Nga Ine me nga Putanga o te Yoga me te Scoliosis

Toka Te Manawa

• Hei aha te yoga hei painga mo te scoliosis
• Tohaina ka whakakaha i nga taha o te tinana
• Whakaitihia te mamae me te pakari
• Kia mau ki te whakapai ake ranei i te tuunga tuaiwi
• Nga painga pea o te yoga mo te scoliosis
• Te whakauru yoga
• Kia mohio ki to momo scoliosis
• Timata ki te manawa mohio
• Whakaae ko nga nekehanga ka rereke mo nga taha matau me nga taha maui
• Totoro whakakahangia ranei te waahi e hiahiatia ana
• Hūpekehia te tū, ngā tūpato katoa
• Hoatu he upoko-ake mo te kaiwhakaako
• Te mahi yoga me te scoliosis
• Ko te yoga he tohu scoliosis
• Ko etahi atu mahi whakangungu totika mo te scoliosis
• Whakamahia nga peera, nga roera, etahi atu taputapu ranei hei totoro
• Whakamahia to tuunga
• Whakamātauria nga koretake o te tuaiwi me nga piko o te taha
• Whakakahangia to kaupapa
• Mahi ki te toenga, kaua ki te hangarite
• Tohunga tohutohu mo te tiimata

I a raatau e rapu huarahi ana mo te whakahaere scoliosis, he maha nga taangata ka tahuri ki te whakakori tinana. Ko tetahi ahuatanga o te korikori kua riro i te nuinga o nga akonga i te hapori scoliosis ko te yoga.

Ko te Scoliosis, he take e piko ai te tuaiwi o te tuaiwi, he mea hono ki nga tamariki me nga taiohi, engari ko nga taangata o nga reanga katoa he raru tenei. Ana ko te tuaiwi, peera i era atu o o taatau tinana, ka huri ke i roto i te waa.

Ko te whakakori tinana, penei i te mahi yoga i nga wa katoa, tetahi momo maimoatanga ka taunakitia pea e to taakuta hei awhina i a koe ki nga wero me nga mamae e pa ana ki te scoliosis.

I kii, he mea ano kia whakaarohia i mua i to rerenga ki roto i te raupapa yoga. Anei etahi tohu me nga nekehanga kia tiimata koe.

Hei aha te yoga hei painga mo te scoliosis

Ka taea e te Yoga te awhina mo te hunga whai scoliosis, ina koa te whakakotahi me te whakapakaritanga matua hei mahi tika i nga tuunga o te yoga, hei ki ta Sami Ahmed, DPT, he kaiwhakawhana tinana i The Centres for Advanced Orthopedics.

Tohaina ka whakakaha i nga taha o te tinana

I a ia e mahi ana i te yoga, e kii ana a Ahmed kua totoro etahi waahanga o te tinana, ko etahi ka akina kia kirimana ma te mahi i nga momo nekehanga hei pupuri i tetahi tuunga. Ko te hua o tenei ka piki haere te nekeneke o te tuaiwi tuaiwi.

Whakaitihia te mamae me te pakari

"Ka titiro tatou ki te tuaiwi, ina koa mo te hunga whai scoliosis, ka whakaaro maatau mo nga kaupapa e rua mo tona pumau: te ahua me te katinga o te kaha," e kii ana a Ahmed.

Na te whakapakari i te katinga kaha, he uaua me nga hononga honohono kia mau tonu ai te tuaiwi, e kii ana a Ahmed he maha nga wa ka kite koe i te hekenga o te mamae me te whakapainga ake o te mahi katoa.

Ko te korikori tinana, penei i te yoga, ka awhina i te pupuri i te tuaiwi kūpapa, te whakapai ake ranei i te whakaoritanga katoa.

Kia mau ki te whakapai ake ranei i te tuunga tuaiwi

Ina hoki, ko tetahi rangahau mo nga tuuroro e 25 me te scoliosis i kitea ko te hunga i mahi i te taha o te Plank Taha i kite i te whakapainga ake o te nekehanga scoliotic tuatahi o te tuaiwi (ka inea hei te koki Cobb).

Hei whakaatu i te whakapainga ake, i whakatinanahia e nga kaiuru te yoga mo te 90 hēkona, i te toharite 6 ra ia wiki, mo te 6 marama neke atu.

