Ko te 5-Minute Yoga-Meditation Mash-Up Ka Whakaorangia te Ohoroa

Toka Te Manawa

• 1. Hangai Manawa Hangarau
• 2. Te Whakaaroaro i te Tuawhenua
• 3. Tere-Whawhai-Whawhai i te Mirimiri me te Toro
• Arotake mo

Whakaarahia to ringa ki te haere tika koe mai i te pia i runga i te Netflix, ki te huri ranei i to whangai Instagram kia kati ai o kanohi me te tarai ki te moe. Ae, ko taatau hoki. Whakaarahia to ringaringa mena he wa haurangi-nui koe ki te hiamoe. Kei reira tonu matou ki a koe. (Mena kei te haere koe ki te panuku i runga i te Insta, me whai i enei Instagrammers mohio-whakaaroaro.)

Kua rongo pea koe me panui koe i tetahi pukapuka (penei i te pukapuka tuuturu, huri i nga wharangi-a koe ake pukapuka) he hautaka ranei, me mahi ranei i tetahi atu mea whakamaarama me te kore hangarau e pa ana i mua i te moenga. Engari pea kaore koe e hiahia ki te tango i te waa ki te mahi. I muri i nga mea katoa, kei te ngana tatou katoa ki te kohi i nga kanohi kati ka taea, tika? Tohu: Mash-up tenei yoga-whakaaroaro mai i te yogi Sadie Nardini ka awhina i a koe ki te whakaheke i to ra me te noho rite ki te whakamoe i roto i etahi meneti noa.

1. Hangai Manawa Hangarau

Ko te manawa ki to uma ka taea te whakahoki mai i te manukanuka, e kii ana a Nardini. Ma tenei tikanga, ka aro nui koe ki te manawa hohonu ki to kopu ki te tuku i nga serotonin pai-pai katoa.

A. Whakauruhia te hohonu o to ihu, whakakiia te kopu (kaua ko te pouaka). Whakaaro he ra koe e wera ana i te puku o to kopu. I a koe e hoha ana, whakaha ki roto ka waiho kia mahana, kia whanui ki nga taha katoa.

B. Whakaputaina i roto i to ihu, ka tuku i nga hau katoa ka kite i nga mea kino ka waiho ano i to tinana. Kōwhiritia: I a koe e whakaha ana, kotēhia me te hiki i ō uaua pelvic hei tapiri atu i te ātete. Tukuna ano mo te 2 meneti. (P.S. He huarahi pai ano hoki tenei ki te marino ka whakaweto ana koe i te hua.)

2. Te Whakaaroaro i te Tuawhenua

Whakaaro kei i a koe tetahi momo mara kaha i te taha o koe. (Ka taea hoki e koe te whakaaro kei roto koe i tetahi whare, i tetahi mea pera ranei.) Ka puta ake nga whakaaro i roto i to hinengaro, whakaaroa he onepu, he ua ranei, ka pa ana ki te papa kaha me nga matapihi o te whare kei roto koe , ka taka noa ratou. (Mena ka hiahia koe, anei nga whakaaroaro arataki katoa mo te hinengaro maama.)

3. Tere-Whawhai-Whawhai i te Mirimiri me te Toro

Tukuna he mirimiri tere ki a koe ano, ma te kawe i te toto me te mahana ki o uaua. Kia whai whakaaro ki o kuao kau, whaa, me te hamstrings, me te mahi i to huarahi ki o ringaringa, biceps, me o triceps. Kia mahana nga uaua, totoro iti (whakamatauhia enei toronga yoga e 7 i mua i te moenga), katahi ka wiri pai katoa, ka whakarite mo te moe pai o te po.

Arotake mo