Kei te Mahia te Yogurt (te Riu Yogurt ranei) mo te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• E rua nga kai miraka miramira i whakamaramatia
• Te Maama Yoplait Rua Wiki Whakatika
• Te Diet Yogurt
• Nga ariā mo te miraka miraka me te ngaronga taumaha
• Te kereme o te konupūmā
• Te kereme o te pūmua
• Ko nga kereme a nga probiotics
• He whai hua te miraka miraka mo te whakaheke taumaha?
• Te taapiri i te miraka ki to kai
• Whakakapihia etahi atu kai me te miraka miraka
• Nga ngoikoretanga pea o te miraka miraka mo te whakaheke i te taumaha
• Nga huarahi hauora hei whakauru i nga miraka maha ki roto i o kai
• Ko te raina o raro

Ko te Yogurt he hua miraka rewena e koa ana ki te ao katoa hei parakuihi paraoa, paramanawa ranei.

Ano hoki, e hono ana ki te hauora o te koiwi me nga painga nakunaku. Ko etahi taangata e kii ana he tautoko i te whakaheke taumaha (,).

Inaa hoki, he maha nga kai e pokapū ana i te miramira, me te kii ko te mea nui hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Heoi, ka whakaaro pea koe me pehea te tu o enei kereme ki te tirotiro a te putaiao.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai miraka motuhake a mena ko tenei hua miraka rongonui e awhina ana i a koe kia ngaro to taumaha.

E rua nga kai miraka miramira i whakamaramatia

Ko te kai maha te miraka tepe hei waahanga nui, me te tohe ko tenei kai hei awhina i a koe ki te ngaro wawe i te taumaha.

Ka arotakehia e tenei waahanga nga kai e rua nei hei whakatau mena kei runga i te putaiao pai.

Te Maama Yoplait Rua Wiki Whakatika

Ko tetahi momo kai pera, i whakatairangahia e te kaiwhakaari a Jeannie Mai, i mohiotia ko te Yoplait Yogurt Diet ko te Yoplait Maama e rua wiki te rangi. Ahakoa kaore a Yoplait i te whakahaere i nga wiki e rua mo te Tune Up, ko tenei kai miraka miraka rongonui i kii ki te awhina i nga taangata kia ngaro te 2-5 pauna (1-2.5 kg) mo nga ra 14.

Ko tenei kai i kai koe i te miraka peera e rua pea i te ra. Kei roto i nga ture he tohutohu motuhake mo te kai me te paramanawa:

• Parakuihi me te tina: 1 ipu o Yoplait Lite Yogurt, 1 kapu (tata ki te 90 karamu) o nga purapura, me te 1 hua hua
• Kai hakari: 6 hekere (tata ki te 170 karamu) o te pūmua kikokore, 2 kapu (350 karamu) o nga huawhenua, me te hinu iti, penei i te whakakakahu huamata pata ranei
• Paramanawa: 1 kapu (tata ki te 175 karamu) o te mata, te 1/2 kapu ranei (tata ki te 78 karamu) o nga huawhenua maoa, me te toru nga tohanga miraka kore-momona puta noa i te ra

I whakaitihia e to kai te kai o te kaimoana ki te 1,200 Calories noa ia ra, me te taunaki kia whakapiki i o mahi whakakori tinana ma te haerere 30-40 meneti i ia ra. Hei painga, ko enei take ka hua mai te paheketanga o te pūngoi, hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha (,).

Ko etahi o nga kaitautoko o te kai e kii ana ko te arotahi ki te miramira kore-momona he painga ano hoki, e kii ana ko te momona i etahi atu yogurts ka whakapiki ake i te hanga o te tinana o te homoni ahotea cortisol. Ko te pikinga tenei e kiia ana ka kaha ake te manukanuka me te hiakai.

Ahakoa e hono ana te rangahau ki nga taumata teitei o te cortisol ki te piki haere o te hiahia me te tuponotanga o te momona, kaore i te herea te ngako kai ki te tino piki o te taumata cortisol (, 6,).

Inaa hoki, ko nga waikore kore-momona penei i te Yoplait Light he maha ake te teitei o te huka, i whakaatuhia hei whakatairanga i nga taumata cortisol me te hiakai. Hei taapiri, ko nga rangahau e hono ana i nga hua miraka ngako katoa me te iti o te tuponotanga (,,).