Nga painga pea o te yoga mo te scoliosis

• totoro nga rohe i whakapakeketia e te kokiri tuaiwi
• whakakaha i nga waahanga ngoikore kua pangia e te tuara o te tuara
• whakakaha i te kaupapa matua
• te whakahaere mamae
• whakapai ake i te nekehanga me te ngawari
• pupuri te whakapai ake ranei i te tuara tuaiwi

Te whakauru yoga

Kia mohio ki to momo scoliosis

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te yoga ki te whakaiti i te mamae me te whakatika i to nekehanga, e kii ana a Elise Browning Miller, he kaiwhakaako yoga mo te Iyengar yoga (CIYT) me tana MA mo te whakangahau whakaora, me matua mohio koe he aha te tauira o te scoliosis.

"I etahi atu kupu, me whakaahua e raatau te ara o muri ki muri, kia maarama hoki ki te hurihanga no te mea ki te kore ratou e mohio ki to raatau aukati, kaore ratou e maarama ki te mahi i nga tohu hei whakatika i te ānau," hei ki a ia .

Timata ki te manawa mohio

I te wa e mahi ana a Miller me nga akonga whai scoliosis, i te tuatahi ka aro atu ki te manawa yoga me nga ahuatanga ngawari ki te kawe i te manawa ki nga waahanga kikii, ka ea te manawa.

"Mena he ngau te kiki i te taha, i nga taha ranei o te tuara ka whai te scoliosis i te taha ka huri haere, na te toro atu i tera rohe ka tau te mamae."

"Ko te huarahi ke me whakaiti te mamae me te whakatika i te scoliosis," e kii ana a Miller. E kii ana, e kii ana ia ko te mea nui ko te whakaiti i te mamae me te kore e pawera, kia kore ai e kino ake te nekehanga, ka taea ma te huarahi tika ki te yoga.

Whakaae ko nga nekehanga ka rereke mo nga taha matau me nga taha maui

Ko Jenni Tarma, he tohunga rongoa mo te rongoa Yoga®, i te wa e whakamahi ana koe i te yoga hei awhina i te scoliosis, me maumahara koe ko te tohatoha o te awangawanga i roto i nga kopa a tawhio noa kua ngoikore na te piko o te tuaiwi.

"Ko te mea tika ake, ko nga kopa i te taha kiki o te nekehanga he poto ake, he maamaa hoki, engari ko nga mea i te taha e kikii ana kua roa te waa, ana pea ka ngoikore," e kii ana ia.

Totoro whakakahangia ranei te waahi e hiahiatia ana

Ko te mea tika, e kii ana a Tarma ko te whainga ko te whakatuu i tetahi taurite me te tarai kia hangarite nga mea:

• te toronga kua whakaritea ki te taha kerekere, te taha poroa ranei
• whakakaha i te taha turoro, i te taha roa ranei

Hūpekehia te tū, ngā tūpato katoa

Kei te whakamahara ano ia ki nga akonga, mai i te mea he nui pea nga herenga me te momo nekehanga, me pai ki a koe me te whakakaha i a koe ki te peke i nga riipene kaore e taea ana, e whai hua ana ranei. He mea nui tonu te mahi kia rite ki to kaha.

Hoatu he upoko-ake mo te kaiwhakaako

He mea noa mo nga kaiwhakaako te neke haere i te waa o te akomanga yoga me te whakatikatika i nga mahi a te tangata.

"Ko nga whakatikatika-a-ringa i roto i nga karaehe kaore i tua atu i te teepu," e kii ana a Tarma, "engari me tino tohutohu atu ahau ki te kaiako ki nga korero o mua o te akomanga me te whakamohio atu mena e hiahia ana koe kia kaua e whakarerekehia mo tetahi atu. whakaaro. "

Te mahi yoga me te scoliosis

Mo te tikanga o te yoga, he pai ki a Miller a Iyengar na te mea e hangai ana ki te whakaoritanga me te whakapakari i te maaramatanga o muri, me te ngawari hoki.

"He huarahi whakaora, me te hoki, ko te maatauranga-hinengaro te mea nui ki tenei punaha (whakaaroaro ki te mahi) ka noho koe ki te waahi kia roa ai te whakatika mo to scoliosis," hei taapiri.

