To roro i runga: Yoga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He rawe te toro atu, a he mea pai ki te hoko atu i Lululemon. Engari e mohio ana nga yogis he nui noa atu nga mahi yoga i te ahua me te ngawari. Ko nga rangahau hou e whakaatu ana ko nga mahi onamata ka whakaohooho hohonu, tata ki te neke haere o te mahi a to roro. Ana ko nga hua o aua nekehanga ka taea te whakapai ake i to wairua me te whakakore i te awangawanga ma nga ahuatanga whakamiharo.

Ka hari nga Genes, Ka hari te Roro

He maha nga korero e pa ana ki a koe mo te ahotea me ona kino hauora (te mumura, te mate, te moe kino, me etahi atu). Engari he hanga-i roto i to tinana hei aukati i te ahotea. E kiia ana ko te "urupare whakataa," ana ko te yoga te huarahi pai ki te tahu, e whakaatu ana i te rangahau mai i te Harvard Medical School me te Massachusetts General Hospital. I waenga i nga tauhou e rua (e waru wiki te roa o te mahi) me nga yoga roa-roa (nga tau o te wheako), 15 meneti noa iho o nga tikanga whakangawewe-penei i te yoga ka ranea hei whakarereke i nga koiora i roto i te roro me nga ruma o te hunga kuri heke. Ko te mea motuhake, ko te yoga i whakanui ake i nga mahi i waenga i nga ira e whakahaere ana i te kaha o te kaha, te mahi pūtau, te taumata huka toto, me te tiaki telomere. Ko nga Telomeres, ki te kore koe e mohio ki a raatau, he potae kei nga pito o o chromosome hei tiaki i nga taonga iranga o roto. (He whakataurite e whakamahia nuitia ana: Ko nga Telomeres he rite ki nga tohutohu kirihou e aukati ana i o hu hu i te kotiti.) He maha nga rangahau i honoa nga telomeres hauora ki nga reeti iti o te mate me te mate. Na ma te tiaki i o telomeres, ka awhina pea te yoga i to tinana ki te karo i nga mate me nga mate, e kii ana te rangahau Harvard-Mass General.

I te wa ano, ka huri ano nga meneti 15 o te mahi yoga atu etahi ira e pa ana ki te mumura me etahi atu urupare ahotea, i kitea e nga kaituhi rangahau. (I honoa e ratau nga painga rite ki nga mahi e pa ana ki te whakaaroaroaro, te Tai Chi, me nga whakangahu whakahirahira.) Ko enei painga ka awhina i te whakamaarama he aha te rangahau arotake nui mai i Tiamana i hono ai te yoga ki nga reeti iti o te manukanuka, ngenge, me te pouri.

E HANGA ana: 8 Nga mea ngaro e mohio ana te tangata marie

Nga Maamaa GABA Nui

Kei te whakakiia to roro ki nga "receptors" e whakautu ana ki nga matū e kiia ana ko te neurotransmitters. Ana kua honoa e te rangahau tetahi momo, e kiia nei ko nga kaiwhakawhiwhi GABA, ki nga ahuatanga o te wairua me te manukanuka. (Ka kiia ratou ko nga kaiwhakawhiwhi GABA na te mea ka aro atu ki te waikawa gamma-aminobutyric, te GABA ranei.) Ka ahua kawa te ahua o to ahua ka tino awangawanga koe ka heke ana te mahi GABA o to roro. Engari ko te yoga e kaha ana ki te whakanui i o taumata GABA, e ai ki nga rangahau mai i te Whare Wananga o Boston me te Whare Waananga o Utaha. Inaa, i waenga i nga yogis mohio, ko nga mahi a te GABA kua eke ki te 27 paiheneti i muri i te huihuinga yoga haora-roa, ka kitea e nga kairangahau. He pākiki ki te mōhio mēnā kei muri te whakakori tinana i ngā hua o te GABA, i whakatairite te tīma akoako i te yoga ki te hīkoi ki rō whare i runga i te papa mahi. I kitea e raatau he whakapainga nui ake o te GABA i waenga i nga kaiwhakangungu yoga. I kii hoki nga yoga he ahua maamaa me te iti o te manukanuka i te hunga hikoi, e whakaatu ana te rangahau.

Me pehea te mahi a te yoga i tenei? He uaua, engari hei ki ta te roopu rangahau he whakaohooho te yoga i to punaha auroro parasympathetic, he kawenga mo nga mahi "okioki me te ngongo" te ritenga ke o nga whakautu ahotea whawhai-rere ranei e whakahaerehia ana e o punaha io. I te wa poto, kei te arahi te yoga i to roro ki te ahuru me te ahuru, e ai ki te rangahau.Ko te nuinga o nga rangahau mo te yoga e aro ana ki nga momo e utu nui ana i te tikanga, te manawa, me te aukati i nga whakararuraru (penei i nga momo Iyengar me Kundalini). Ehara i te mea ko te Bikram me te mana yoga kaore i te pai mo to kihu. Engari ko te whakaaroaroaro, ko te aukati-aukati i nga waahanga o te yoga he mea nui ki nga painga o te roro o te ngohe, e ai ki te rangahau.

Na hopukia to whariki me to tarau tino pai, ka mau ano to hinengaro.

Arotake mo