa iho.
• Kaua e whakawa i to whakaaro ko koe ake ranei kei a koe.
• Waiho kia huri whakamuri ma te pupuri i te aromautanga, te aromatawai whakakore ranei. Whakaarohia "He whakaaro noa, ehara i te tino tuuturu" pe "Kei te whakaae ahau ki te kore whakaae, te manukanuka."
• He kowhiringa: Whakaarohia tetahi atu horopaki rereke pai, putanga atu ranei.

2. Whawhai, kaua ko te rere

He mea maori te hiahia ki te karo i nga mea whakamataku ki a koe. Engari ko te karo i nga ahuatanga ka whakaoho i a koe ka kaha ake te awangawanga i te waa roa.

"Ko te kaha ake o te whakaatu i a tatou ano ki nga ahuatanga e wehi ana tatou, ka pai ake taatau whakatere i a raatau," e kii ana te kaimatai hinengaro a Takuta Victoria Shaw.

"Kaore koe e mate porangi ka anga atu ki o mataku tino nui i te wa kotahi. He pai ake te tiimata me nga ahuatanga kaore i te tino maru, katahi ka aata haere ki nga mea kua tukuna atu koe ki muri, "e kii ana a Shaw.

Hei tauira, ka taea e koe te aata haere i roto i enei whainga ki te hiahia koe ki te korero ki te tutaki ki nga tangata hou:

• whakapā atu ki te tangata tauhou
• ataata ki tetahi e kore koe e mohio
• whakamohio ki a koe ano ki tetahi hou
• pātai ki tētehi kātahi anō koe ka pātai
• whakawhetai ki tetahi atu

Ma te mahi tahi me te kaitoiora e tohu ai te waahi ka tiimata koe - me te whakanui haere i to rohe whakamarie.

3. Aroturukihia to hangarau hangarau

Ko te hangarau he huarahi hou ki te hono ki nga taangata, engari ka mau tonu te awangawanga hapori.

"He hoari matarua-rua," e kii ana a Takuta Forti. "He mea tinowari ki te whakahoahoa me nga taangata i runga i a maatau waea ka waiho hei huarahi mo te tangata whai manukanuka hapori ki te kii, 'Kaore au e hiahia kia whakarereke. Ka taea e au nga hoa katoa e hiahia ana ahau ki taku rorohiko. '”

Na te aha i maka ai te waea i tera wa? I te nuinga o te wa ka nui atu nga hononga a-tangata i era i runga ipurangi.

Ae, ko nga hononga hapori aipurangi he pai ake i te kore hononga katoa. Engari paataihia koe ki te paatai: Kei te whakamahi koe i te hangarau hei karo i nga ahuatanga hapori? Ka pai ranei ki a koe, ka pai ake ranei te ora - i te wa e taurite ana ki nga taunekeneke a-tangata?

4. Whakamātauria te oma whakamātautau

I etahi wa ka tino pau te manukanuka hapori, ana ko nga ahuatanga waatea ki nga taangata hou ka kaha ake te kino.

Kia maumahara ai koe ki te kaha o te ngakau, whakamatauhia te oma whakamua i mua o tetahi huihuinga nui kia waia ai etahi waahanga o te mahinga.

Hei tauira, whakangunguhia te haere, tiro ki nga toa kawhe tata ki te waahi, toro atu ranei ki te waahi mahi i mua atu kia mohio ai koe ki tetahi waahi ka rere atu koe mo tetahi wa mena ka tino awangawanga koe.

5. Whakatuwherahia ki te whakamaatau CBT

Ko te rongoa korero he kowhiringa tonu mo te whakaora i nga mate ohorere katoa. Ka pa ana ki te awangawanga hapori, ko te whakaora whanonga hinengaro (CBT) te rongoa tino whaihua.

He ki tonu i te CBT nga tikanga ka taea te awhina i o whakaaro, kare a roto, tae atu ki te urupare a tinana ki nga ahuatanga hapori.

Ko tetahi tikanga ka whakamahia pea e te kaiwhakawai he tikanga whakaputa. Ka kitea nga tuuroro ki nga ahuatanga whakamataku ka tohu he huarahi hei whakahaere i te mataku.

Hei tauira, akene ka tiimata me te tirohanga 3-meneti mo tetahi tauwhitinga hapori tauwhitinga ranei e whakaohooho ana i te manukanuka. Ka haere te waa, ka taapirihia pea e koe te wa whakaata, kia kitea koe i roto i nga waahanga iti (whakaarohia: mihi ki to barista), ka mutu ka puta ki nga ahuatanga whakamataku.

I a koe e aata whakaatu ana i enei mataku, ka iti haere te kaha o o kare a roto.

6. Me maumahara tonu ki te manaaki i a koe ano

Ko te tiaki whaiaro he mea nui mo te katoa, engari rawa mo nga taangata e manukanuka ana.

Kia maumahara ki te atawhai ki a koe ano me te mohio ki o rohe, ka ngana kia kaua e peehi i mua i to waahi pakaru. Kia tau te moe me te kai i nga kai pai.

Ngana ki te haere ngawari i runga i te haurangi. I etahi wa he mea noa mo te hunga ki te whakawhirinaki ki te waipiro i roto i nga ahuatanga hapori hei huarahi ki te wewete, engari i te mutunga ka nui ake te awangawanga.

• Whakamatauria te huarahi kotahi-ki-te-tahi ka rereke i waenga i te inu waipiro me te karahe wai.
• Hangaia he mocktail e mohio ana koe e aroha ana koe. Taapirihia he haangai ki te wai piata me nga kawa, poro poro rēmana, tae atu ki te tauhiuhi wai ranei.

Ka uaua te katoa ki tetahi mea o te koiora. Mena ka noho noa koe mo te haurua o te paati, he wikitoria tonu tena ka mahi tonu koe i o manukanuka.

Ko te atawhai koe ki a koe ano, ko te kaha ki te tono i etahi ki te whai mai.

Ko Meagan Drillinger he kaituhi haerere me te waiora. Ko tana kaupapa nui ko te mahi whaihua i te haerere wheako me te pupuri i te noho hauora. Ko ana tuhinga kua puta i roto i te Thrillist, Hauora Tangata, Haerere Haerere, me te Time Out New York, me etahi atu. Haere ki a ia blog ranei Instagram.