I mua i to haere ki te Kaitohu Kai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I mua i to haere

• Tirohia nga taipitopito tuakiri.

He maha nga mea e kiia nei he "kaingai kai" he "kaingai kai" ka nui ake te hiahia ki te whai moni tere atu i te awhina i a koe kia ora ake. I te wa e rapu ana koe i tetahi tohunga kai, kia mohio ko o kaitono he kai-kai (RDs) kua rehitatia, ko te tikanga kua oti i a raatau he tohu taumata kaareti, kua oti i a raatau tetahi whakangungu kua whakamanahia, kua paahitia he whakamatautau kai me te whakatutuki i nga whakaritenga ako tonu-kua whakaaetia katoa. na te American Dietetic Association (ADA). Ko te huarahi ngawari ki te kimi tangata pai i to rohe? Tirohia te paetukutuku a ADA, eatright.org.

• Whakatauhia o whainga.

Ka taea e te tohunga kai te awhina i a koe ki te mahi i nga mea katoa mai i te whakahaere i tetahi ahuatanga hauora (penei i te mate huka me te cholesterol teitei) na roto i nga tikanga kai hei ako me pehea te whakarite kai me nga paramanawa hauora ake mo koe me to whanau. Tuhia nga mea e hiahia ana koe kia puta mai i te hononga kia kore koe e moumou taima ki te whakaaro i te waa o te hui tuatahi.

• Akohia o hononga ngoikore ki te kai.

Me aroturukihia o tikanga kai i roto i te raarangi kai mo te wiki kotahi i mua i to whakaritenga, hei awhina i a koe ki te tiro he aha nga waahi me nga otaota kei roto i to kai kia pai ai to korero mo te wa tuatahi, e ai ki a Dawn Jackson Blatner, RD , he kaikorero no Chicago mo te ADA. Hei tauira, akene kei te paramanawa koe i te pihikete me nga maramara ranei i te wa e pehanga ana koe, ka rere ranei to maatauranga kai totika ki te matapihi ka haere koe ki te kai.

I te haerenga

• Rapua nga tohu raruraru.

He rongonui te nuinga o nga tohunga kai kua rehitatia, engari kia tupato ki enei tohu o te tohunga iti: Ka oati ia, ka aro nui ranei ki nga whakatikatika tere ("ka ngaro koe i te 10 pauna hei te wiki e whai ake nei!"); ka hokona e ia ana ake hua (penei i nga taapiri me tango e koe); ka aukati ia i a koe kia kaua e kai i nga kai motuhake; e tohe ana ranei ia ki te kai i nga kai e kore e pai ki a koe. •

• Kia whai kiko.

Mena kei te tohaina e to kai paetaeta he whakaaro whaihua engari kaua e ngakaukore ki to ahua noho (hei tauira, na to mahi taumaha haere e aukati ana i a koe ki te whakarite kai maha i te kaainga), korero kia taea ai e ia te tuku huarahi ke.

Arotake mo