Kotahi te rangahau i whakawhiwhia ki nga waahine 104, ko te Yoplait e rua wiki te whakatuu, ko te tikanga kai 1,500- 1,700-pūngoi ranei. Whai muri i nga wiki e 2 tuatahi, ko te hunga kei roto i te roopu yogurt kua piki ake o ratou Calories ia ra ki te 1,500 1,700 ranei mo te 10 wiki (11).

Ahakoa nga wahine i roto i te roopu Yoplait i ngaro te toharite 11 pauna (5 kg) i roto i nga waa akoako mo te 12-wiki, kaore he rereketanga nui o te whakaheke taumaha i waenga i nga roopu e rua (11).

Ko enei hua e kii ana ko te whakaheke taumaha mai i te Yoplait Rua Wiki Tono Ko te hua o te tapahi Calories - kaore e kai miraka miraka.

He mea tika ano kia kiia ko te rangahau i utua tahitia e General Mills, nona ake a Yoplait.

Te Diet Yogurt

Kei te whakatairanga a Ana Luque i te kai kai totika tetahi tauira kai e kiia ana ko te Yogurt Diet i roto i tana pukapuka ingoa kotahi ano, e kii ana ko te miraka pē te muna ki te ngaro o te taumaha me te tautoko i te hauora katoa.

Ina koa, e kii ana ia ko nga probiotics i roto i te miraka miraka hei awhina i te momona, te koretake o te lactose, nga raruraru nakunaku, te waikawa waikawa, te mate pukuriri (IBS), nga mate pāwera, te mate huka, te mate kapia, nga rewena rewena, te puhoi puhoi, me te mate pukupuku.

Kei roto hoki i te pukapuka te 5-wiki mo te kai detox e pa ana ki te kai i te maha o nga miraka miraka i ia ra.

Ahakoa e kii ana te kaituhi na tenei kai i awhina i a ia ki te wikitoria i nga take nakunaku me te koretake o te lactose, kaore he taunakitanga hei tautoko i te whaihua o tana mahere kai.

Ko te kai yogurt a Yoplait me Ana Luque i runga i te whakaaro e whakatairanga ana te miraka i te whakaheke pauna. Heoi, kaore ano hoki tetahi kai i akohia mo te painga mo te wa poto, mo te wa roa ranei, a ko te kai Yoplait, ina koa, kikii ana ki te huka whakauru.

Nga ariā mo te miraka miraka me te ngaronga taumaha

He maha nga ariā e kii ana ka tautoko te miraka i te whakaheke pauna na te tini o nga matūkai.

Te kereme o te konupūmā

Ko te miraka miraka miraka he tino puna konupūmā, me te kapu 1 (245 karamu) e 23% pea te uara o te Ra (Daily) ().

Ko te konupuna he kohuke nui hei oranga mo te hauora o te koiwi. Kua rangahauhia hoki mo nga paanga o te ngaronga taumaha (,).

Ko nga rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana ko te kaha o te toto o te konupūmā ka whakaheke i te tipu o te momona. Waihoki, ko nga rangahau kararehe e hono ana i nga taputapu konupūmā ki te whakahekenga nui o te taumaha o te tinana me te momona ().

Heoi, ko te paanga o te konupūmā ki te ngaronga taumaha o te tangata ka konatunatua.

He rangahau i roto i te 4,733 taangata e hono ana ki nga taapiringa konupūmā me te iti o te taumaha o te taumaha o te waa ki nga tamariki, taiohi, taane pakeke, waahine premenopausal, me nga pakeke he taupū papatipu tinana (BMI) ().

Heoi, ko te painga katoa o nga taapiringa he iti rawa. I te toharite, ko te hunga e tango ana i te konupūmā ka whiwhi 2.2 pauna (1 kg) iti iho i te hunga kaore e tango i nga taapiringa ().

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko te kai me te konupūmā tāpiritanga pea hei awhina i te taumaha me te ngaronga o te momona o nga tamariki, nga wahine whai muri i te paopao me te momona, me nga taane he momo mate huka 2 (16,,).

Heoi, he maha atu o nga rangahau kaore i te whakaatu i tetahi hononga nui i waenga i te whakanui ake i te kohinga konupūmā me te ngaronga taumaha (,,,,).

Hei penei, me nui ake nga rangahau mo te ihirangi konupuku miraka miraka e hiahiatia ana.