Ko te yoga he tohu scoliosis

Ko nga korero a Yoga e taunaki ana a Miller mo te scoliosis:

• Piko Whakamua Haurua (Ardha Uttanasana)
• Kuri Whakaaro-Raro (Adho Mukha Svanasna) me te whitiki i te taha o te kuaha hei whakaheke i te tuaiwi
• Ma te mawhitiwhiti (Salabhasana)
• Whakaaturanga Piriti (Setu Bandha)
• Papa Papaa (Vasisthasana)
• Te Hikinga o te Waahanga ki te Taha (Anantasana)
• Whakaaturanga Maunga (Tadasana)

Ko etahi atu mahi whakangungu totika mo te scoliosis

Whakamahia nga peera, nga roera, etahi atu taputapu ranei hei totoro

Ka kii atu a Miller ko te tautoko i te tuara o te tuara, penei i te takoto i runga i te moenga, me te manawa whakatikatika, penei i te takoto i to taha kei reira te pito o te nekehanga scoliosis, ka whai hua. Ka whakatuwherahia te manawa ka whakatika i te piko.

Whakamahia to tuunga

Ko te maaramatanga o muri te mea nui, hei ki ta Miller, whakaakona ana e ia i waenga i nga tuunga, penei i nga kii Mountain.

Whakamātauria nga koretake o te tuaiwi me nga piko o te taha

Ko nga nekehanga maamaa penei i te hurihuri tuaiwi me nga piko o te taha ka tino awhina ki te whakatika i te taurite. Heoi, e kii ana a Tarma na te koretake, ko enei nekehanga ka kitea he uaua ake i tetahi taha kaore i tetahi.

"Ko te whainga ko te whakangungu i te nekehanga pai ake me te mahi ki te taha ngoikore. Hei tauira, mena he uaua ake te huri ki te taha matau, koira te taha ka aro atu tatou, "hei ki ta ia. Ka taea e koe te tarai me te piko o te taha ki te tuuru ohie, i runga i te papa, i tetahi tuuru ranei.

Whakakahangia to kaupapa

I kii, e kii ana a Tarma me kaha tonu etahi o nga mahi, ko te tikanga kei te whakamahi koe i nga uaua o roto me nga tuara o muri hei whakahaere i te kaupapa, he rereke ke ki te whakamahi i o ringaringa me o ringaringa kia pai ai te whakauru ki a koe. "Ko nga hua mo te wa-roa me kaha ake te whakakaha kia huri te tuaiwi ki tetahi tuumomo tuuturu," hei taana ano.

Mahi ki te toenga, kaua ki te hangarite

Ahakoa kaore e tino kitea te hangarite tino tika, he mea tika ranei, e kii ana a Tarma ma te mahi ki a ia ka taea ai te whakaiti i te awangawanga me te whakapai ake i nga mahi katoa.

Tohunga tohutohu mo te tiimata

• Tikina he tohutohu takitahi. I a ia e tiimata ana ki te yoga, ka taunaki a Tamra i nga huihuinga takitahi me tetahi kaiwhakaako mohio i mua i tana uru ki nga karaehe a te iwi. "Ka taea e te kaiwhakaako whakangungu tika te awhina ki te tohu i te taha poka, me te taha piko o te kopiko tuaiwi, te whakarato i nga whakangungu whakaora e tika ana, me te whakarato i nga huarahi hei whakarereke i nga karaehe a te iwi," e kii ana a Tarma.
• Whakamahia ia ra. E kii ana a Mila he mea nui te mahi o ia ra, ahakoa he wa poto nei. "Ma te u ki nga mahi o ia ra, ka taea e koe te ako me te tuhi i te tinana kia kitea he hangarite mai i te tinana hangarite," e kii ana ia.
• A ape i te hurihuri, te tu ranei i te mamae. Ko te tohutohu a Ahmed? He mea tupato ki te karo i nga tuunga yoga e pa ai te mamae ki runga ake i te taumata 2 i runga i te rahinga 1 ki te 10. "I te nuinga, i kite ahau ko te hurihuri i nga ahuatanga ka kaha ake te mamae na te pehanga o te tuaiwi tuaiwi," hei ki ta ia. .
• Mahia kia rite ki te ngawari o to nekehanga me te nekehanga. Ka taunaki hoki ia kia kaua e waiho te taumaha ki nga taumata ngawari o to tinana, ina koa mo nga tiimata. Me maama ano hoki o whakaaro mo te ahua o te tu. "Ma te waa me te mahinga, ka taea e te katoa te whakapai ake i a ratau mahi yoga," e kii ana a Ahmed.