Te kereme o te pūmua

Ko te ihirangi poroteini a Yogurt ka awhina i te whakaheke pauna i roto i nga tini huarahi. Kei roto i enei:

• Te whakarite i nga homoni hiakai. Ko te nui o te kohinga pūmua kua kitea hei whakapiki i te maha o nga homoni whakaiti-hiahia. Ka whakaitihia hoki nga taumata o te homoni hiakai ghrelin (,,).
• Te whakanui ake i to pungao. Ko te kai nui o te pūmua hei whakanui i to pungao, hei awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaimoana puta noa i te ra (,).
• Te pupuri i a koe ki tonu i te wairua. Ko te whakanui ake i to kohinga pūmua kua whakaatuhia hei whakanui i nga kare o te tino me te pai. Na, ko te kai nui o te pūmua ka whakatenatena koe kia iti ake te kai i roto i te roanga o te ra (,).
• Te awhina ki te tiaki i nga uaua i te wa e ngaro ana te taumaha. I te taha o te whakaheke o te kohinga pūngoi, ma te kai nui o te pūmua e aarai ai te puranga uaua i te whakatairanga i te ngoikoretanga o te momona, ina koa ka honoa ki nga mahi aukati

Kotahi te kapu (245 karamu) o te miraka miraka kei te whakamanamana i nga waahi katoa mai i te 8 karamu o te pūmua i roto i te miraka pē tae atu ki te 22 karamu i roto i te miraka pē Kariki (,).

Heoi, ko tenei hua miraka kaore i te ahurei i roto i ona kiko pūmua. Ko nga kai penei i te kiko kiko, heihei, ika, hua manu, pini, me te soy he puna pono ano hoki o te pūmua ().

Ko nga kereme a nga probiotics

Ko te Yogurt he tino puna probiotics, he huakita painga e tautoko ana i te hauora puku (,).

Ahakoa he iti noa nga rangahau, ko nga rangahau moata kei te kii he probiotics - ina koa ko nga mea kei roto Lactobacillus huakita, e kitea whanuitia ana i roto i te miraka miraka - tera pea ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te momona o te kopu (,, 39).

He rangahau 43-ra i roto i te 28 taumaha pakeke kua kitea ko te kai 3.5 he (100 karamu) o te miraka miraka ki te Lactobacillusamylovorus ia ra ka nui ake te whakaheke i te momona o te tinana nui atu i te miraka peera kaore he probiotics (39).

Ahakoa he pai enei hua, me rangahau ano.

Ko te miraka he puna pai o te konupūmā, te pūmua, me te probiotics. Ahakoa he nui ake nga rangahau mo te konupūmā me te probiotics e tika ana, ma te kiko o te pūmua e tautoko te heke o te taumaha.

He whai hua te miraka miraka mo te whakaheke taumaha?

Ko ona matūkai kei tua atu, ka whakaaro koe he aha nga rangahau e whakaatu ana mo te miraka miraka me te whakaheke taumaha. Ko te mea ke, ko nga momo huarahi ki te whakauru ki roto i to kai kai tera pea ka rereke te paanga o to taumaha.

Te taapiri i te miraka ki to kai

I roto i te rangahau 2-tau i roto i nga pakeke 8,516, ko te hunga i kai neke atu i te 7 nga tohanga miraka i ia wiki kaore pea i te taumaha te taumaha, te momona ranei i nga tangata i kai i te 2 iti iho ranei nga tohanga ia wiki ().

Waihoki, he rangahau i 3,440 nga taangata i kitea ko te hunga i kai i te 3 miraka miraka miramira ia wiki he iti ake te taumaha me te iti ake o nga rereketanga o te whitiki o te whitiki i te hunga i kai iti iho i te 1 mahi ia wiki ().

Ahakoa he whakamere, ko enei rangahau he maataki, kaore e taea te whakaatu i te take me te painga.

I roto i te arotake o nga whakamatautau whakamatauhia e ono - te paerewa koura o te rangahau putaiao - kotahi noa te rangahau i whakatau ko te miramira i te awe nui ki te ngaronga taumaha (,).

Na, ahakoa ko te hunga e kai ana i te miraka tera pea kaore pea i te nui te taumaha me te momona, kaore i te whakaatuhia e te rangahau ko te whakauru noa ki o kai awhina i te whakaheke i te taumaha.

Whakakapihia etahi atu kai me te miraka miraka

He mea whakamiharo, ko te whakakapi i te momona momona, te kai iti o te pūmua me te miraka miraka, ka kaha te heke o te taumaha.

Kotahi te rangahau i whakawhiwhia ki te 20 nga wahine hauora 160 160 (6 hekere, 159 karamu ranei) o te miraka miraka hei paramanawa ahiahi, he rite ranei te nui o nga kaata mai i nga pihikete momona momona me te tiakarete ().

I te wa e kai ana i te miraka miraka, ka kii nga wahine ka roa ke atu. Ano hoki, i pau i a raatau te 100 o te iti o nga kaata i te tina ().

Na, ko te whakakapi i etahi atu kai paramanawa me te miraka miraka tera pea ka awhina koe ki te whakahaere i to hiahia ka pau i te iti o nga kaata.

Ahakoa ko te kai miraka kau e hono ana ki te whakaheke i te tupapaku o te taumaha me te momona, kaore e marama mena ka taapirihia atu ki o kai te awhina i te whakaheke i te taumaha. I kii tera, ko te whakakapi i te iti o te pūmua, ko te paramanawa nui te pūngoi me te miraka pē pea ka pai ake.

Nga ngoikoretanga pea o te miraka miraka mo te whakaheke i te taumaha

Ahakoa ko te miraka hei waahanga o te kai totika, kaore nga hua katoa i te hauora.

Inaa hoki, he maha nga mirakaakihi e takai ana i te huka nui, tautautefito ki nga momo momona-kore me te hinu momona iti.

Ko te kai nui i roto i nga huka kua taapirihia e pa ana ki te morearea o te momona me te taumaha, me nga ahuatanga penei i te mate ngakau me te mate huka momo 2,,,).

Koinei, me panui e koe te tapanga i runga i te miraka pē i mua i te hoko. He pai ake te miraka harakore me te kore miraka, na te mea kaore he huka i honoa.

I te mea he maha nga yogurts he nui te huka kua taapirihia, he mea nui ki te panui i nga tapanga me te kowhiri i nga momo maamaa kore reka ranei.

Nga huarahi hauora hei whakauru i nga miraka maha ki roto i o kai

Ka taea e te miramira te whakarahi ake i te kai me te whakauru ki to kai. Anei etahi huarahi hauora hei whakauru atu ki taau mahinga:

• Tuhia ki nga hua, ki nga nati, me nga purapura mo te parakuihi parakuihi ki te whakakii ranei i te paramanawa.
• Taapirihia ki nga maihao.
• Whakanohia ki roto i nga kaute po.
• Ko te oatmeal wera nui, ko nga pancakes protein, ko te waffle witi katoa me te peara miraka miraka.
• Whakaranuhia ki nga otaota me nga whakaranu kia ruku, kia whakakakahu huamata, kia hora.
• Whakakapihia te kirimiri kawa me te miraka miraka katoa ki te taora me nga peihana burrito.
• Whakamahia hei whakakapi i te pata ki nga taonga tunutunu, penei i te muffins me nga taro tere.

Ko te Yogurt tetahi momo whakauru ka taea te koa ki a ia ano hei parakuihi paramanawa ranei. Ka taea hoki te whakamahi i te tunu kai me te tunutunu.

Ko te raina o raro

Hei puna pai o te konupūmā, te pūmua, me te probiotics, kua whakanuia te miraka pē hei kaiawhina i te taumaha.

Ano hoki, ko nga momo kai e rite ana ki te Yoplait Rua Wiki Tono Whakatika me te Anaurt a Yogurt Diet kaore i te pai te ako, akene ka pa he mate kino ki te hauora.

He pai ake pea te yogurt mo te whakaheke i te taumaha ka whakamahia hei whakakapi i te nui o te pūngoi, te kai iti o te pūmua, kaua ki te whakauru noa ki o kai Na te mea ka awhina pea koe i a koe kia makona mo te wa roa, ma tenei hua miraka e arahi ai koe ki te kai iti ake nga kaata i te roanga o te ra.

Ano hoki, ka herea te kai miraka i ia wa ka iti ake te tuponotanga o te taumaha nui me te momona.

I te nuinga, ko te kai miraka miraka hei waahanga o te kai taurite ka pai ake te ahua pai ki te tautoko i te whakaheke pauna.